Prozkoumejte, co se děje s naším tělem, když jsme nervózní, a jaké výhody přináší uklidnění. Navíc 10 technik, jak uklidnit nervy, když jste pod tlakem.
Pocit nervový je přirozenou součástí života. Je to takové chvění v břiše před velkým setkáním nebo tlukot srdce, než promluvíte na veřejnosti. I když pocity mohou být znepokojivé, vaše nervy vás nemusí přemoci. Když se naučíte identifikovat fyzické a duševní aspekty nervozity a jak na ně reagovat, pomůže vám to najít klid, až budete příště pod tlakem.
Co se stane, když jsme nervózní?
Nervozita je víc než jen pocit. Je to celotělový zážitek, který začíná v našem mozku a šíří se po celém těle. Když čelíme něčemu, co nás znervózňuje, náš mozek signalizuje tělu, aby se připravilo na akci. Toto je známé jako reakce bojuj nebo uteč, popř režim přežití , což je přirozená reakce, která nás chrání před nebezpečím. Když se spustí boj nebo útěk, může se objevit celá řada příznaků.
ženská jména s ca
Zvýšený srdeční tep: Vaše srdce pumpuje rychleji, aby připravilo vaše tělo na rychlou reakci.
Obtížné dýchání: Můžete si všimnout, že váš dech je rychlejší a mělčí.
Pocity nevolnosti: Váš žaludek se najednou začne cítit neklidně.
Zvýšené pocení: Můžete se potit více než obvykle, protože pocení pomáhá ochlazovat tělo ve stresu.
Třes nebo třes: Vaše ruce a dokonce i vaše tělo se mohou nečekaně začít třást, když se vaše svaly připravují na boj nebo útěk.
Suchá ústa: Vaše ústa se mohou cítit sušší než obvykle kvůli snížené produkci slin v důsledku stresu.
Napjaté svaly: Vaše svaly mohou být napjaté nebo namožené, protože je to reakce vašeho těla připravujícího se na boj nebo útěk.
Pochopení příznaků reakce útěk nebo boj a fyzické účinky stresu vám může pomoci rozpoznat, kdy se cítíte nervózní, a podniknout kroky ke zklidnění. Je zcela normální zažít tyto pocity, protože jsou to způsob, jakým se vaše tělo snaží pomoci vám vyrovnat se s náročnou situací.
Výhody zklidnění
Není vždy snadné podniknout kroky k uklidnění – ale rozhodně to stojí za námahu! Když je váš nervový systém v rovnováze, pozitivně to ovlivňuje vaši celkovou kvalitu života.
1. Zlepšení emočního zdraví
Regulovaný nervový systém může vést k lepší emoční stabilitě. To znamená méně změn nálad, snížené pocity úzkosti a větší pocit celkového štěstí. Jste lépe vybaveni k tomu, abyste zvládli životní vzestupy a pády, když váš nervový systém není neustále ve vysoké pohotovosti.
2. Zlepšená funkce mozku
Klidný nervový systém umožňuje vašemu mozku fungovat co nejlépe. Když jste méně ve stresu, myslíte jasněji, vaše paměť se zlepšuje a máte lepší rozhodovací schopnosti.
3. Zvýšená pozornost
S regulovaným nervovým systémem se pravděpodobně snáze soustředíte a koncentrujete. Být schopen zůstat soustředěný může být zvláště prospěšný v pracovním nebo školním prostředí, kde je často vyžadována trvalá pozornost.
4. Zvýšený výkon v práci i doma
Když je váš nervový systém vyvážený, je pravděpodobnější, že budete ve svých úkolech produktivní a výkonní. Tohle není jen o práci. To také znamená být více přítomný a zapojený do osobních a rodinných aktivit.
5. Snížené riziko některých onemocnění
Chronický stres a dysregulace nervového systému mohou přispět k řadě zdravotních problémů. Tím, že udržujete klidný nervový systém, pomáháte snižovat riziko stavy související se stresem jako srdeční onemocnění a vysoký krevní tlak.
6. Klidnější spánek
Kvalita spánku se často zlepšuje s regulovaným nervovým systémem. Zjistíte, že bude snazší usnout, zůstat spát a probudit se s pocitem svěžesti. Dobrý spánek je zásadní pro fyzické zdraví, regulaci nálady a kognitivní funkce.
fred flintstone pop funko
7. Zdravé hladiny krevního tlaku
Stres může způsobit skoky v krevním tlaku. Klidný nervový systém pomáhá udržovat zdravý krevní tlak, který je životně důležitý pro kardiovaskulární zdraví.
