Jak se cítit trochu lépe v roce 2024

Leden se bohužel stal ročním obdobím, kdy mnoho lidí pociťuje silnou touhu potrestat se. Jistě, mohou to dělat pod rouškou zdraví, nebo to možná obléknou jako změnu životního stylu, ale často je to zakořeněno v něčem negativním: myšlence, že nestačí.

Jako skupina novinářů, kteří neustále přemýšlejí o tom, co to znamená být opravdu v pohodě, jsme vám chtěli pro rok 2024 nabídnout něco jiného a pozitivnějšího: soubor jemných pokynů – zakořeněných ve vědě, empatii a kolektivní práci našich zaměstnanců. – to vám snad pomůže cítit se letos o něco lépe. Realita je taková, že dobré zdraví může být v tuto chvíli těžké dosáhnout, zejména proto, že mnoho překážek je systémových – ale i kdyby tomu tak nebylo, stále bychom vám nechtěli dát spoustu pevných pravidel, cítit tísnivý nebo nemožné dosáhnout.

Naprostá většina našich rad pro rok 2024 je ve skutečnosti o dělání méně: jíst méně nevýrazné dietní jídlo, dělat cvičení méně intenzivní, trávit méně času s lidmi, kvůli kterým se cítíte mizerně, prožívat méně viny z toho, že nejste produktivní – protože víme, že prostě není možné zahanbit vaši cestu k životu v hojnosti. Odstraněním věcí, které vám neslouží, nakonec získáte prostor pro více: více odpočinku, více času stráveného s lidmi a činnostmi, které vám dodávají energii, více sebevědomí, více radosti. To poslední se může zdát těžké sehnat, zvlášť po dalším těžkém roce, během kterého se stalo hodně neuvěřitelně temných věcí…. Ale je to o důvod víc dělat velmi úmyslné kroky, abyste se cítili dobře. Možná se necítíte nejlépe. Možná se ani nebudete cítit skvěle. Ale možná se můžete cítit o něco lépe. A pro rok 2024 by to mohlo stačit.

Fyzicky se cítit lépe

Je mnohem těžší je zrušit, jakmile je váš kalendář naskládaný! Vyberte si den v tomto měsíci, udělejte si chutnou svačinu nebo nápoj a věnujte si hodinu nebo dvě naplánování schůzek, o kterých víte, že je budete chtít v následujících měsících odložit – každoroční návštěvu u gynekologa, čištění zubů, vyšetření zraku, kontrola kůže a jakékoli pravidelné testování, které musíte provést. Pokud jste měli v úmyslu zahájit terapii, nyní je čas prozkoumat své možnosti. A taky se můžeš nechat ostříhat na knížkách. — Alisa Hrustic

Časté bolesti hlavy? Přetrvávající nevolnost? To vše jsou problémy, které by měly být prodiskutovány se svým lékařem, a frekvence se bude objevovat – protože je rozdíl mezi příznakem, který se objevuje několikrát týdně, a příznakem, který se objevuje každé dva měsíce. Místo hádání zkuste v telefonu sledovat opakující se problémy – Apple Health má funkci symptomů a funguje i něco tak jednoduchého, jako je vaše aplikace pro poznámky. Díky těmto datům bude pro vašeho lékaře snazší vidět vzorce a diagnostikovat potenciálně závažné onemocnění nebo nabídnout léčbu běžného obtěžování. — Westry Green

Když užíváte léky denně (nebo žonglujete s několika recepty), může se stát, že se vám dávky rozmazávají – a pak se budete muset rozhodnout, zda raději vynecháte pilulku úplně, nebo riskujete, že se nechtěně zdvojnásobí. Dobrou zprávou je, že existuje spousta skvělých možností, pokud jde o sledovače, včetně fyzických, které můžete připojit k lahvičce , denní organizéry na pilulky a aplikace (např. Snesitelné ). Vyberte si ten, který vám vyhovuje, oddejte se tomu a už o sobě nikdy nepochybujte. – Rachel Wilkerson Miller

A pak si je pošlete e-mailem nebo je vložte do konkrétní složky s fotografiemi v telefonu, kterou si budete skutečně pamatovat. Bonusové body, pokud totéž uděláte s receptem na kontakty, takže si můžete snadno objednat nové čočky, aniž byste museli trhat celý svůj domov. — Christa Sgobba

Použijte je k vytvoření základu vašeho osobního zdravotního souboru, který skutečně mění hru, zvláště pokud žijete s chronickým onemocněním. -RWM

