Probudit se na špatné straně postele je špatný způsob, jak začít den, ale probudit se nafouknutí je ještě horší. Ten nafoukaný pocit se čas od času stane každému z nás. Možná je to proto, že jste předchozí noc snědli něco příliš slaného, nebo jste možná jen nepili dostatek vody. Ať už je důvod jakýkoli, ten oteklý pocit je až příliš známý. Ale naštěstí je také snadné se toho zbavit.
Nejlepším způsobem, jak zaútočit na ranní nadýmání, je účinná snídaně, která odsývá. Nejprve budete chtít analyzovat zdroj vašeho nadýmání. Máte zácpu, byla vaše večeře plná mléčných výrobků, museli jste hodně pít? Robynne Chutkan , M.D., zakladatelka The Digestive Center for Women v Chevy Chase, Maryland, a autorka knihy Lék na nadýmání: 101 přírodních řešení pro skutečnou a trvalou úlevu , říká SelfGrowth, že budete chtít upravit snídani, kterou si vyberete, v závislosti na těchto faktorech.
Pokud máte zácpu, hledejte recepty s trochou vlákniny. A s jakýmkoli pokrmem bohatým na vlákninu budete muset pít vodu důsledně po celý den, abyste skutečně udrželi hladký chod. Pokud si myslíte, že vaše nadýmání může být způsobeno zadržováním tekutin – ať už proto, že jste příliš pili sacharidy, chlast nebo sůl – Chutkan říká, abyste se rozhodli pro recept s velkým množstvím tekutin. To je nejlepší způsob, jak přimět své tělo, aby přestalo zadržovat vodu.
Ať už je příčina vašeho AM otoku jakákoli, tyto čtyři recepty obsahují správnou kombinaci vlákniny a tekutin, které vám pomohou rychle se vyprázdnit.
1. Uzený losos, vejce a restovaný špenát.Pokud si myslíte, že zadržování vody způsobuje vaše nadýmání, Chutkan navrhuje, abyste se rozhodli pro snídani s extrémně nízkým obsahem sacharidů, protože sacharidy mohou způsobit, že zadržíte ještě více vody, což může vést k dalšímu nadýmání. Navrhuje jíst toto jídlo, protože je restované. špenát má trochu vlákniny, kterou potřebujete, a bílkoviny vás zasytí až do oběda.
2. Zelené smoothie.
Chutkan říká, že tato oblíbená snídaně je skvělý debloater, protože dělá několik důležitých věcí. Jednak je extrémně hydratační a pít hodně tekutin je skvělý způsob, jak se rychle zbavit nadýmání. Je také plný vlákniny, která uvede věci do pohybu ve vašem GI traktu. Ráda si připravuje smoothie s citronem, zázvorem, zeleným jablkem a čtyřmi různými druhy zeleniny: kapusta, celer, petržel a špenát. Navrhuje zabalit tunu ledu, abyste vytvořili řidší nápoj, který je spíše křížencem mezi smoothie a zeleným džusem, ale pokud dáváte přednost něčemu hustšímu, vynechte přebytečný led.
3. Ocelová ovesná kaše s ořechy a lesním ovocem.'Pokud máte trochu zácpu, pak bych doporučil ovesné vločky, protože mají vysoký obsah vlákniny, která vás dokáže opravdu rozhýbat,' vysvětluje Chutkan. Doporučuje ji vařit v mandlovém mléce, aby byla pěkná a bohatá, ale můžete použít jakoukoli tekutinu, kterou preferujete. Také ráda doplní svou misku ořechy, lesním ovocem a chia semínky pro trochu extra vlákniny.
4. Čočková polévka.
Může se to zdát divné, ale pojďte s námi: Chutkan rád snídá toto slané jídlo, protože má vysoký obsah vlákniny a je skvělým způsobem, jak spotřebovat zbytky z večeře. Pokud jste unaveni z ovesných vloček nebo horkých cereálií, je to skvělá teplá, pikantní alternativa. Čočka má však také vysoký obsah nestravitelných cukrů, což může u některých lidí způsobit větší nadýmání. Abyste tomu zabránili, namočte je přes noc, než je přidáte do polévky – voda může pomoci vytáhnout některé z těchto cukrů, což je usnadní.
