Pokud jste se dostali do světa duševního zdraví nebo popkultury, je velká šance, že jste alespoň slyšeli o desenzibilizaci a přepracování očních pohybů (EMDR). Technika terapie existuje od konce 80. let 20. století, ale v posledních několika letech se stala stále populárnější, částečně díky výkřikům některých významných celebrit.
Princ Harry, pro jednoho, natáčel sezení EMDR za jeho dokumentární sérii 2021 s Oprah; Sandra Bullock veřejně sdílela, jak jí metoda pomohla vyléčit se poté, co se do jejího domu vloupal stalker; Ashley Judd nedávno řekl The New York Times že se obrátila na EMDR zpracovat trauma o smrti její matky sebevraždou; a Kesha, hvězda obálky SelfGrowth z června 2023, to pojmenovali jako jednu ze svých metod péče o sebe pro zvládání obtížných emocí a zotavení se z poruchy příjmu potravy.
Co je terapie EMDR?
EMDR byl původně vyvinut k léčbě posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a jako mnoho vědeckých objevů k němu došlo téměř náhodou: Dr. Francine Shapiro, psycholožka, která ho vytvořila, se procházela parkem a přemýšlela o nějaké znepokojivé vzpomínce, když všimla si, že když pohybovala očima tam a zpět, cítila se klidnější, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , EMDR-certifikovaný terapeut a klinický profesor na Fordham University's Graduate School of Social Service, říká SelfGrowth.
Dr. Shapiro začala svou teorii testovat ve studiích, kdy účastníci stříleli očima ze strany na stranu (tzv. oboustranná stimulace ), když přemýšleli o své vlastní traumatické vzpomínce. Mnozí z nich také zjistili, že jim to pomohlo překonat nepříjemné pocity. Dr. Shapiro se domníval, že u některých lidí poté, co čelili traumatu a jiným vysoce stresujícím okolnostem (jako je hořký rozvod rodičů), související vzpomínky, emoce a fyzické vjemy mohou nakonec uvíznout v části mozku, která zpracovává informace. Zdálo se, že bilaterální stimulace funguje jako neurobiologický Drano, uvolňuje tento psychologický nárůst a umožňuje lidem vidět událost objektivněji.
jména pro pejsky
Někteří lidé procházejí traumatickým nebo jinak stresujícím zážitkem a jsou v pořádku, ale u jiných mohou původní zvuky, pocity, obrazy a myšlenky zůstat uzamčené v jejich mozku a těle, říká Dr. Kammer. V takovém případě to buď budou znovu prožívat – což se děje s PTSD – nebo se související emoce a vzpomínky mohou projevit jako deprese, úzkost nebo jiné problémy s duševním zdravím, dodává.
Je EMDR efektivní? a pro koho to je?
Studie ukazují, že ano, může to fungovat pro mnoho lidí. Významné psychologické a zdravotnické organizace schvalují používání EMDR jako a léčba traumatu , konkrétně: The Světová zdravotnická organizace , Správa veteránů a Americká psychologická asociace každý ji doporučil lidem s PTSD a vydal pokyny pro její podávání.
Pokračující výzkum a neoficiální důkazy naznačují, že může být také užitečným nástrojem pro řešení dalších problémů duševního zdraví, včetně poruch užívání návykových látek, úzkosti, deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) a chronické bolesti.
Ale EMDR není všelék: Někteří sociální vědci poukazují na skutečnost že stále neexistuje žádný výzkum podporující jeho dlouhodobou účinnost. A i když studie zatím neprokázaly žádné poškození způsobené léčbou, buď Institut EMDR , založená Dr. Shapirem, poukazuje na to, že stejně jako u jakékoli formy psychoterapie může dojít k dočasnému nárůstu úzkosti a také k neočekávaně vysoké úrovni emocí nebo fyzických pocitů, když si během sezení vybavíte vzpomínky. Odborníci jako Dr. Kammer také poznamenávají, že EMDR nemusí být volbou buď-nebo a často se používá ve spojení s tradiční talk terapie .
Jak přesně EMDR funguje?
Podle institutu EMDR tento typ terapie následuje po an osmifázový protokol . Celý proces – od začátku do konce – obvykle trvá jen tak čtyři až 12 sezení Dr. Kammer poznamenává, že u lidí se složitějšími problémy (jako jsou například mnohočetná traumata) může trvat déle. Každé sezení obvykle trvá od 60 do 90 minut.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet EMDR, můžete očekávat následující:V první fázi si terapeut vezme vaši úplnou anamnézu (může se vás zeptat na vaše podpůrný systém a zda jste například již dříve prováděli terapii). Ve druhé fázi vám vysvětlí, jak proces EMDR funguje, a pomohou vám vyvinout způsoby, jak zklidnit své tělo a mysl, když čelíte emočnímu utrpení (jak odborníci na EMDR nazývají zajišťování zdrojů ). Některé příklady: identifikace obrázků, které evokují klidné, pozitivní emoce (jako oblíbená turistická stezka nebo písečná pláž), stejně jako osvědčené nástroje ke snížení stresu, jako jsou hluboká dechová cvičení, říká Dr. Kammer.