Napsal jsem a upravil jsem spoustu příběhů o spánku a dva z největších poznatků z výzkumu jsou, že jasné světlo ráno (ideálně ze slunečního světla) nabádá vaše tělo, aby se probudilo a zůstalo ve střehu, a tma spouští uvolnění melatonin, díky kterému budete ospalí. Pokud si s těmito narážkami pohráváte tím, že budete mít své zatemňovací odstíny ráno pevně zavřené nebo budete těsně před spaním pronásledovat svého ex na Instagramu, zahodíte vnitřní hodiny a tedy i váš spánek. Jinými slovy, čím temnější jsou vaše noci, tím světlejší jsou vaše rána. — Cathryne Kellerová

Pokud pravidelně ukládáte notebook, obrovskou láhev s vodou a/nebo spoustu dalších těžkých věcí v chatrné tašce přes rameno, která přenáší veškerou váhu na jednu stranu vašeho těla, vězte, že to tak být nemusí. ! Vaše ramena, krk a záda vám poděkují, pokud si sbalíte méně, zvolíte menší tašky a rozložíte váhu na obě strany těla. Nebo si v ideálním případě pořiďte jen batoh. Každodenní bolesti se nezdají být vždy velmi naléhavé, ale zmírnění zátěže je snadný způsob, jak se o sebe běžně starat. — Amy Rose Spiegel

tatacaw

To zahrnuje věci jako aspirin, Tylenol, kapesníky, med, čajové sáčky, kapky proti kašli, teploměr atd. Protože jakmile začnete pociťovat zácpu nebo únavu, rozhodně nebudete mít energii vstát z postele a popadnout všechny tyto náležitosti. V budoucnu budete tak vděční. — Jenna Ryu

Nečekejte, až začne sezóna nepříjemných brouků; naplánujte si každoroční očkování proti chřipce a aktualizované vakcíny proti COVID-19 první týden v říjnu. -RWM

Proč opouštět mentalitu lízátko-po-záběru, když dosáhnete dospělosti? Starat se o svou fyzickou pohodu není samolibost. Zvykněte si dopřát si něco malého a příjemného (své oblíbené pečivo, výlet do knihkupectví, večerní samoobsluhu atd.) pokaždé, když zaškrtnete políčko. Může vám to dokonce pomoci těšit se na další pokračování. -Grace McCartyová

fred flintstone pop funko

S lítostí musím oznámit, že jít spát dříve – pokud jste dostatečně unavení, abyste rychle usnuli – funguje a funguje to dobře. Následující den se budete cítit lépe a opravdu vám nebude mnoho chybět tím, že si dáte půlhodinu nebo 45 minut navíc dříve, než byste normálně dělali. Rozumím impulsu, který stojí za prokrastinací pomsty před spaním, ale osvobození, které pocítíte, když si řeknete: Do hajzlu, já jdu jen spát – a výhody, které budete sklízet pokaždé, když to uděláte – stojí za to. — Hannah Pasternak

Cítit se psychicky lépe

V poslední době si lidé na sociálních sítích spojují hranice s kontrolou. Ve skutečnosti jsou hranice něco, co vynucujete na sobě, ne na svém okolí. Pokud vám například způsob, jakým se vaši přátelé chovají, když se nedbale opijí v baru, necítíte dobře, můžete se rozhodnout, že když se to stane, jednoduše odejdete. Neříkáš, že nemohou pít ( že by ovládal); jen se rozhodujete, jak zareagujete, pokud ano. Nejen, že zavedený plán zmírní vaši úzkost v sociálních situacích, ale také nastaví zdravý standard komunikace pro vaše vztahy. — Jessica Kasparian

Když zažíváte náročný den, týden, měsíc, cokoliv, připravit se na jídlo, ustlat si postel, odpovídat na SMS nebo cvičit může být nesmírně obtížné. Spoustu těchto úkolů můžete opustit (k tomu slouží jídlo s sebou!), ale jedna věc je pro vaše tělo téměř vždy dobrá. a mysli je dát si sprchu. Jen vstupte! I na dvě minuty. Nemusíte se šamponovat, holit ani drhnout – stačí tam stát (nebo sedět), jak dlouho můžete, dělat tolik, kolik můžete nebo máte chuť, a vypadněte. Proč? Protože ty vůle ve skutečnosti se cítí lépe – i když jen o trochu. Můžete být stále v depresi, ale alespoň jste čistý. —HP

