Právě jste uprostřed vyprávění příběhu o psovi vašeho kamaráda, když vám vypadne paměť a – fuj! – jméno štěněte zmizí z vaší mysli. Nebo možná píšete pracovní zprávu, když slovo, které bylo na špičce vašeho jazyka, vyklouzlo z vašeho duševního sevření. Určitě to začalo na V, že? Nebo to možná bylo R?
Pokud vám to všechno zní děsivě povědomě, nejste sami. Takové náhodné mozkové prdy se stávají spoustě z nás. V jedné studii z roku 2014 v časopise PLOS ONE 14,4 procenta ze 4 425 dotázaných 18 až 39letých si myslelo, že mají problémy s pamětí.
auto s písmenem s
Pokud se vaše mysl odkloní do oblasti nejhoršího scénáře pokaždé, když máte výpadek paměti – brzký nástup Alzheimerovy choroby, nádor na mozku – zastavte to právě tam. Existují různé potenciální důvody, proč byste se mohli potýkat s problémy s pamětí, a většina z nich není vůbec velkým problémem.
1. Možná je vaše pracovní paměť přetížená.Ukládání krátkodobé paměti, známé také jako pracovní paměť, je omezený zdroj. Pracovní paměť je vaše schopnost uchovávat informace dostupné po krátkou dobu, Catherine Priceová, Ph.D., klinická neuropsycholožka a docentka na College of Public Health a Health Professions a College of Medicine na Floridské univerzitě. , říká SelfGrowth.
I když je pracovní paměť spojena s aktivitou na více místech vašeho mozku, má své zlomové body. Vaše pracovní paměť pojme pouze tolik informací najednou. Nějaký výzkum odhaduje, že většina zdravých mladých dospělých má kapacitu pracovní paměti asi tři nebo čtyři jednoduché položky, jako je to, že si musíte koupit letenky nebo jméno toho nového člověka, kterého jste právě potkali. Odtud ten nepříjemný pocit, že zapomínáte na něco z toho nekonečného seznamu úkolů, který jste si včera sestavili.
V první řadě také nemusíte věnovat dostatečnou pozornost. Kódování a načítání vzpomínek je složitý proces, který sahá od vaší mozkové kůry, která shromažďuje informace o vašem životě, až po váš hipokampus, který pomáhá transformovat krátkodobé vzpomínky na dlouhodobé. Pokud vás při učení nových informací rozptyluje, nebudete je moci zakódovat a získat tak dobře, jak byste jinak mohli, Suzanne Schindler, M.D., Ph.D., odborná asistentka neurologie na Washington University School of Medicine v St. Louis, říká SelfGrowth.
Snažte se být pozorní, když se učíte důležité nové informace, i když to může být těžké. Všímavost je umění naučit se věnovat pozornost jedné věci najednou a snažit se nemít rušivé myšlenky, říká Price, a může vám pomoci.
To vše znamená, že byste se neměli spoléhat pouze na to, že si váš mozek zapamatuje všechny nové informace, které během dne získáte. Pokud si tedy opravdu chcete něco zapamatovat – například narozeniny vašeho nového přítele nebo úkol, o který vás právě požádal váš šéf – bude to z vaší strany vyžadovat určité vědomé úsilí. Jednou z užitečných taktik je zapsat si je, ideálně ručně, což může podle série studií z roku 2015 na 327 studentech zveřejněných v Psychologická věda . I kdyby ne, alespoň někde venku budete mít fyzickou připomínku.
2. Váš mozek stárne (což je normální!).Možná máte pocit, že ztrácíte jména lidí, předmětů a míst s vyšší frekvencí než před několika lety. Pravdou je, že pravděpodobně ano, říká Schindler. Dejte si pauzu, protože tento druh opotřebení paměti se dá očekávat.
To je problém, který se během života zvyšuje, říká Schindler. Specialisté na mozek obvykle nevidí tento jev, který je známý jako deficit vyhledávání slov nebo stav na špičce jazyka, jako něco, co by se týkalo. Slovo je ve vaší hlavě, je ve vašem mozku, ale nemůžete ho dostat ven, říká Schindler. Neznamená to, že dostanete demenci nebo nějaké onemocnění mozku, ale je to frustrující a otravné.