Americká chlapecká jména
Ve třetí fázi, fázi hodnocení, se vy a váš terapeut rozhodnete pro paměť, na kterou se chcete zaměřit. Může to být traumatická událost, jako je sexuální napadení, zneužívání v dětství nebo autonehoda, nebo to může být vysoce stresující zážitek, jako je hrozný rozchod nebo dokonce strach z létání. Nebudete však muset přehánět všechny detaily: Ptáme se jen na titulky. Nepotřebuji, aby mi klient řekl vše o čemkoli, co chce řešit, říká Dr. Kammer. Místo toho, vysvětluje, cílem je přimět vás, abyste se zaměřili na vzpomínku natolik, abyste vyvolali některé myšlenky a emoce s ní spojené.
Fáze čtyři až šest jsou fázemi, kdy přichází na řadu bilaterální stimulace. Techniku lze provádět několika způsoby: nácvikem EMDR charakteristickým pohybem očí tam a zpět (terapeut vás může požádat, abyste sledovali jeho prsty nebo tečku světla); poslech tónů, které slyšíte v jednom uchu najednou; zkřížit ruce před sebou a střídavě poklepávat rukama na ramena; nebo umístění malých bzučáků do každé ruky, které lehce vibrují z jedné strany na druhou. Opět platí, že bilaterální stimulace má lidem pomoci zpracovat rozrušující vzpomínky a snížit úzkost, která je obklopuje.
Během páté fáze vám terapeut také pomůže nahradit negativní myšlenky pozitivními a ve fázi šest vás povede mentálně skenujte své tělo , abyste zjistili, zda se vaše traumatické nebo stresující vzpomínky projevují jako fyzické napětí, jako je sevřená čelist nebo žaludek.
Fáze sedm, uzavření, končí každé sezení EMDR. V tomto okamžiku vám terapeut pomůže s návratem do přítomného okamžiku, takže se již nesoustředíte na znepokojující minulou vzpomínku. Pokud jste stále v nouzi, pomohou vám znovu získat pocit klidu a rovnováhy pomocí některých relaxačních nástrojů z druhé fáze.
Nakonec osmá fáze neboli přehodnocení proběhne na začátku dalšího sezení, kdy vy a váš terapeut vyhodnotíte, jak dobře léčba funguje, na základě vaší úrovně emočního nepohodlí. V konečném důsledku je cílem EMDR to, že vzpomínka bude stále existovat, ale podle Dr. Kammera už nebude mít pocit, že ve vašem životě způsobuje zmatek.
Jak najdete legitimního EMDR terapeuta?
Stejně jako u každého terapeuta chcete hledat někoho, kdo má licenci k provozování terapie – může mít MD, PhD nebo magisterský titul, ale musí někde ve svých pověřeních uvést, že má licenci ve vašem státě ( takže například někdo s magisterským titulem v sociální práci by měl mít za jménem LCSW, LICSW nebo ACSW).
Měli by být také vyškoleni nebo certifikováni prostřednictvím Mezinárodní asociace EMDR (nebo program s ním spojený). Organizace vyžaduje, aby licencovaní terapeuti absolvovali 50 hodin práce v kurzu, aby byli považováni za školení EMDR. Aby získali EMDR certifikaci, musí mít za sebou alespoň dva roky terapeutické praxe a také musí během svého výcviku provést minimálně 50 EMDR sezení s alespoň 25 klienty. Můžete vyhledat EMDR vyškolené nebo EMDR certifikované v online biu terapeuta nebo vyhledat adresář na stránkách Mezinárodní asociace EMDR.
Sečteno a podtrženo: Neexistuje dostatek výzkumu, který by prokázal dlouhodobou účinnost EMDR, a neexistuje žádná záruka, že pro vás bude fungovat, ale spousta lidí (licencovaných terapeutů, celebrit a běžných lidí) na to přísahá. Pokud se potýkáte s jakýmkoliv druhem traumatických nebo hluboce stresujících vzpomínek, které narušují vaši schopnost fungovat každý den nebo si prostě užívat svůj život, může to být užitečná volba. Jak vysvětluje Dr. Kammer svým klientům, EMDR může lidem pomoci zpracovat tyto zkušenosti a nakonec se dostat zpět do jejich přirozeného stavu, kdy již nejsou emocionálně zahlceni.