Nemusíte být náruživí turisté, abyste mohli sklízet výhody toho, že se dostanete ven (ačkoli turistika je naprosto skvělý způsob, jak toho dosáhnout, pokud ji máte rádi). Jít na procházky do parku v sousedství (bez sluchátek!); provozování outdoorových koníčků, jako je pozorování ptáků, shánění potravy nebo zahradničení; nebo dokonce přenést ven do vašeho domova se spoustou pokojových rostlin jsou skvělé způsoby, jak podnítit úžas, být více všímavý a obnovit svého ducha. Pokud se vám to zdá příliš skličující, zvažte, zda si to ještě neulehčíte: Sledujte, jak vychází nebo zapadá slunce, dívejte se na hvězdy, koukejte na podzim, splavujte se v létě po řece, sbírejte mušle na pláži…. Všechny tyto věci se počítají! —AH

Jistě, pěkná dlouhá meditace dokáže zázraky s vaší úrovní stresu, ale je pravděpodobné, že nebudete mít každý den dalších 20 minut (nebo déle!) na sezení v tichu. (Také 20 minut je příliš mnoho, pokud jste v této oblasti nováčkem!) Místo čekání, až budete mít delší období klidu a ticha, začněte cvičit to, co byste mohli nazvat polovičatostí. všímavost : Každý den meditujte jednu až pět minut. I když vám zabere jen pár minut, abyste se soustředili, můžete se cítit méně úzkostlivě. —WG

Ani to neznamená, že jste jen promarnili 45 minut. Možná jste prostě měli obzvlášť dobrý týden nebo jste prostě neměli náladu mluvit. Každé sezení, ať nudné nebo ne, vytváří spojení mezi vámi a vaším terapeutem a učí je o vás více (a učí vás o vás samých) – a také by vás měli vidět ve vašich dobrých dnech! — Ayana Underwoodová

Bylo to řečeno mnohokrát mnoha způsoby, ale je to prostě pravda: Všechno – každý pocit, zkušenost, okamžik – je dočasný. Tento způsob myšlení může změnit váš život dvěma způsoby. Jednoznačné je, že poskytuje pocit pohodlí, když se cítíte neuvěřitelně úzkostlivě nebo jinak hrozně; ten pocit to hned nezmizí, ale zapamatování si toho, že jste se takto cítili (a dostali jste se přes to) předtím, vám to opravdu pomůže. Méně zřejmým způsobem je, že vám také pomáhá vážit si dobrých věcí: Když se smějete na břiše s někým, koho milujete, čtete knihu o příjemné neděli nebo si užíváte dovolenou a v duchu si uvědomujete, že tohle nikdy nezažijete. přesné okamžiky vám opět pomohou vychutnat si je. — CK

Pokud jste si někdy po dlouhé zimě oblékli kraťasy a zpochybnili celou svou existenci, chápeme to. Ale pamatujte: Nejde o vaše tělo – jde o oblečení! Může být nesmírně těžké rozloučit se s věcmi, které jste kdysi milovali, ale je normální, že se vaše tělo mění a věci, které vám teď nesedí, vám už neslouží. Takže v zájmu svého duševního zdraví buďte brutálně upřímní: Pokud jste něco nenosili rok, je vám to příliš velké nebo příliš malé, nelíbí se vám barva nebo tvar nebo vám to prostě nepřipadá , darujte to. Ve svém šatníku se vám otevře prostor pro pomalé vybírání oblečení, které vám pomůže ukázat se jako vaše nejlepší já – a nakonec budete mít vždy něco na sebe, ve kterém se budete cítit dobře. —AH

Být tlustý není ve skutečnosti rozsudek smrti. A co je důležitější, každý si zaslouží, aby se s nimi zacházelo důstojně, bez ohledu na jejich váhu. Čím dříve si tuto myšlenku skutečně osvojíte, tím dříve se všichni zbavíme kontroly těla a rituálů řízených hanbou, které pomalu vysávají naši radost a činí nás méně zdravými, duševně i fyzicky. (P.S. Máme spoustu skvělého čtení na toto téma, které vám pomůže začít.) -RWM

Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s úzkostí a existenčním děsem, který je nyní během prezidentských voleb v USA samozřejmý, je zapojit se na státní a místní úrovni. Tam se dělá tolik důležitých rozhodnutí, která ovlivňují náš každodenní život – a zdraví! – a je to oblast, kde mohou mít jednotlivci skutečný a smysluplný dopad. Identifikujte tedy příčinu nebo kandidáta, na kterém vám záleží, najděte místní skupinu, která se kolem něj organizuje, a naplánujte si, že s nimi budete pracovat celý rok. V listopadu se budete cítit mnohem lépe, slibuji. -RWM

Když vás tlačí čas (takže vždy), koníčky bývají první činností na sekání. Protože obvykle nejsou vázáni na vaši práci, společenský život nebo každodenní přežití, mohou se cítit frivolní. Ale pokud opravdu milujete koníček – a zvláště pokud pozitivně ovlivňuje vaše duševní zdraví – měli byste to považovat za prioritu. To může znamenat, že řeknete ne věcem, které vás příliš nenadchnou, ale stojí to za to, pokud vám to zajistí čas na háčkování, pečení nebo jiný malý koníček, který je pro vaši radost nezbytný. Berte to jako šťastný domácí úkol. — GM

Pohybujte svým tělem způsobem, který je příjemný

Věnujte několik týdnů uvolnění všech vnímaných výhod cvičení, abyste mohli jít hluboko do procesu objevování: Jaký druh fyzické aktivity vás vzrušuje, motivuje a těší? nevím Přihlaste se k odběru věcí s kamarády nebo sami – výcvikový tábor, kickball pro dospělé, třída rotace, boj s mečem, žonglování. (Ve skutečnosti jsem udělal ty poslední dva!) Všechno se počítá a pravděpodobně něco vyberete. Třídy/skupiny setkání jsou také skvělým způsobem, jak najít nové přátele! — Julia Sullivanová

V epizodě podcastu SelfGrowth z doby uzamčení Přihlašování , fitness instruktor a trenér pole dance Roz The Diva Mays řekl, že trénink by měl být jako zmrzlinový pohár: Kdy jsi naposledy řekl, že se někdo musel nutit do zmrzlinového poháru? Ne. Lidé mají obvykle rádi zmrzlinové poháry, protože jsou chutné a zábavné. Je mnohem snazší najít motivaci k pohybu, když děláte něco, co vás skutečně baví. – Sarah Yalowitzová

Prostředí znamená pro vaši fitness rutinu hodně – pokud se necítíte pohodlně, nebudete to chtít dělat. Zvažte tedy, co ve fitness centru hledáte: Pokud chcete cvičit v posilovně, cítíte se více motivováni sociální kulturou založenou na třídě, nebo se v řadě prázdných stojanů cítíte jako doma? Využijte bezplatné zkušební verze v posilovnách, abyste si mohli vyzkoušet spoustu věcí a zjistit, jaká atmosféra vám vyhovuje. A je úplně v pořádku, pokud váš prostor není veřejný. Vyžádat si koutek v obývacím pokoji nebo si jít zaběhat do sousedství může být přesně to, co hledáte. —CS

věci s písmenem a

Pokud jste ještě nikdy nechodili do posilovny nebo na trénink, je to tak pravděpodobně nereálné začít chodit čtyřikrát týdně. Místo toho si dejte za cíl cvičit jednou nebo dvakrát týdně; jakmile si zvyknete chodit, můžete přidat další, pokud chcete. A nebijte se, pokud potřebujete dělat méně v hektických nebo těžkých časech vašeho života! Jednoduše resetujte svůj cíl, abyste se setkali tam, kde se právě nacházíte. —JK

Pokud přicházíte z myšlenkové školy Musím dělat minimálně 30 minut kardia – ideálně běhání nebo něco podobného – pětkrát týdně, je čas seznámit se s tím, co odborníci skutečně doporučují. Podle CDC Většina dospělých potřebuje 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity týdně spolu s dvoudenním silovým tréninkem. Ale střední intenzita může být definována jako svižná chůze – což je něco, co mnoho lidí nesprávně odmítne jako nepravý trénink. A je to ještě lepší: Podle CDC, pokud se věnujete intenzivnímu cvičení (například běhání nebo navštěvování skupinové cyklistické třídy), musíte to dělat pouze 1 hodinu a 15 minut. celkový za týden. Jinak řečeno: Opravdu nemusíte naskakovat na svůj Peloton a snažit se každý den vytvořit osobní rekord, abyste byli zdraví. -RWM

