S příchodem nového roku přicházejí i dny nabitých kardio strojů, fitness lekcí a posiloven. To je důvod, proč oprášit základní gymnastickou etiketu může být dobrý nápad právě teď – ať už se k nějaké připojíte úplně poprvé , vrací po přestávce , nebo jednoduše pokračovat v pravidelném zvyku .
A myslím, že by to mohl být dobrý nápad: stejně nezbytné jako ta extra láhev s vodou během nejasně zlověstné cyklistické třídy Sweat and Spin nebo sportovní podprsenka, která se nestane mučícím prostředkem, když je čas se z ní vykroutit. Pokud jste nováčci, určitě se nejprve budete chtít seznámit s pravidly silničního provozu. A pokud chodíte do posilovny roky, nejste z toho úplně vyřízená; je příliš snadné dostat se do pohody a nechat své chování uklouznout.
Jako fitness ředitel SelfGrowth, certifikovaný osobní trenér a téměř 20 let lifter mám hodně myšlenek na toto téma. Za tu dobu jsem patřil do devíti posiloven a jednu věc vím jistě: Chování lidí na parketu může váš zážitek změnit nebo narušit. A nejsou to jen zjevné, křiklavé věci; existuje spousta maličkostí, které možná nevědomky děláte a které mohou způsobit, že zážitky ostatních lidí budou méně pohodlné, zastrašující nebo přímo trapné. Pokud nechcete být tím chlápkem (a já vím, že nechcete!), zde je všechna moderní tělocvičná etiketa, o které byste měli vědět.
1. Mějte své kýchající a usmrcené bacily doma.
Správná etiketa v tělocvičně začíná ještě předtím, než vůbec projdete dveřmi. Pokud se cítíte pod vlivem počasí, zrušte misi. V době COVID mohou být úporná rýma, hrubé žaludeční viry, lechtání v krku, rýma nebo kručení ve střevech příznakem něčeho, co může někomu jinému onemocnět (a někdy opravdu nemocný). Když vaše tělo bojuje s infekcí, asi bys stejně neměl cvičit . Tak zůstaň doma.
2. Udělejte si čichací test.
Pokud jdete po práci do posilovny, může to být téměř 10 hodin, co jste si natřeli deodorant. A to, co je trochu zralé pod vrstvou oblečení nebo dvěma, může být vyloženě páchnoucí, když k tomu přidáte zvyšující se tělesnou teplotu, košili bez rukávů a spoustu pohybu paží. Pokud se cítíte, než začnete cvičit, nezlepší se to, když se začnete potit. Hoďte nějaké tělové ubrousky do sportovní tašky spolu s deodorantem (a čistý oblečení do tělocvičny!), a oba hojně používejte před tréninkem.
3. Přečtěte si pravidla.
Věci, které jsou v jedné tělocvičně zakázané, mohou být v jiné dobře. Naštěstí existuje velmi snadný způsob, jak to zjistit: Přečtěte si pokyny, které jsou většinou vyvěšeny na recepci nebo na podlaze tělocvičny. To vám dá vědět, zda je v pořádku provádět potenciálně sporné chování, jako je shazování závaží, používání křídy nebo zvedání ponožek. (Poznámka: Skutečná pravidla vaší tělocvičny by měla být poslední slovo, i když, řekněme, jeden chlap stále používá křídové ruce, aby odrazil činku od bosých nohou.)
4. Nahrávejte video s (extrémní) opatrností.
Opravdu nejsem fanouškem videa v posilovně – myslím, že to ostatním lidem dělá nepříjemné pocity a mají rádi, že se potřebují po špičkách pohybovat v prostoru, do kterého patří, stejně jako ten, kdo tvoří obsah. Přesto uznávám, že boj s tím je pravděpodobně prohraná bitva jsou některé legitimní důvody, proč to udělat (např. pro kontrolu formuláře). Pokud to uděláte, je důležité, abyste byli co nejnenápadnější a zdvořilí. To by mohlo znamenat, že budete natáčet pouze mimo pracovní dobu, nastavíte si telefon tak, aby nebyl nikdo vidět v pozadí, a vynechejte objemné příslušenství (ahoj, stativ na přeplněné podlaze tělocvičny.) A pokud někdo projde vaším záběrem… no, to prostě znamená je čas vzít dva. Rozhodně nenadávejte jinému návštěvníkovi posilovny za to, že dělá svou věc a překáží vaší postavě.