Čím jste starší, tím větší je verbální Rolodex ve vašem mozku a tím méně je pravděpodobné, že budete používat většinu slov, která znáte. Ale čím méně často slovo používáte, tím hůře se k němu dostanete ve vzpomínkách, říká David Knopman, M.D., profesor neurologie na Mayo Clinic a člen Americké akademie neurologie, SelfGrowth. Takhle jste frustrovaní, když se snažíte vzpomenout si na jméno kočky, kterou měl váš soused, když vám bylo 10.
3. Máte co do činění s depresí.Samozřejmě existují případy, kdy výpadky paměti mohou být známkou základního zdravotního problému. Že 2014 PLOS ONE studie zkoumali různé rizikové faktory pro vlastní poruchu paměti (tj. pokud si lidé mysleli, že mají problémy s pamětí), včetně hypertenze, obezity a kouření. Ze všech rizikových faktorů byla deprese nejsilněji spojena s tím, že lidé měli pocit, že mají problémy s pamětí.
Zatímco spojení ještě není zcela jasné, změny mozku spojené s depresí mohou ovlivnit paměť. Jedna teorie je, že glutamát, neurotransmiter, který je zásadní pro učení a paměť, se může podílet na depresi.
Různé výzkum recenze také ukázali, že u lidí s depresí je pravděpodobnější, že mají snížený objem hippocampus , který hraje hlavní roli při vytváření a ukládání nových vzpomínek. (Ačkoli Schindler říká, že tyto druhy strukturálních změn jsou pravděpodobnější u lidí, kteří nějakou dobu prožívají těžkou depresi.)
I za hranicemi skutečně vědeckých věcí je snadné pochopit proč typické příznaky deprese , jako jsou poruchy spánku a potíže se soustředěním, mohou přispět k pocitu, že si nic nepamatujete.
4. Vaše léky mohou mít dopad na vaši paměť.Položky ve vaší lékárničce mohou ovlivnit vaši paměť různými způsoby. Některé, jako jsou pomůcky na spaní, vám mohou ztížit zapamatování si věcí, protože vás dělají grogy, říká Schindler. Pak existují léky proti úzkosti, jako je Xanax (tzv Alprazolam ve své obecné formě), které zpomalují vaše centrálního nervového systému , který zahrnuje nervy ve vašem mozku a může způsobit zapomnění.
Pokud jste nedávno začali s novým lékem a pociťujete větší problémy s pamětí než obvykle, Price doporučuje promluvit si s lékařem o svých možnostech.
5. Nedostáváte dostatek spánku.Někdy může dojít k zapomnění, pokud svému tělu a mozku nedopřejete dostatečně kvalitní odpočinek. Musíte přemýšlet o tom, co můžete udělat pro optimalizaci funkce mozku, říká Price. To zahrnuje sedm až devět hodin odpočinku každou noc, jak doporučuje Národní nadace spánku .
Zatímco spíte, váš mozek vytváří a udržuje cesty, které vám pomáhají učit se a vytvářet si nové vzpomínky Národní ústav neurologických poruch a mrtvice (NINDS).
A co víc, existují dva typy spánku a oba se pravděpodobně podílejí na upevňování vzpomínek, říká NINDS. (Měli byste se tedy opravdu pokusit nasytit každého dostatečně.) Fáze spánku REM (rychlé pohyby očí) nastupuje asi 90 minut poté, co usnete. Existují také tři non-REM fáze. Podle NINDS procházíte všemi těmito fázemi několikrát za noc. Dejte si šanci projít je všemi tolikrát, kolikrát je to možné, tím, že si zajistíte dostatek spánku. Pokud je to vaše problémová oblast, zde je několik způsobů, jak můžete sabotovat svůj spánek, aniž byste si to uvědomovali.
6. Máte poruchu pozornosti s hyperaktivitou.Když pomyslíte na někoho s ADHD, můžete si představit chlapce ve školním věku, který má problém sedět. Příznaky mohou být u dospělé ženy velmi odlišné.
