Co byste měli dělat, když se vám opravdu nechce cvičit? Nejjednodušší odpověď je… nefungovat. Vaše tělo potřebuje odpočinek , za prvé a bez ohledu na to, zda jste nemocní nebo bolaví, vy špatně spal , máte jiné priority, nebo prostě nechcete, nemáte žádnou morální povinnost cvičit. To znamená, že někdy můžete být v šedé zóně - možná jste plánovali cvičit a myslíte si, že byste se mohli cítit dobře, ale nejste nijak zvlášť motivováni, abyste to dokázali. Nebo si možná nejste opravdu jisti, zda vám vaše tělo říká, abyste se hýbali nebo odpočívali.
Abych byl upřímný, zjistil jsem to Měl bych nebo neměl? území je obtížné procházet, protože bez ohledu na to, jak se cítím fyzicky nebo emocionálně (a bez ohledu na to, jak nízká je teplota), obvykle stejně cvičím. Jsem bývalý tělocvikář, který se naučil milovat – dokonce i v závislosti – na podpoře duševního zdraví, kterou získám z upoceného běhu, boxu nebo silového tréninku, ale lhal bych, kdybych řekl, že je to jediný důvod, proč Jsem tak přísný se svým fitness rozvrhem. Také stále pracuji na zrušení celého života dietní kultura vymývání mozků a i když jsem udělal velké pokroky v učení, jak jíst intuitivněji, poslouchat své tělo, pokud jde o cvičení, je neustálý boj.
Desítky let vstřebávání toxických zpráv o fitness ve mně také zanechaly základní pocit úzkosti nebo viny, když pomyslím na vynechání plánovaného tréninku, a tyto hluboko zakořeněné pocity je těžké setřást. V kostech však vím, že pohyb by měl být o radosti a péči o sebe, ne o stresu a sebetrestání, takže jsem odhodlán svůj vztah ke cvičení zlepšit.
To nás přivádí zpět k aktuální otázce: Co byste měli dělat, pokud si upřímně nejste jisti, zda chcete cvičit? zeptal jsem se Morit Summers, CPT , trenér z Brooklynu a majitel posilovny zaměřené na pozitivní body Formulář Fitness Brooklyn , za její nejlepší rady, jak se rozhodnout, zda (či ne) cvičit.
Začněte procházet pohyby a uvidíte, jak se cítíte.
Někdy motivace přichází po akci, podle Summerse, zvláště pokud už máte ve zvyku pravidelně cvičit. Dokonce i v den volna, jakmile začnete, můžete spadnout do svého vzorce a být schopni udělat svůj plánovaný trénink bez velkého tlaku ze strany vašeho mozku, říká. Pokud vždy začínáte rozcvičkou, udělejte to a na konci uvidíte, jak se budete cítit – možná budete více vzhůru nebo nabití energií a připraveni jít. Nebo si možná uvědomíte, že opravdu není ten správný den na cvičení, v takovém případě se můžete zastavit a pokračovat ve svém životě.
Další způsob, jak se ulehčit potenciálnímu tréninku: Oblečte si své oblíbené oblečení do tělocvičny, i když se ještě neplánujete začít potit. Je tak důležité cítit se při cvičení dobře, říká Summers. Veškeré cvičení, dokonce i to radostné, je do určité míry nepříjemné, dodává, takže může být těžké se na výzvu připravit, pokud se také necítíte dobře ve svém oblečení. Chůze ve svých pohodlných legínách také souvisí s výše uvedeným zvykem: Oblékáním pro tuto příležitost možná zjistíte, že následuje vaše motivace ke cvičení.
Když už mluvíme o zvycích, pokud je za nedostatek cvičebního nadšení změna ve vaší obvyklé rutině – možná, že ráno normálně kickboxujete, ale na důležité pracovní schůzce ho musíte vynechat – dejte si pokoj. Můžete zkusit změnit svůj plán a možná se přihlásit na nový kurz, udělat si doma rychlovku nebo si vytvořit energizující seznam skladeb, abyste se motivovali ke cvičení v jinou dobu, ale pokud to nevyjde, je to přirozené, Summers říká. Až budete moci, vrátíte se ke svému pravidelně naplánovanému programování.
Zvažte, jak zavolat nebo poslat SMS příteli.
Někteří lidé (já) se dokonale spokojí s tím, že cvičí sami, ale společenštější typy mohou považovat sólové sezení za nudné nebo dokonce osamělé. Důvod, proč mnoho lidí rádo chodí do posilovny nebo chodí na skupinové fitness kurzy, je ten, že existuje pocit kamarádství – všichni jsou v tom spolu, říká Summers. Takže mít s sebou přítele může tuto nepříjemnou věc učinit mnohem zábavnější a motivující.
Pokud máte dobré zkušenosti s cvičením, doporučuje se zeptat kamaráda, jestli se k vám nechce přidat na vaší ranní túru, řekněme, nebo se možná můžete pustit do jejich tréninku, pokud hledá kamaráda, i když to není to, co jste měli. plánované. Každý pohyb se počítá a úprava vašeho rozvrhu, abyste se mohli při cvičení spojit s ostatními lidmi, vám může dodat energii a nadšení, které hledáte, říká Summers.
Zkuste udělat něco méně formálního.
Možná budete mít problém přinutit se cvičit s velkým W, protože strukturovaná, upocená rutina zní příliš omezující nebo upřímně řečeno příliš tvrdě. Pokud se chcete trochu hýbat, ale toužíte po větší volnosti nebo lehkosti, Summers doporučuje vyzkoušet nenáročnou aktivitu, jako je procházka po okolí, klidná jízda na kole nebo tanec po obývacím pokoji, dokud se vám nebude chtít. už to.
Fyzická aktivita nemusí být vždy intenzivní a ve skutečnosti by neměla být vždy, říká Summers. Jako trenér samozřejmě věřím v výhody zvedání závaží a kardia, ale na konci dne, abychom se cítili dobře duševně i fyzicky, musíme opravdu rozpohybovat tělo jakýmkoli způsobem, který nám vyhovuje.
Nevím jak vy, ale zopakuji si tato slova pro sebe příště, až se budu cítit nesvůj kvůli změně svého obvyklého cvičení – nebo ho úplně vynechám.
Související:
- 10 znamení, že byste si opravdu měli odpočinout
- 12 nejlepších domácích cvičení, které můžete dělat bez jakéhokoli vybavení
- 3 Co dělat, když jste minulou noc neměli dost spánku