Také: Vaše video by mělo obsahovat vás a vás samotného. Nikdy prosím účelově nenahrávejte nikoho jiného bez jeho souhlasu, a pokud se vám náhodou dostane do záběru někdo jiný, rozhodně to nikam nedávejte. Pokud máte nutkání natočit dalšího návštěvníka posilovny jen proto, abyste si z něj mohli udělat legraci, nejprve se nasměrujte na položku č. 21 v tomto seznamu a poté si vyhraďte čas na seriózní sebereflexi, abyste mohli škádlit, proč jste cítit potřebu být takovým neuvěřitelným debilem (a pak podniknout kroky k jeho vyřešení).
legrační jméno kuře
A to by snad mělo být samozřejmé, ale existují dva případy, kdy byste to rozhodně měli nikdy film nebo fotografie: Na podlaze tělocvičny, pokud má vaše zařízení vyvěšené pravidlo bez videa, a v šatně. Upřímně řečeno, měli byste si dávat pozor i na přílišné psaní textových zpráv v šatně, aby si lidé nemysleli, že používáte svůj telefon k tajnému fotografování.
5. Nechoďte pozdě na hodinu.
Přijít včas na skupinové cvičení je důležité z mnoha důvodů: Budete chtít připravit svůj prostor, shromáždit vybavení a dát instruktorovi vědět, pokud potřebujete nějaké úpravy. V ideálním případě se tam dostanete o 10 až 15 minut dříve. Pokud přijdete pozdě, nejenže to všechno zmeškáte, ale také vyrušíte lidi, kteří tam dorazili včas. Pokud vy mít pokud chcete vstoupit poté, co už jsou věci v plném proudu, vězte, že máte jen pár minut prostoru pro pohyb – cokoliv víc než pět, a skutečná hodina (nejen rozcvička) už pravděpodobně začala. Vymyslete si tedy cvičební plán B a zrušte lekci pro daný den.
6. Během vyučování nechte telefon v šatně.
Telefony mohou být obrovským rozptýlením – pro vaše spolužáky i pro vaše vlastní zaměření – zejména při relaxačních lekcích, jako je jóga. I když vyzvánění není zapnuté, tiché vibrace jsou stále slyšet a vaše obrazovka se bude stále rozsvěcovat, když dostanete oznámení. (Stejně jako vaše chytré hodinky, pokud je máte na sobě.) Udělejte všem laskavost a dejte je do skříňky (se zvukem vypnuto , prosím).
7. A nikdy nepřijímejte hovory na podlaze tělocvičny.
I když máte sluchátka, je to velký ne.
8. Vraťte věci tam, kam patří.
Každý naříká nad návštěvníkem posilovny, který nechá své volné závaží na podlaze nebo talíře na čince, ale pro mě je stěží o nic lepší, když si znovu naskládáte své vybavení, ale umístíte ho na špatné místo. V posilovně je preciznost, která mnohé z nás uklidňuje: činky úhledně uspořádané zleva doprava ve vzestupném pořadí, zátěžové desky umístěné svisle od nejlehčí nahoře po nejtěžší dole. Vkládání věcí zpět na jakékoli náhodné místo narušuje tuto atmosféru a ztěžuje další osobě najít to, co potřebuje.
9. Otřete vše, co jste použili.
Posilovny mají tradičně k dispozici buď jednorázové ubrousky nebo čističe ve spreji a papírové ručníky k dezinfekci laviček a kardio strojů – a nápisy, které vám to připomínají. Od COVIDU s nimi moje posilovna zrychlila a já jsem pro to: Udělejte si chvilku a utřete všechno kterého jste se dotkli, včetně volných závaží, rukojetí stroje a dalších doplňků. Sdílet lavičku s někým potem je hnusné, ale šíří se z toho tolik nemocí osobní kontakt/kontakt z očí do očí a všichni tady cvičíme, abychom byli zdravější, že? Když tedy utíráte lavici, věnujte 10 sekund navíc, abyste se dotkli také svých dotykových ploch.