Pokud jste žena s ADHD, můžete být náchylnější na symptomy nedostatku pozornosti než na ty hyperaktivní. To znamená, že se můžete cítit neorganizovaně, roztržitě a zapomnětlivě Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Podle zprávy z roku 2018 CDC , počet soukromě pojištěných amerických žen ve věku 15–44 let, které si vyplnily předpis na léky k léčbě ADHD, vzrostl mezi lety 2003 a 2015 o 344 procent. Konkrétně u žen ve věku 25–29 let se zvýšil o 700 procent a u žen ve věku 30- 34, číslo vyskočilo o 560 procent. Tyto údaje je samozřejmě nutné brát s rezervou; zpráva neříká nic o nových diagnózách, pouze soukromě pojištěné americké ženy plnící recepty. Ale alespoň to ukazuje, že v posledním desetiletí došlo ke zvýšené aktivitě kolem ADHD u dospělých žen, což by mohlo být slibné pro ženy, jejichž příznaky zůstaly nerozpoznané.
Možná jste tak byli celý život a zvládli jste to dobře, ale nyní jste povýšili do vysoce konkurenční pozice nebo jste nastoupili na lékařskou fakultu a stalo se to problémem. Dobrá zpráva je, že pomoc existuje , často prostřednictvím léků, jako je Adderall, které obsahují stimulanty na posílení neurotransmiterů, jako je dopamin a norepinefrin, které mohou pomoci vašemu myšlení a pozornosti.
7. Ve velmi vzácných případech se může jednat o něco vážnějšího.Tato část je až sem, protože opět existuje spousta dalších důvodů, proč můžete mít problémy s pamětí. S tím řečeno, někdy jsou známkou něčeho většího, jako je demence, což je ve skutečnosti skupina paměťových a kognitivních příznaků namísto konkrétní nemoci, podle Klinika Mayo .
K demenci dochází, když se poškodí nervové buňky v mozku. Typy demence a příčiny symptomů podobných demenci zahrnují Alzheimerovu chorobu, infekci mozku, traumatické poranění mozku a nádor na mozku.
Demence mezi mladými lidmi je, jak říká Knopman, mimořádně vzácná. Například pouze u skrovných 5 procent z přibližně 4 milionů Američanů s Alzheimerovou chorobou (to je asi 200 000 lidí) se vyvinula před dosažením věku 65 let. Klinika Mayo .
Ztráta paměti, která přichází spolu s demencí, je úplně jiná, než když si nepamatujete anekdotu ze střední školy, kterou si váš přítel dokonale pamatuje. Jde spíše o to, že si nepamatujete nedávné události a rozhovory. Pokud má někdo onemocnění mozku [jako je Alzheimerova choroba], ve skutečnosti ztratí krátkodobé vzpomínky, než ztratí dlouhodobé vzpomínky, říká Knopman. Neexistuje žádné onemocnění mozku, které by postihlo pouze dlouhodobou – myšleno před lety – paměť.
Můžete si také naplánovat schůzku, pokud máte potíže se sledováním kalendářního data nebo se v konverzaci znovu a znovu opakujete. Ztráta paměti, která znepokojuje, není izolovaná událost, říká Knopman. Je to vytrvalé.
Dokonce i tehdy se demence obvykle objevuje spolu s příznaky, jako jsou potíže s dokončením složitých úkolů, problémy s plánováním a organizací, snížená koordinace a motorické funkce, zmatenost a dezorientace. Existují také psychologické změny, jako jsou mimo jiné změny osobnosti, deprese, úzkost a halucinace.
Pokud je to něco, co zasahuje do vašeho každodenního života, zjišťujete, že si nevedete dobře... to je rozhodně čas se na to podívat, říká Price. Pokud zjišťujete, že vaše potíže s pamětí narušují vaši náladu nebo jste více depresivní či úzkostní, určitě budete chtít vyhledat lékařskou pomoc. Je pravděpodobné, že to není tak vážné jako demence, ale jde o to, že můžete získat pomoc pro tyto druhy duševních překážek, bez ohledu na příčinu.
Související:
- Co potřebují barevné ženy vědět o lupusu
- Co potřebujete vědět o poruchách autonomního nervového systému
- 8 věcí, které potřebujete vědět o nesnesitelně bolestivých bolestech hlavy
