Nedělní děsy jsou skutečná věc, ale zasáhne mě úzkost zejména těžký týden před Memorial Day. Je to proto, že na obzoru jsou třídenní prázdniny a jako u většiny velkých společenských časů nemám žádné plány. Procházím tedy stará textová vlákna a zjišťuji, jestli bych nenašel někoho, koho bych mohl narazit. Častěji než ne, nesahám. Možná nechci vypadat zoufale. Pokud oni opravdu chtěl mě vidět, už by mě pozvali, říkám si ponuře. Když pak přijde víkend, ta nervózní jáma v mém bříšku se změní v těžkou, celotělovou pomalost, když vidím nekonečné příspěvky letištních mimóz a rodinných grilovaček. Jako svobodná 34letá žena se nikdy v životě necítím tak sama, jako o víkendu o letních prázdninách.
Často si myslím, že jsem jediný, kdo to tak cítí, ale tato zkušenost je ve skutečnosti běžná, Elizabeth Lombardo, PhD , chicagský psycholog, říká SelfGrowth: Vidíte lidi na pláži a chodí na zábavná místa s přáteli a rodinou. Můžete si myslet: ‚Jsem neúspěšný. Nikdo se o mě nezajímá.‘ (Střih na mě, jak nervózně hltám v tomto rozhovoru.)
Pokud víte, že Memorial Day - nebo příchod léta obecně - cítíte se špatně, odborníci říkají, že si můžete zmapovat svůj víkend a upravit své myšlení, abyste se cítili trochu lépe. Zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout.
Určete, co vás nabíjí energií, a začleňte to do nových svátečních tradic.
I když se to zdá neintuitivní, mohou letní měsíce přispívat ke smutku, říká Dr. Lombardo. pro některé lidi, teplo je příliš velké , vysvětluje. Pokud jsme se jako malí cítili v létě osamělí nebo šikanovaní, nějaká ta traumata se nám mohou ukládat do podvědomí.
Existuje také kulturní tlak dělat typické letní věci, jako je grilování, povalování u bazénu nebo pití studeného piva, Gail Saltzová, MUDr , psychiatr a klinický docent psychiatrie v New York Presbyterian Hospital a Weill-Cornell Medical College, říká SelfGrowth. Pokud jsem sám se sebou na sto procent skutečný, nemám rád žádnou z těchto činností. (Toto není country videoklip – je mi horko, potím se a nudím se povalováním a pivo mi chutná žluklě.)
Dr. Saltz v podstatě říká, že byste se k tomuto víkendu měli chovat jako ke každému jinému, ale upřednostňovat věci, které vás skutečně učiní šťastnějšími. Pokud strávíte celý prázdninový víkend doma děláním maličkostí, díky kterým se cítíte příjemně, byl by to úspěšný prázdninový víkend, říká. Neexistuje žádné pravidlo, které by definovalo, jak trávíte čas jako dobrý nebo špatný, úspěšný nebo neúspěšný.
Navrhuje napsat (nebo si jen zapisovat do telefonu), kdy jste se naposledy cítili skutečně nabití energií, když jste byli sami: Procházeli jste stránky pikantní knihy, ztráceli jste se v uměleckých dílech v místním muzeu nebo křičeli do televize během Skutečné ženy v domácnosti plivl? Pokud vám tyto věci rozjasní den, dejte si svolení užít si je, když máte volno, bez ohledu na to, jak hloupé, malé nebo neproduktivní se mohou zdát, zdůrazňuje Dr. Saltz. Dr. Lombardo navrhuje přeměnit některé z těchto činností pro dobrou náladu na nové tradice. Můžete si říct, že každý prázdninový víkend dostanete například půlhodinovou masáž – něco, na co se můžete těšit, navrhuje.
Osobně se cítím nejvíce nadšený cvičení v přírodě , takže pravděpodobně prozkoumám novou turistickou stezku v mém domovském státě, Arizoně. Dr. Lombardo říká, že pohyb může často zlepšit vaši náladu, ale šněrování, pouze pokud jste si jisti, že se budete cítit lépe. Totéž platí pro všímavost, zdůrazňuje: Rozjímání může být pro některé lidi dobré, ale pro jiné je může postavit na místo, kde se zabývají věcmi a začnou se soudit. Ano, může to být super účinný nástroj pro duševní zdraví – ale pokud s ním nejste obeznámeni, možná se necítíte povinni si ho o prázdninovém víkendu vyzvednout.
Dejte si pauzu od sociálních médií a aplikací, které vás stresují (včetně seznamovacích).
