Dozvíte se o důležitosti sebeobsluhy zejména o prázdninách. Navíc 16 tipů na prázdninovou péči o sebe, které vám pomohou postarat se o sebe i o sebe navzájem.
Období svátků s blikajícími světly a sváteční náladou je často vnímáno jako čas štěstí a oslav. Ale mnozí z nás ví, že to může také přinášet stres a tlak. Od plánování rodinných setkání až po správu finančních záležitostí mohou být požadavky sezóny ohromující. Zaměření na sebepéci je zásadní pro péči o vaši duševní, emocionální a fyzickou pohodu během shonu a shonu prázdnin.
Co je péče o sebe?
Péče o sebe je přijímání opatření k zachování nebo zlepšení vašeho zdraví a pohody, zejména během období stresu. Je to být tak laskavý k sobě, jako bychom byli k ostatním, a může to hrát zásadní roli v našem celkovém duševním a fyzickém zdraví.
Během prázdnin může být péče o sebe obzvláště důležitá. Svátky, i když jsou někdy radostné, mohou být také plné stresorů, jako jespolečenské povinnostifinanční zátěž a emocionální tíhu osobních nebo rodinných očekávání. Tyto tlaky si mohou vybrat daň na našem blahobytu, takže se cítíme zahlceni avyčerpaný. Péče o sebe může poskytnout nárazník, který nám pomůže zvládat tyto tlaky zdravějšími způsoby.
Tím, že si během prázdnin uděláme čas na sebeobsluhu, jsme na to lépe vybavenibýt přítomena podporovat ostatní. Můžeme přistupovat k prázdninovým úkolům a sociálním interakcím s větší energií a jasnější, více pozitivní myšlení .
Péče o sebe může být pro každého jiná. Pro někoho to může znamenat vyhradit si čas na relaxační koupel nebo čtení knihy. Pro ostatní to může znamenat jít si zaběhat,praktikování meditace, nebo jednodušeříkat nena další prázdninové závazky. Klíčem je naslouchat svým vlastním potřebám a reagovat způsobem, který podporuje vaši pohodu.
16 způsobů, jak se o sebe o prázdninách postarat
Začlenění postupů péče o sebe do vaší prázdninové rutiny vám může pomoci prožít uvolněnější, zábavnější a smysluplnější sezónu. Péče o sebe není o dokonalosti, je to o malých a pečlivých rozhodnutích, jak se o sebe lépe postarat, zejména během rušného období dovolených.
1. Vyjadřujte otevřeně emoce
Období dovolených může vyvolat řadu emocí. Dovolte si vyjádřit svépocityať už jde o radost, smutek nebo stres. Založte si deník nebo si naplánujte týdenní hovor s přítelem, kde se můžete otevřeně ventilovat, přemýšlet a hledat podporu. Sdílení emocí s někým, komu důvěřujete, může být neuvěřitelně úlevné.
věci s
2. Vybírejte podpůrné potraviny
Prázdniny jsou časem, kdy si můžete užít, a to někdy znamená dopřát si bohatá a chutná sváteční jídla a pochoutky. Pokud se obáváte, že to přeženete, snažte se vyvážit tradiční jídla, která máte rádi, jinými výživnými možnostmi, abyste podpořili svou náladu a energetickou hladinu. Můžete také cvičitvšímavé stravováníabyste si vychutnali jídlo a vyhnuli se nacpání do bodu nepohodlí.
Zjistěte více o během této mistrovské třídy s Dr. Michelle May.
3. Udělejte si čas na pohyb
Fyzická aktivita je skvělým pomocníkem při stresu. I svižná procházka na svěžím zimním vzduchu vám může zvednout náladu. Najděte si čas na pohyb způsobem, který podporuje vaše tělo a duševní zdraví. Vyzkoušejte jemné druhy pohybu, jako je strečink nebo jóga. Můžete se také vydat na procházky s rodinou nebo přáteli, kteří jsou v sezóně ve městě.
PraxeVšímavý pohybs Mel Mah během Daily Move.
4. Naplánujte si čas péče o sebe
Vyhraďte si ve svém rozvrhu čas na sebeobslužné činnosti, které vás uvolní a omladí. Může to být čas věnovaný spánku, klidnému večeru s knihou nebo kreativnímu koníčku. Někdy to znamená říci ne události nebo společenskému setkání, abyste si udělali čas pro sebe, a to je v pořádku.