10. Dejte lidem prostor…
Pokud se chystáte zvedat závaží někde, kde není upevněno (řekněme na pohyblivé lavici nebo dokonce jen na místě na podlaze), ujistěte se, že nejste přímo před někým a neblokujete jeho zrcadlový výhled. To není marnivost – spoléhat se na zrcadlo při kontrole formuláře je super důležité (zejména pokud jste zvedání těžkých nebo provádění techničtějšího cvičení) a překážky, které mohou někoho v lepším případě rozhodit a v nejhorším ho vystavit zranění. Stejné pravidlo o prostoru platí, pokud si vybíráte kardio stroj. Pokud je pět otevřených běžeckých pásů a jeden se používá, ponechte mezi sebou a druhým cvičencem alespoň jeden prázdný nárazník. (Věřte mi: Když jdete tvrdě, pot cestuje.)
11. …a vybavení také.
Ano, činky a kettlebelly jsou těžké. Ne, to neznamená, že byste s nimi měli cvičit palec od jejich stojanu. I když to může vyžadovat trochu maziva na lokty, abyste je převezli na jiné místo, věnujte tomu prosím čas. Je opravdu, ale opravdu otravné pokoušet se vrátit svá závaží na jejich místo, jen je musíte ještě chvíli nešikovně držet, zatímco čekáte, až někdo dokončí svou sadu řad v podstatě stojící na vrcholu stojanu. Přemýšlejte o přesunu závaží do nového prostředí jako o zahřátí — nebo o bonusové sadě, kterou farmář nese.
12. Opakujte po nás: Posilovna není vaše osobní seznamka.
Přestaňte narážet na lidi, kteří se snaží cvičit. I když si myslíte, že respektujete hranice a jste jen přátelští, tělocvična pro to prostě není místo. Tolik lidí chodí do posilovny, aby se dekomprimovali a odpočinuli si, a předkládání nechtěných návrhů to opravdu, ale opravdu nezvládá. Z osobní zkušenosti vám mohu říci: Pokud to jednou uděláte divně, tato interakce bude těžce zatěžovat váš cíl pokaždé, když tam budou pracovat. Chladné vibrace, pryč.
13. Nebuďte divní k lidem s větším tělem.
Přestaňte se snažit povzbuzovat tlusté sportovce, které vidíte cvičit. Neříkejte jim, že jsou inspirací nebo že jsou odvážní, a nepředpokládejte, že jsou začátečníci. Chovejte se k nim jako ke všem ostatním na parketu: přátelsky, zdvořile, a to je vše.
14. A chovejte se také normálně, pokud jde o lidi, kteří nejsou v souladu s pohlavím, prosím.
To je obrovské, zejména v šatnách. Vycházejte z předpokladu, že všichni používají správné prostory a nikdo nepotřebuje, abyste na ně intenzivně zírali, nebo v horším případě zasahovali, protože si myslíte, že nepatří tam, kde jsou. Takže se starejte o své věci a udržujte je v pohybu a nakonec prostě... buďte v pohodě, kluci.
15. Přestaňte futzovat s klecí, zatímco jiná osoba pracuje.
Pokud někdo dělá těžké dřepy na zádech, tlaky na lavici, veslování nebo cokoli jiného, počkejte, až skončí se svojí sestavou, abyste mohli vrátit nebo odstranit talíře z jeho klec . Vidět někoho koutkem oka, když děláte těžký nebo technický zdvih, může být rušivé, a pokud ve skutečnosti nevědomě otočí hlavu, aby to zkontroloval, může to narušit jeho rovnováhu nebo vyrovnání (možná vést ke zranění) . Také to narušuje koncentraci, což je na hovno.
16. Nečíhej.
Pokud čekáte na stroj, otevřená komunikace bude klíčová – a vždy lepší volba než strašidelné vznášení. Až bude daná osoba se svou sadou hotová, pokračujte a zdvořile se jí zeptejte, kolik jí zbývá, nebo jestli s ní můžete pracovat. To jim dá vědět, že na toto vybavení čekáte a nečíháte kolem nich jen z nějakého jiného důvodu.
