Pocit, že jste se náhle proměnili v Michelinku, je opakem zábavy. Ať už se aktivně snažíte zhubnout nebo jste spokojeni se svou současnou postavou, nadýmání vás dokáže úplně rozhodit. V nejhorším případě by vás to mohlo poslat do spirály panických myšlenek o tom, zda jste skutečně přibrali tolik na váze, jak si myslíte, že vaše oblíbené úzké džíny. Zkrátka asi ne.
'Nadýmání a skutečný přírůstek tuku jsou stejné, takže je snadné je zaměnit,' říká Abby Langerová , R.D. 'Ale ve skutečnosti nejsou - tuk se liší od plynu a vody, které často přispívají k nadýmání, a tuk se do vašeho těla dostává mnohem pomaleji.' Takže když máte pocit, že jste přes noc nebo dokonce během několika dní naletěli balónem, můžete to obvykle označit za nadýmání místo skutečného přibírání na váze. Nyní, když máte tu uklidňující informaci, stále zůstává jedna otázka: existuje nějaký způsob, jak co nejdříve snížit nadýmání? Naštěstí odpověď zní ano.
1. Vyměňte všechny ostatní nápoje za vodu.
Může to znít neintuitivně, ale pití velkého množství vody vás nevyhodí do vzduchu, říká Langer. Vaše tělo často zadržuje vodu, aby nedošlo k dehydrataci, ale pokud neustále vracíte láhve s H2O, dáváte mu povolení vypláchnout některé ze svých zásob. „Ujistěte se, že během dne pravidelně konzumujete vodu,“ říká Langer, který doporučuje vypít asi 1,5 litru denně. Nejde jen o to, že voda předčí všechny ostatní nápoje, pokud jde o hydrataci – bublinky v populárních sycených tekutinách dodávají vzduch přímo do vašich střev a můžete mít potíže se zpracováním mléčných výrobků. Výsledek tak či tak? Vaše tělo se cítí jako nafouknutá továrna na plyn.
2. Vyhýbejte se cukrovým alkoholům.
Potraviny, které se skládají z cukerných alkoholů, což jsou technicky přírodní sladidla, z vás stále mohou udělat roly-poly verzi sebe sama. „Tato sladidla – například xylitol, mannitol a sorbitol – se používají ve všem, od žvýkaček po energetické tyčinky,“ říká Langer. 'Hrají vážné hry s vaším gastrointestinálním traktem a mohou vést k plynatosti, křečím, nadýmání a dokonce i průjmu, pokud jich sníte příliš mnoho.' Tyto nepříjemné příznaky naznačují, že pro vaše tělo je těžké plně rozložit tato sladidla během trávicího procesu. Je zde také skutečnost, že bývají přítomny v mnoha potravinách, které jsou vysoce zpracované, což jen zhoršuje problém trávení.
3. Dbejte na příjem vlákniny.
Vláknina je klíčem k udržení zdraví. Udržuje váš trávicí systém v klidu a pomáhá vám cítit se déle sytí, což je výhoda, pokud chcete zhubnout. Problém je, když přejdete od konzumace velmi malého množství vlákniny k jejímu nadměrnému příjmu, jako když jste se rozhodli přepracovat své stravovací návyky ve snaze získat zdraví. „Přehánění vlákniny, když na to nejste zvyklí, vás může pořádně nadýmat,“ říká Langer. Příliš mnoho vlákniny může být těžké strávit a vytvářet plynatost, což by vás mohlo nafouknout. Langer doporučuje zaměřit se na 20 až 25 gramů vlákniny denně a pít hodně vody spolu s jakýmkoli vláknitým jídlem, aby vaše tělo snáze trávilo.
4. Vybírejte ovoce a zeleninu moudře.
Téměř vše, co je v uličce s produkty, je z hlediska zdraví poctivá zvěř – je zřejmé, že cokoli, co tam najdete, bude pro vás pravděpodobně lepší než zboží v sekci mražených potravin. Ale některé druhy ovoce a zeleniny ve vás mohou přesto způsobit, že se budete cítit nabušeně jako rybička. Ovoce jako třešně, broskve, hrozny a mango vás může nadýmat, i když má také spoustu úžasných nutričních výhod. 'Toto ovoce je zdravé, ale přirozeně obsahuje hodně cukru nebo cukerných alkoholů,' říká Langer. Když se snažíte zmenšit na svou obvyklou velikost, zásobte se ovocem, jako jsou borůvky, jahody, ananasový meloun a pomeranče, které mají méně cukru. Stává se, že jsou také plné vody, což může pomoci při debmování.
Pokud jde o zeleninu, ty brukvovité, jako je růžičková kapusta, brokolice a květák, jsou nabité rafinózou, stejnou sloučeninou, která vytváří plynatost, když jíte fazole, říká Langer. Co jiného je plyn než vzduch, který je ve vás uvězněn, nafukuje vás mnohem víc, než byste chtěli, a objevuje se v těch nejméně vhodných chvílích? Chcete-li svou zeleninu napravit a zároveň se vyhnout případným problémům, vyhubte ty brukvovité a zaměřte se na zeleninu s vysokým obsahem vody, jako je okurka a cuketa.
5. Vysaďte sacharidy.
Kromě toho, že jsou chutné, sacharidy nejsou nepřítelem. Jsou zdrojem paliva vašeho těla, takže je potřebujete, tečka. Ale aby se vytvořil glykogen, forma energie, která je uložena ve vašich svalech a játrech, molekuly sacharidů se vážou s vodou, jako by to byla jejich práce, říká Langer. Čím více sacharidů jíte, tím více vody zadržujete a tím více se cítíte nafouklí. 'To je stále špatný důvod k úplnému odstranění sacharidů z vaší stravy,' říká Langer. 'Ale pokud se chcete zbavit nadýmání, můžete na den nebo tak nějak omezit sacharidy a udělat základ vaší stravy zelenými a chudými bílkovinami.'
6. Drž maminku, když žvýkáš.
Někdy není na vině to, co jíte, ale jak jíte. „Když při jídle mluvíte nebo jíte příliš rychle, dostáváte spolu s jídlem do trávicího traktu hodně vzduchu,“ říká Langer. Místo toho, abyste si při žvýkání povídali, snažte se vědomě jíst pomalu (rozžvýkání jídla co nejvíce usnadňuje trávení, což může také vést k menšímu nadýmání) a mluvte pouze mezi sousty.
7. Vynechte slaná jídla.
Pokud vaše podprsenka najednou nemá chlad a je vám těsná jako korzet, může vám pomoci, když se budete vyhýbat potravinám bohatým na sodík. „Když jíte sodík, vaše tělo zadržuje vodu, aby se pokusilo udržet správnou rovnováhu ve vašem krevním řečišti,“ říká Langer. Doporučuje zůstat pod 2 500 miligramy sodíku denně, pokud je to možné, a znovu, pitná voda je klíčem k odvrácení velkého množství výsledného nadýmání.
8. Hlídejte si porce.
Období dovolených to ztěžuje, ale přehánění velikosti porcí je jedním z hlavních důvodů tohoto pomalého a nafouknutého pocitu. 'Čím více jídla máš v žaludku, tím víc se budeš cítit nafouklý!' říká Langer. „Je čas si dopřát, takže v žádném případě neodmítejte, aby vám ve strachu z nadýmání proletěl byť jen drobek dobroty. Místo toho pamatujte, že je to všechno o moderování. Pár lahůdek tu a tam nepovede k žádnému skutečnému přibírání na váze, takže jděte dál, buďte veselí a klidně si dejte pár sušenek po dobře vyváženém svátečním jídle.
význam jména julia
