Přečtěte si, co znamená FOMO, co jej způsobuje a některé příklady tohoto běžného strachu. Navíc, jak se vypořádat s FOMO a zastavit jeho negativní dopady na váš život.
Popularita a rozšířené používání technologií a sociálních médií znamená, že můžeme neustále vidět vrcholy života jiných lidí. Vydávat svědectví o dobrých zprávách jiných lidí (nebo vnímaných dobrých zprávách) a také o hlavních životních milnících může snadno způsobit pocit, že zaostáváme. Ať už sledujete dobrodružství přátel, oslavy známých nebo filtrované snímky sociální média osobností a influencerů, může to způsobit nepříjemný pocit, že všichni ostatní se baví víc a prožívají život lépe než vy.
Tento pocit je známý jako FOMO, neboli strach z promeškání. Je to běžný boj ve společnosti, která je vždy online, vždy sdílí na sociálních sítích a často se vždy srovnává s ostatními. Ale je tu dobrá zpráva, a to, že FOMO nemusí ovládat váš život. S porozuměním a praktickými strategiemi můžete překonat tuto úzkost a najít mír a spokojenost ve svém životě a vlastních zkušenostech.
název hromadného cechu
Co znamená FOMO?
FOMO znamená strach z promeškání. Je to ten úzkostný pocit, který máte, když si myslíte, že ostatní se baví víc, žijí lepší životy nebo zažívají vzrušující věci než vy. FOMO se může projevit mnoha způsoby – může se projevit rozrušením, když uvidíte fotky z večírku, na který jste nebyli pozváni, nebo to může být pocit lítosti, když si vyberete klidnou noc, ale pak uvidíte, že vaši přátelé píší o jejich noc venku. FOMO je pocit nespokojenosti a touhy po zážitcích, které ve skutečnosti nemusí být tak dokonalé, jak se na internetu zdají.
Jaké jsou účinky FOMO?
FOMO není jen pocit opomenutí. Může přinést mix komplexu emoce :
Úzkost a stres: Jde o obavy, že neděláte dost, nejste dostatečně přítomni nebo prostě přicházíte. Může vám to připadat jako neustálý tlak držet krok – být všude a dělat všechno.
Nízký sebevědomí : Když neustále porovnáváte svůj každodenní život s nejlepšími rolemi ostatních, je snadné začít mít pocit, že se váš život nevyrovnává. Tento pocit může vést ke snížení toho, jak se vidíte a jak si vážíte.
Sociální tlak: FOMO vás může přimět k tomu, abyste se účastnili akcí nebo se zapojili do činností, které vás ve skutečnosti nezajímají, jen abyste se vyhnuli pocitu, že o něco přicházíte.
Neštěstí: Když vás chytne to, o co přicházíte, může vás to připravit o radost z toho, co skutečně prožíváte. Soustředění se na to, co nemáte, místo toho, abyste přijali přítomnost, může udržovat pocity neštěstí.
Role sociálních médií při vyvolávání FOMO
Sociální média platformy jsou plné fotografií, příběhů a aktualizací od přátel, rodiny, celebrit a influencerů. I když je skvělý pro udržení spojení, může představovat zkreslený pohled na realitu. Lidé mají tendenci sdílet své nejšťastnější chvíle, největší úspěchy a nejvzrušující zážitky. Tato jednostranná zvýrazněná cívka může vytvořit pocit, že všichni ostatní žijí vzrušující a naplňující život než vy.
předměty s písmenem e
Mít povědomí o tom, proč sociální média udržují FOMO, může být mocným nástrojem při řízení a snižování FOMO ve vašem životě. Může vám pomoci uvědomit si, že to, co vidíte online, nemusí vždy přesně odrážet realitu.
Srovnání: Když vidíte tyto idealizované momentky ze života jiných lidí, je přirozené je porovnat se svým vlastním. Srovnávání podporuje pocity nedostatečnosti a FOMO.
Okamžité uspokojení: Sociální média často odměňují ty nejkouzelnější a vzrušující příspěvky lajky a komentáři. Jakmile se lidem zvýší dopamin díky posílení lajků u jejich příspěvků, může to vést k cyklu hledání této pozornosti. Začnou zveřejňovat stále více podobných příspěvků, což může ještě více umocnit smysl FOMO pro ostatní, a dokonce i pro vás samotné, pokud lajky a pozornost začnou ubývat.
Hyperkonektivita: Být neustále ve spojení znamená, že si neustále uvědomujete, co dělají ostatní. Hyperkonektivita může způsobit, že nebude možné uniknout z cyklu srovnávání a FOMO.
6 tipů, jak zastavit FOMO
Překonání FOMO je o změně vašeho myšlení a způsobu interakce se světem. Někdy se FOMO zvýší, když procházíme náročným obdobím našeho života a cítíme se citlivější. Jindy možná ani nevíme, proč cítíme FOMO. Bez ohledu na to, proč zažíváte FOMO, uvědomění si toho, jak vás to ovlivňuje, pomůže chránit vaši emocionální pohodu.