Jak zůstat v klidu pod tlakem: rychlý průvodce
Čelit vysokotlakým situacím je běžnou součástí života. Ale nalezení uklidňujících technik, které pro vás fungují, a jejich pravidelné procvičování vám může pomoci naučit se zvládat tlak s lehkostí a jistotou.
Přijměte, že pocit nervozity je normální
Připravte se s dostatečným předstihem, abyste výrazně snížili nervozitu
Používejte pozitivní afirmace, abyste se povzbudili
Vyhněte se známým stresorům před důležitými událostmi
Soustřeďte se na svůj dech, abyste regulovali svůj nervový systém
Zůstaňte v přítomnosti a soustřeďte se na to, co právě děláte
Omezte příjem kofeinu, abyste předešli zvýšení úzkosti
Cvičte všímavost, abyste zklidnili svou mysl
Vizualizujte úspěch, abyste zvýšili své sebevědomí
Požádejte o podporu, abyste zmírnili svou emocionální zátěž
Jak se uklidnit: 10 uklidňujících technik
Regulace vašeho nervového systému a získání pocitu klidu je dosažitelné pomocí správných technik. Tyto metody jsou jednoduché, ale účinné a snadno je začleníte do své každodenní rutiny.
1. Dýchejte se záměrem
Dbalý dechová cvičení jsou účinným a okamžitým způsobem, jak uklidnit svou mysl. Cílem je přivést veškerou svou pozornost k dechu. Pomalu se zhluboka nadechněte, nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Sledujte pocity každého dechu a vraťte se k nim pokaždé, když se vaše mysl zatoulá. Pokud potřebujete více struktury, vyzkoušejte dýchací techniku 4–7–8. Na čtyři sekundy se nadechněte, na sedm sekund zadržte dech a na osm sekund pomalu vydechujte. Tento cyklus opakujte čtyřikrát. Tato jednoduchá praxe může pomoci snížit stres a uklidnit vaši mysl.
Pokud chcete trochu více vedení, zkuste rychlou meditaci Breathe to Selfgrowth Down.
2. Rozejděte se se svou současnou rutinou
I pětiminutová přestávka může něco změnit. Nastavte si časovač na každou hodinu, který vám připomene, abyste vstali, protáhli se nebo se jen tak vzdálili od vaší pracovní stanice na krátkou procházku.
Pokud se snažíte najít klidné místo, zavřete oči a představte si místo toho klidnou scénu. Může to být klidná pláž nebo tichý les. Zaměřte se na detaily, jako je zvuk vln nebo šustění listí. Vizualizace může přenést vaši mysl na místo obnovy.
starověké chvály
Prozkoumejte naši sbírku meditací Quick Breaks a vyzkoušejte si přestávky během dne.
3. Vypněte svá zařízení, vyjděte ven a připojte se k přírodě
Ať už je to procházka v parku nebo jen posezení na dvorku, pobyt venku může mít uklidňující účinek na váš nervový systém. Zkuste z toho udělat běžnou součást vaší rutiny.
4. Setřeste to
Pohybujte svým tělem tak často, jak jen můžete. Činnosti jako chůze, jóga nebo strečink mohou pomoci uvolnit napětí v těle a podpořit relaxaci. Začněte svůj den jednoduchou 10minutovou jógou nebo se před spaním protáhněte, abyste se uvolnili.
Pokud máte málo času nebo potřebujete okamžitou úlevu, jednoduše končetiny vytřeste. Postavte se a jemně třeste každou končetinou po dobu 30 sekund. Začněte rukama, pak nohama a nakonec protřepejte celé tělo.
Nechte Jaye Shettyho, aby vám pomohl Shake of Your Tension krátkým cvičením protřepání, abyste uklidnili váš nervový systém.
5. Vraťte spánek
Dobrý spánek je zásadní pro zvládání stresu. Pokud ho nemáte dostatek, zvažte a krátký den abych si odpočinula navíc. Z dlouhodobého hlediska se zaměřte na prodloužení doby kvalitního spánku. Můžete to udělat vytvořením a rutina před spaním který podporuje relaxaci, jako je čtení nebo poslech jemné hudby a snaha jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
Užijte si tento Naptime Sleep Story, který vás povede ke spánku a poté vás probudí s energií, abyste zvládli zbytek dne.