Opět platí, že staré představy o tom, co se počítá jako cvičení, spolu s tichou myšlenkou, že hlavním cílem cvičení je kontrola hmotnosti, vedly mnoho lidí – zejména žen – k tomu, aby upřednostňovali kardio a úplně se vyhýbali silovému tréninku. Ale zvedání závaží je pro vás opravdu, opravdu dobré; může zvýšit hustotu kostí, snížit krevní tlak, usnadnit to, co máte rádi, a pomoci vám vyhnout se zraněním. Pokud je vaším cílem skutečně zdraví, zařaďte jej do pravidelného střídání. -RWM

(Související: 3 věci, které musíte udělat, pokud jste v posilování úplně nový a cítíte se ohromeni )

Ujistěte se, že si mezi sériemi odpočinete, abyste mohli vyzvat své svaly, aby přenesly váhu, která je pro vás náročná. To znamená minimálně jednu minutu – a až dvě, tři nebo dokonce pět – mezi sériemi, pokud opravdu chcete maximalizovat přírůstky síly. Může se vám zdát, že ztrácíte čas, ale věřte mi, že je to stejně důležitá součást procesu jako samotné zvedání. —CS

Je snadné být ve jménu zdraví rigidní ohledně svého rozvrhu. Mnohem laskavější strategie? Zeptejte se sami sebe před každým tréninkem: Opravdu to chci dělat nebo bych raději dělal něco jiného? Stále můžete pokračovat podle původního plánu, protože to zní dobře a nechcete to přehánět, ale občas bude zcela jasné, že vaše tělo chce pivot (nebo zrušit). A kdykoli nasloucháte svému tělu, budete se cítit lépe – fyzicky ano, ale také duševně, protože vám to připomene, že máte na starosti tento zážitek. Cvičení je volba, nikoli povinný trest. —CK

silná mužská jména

Potřebujete na týdenní návštěvě v domě své sestry trochu prostoru na dýchání? Hned budete zpátky – půjdete si zaběhat! Ach, promiň, tyhle drinky po práci s Benem si ve skutečnosti nemůžete udělat z financí – dnes večer máte pilates a nemůžete to zrušit. Rádi byste zůstali a popovídali si, ale než bude tělocvična přeplněná, musíte si zacvičit s vlastní vahou! To je můj vztah ke cvičení a s potěšením mohu oznámit, že pohyb mi připadá méně jako dřina a spíše jako tajný únikový poklop, do kterého velmi rád naskakuji, zejména proto, že jsem tak zběsile společenský. ve skutečnosti nemusíte těšit se pokaždé, ale pravděpodobně to bude mnohem přínosnější, než když uděláte něco, co jste upřímně a doopravdy dělat nechtěli. — ARS

S přibývajícím věkem se flexibilita snižuje riziko zranění, usnadňuje každodenní úkoly, minimalizuje bolesti a celkově uvolňuje vaše tělo a mysl. Ihned poté, co vstanete z postele (nebo i když jste v posteli), věnujte několik minut protažení krku, zad nebo nohou. Nastavte si připomenutí, abyste po celý den pravidelně odkláněli ramena. Udělejte si rychlou procházku a během oběda protáhněte boky. Po dlouhém dni obejměte záhyb dopředu. Uvolněte určité napětí před spaním. Tyto malé návaly pohybu vyžadují minimální úsilí a pomohou vám cítit se mnohem lépe. —AH

Cíťte se lépe ve svých vztazích

Pokud si všimnete, že se od vás přítel odtahuje nebo odcházíte ze skupinových setkání s kyselou pachutí v ústech, prostě... si o tom promluvte s přítelem. Nikdy nevíte, co se může stát – možná přítel, který byl v poslední době nepřítomen, řeší problémy ve vztazích a mohl by potřebovat nějakou podporu, nebo se vaši nejlepší přátelé kolem vás potulují kvůli něčemu nevlídnému, co váš partner řekl na nedávném skupinovém hangoutu. . Pokud se pustíte do konverzace s odvahou být upřímný a se skutečnou ochotou vyslechnout si jejich pohled, možná vás překvapí, jak je možné se resetovat a nakonec se cítit blíž. —JK

Jste dospělý, a to znamená, že si s nikým nemusíte být blízcí jen proto, že s ním máte minulost nebo k vám byli v určitém okamžiku vašeho života tak milí. Ano, stojí za to si s nimi o tom promluvit, ale pokud se to nezlepšuje, je v pořádku jít dál. Rozchody přátel jsou věc. Konec příběhu. —JS