17. Odstupte z formuláře policie.
Opravdu nedoporučuji oslovit cizího člověka v posilovně a říct mu, co dělá špatně. To platí bez ohledu na to, zda jste profesionál v oblasti fitness (nepravděpodobné) nebo samozvaný odborník (mnohem pravděpodobnější). Pokud nejste trenér této osoby a nejste placeni za to, abyste je učili a pozorovali, nechte si své návrhy pro sebe. Pokud vy skutečně si myslím, že jim hrozí vážné zranění, jistě, můžete to říct někomu na recepci, ale také bych vás chtěl vyzvat, abyste si nejprve překontrolovali své záměry: opravdu chcete je udržet v bezpečí, nebo jen chcete vypadat, že máte vliv na to, abyste měli poslední slovo?
18. Přestaňte monopolizovat zařízení.
Zdravý rozum – a obyčejná zdvořilost – zde vítězí. Pokud má vaše tělocvična jeden stojan na dřepy a spoustu nadějných dřepáků, pak není skvělé postavit tábor pro čtyři různé varianty dřepů za sebou. Totéž platí pro kardio vybavení: Pokud je tam jeden lezec na schody, je to velký tah na hodinu. U posiloven, které mají spoustu prázdného vybavení, jděte do toho a využijte svou volbu podle svého srdce, ale během rušných hodin nebo prostor, kde jsou věci prvotřídní... omlouvám se, ale budete se muset podělit.
shekinah uctívání tv
19. Přiměřeně odpočívejte, ale nepřehánějte to.
Zařízení by mělo být používáno pro práci a pro krátké zotavení – ne pro provedení jedné sady a následné vrácení e-mailu, sledování videa na YouTube a vytváření hlasových poznámek vaší mámě. Pokud se chystáte, řekněme, kontrolovat své texty po dobu, která přesahuje dobu vašeho odpočinku, dejte si pauzu a vyražte z podlahy, abyste to udělali. (Na druhou stranu, nebuďte nuceni zkrátit svůj odpočinek, aby se vaše série udělaly rychleji, pokud máte pocit, že na vás někdo čeká. Pokud ano, jednoduše vás požádá, abyste zapracovali, jako výše!)
20. Neukládejte stanice, stroje ani nic jiného.
To může být nepopulární názor, zejména pro fanoušky supersetů (dvě cviky zády k sobě bez odpočinku) nebo kruhů (totéž, ale s více pohyby), ale dělání toho vytváří v posilovně nevyřízené věci a přináší spoustu zbytečných zmatků. Pokud na kabelovém stroji přestavujete stahovací zařízení lat bench pressem na ploché lavici, zabíráte dva prvotřídní nemovitosti. Není fér očekávat, že zůstanou otevřené a dostupné, když je zrovna nepoužíváte, a podle mého názoru je to špatná forma reklamovat je s lahví s vodou, ručníkem nebo mikinou, když zrovna necvičíte.
21. Nebuď debil.
Správná etiketa v tělocvičně může být ve své podstatě destilována do tohoto jednoduchého imperativu: Nebuď debil . Pamatujte, že se nacházíte ve veřejném prostoru, takže chování, které by bylo otravné, koukající, odpudivé nebo přímo nechutné žádný oblast, kde sdílíte blízké okolí, bude pravděpodobně platit i zde.
A také jemnější související prosba: I když byste rozhodně neměli být plnohodnotným debilem, proč to neudělat o krok dále a nebýt…příjemnou lidskou bytostí? Mnoho faux pas v tělocvičně, o kterých jsme mluvili, by se dalo zmírnit komunikací – a to je možné pouze tehdy, pokud jste otevřeni skutečné interakci se svými kolegy cvičícími. To neznamená, že s nimi musíte zahajovat náhodné rozhovory (a opět je rozhodně netrefit), ale místo toho jednoduše uznat jejich existenci a sounáležitost v tomto sdíleném prostoru. To znamená navázat oční kontakt, usmát se, pozdravit kývnutím, podat jim lahvičku s rozprašovačem, jsou-li další na řadě, atd. Kdyby se všichni na podlaze udělali jen o malinko přístupnější, tělocvična by mohla být mnohem příjemnější. místo pro nás všechny.