5. Praktikujte meditaci nebo pozitivní afirmace
Udělejte si čas na meditaci, může vám pomoci soustředit myšlenky a snížit stres. Dokonce i krátký jednominutové sezení vám může pomoci cítit se klidněji a více v přítomnosti. Počítaje v to pozitivní afirmace vám také může pomoci posílit pocit vnitřního klidu a osobní síly.
Naučte se, jak využít sílu pozitivní sebemluvySebe-afirmaceběhem Daily Jay.
6. Trávit nějaký čas venku, pokud je to možné
Pokud vám prázdninové počasí dovolí trávit čas venku, příroda může mít uklidňující účinek. Procházka v parku nebo pouhé posezení venku může poskytnout vítanou přestávku od vnitřních slavností. Naplánujte si vypadnutí v době, kdy víte, že budete potřebovat duševní přestávku.
Pokud se nemůžete dostat ven, dokonce i poslouchat uklidňující zvuky přírody, jako je napřDeštivý den na farmězvuková kulisa, může být uklidňující.
7. Stanovte si zdravé hranice s přáteli a rodinou
Rozhodněte se předem, co vám vyhovuje, například počet akcí, kterých se zúčastníte, nebo množství času, který strávíte prázdninovými aktivitami. Poznejte své limity a nebojte se je sdělit. Je v pořádku odmítat pozvánky nebo delegovat úkoly.
Připojte se k Jeffu Warrenovi, když sdílíTajemství lepších hranicna Denním výletu.
8. Upřednostňujte odpočinek a spánek
Nedostatek spánku může stres zhoršit. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku tím, že budete chodit spát každou noc ve stejnou dobu a vytvoříte si rutina před spaním který vašemu tělu signalizuje, že je čas skončit. A pamatujte, že prázdniny jsou skvělým časem na spánek!
Pusťte si uklidňující seznam skladeb, jakoNoční Wind Down, které pomohou vytvořit klidné prostředí před spaním.
9. Zůstaňte hydratovaní
Pití vody během dne může zlepšit vaši celkovou fyzickou pohodu a pomoci zvládat hladinu stresu. Pokud nejste skvělí v pití vody, zkuste s sebou nosit láhev s vodou nebo si nastavit připomenutí v telefonu.
10. Dávejte pozor na konzumaci alkoholu
Čas dovolených obvykle přichází s večírky a setkáními s dostatkem alkoholu. Pokud se rozhodnete zúčastnit se, nezapomeňte, že alkohol může ovlivnit vaši náladu a spánek. Můžete praktikovat umírněnost, pokud je cílem regulace nálady a spánku. Na společenská setkání můžete zkusit přinést nealkoholický nápoj, abyste si ještě mohli užít slavnostní přípitek.
11. Zkuste preventivní úder se svými stresory
Ujasněte si, jaké aspekty svátků jsou pro vás nejvíce stresující, a předem si promyslete, jak je můžete zvládnout. To může znamenat přípravu odpovědí na obtížné otázky, nakupování na dovolené online nebo požádat přítele, aby se při rodinném výletu stal kamarádem pro odbavení.
Naučte se nástroje, které vám pomohou, od Dr. Julie Smith.
12. Cvičte hluboká dechová cvičení
Jednoduchý techniky hlubokého dýchání může být rychlým a účinným způsobem, jak snížit stres na místě. Dobrou metodou je technika 4–7–8: 4 sekundy se nadechněte, 7 sekund vydržte a 8 sekund vydechujte.
Naučte se krátké cvičení, které vám pomůžeResetovat Dechem, vyrovnejte své tělo a zklidněte svou mysl.
auta s písmenem j
13. Držte se rozpočtu
Významným faktorem během dovolené může být finanční stres. Plánujte své výdaje a držte se svého rozpočtu. Používejte aplikace pro rozpočtování, abyste se vyhnuli nadměrnému utrácení, a pamatujte, že myšlenka za dárkem obvykle znamená více, než kolik utratíte.
14. Dělejte společenské přestávky
Je nezbytné mít nějaký klidný čas pryč od spojení s ostatními, abyste se mohli spojit sami se sebou. Hledejte ve svém rozvrhu okamžiky, kde si můžete užít samotu, i když je to jen 15minutová přestávka na šálek čaje o samotě.