Je naprosto v pořádku, když předem řeknete svému příteli, hostiteli nebo komukoli, že můžete zůstat jen chvíli. Tímto způsobem se snažíte ukázat svým blízkým, aniž byste sabotovali své duševní zdraví nebo se nutili dělat něco, co nechcete. A může se stát, že se budete bavit víc, než jste čekali, a rozhodnete se zůstat ještě déle. —JR

Nejste sami, pokud pravidelně přemýšlíte, zajímalo by mě, jak se má [vložte oblíbenou osobu], možná bych jim měl napsat, a vy…to ne. Možná se necháte rozptýlit, nebo máte pocit, že musíte počkat, dokud neřeknete správnou věc, nebo si řeknete, že to uděláte později (ale později nikdy nepřijde). Letos se zavazujte, že vypadnete ze své vlastní hlavy a pošlete text — nebo hlasovou poznámku nebo pozvánku na setkání — hned. Bez ohledu na to, co se stane dál, budete se cítit lépe, že jste to poslali, oni ocení, že to dostanou, a díky této jednoduché akci se budete oba cítit více propojeni v našem velmi osamělém světě. — CK

Večeře nebo drinky jsou vždy příjemným způsobem, jak trávit čas s přáteli, ale hlučné, přeplněné bary a restaurace nejsou tím nejjednodušším místem, kam se můžete dostat. Místo toho uvažujte o procházce s čímkoliv, co se dá. Nemusí to být rychlé a nemusí to být daleko. Chůze vedle sebe (oproti sezení tváří v tvář) může usnadnit zranitelnost, což se nakonec hodí k hlubokým a smysluplným rozhovorům, které upevňují přátelství. —WG

Ať už jste se odstěhovali nebo máte nabitý program, návštěva přátel v dospělosti se často stává událostí – sejdete se na oslavy a další důležité věci. To je všechno skvělé, ale o tom, že jsme spolu, je třeba něco říct. Pokud můžete, vyberte si čas, kdy se setkáte, když na programu není nic velkého. Vařte, jděte spolu na procházku, dívejte se spolu na televizi nebo se jen tak povalujte. Je to pohodlí, díky kterému se po škole zase scházíte s přáteli, a když je necháte přijít, když máte nádobí ve dřezu nebo máte na sobě mikiny (a ne ty roztomilé), pomáhá to budovat opravdovou blízkost. —CS

Smrt a daně jsou jediné věci v životě, které jsou údajně jisté, ale podrážděnost na své bližní je pravděpodobně třetí. Pokud se pravidelně potýkáte s druhem dopravy, který ve vás vyvolává pocit hněvu, zkuste si ostatní řidiče představit jako lidi, které znáte a kteří by mohli využít trochu zeměpisné šířky – třeba staršího příbuzného nebo trochu bezradného synovce. Totéž platí pro zástupce zákaznických služeb, když hovory neprobíhají podle vašich představ. Nemusí to fungovat pokaždé, ale může to pomoci potlačit přehnané reakce, kterých budete později litovat. – Theresa Tamkinsová

Nedívejte se na insta svého bývalého partnera, nepřemýšlejte hodiny o kolegovi, kterého nemůžete vystát, ani jinak nehledejte informace, o kterých víte, že vás naštvou. V nejlepším případě se budete cítit sebevědomě, ale to není totéž jako cítit se dobře. Prosíme vás, dělejte se svým časem doslova cokoliv jiného. -RWM

Pokud jste již single, pěkná práce a pokud jste s někým, koho milujete nebo se s ním jinak cítíte skvěle, to samé. Ale pokud už nějakou dobu přemýšlíte o tom, zda váš vztah je opravdu správně: Roztrhněte to a začněte znovu . Přivolejte sebeúctu (a respekt k druhé osobě!), abyste mohli žít životem, který vám vyhovuje lépe a který se vám líbí víc než jen z poloviny. Budete se cítit tak schopní a úlevní. Jdi pryč. Buďte svobodní. — ARS