6. Rozlučte se s kávou
Snižte příjem stimulantů, jako je kofein, protože může zvýšit pocity úzkosti a narušit rovnováhu vašeho nervového systému . Během dne postupně omezte nebo nahraďte kávu nebo slazené nápoje bylinnými čaji nebo vodou.
7. Stanovte si každodenní relaxační rutinu
Věnujte každý den čas odpočinku. Může to být čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo praktikování meditace.
Rychlý způsob relaxace je progresivní svalová relaxace. Začněte u prstů u nohou a postupujte nahoru, napínejte a uvolňujte každou svalovou skupinu. Tato technika pomáhá při uvolnění fyzického napětí a zklidnění nervového systému.
Přidejte Daily Move do své rutiny. Tyto krátké pohybové praktiky pomáhají při relaxaci, uvolnění stresu a celkové pohodě.
8. Spojte se s přítelem
Trávit čas s přáteli a rodinou. Pozitivní sociální interakce a mít někoho, s kým si můžete povídat (a naslouchat), může pomoci zmírnit stres a zlepšit vaši náladu. Naplánujte si pravidelné hovory nebo setkání s přáteli nebo rodinou, i když jde jen o rychlý chat pro sdílení vašeho dne.
Objevte, jak můžete lépe komunikovat se svými přáteli a blízkými v How to Really Listen with Kate Murphy.
9. Udělejte si pohodlí
Užijte si teplou koupel, vypijte šálek bylinkového čaje nebo použijte nahřívací podložku. Teplé teploty mohou být uklidňující a pomůže uvolnit váš nervový systém . Mějte výběr bylinných čajů na stole nebo doma, abyste si, až budete napjatí, mohli uvařit šálek čaje, který vám pomůže najít úlevu.
10. Cvičte vděčnost
Udělejte si každý den čas na přemýšlení o věcech, za které jste vděční. Vděčnost může posunout vaši pozornost od stresorů k pozitivním aspektům vašeho života. Veďte si deník vděčnosti a každý den si zapište tři věci, za které jste vděční.
Naučte se, jak si během série vybudovat vlastní praxi vděčnosti.
Jak uklidnit nervy FAQ
Jak mohu rychle uklidnit své nervy?
Chcete-li rychle uklidnit nervy, zkuste to hluboká dechová cvičení . Zaměřte se na pomalé, hluboké nádechy, které mohou pomoci snížit vaši srdeční frekvenci a snížit stres. Další rychlou metodou je zapojit se do fyzické aktivity – jako je chůze nebo strečink – což může pomoci uvolnit napětí ve vašem těle. Účinný může být i poslech uklidňující hudby nebo krátká meditace. Tyto metody jsou jednoduché, ale účinné, protože přinášejí okamžitý klid na vaše nervy.
funko pop baymax
Jak ovládáte nervozitu?
Ovládání nervozity zahrnuje kombinaci zkoušení různých technik a odhodlání ke změnám životního stylu. Pravidelné praktikování relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, všímavost a meditace, může pomoci zvládat hladinu stresu. Prospěšné je i fyzické cvičení. Pomáhá regulovat naše stresové hormony, protože jde především o „spalování“ adrenalinu a kortizolu, které nám poskytují úlevu od úzkosti. Ujistěte se, že máte dostatek spánku – dobře odpočinutá mysl je lépe vybavena na zvládnutí stresu. Navíc udržování zdravé stravy a udržování hydratace může pozitivně ovlivnit váš nervový systém. Pokud nervozita přetrvává, zvažte konzultaci s odborníkem, který vám poradí na míru.
Jak uklidníte narušený nervový systém?
Vlastní růst dysregulovaného nervového systému zahrnuje začlenění relaxačních technik do vaší rutiny. To může zahrnovat praktiky jako jóga , meditace nebo všímavé dýchání. Je také užitečné vytvořit kolem sebe klidné prostředí, třeba pomocí jemného osvětlení nebo uklidňující hudby. Důslednost je klíčová, proto se snažte, aby se tyto praktiky staly běžnou součástí vašeho života.
Co dělat, když je váš nervový systém přetížený?
Když se váš nervový systém cítí přetížený, je důležité udělat krok zpět a dát si pauzu. To může znamenat, že se vydáte na krátkou procházku, zapojíte se do koníčka nebo jen chvíli tiše sedíte. Je také důležité podívat se na svůj životní styl a zjistit, zda existují nějaké stresory, které můžete snížit nebo zvládnout efektivněji. Při zvládání přetíženého nervového systému hraje významnou roli také dostatek spánku, vyvážená strava a udržování hydratace.