Naučte se nový pohled na samotu od The Daily Jay’sSamotazasedání.
15. Pěstujte vděčnost
Udržujte a deník vděčnosti a napište tři věci, za které jste každý den vděční, aby vám pomohly soustředit se na pozitivní aspekty vašeho života a období svátků. Zkuste to udělat ráno, abyste začali svůj den pozitivně, nebo večer, abyste se zamysleli nad dnem.
Připojte se k Tamaře Levitt, která sdílí nástroje, postřehy a inspiraci, jak kultivovat pomocí pětidílné série.
16. V případě potřeby vyhledejte podporu
Pokud se cítíte ohromeni, obraťte se na přátele, rodinu nebo odborníky na duševní zdraví s žádostí o podporu.
ženská biblická jména
Jak zvládat prázdninový stres pomocí meditace a všímavosti
Meditace a všímavost mohou výrazně snížit stres, zejména v období dovolených pod vysokým tlakem. Tyto techniky vám pomohou soustředit vaši pozornost a uklidnit neuspořádané myšlenky, které mohou zaplňovat vaši mysl a způsobovat stres.
Pozor na prázdninový stres
Všímavost je praxe uvědomění a přítomnosti v daném okamžiku. Během prázdninového shonu,procvičování všímavostimůže přinést mnoho výhod:
Zůstat při zemi: Být všímavý vám pomáhá zůstat ve spojení s přítomností a brání vám v tom zahlcení budoucími úzkostmi nebo minulou lítostí.
Vychutnávání okamžiku: Používání praktik všímavosti vám může pomoci ocenit malé radosti a okamžiky prázdnin.
Řízení emočních reakcí: Všímavost může poskytnout nástroje k efektivnějšímu řízení vašich reakcí na stres a náročné situace.
Časté dotazy k péči o sebe o prázdninách
Jaké jsou aktivity pro duševní zdraví o prázdninách?
Činnosti v oblasti duševního zdraví během prázdnin jsou důležité pro udržení vaší pohody. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:
Rozjímání: Udělejte si každý den čas na meditaci, která vám pomůže zklidnit mysl a snížit stres.
Cvičení: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jako je krátká každodenní procházka, abyste podpořili své duševní zdraví.
Socializace: Trávte kvalitní čas s lidmi, kteří vás povznášejí, aby prospěli vašemu emocionálnímu zdraví.
jména pro pejsky
Koníčky: Věnujte se činnostem, které vás baví a které vás uvolňují, jako je čtení, ruční práce nebo vaření.
dobrovolnictví: Pomozte ostatním zlepšit vaši náladu a poskytnout smysl pro smysl.
Vedení deníku: Zapište si své myšlenky a pocity, které vám pomohou emoce zpracovat.
Praktiky všímavosti: Přidejte pozornost do své každodenní rutiny, abyste zůstali v přítomnosti a snížili úzkost.
Relaxační techniky : Vyzkoušejte jógu, hluboká dechová cvičení nebo progresivní svalovou relaxaci pro úlevu od stresu.
Jak se nazývá prázdninová deprese?
Prázdninová deprese, často označovaná jako „sváteční blues“, označuje pocity smutku, osamělosti a úzkosti, které někteří lidé zažívají během prázdnin. To může být způsobeno faktory, jako je stres, únava, nerealistická očekávání , nadměrná komercializace, finanční omezení nebo neschopnost být s rodinou a přáteli.
Jak se o sebe přes prázdniny staráte?
Klíčem k tomu, jak si užít sváteční období, je sladit oslavy a povinnosti s péčí o sebe a relaxací. Je to čas oslav a radosti, ale také čas postarat se o své blaho.
Upřednostněte své potřeby: Naplánujte si čas na aktivity, které vás uvolní a omladí.
Udržujte zdravé návyky: Dodržujte svůj pravidelný spánek, cvičení a stravovací rutiny co nejvíce.
Nastavit hranice: Poznejte své limity a sdělte je ostatním.
Praxe vděčnost : Přemýšlejte o věcech, za které jste vděční, abyste zlepšili svou náladu a rozhled.
Dělejte si přestávky: Pokud se cítíte ohromeni, odejděte na chvíli ticha.
Zůstaň připojen: Oslovte své blízké o podporu a společnost.
Sebereflexe: Věnujte čas úvahám o svých úspěších a výzvách za uplynulý rok.