Jen... se každý den cítit o něco lépe

Přemýšlíte, co jíst... ke každému jídlu... každý den... po zbytek života? Je to skličující úkol, ale nemusíte znovu vynalézat kolo. Budete muset trochu experimentovat, abyste našli snídaně, obědy, večeře a svačiny, které opravdu rádi jíte znovu a znovu – ale jakmile to uděláte, přidejte je do své týdenní rotace a neohlížejte se zpět. Přemýšlejte o receptech, které obsahují snadno vyměnitelné ingredience, aby to nebylo příliš nudné: polévky, kari, smažené hranolky, sendviče, placky, máte nápad! Zefektivníte svůj seznam potravin, abyste vždy věděli, jaké základní věci mít po ruce, a výrazně snížíte svou psychickou zátěž, když se středeční večer převalí a vy budete zase chtít sníst něco, co máte rádi, uklidit a jít do postel. —AH

Pokud jste se někdy potýkali s neuspořádaným stravováním nebo jste se zoufale snažili držet dietu (takže všichni?), pravděpodobně jste strávili příliš mnoho času posedlostí tím, co by měl jíst a snažit se naplnit svůj žaludek spoustou zdravých potravin, které vás pouze fyzicky nasytily, ale stále máte chuť na to, co jste opravdu chtěli. Existuje lepší a zdravější způsob! Než si dáte svačinu nebo jídlo, zeptejte se sami sebe: Jaká by byla právě teď nejuspokojivější volba? Nejen co by chutnalo nejlépe, ale co by cítit celkově nejlepší. Někdy to může být burger nebo sušenka, jindy může vaše jméno vyvolat mísa s pečenou zeleninou nebo smoothie. Bez ohledu na to, čím více budete naslouchat tomu, co vám vaše tělo říká, tím lépe – a méně stresu z jídla – se budete cítit. — CK

Pokud se snažíte zpomalit a dělat skutečné přestávky, zařaďte to do své pravidelné rutiny – a berte to jako důležitou schůzku, kterou byste nikdy nezrušili. Může to vypadat jako 20 minut každý den, když opustíte svůj stůl a půjdete na procházku, sednete si do auta a čtete si nebo zavoláte mámě; může to mít také podobu hodinových bloků každý druhý víkend, kdy si nic neplánujete a prostě nedělat nic . Chce to cvik, ale stejně jako se budete zodpovídat za svou práci, je důležité zachovat stejnou energii i při odpočinku. — Ashia Aubourgová

Je tak snadné promarnit polovinu svého odpočinkového večera, protože listujete a snažíte se rozhodnout, co sledovat nebo poslouchat. Pokud vám to zní povědomě, zkuste si od začátku dát určitý čas (řekněme 10 minut) na zvážení možností, než se rozhodnete. Pak se toho držte. Pokud se, řekněme, za 20 minut rozhodnete, že se na to opravdu necítíte, můžete skončit a zkusit něco jiného – ale odhodlání se k něčemu rychle vám pomůže zajistit, že strávíte více času odpočinkem, než přemýšlením o tom, jak to udělat co nejlépe. —CS

Je něco jedinečně naplňujícího (a občas i léčivého) na hledání věcí, které jste milovali, když jste vyrůstali, a dovolit si je znovu užívat (i když jsou trochu přiškrcené). Může to vypadat, jako byste se vraceli ke svým oblíbeným televizním pořadům a albům z doby, kdy jste byli na střední škole, nebo se chopili lstivého koníčka, který jste nedělali deset let. Můžete se dozvědět něco o tom, jak jste se od té doby ve svém životě změnili, ale také můžete odcházet s pocitem nového souladu se svým mladším já. -Sara Coughlin

kostým ženského klauna

(Související: Vřele doporučuji dělat nádherně posraná řemesla, pokud je vaše duševní zdraví na záchodě )

Jinými slovy, snažte se, aby váš noční svitek nebyl tím posledním, co vidíte nebo na co myslíte. Místo toho si přečtěte pár stránek knihy, přejděte do rychlé meditace nebo se projděte několika jemnými úseky. Zklidní vaši mysl, připraví vás na lepší odpočinek a připomene vám, že vy a vaše milované zařízení jste vlastně samostatné entity…. Nemusíte vypínat ve stejnou sekundu, jako to udělá. —GM

Přestaňte je dělat naboso, v ponožkách nebo v pantoflích s nulovou podporou klenby; vaše kolena, která se vám určitě blíží ke konci třicítky, než k rané třicítce, vám poděkují. A když už jste u toho, přestaňte nosit nepohodlné boty, když jste ve světě. Život je příliš krátký na to, abychom si připadali jako hovno kvůli módě. -RWM

Někdy vše, co potřebujeme k zaškrtnutí něčeho z našeho seznamu úkolů, je malá podpora. —JK