Aplikací těchto tipů můžete začít překonávat sevření, které má FOMO ve vašem životě. Jde o to najít spokojenost ve vlastních zkušenostech a pochopit, že váš život nemusí vypadat jako život někoho jiného, aby byl smysluplný a naplňující.
název projektu
1. Opusťte sociální sítě (alespoň na chvíli)
Odhlaste se ze sociálních sítí na několik hodin, den, týden nebo dokonce měsíc (nebo navždy, pokud vám to zní dobře). Sociální média může být hlavním zdrojem FOMO, takže přestávka může tyto pocity výrazně snížit. Využijte tento čas k opětovnému spojení se sebou samým a fyzickým světem kolem vás, pryč od neustálého proudu online aktualizací a oznámení.
Není žádným tajemstvím, že sociální média a naše telefony mohou být velmi návykové. Naučte se praktické kroky ke zvládnutí těchto závislostí pomocí masterclass Social Media & Screen Addiction.
2. Cvičte všímavost a meditaci
Všímavost a meditace může být mocným nástrojem, jak se soustředit na přítomnost. Tím, že je budete pravidelně praktikovat, můžete trénovat svou mysl, aby se nezatoulala do myšlenek na to, co dělají ostatní, což nakonec pomůže snížit vaše pocity FOMO.
Až příště zjistíte, že vaše mysl začíná bloudit, vyzkoušejte tuto 2minutovou meditaci Balanced and Present, která vás přivede zpět do přítomného okamžiku.
3. Začněte cvičit vděčnost
Vedení deníku vděčnosti nebo si prostě každý den uděláte čas na přemýšlení o tom, za co jste vděční, může posunout vaši pozornost. Místo toho, abyste se zabývali tím, co vám chybí, začnete si uvědomovat, co máte. Tato praxe může zlepšit vaši náladu a pomoci vám více si vážit vlastního života.
Ponořte se do Tamary Levitt, kde najdete rady, jak pěstovat praxi vděčnosti, která vám vyhovuje.
4. Nastavte si pro sebe realistická očekávání
Být k sobě laskaví. Je důležité si uvědomit, že život nikoho není dokonalý, bez ohledu na to, jak to vypadá na sociálních sítích. Nastavte si realistická očekávání sebe a svůj život a uznejte, že je v pořádku nemít všechno.
jména pro opice
Spojte se sami se sebou a zjistěte, co vlastně chcete, pomocí plánování schůzek , což jsou schůzky se sebou samým, které vám pomohou v sebeobjevování a spojení.
5. Spojte se s ostatními v reálném životě
Navažte skutečné spojení tím, že budete trávit čas s přáteli a rodinou osobně, nikoli pouze online interakcí. Tato skutečná spojení vám mohou způsobit, že se budete cítit více naplněni a budete se méně bát, že přijdete o něco jiného.
6. Zamyslete se nad svými úspěchy a radostmi
Oslavte svá vítězství. Udělejte si čas na zamyšlení nad svými vlastními úspěchy a věcmi, které vám přinášejí radost. To pomáhá uvést věci do perspektivy a snižuje dopad FOMO na váš život.
Prozkoumejte The Power of Reflection a jak vytěžit maximum z toho, co přijímáte, během Daily Jay.
Jak se vypořádat s FOMO FAQ
Jak se vymaníte z FOMO?
Abyste se vymanili z FOMO, začněte tím, že rozpoznáte, kdy to cítíte. Zeptejte se sami sebe: 'Opravdu přicházím, nebo to tak jen vypadá?' Pak se zaměřte na to, co vás skutečně činí šťastnými a naplňuje vás, ne na to, co dělají ostatní. Váš život je o vás vlastní jedinečné zážitky a radosti , ne o udržení kroku s ostatními.
Co je hlavní příčinou FOMO?
Hlavní příčinou FOMO je často srovnávání – pocit, že ostatní lidé mají lepší a vzrušující zážitky než vy. Tento pocit obvykle umocňují sociální sítě, kde lidé mají tendenci sdílet jen to nejlepší ze svého života. Může to vypadat, že se ostatní vždy skvěle baví, než aby ukazovali realistický a vyvážený pohled.
Proč mi FOMO tak vadí?
FOMO trápí mnoho lidí, protože může využít naši přirozenou touhu být součástí věcí a náš strach z toho, že budeme vynecháni. Je normální chtít se cítit součástí a mít vzrušující zážitky, ale když se tyto touhy stanou zdrojem neustálých starostí nebo neštěstí, změní se to na FOMO.
Jak řešíte FOMO v práci?
Chcete-li se v práci vypořádat s FOMO, zkuste se zaměřit na své vlastní cíle a úspěchy. Kariérní cesta každého je jiná. Oslavte své úspěchy a poučte se ze svých zkušeností. Vytváření skutečných spojení se svými kolegy vám také může pomoci cítit se více začlenění a méně se obávat, že něco promeškáte.