I když logicky víte, že příspěvky na Instagramu a TikTok jsou vysoce filtrované, aby předvedly ty nejlepší momenty připravené na focení – a máte podezření, že během toho dívčího výletu do Miami pravděpodobně došlo k více než jedné chlastem vyvolané potyčce – je to stále těžké. aby váš mozek poznal rozdíl, říká Dr. Saltz. Bez ohledu na to, kolikrát vám lidé říkají, nebo si říkáte sami, že to, co vidíte, je kurátorské, na tom nezáleží, vysvětluje. Je v tom nějaká realita. Ti lidé tam byli a vaše mysl udělá srovnání. (Dívky se možná perou, ale jsou stále spolu, zatímco já je sleduji doma, samy.) Často říkám svým klientům, o prázdninových víkendech nebo kdykoli, kdy se necítí sebevědomě nebo ve spojení, nebuďte tak na sociálních sítích, opakuje Dr. Saltz.
Totéž platí pro jakoukoli aplikaci vyvolávající stres, říká Dr. Lombardo. Vypadněte ze zpravodajských kanálů, naléhá. Nemusí to mít nic společného s tím, že jste osamělí, ale mohlo by to způsobit úzkost. Dr. Lombardo v zásadě poznamenává, že tyto volební nebo válečné titulky mohou narušovat vaši náladu, aniž byste to věděli.
Zvažte umlčení Bumble and Hinge, pokud jste single. Situace, kterou vytvářejí, je tak tristní, říká Dr. Saltz. Odhalila snadnost, s jakou se lidé nechovají k ostatním lidem jako k lidským bytostem. Takže i když je dobrý nápad hledat nová spojení prostřednictvím skupin setkání nebo dobrovolnictví, poznamenává, že naplánování romantického rande – kde se můžete nechat otrávit nebo zažít méně než příjemný zážitek – může počkat až do následujícího týdne.
Nebojte se oslovit.
Když jste přilepení na gauči a prohlížíte si fotky z dovolené a večírku, může být snadné předpokládat, že jste jediný člověk na planetě bez víkendového herního plánu. Ale to pravděpodobně není tento případ, říká Dr. Saltz. Je pravděpodobné, že ve vašem okruhu jsou někteří lidé, kteří se cítí úplně stejně, poznamenává. A i když vám myšlenka na odmítnutí může způsobit nevolnost, Dr. Saltz říká, že trocha upřímnosti může hodně zajít. Používejte autentický jazyk, poznamenává. Lidé skutečně reagují na zranitelnost a intimitu. Ukázkový textový skript může vypadat takto:
Hej, uvědomil jsem si, že tento víkend nemám žádné plány! Děláte něco, a pokud ano, mohl bych se k vám přidat? Bylo by zábavné tě vidět – abych byl upřímný, v poslední době se cítím trochu osamělý a rád bych viset!
I když oslovujete někoho, kdo je jen známý (nebo jste s ním nějakou dobu nemluvili), je to naprosto v pořádku. Nemusíte ani iniciovat hangout – stačí natáhnout ruku pro malý okamžik lidského spojení, což může být prospěšné pro vaši náladu. Jde o pocit, že na tom záleží, vysvětluje Dr. Lombardo. Text o dvou nebo třech větách, který někomu říká, že si ho z jakéhokoli důvodu vážíte, vám může pomoci cítit se mnohem šťastnější a naplněnější.
Staňte se dobrovolníkem nebo se přihlaste do kurzu, pokud vám pobyt s ostatními dodává energii.
Pokud si nejste jisti, jaké sólové věci vás budou motivovat, nebo byste o prázdninách raději byli mezi lidmi, zkuste se přihlásit na třídu nebo setkání, říká Dr. Saltz. Doporučuje hledat ty, které se soustředí kolem určitého zájmu (řekněme pletení, nakládaná zelenina nebo vaření). Opět, pokud máte potíže s přistáním v koníčku, vyberte si něco super snadného: Pokud například pijete alkohol, můžete se přihlásit na degustaci vína, navrhuje Dr. Saltz. Opravdu, většina všech komunit se bude během velkých prázdninových víkendů něco dít. Pokud žijete ve větším městě, stránky jako Časový limit často upozorňují na události. MeetUp.com a Skupiny na Facebooku jsou dvě další místa, kde můžete najít věci, které se dějí ve vaší komunitě.
Další dobrá volba: dobrovolnictví. Dr. Saltz vysvětluje, že komunity často pomáhají druhým. [Vyzkoušejte] místní vývařovnu nebo ukliďte park. Setkáte se s dalšími lidmi s podobnými obavami o životní prostředí nebo komunitu. Vrácení vám může pomoci dát pocit smysluplnosti a snížit depresi, výzkum ukázal.
Vzpomeňte si, o čem jsou *ve skutečnosti* třídenní prázdninové víkendy.
Tohle se může zdát samozřejmé, ale jako logického, fakta hledajícího trojitého Vodnáře je to tip, který mě praštil přímo do břicha: Memorial Day, 4. července a Labour Day jsou vlastenecké oslavy. Lidé se k tomuto svátku chovají, jako by se týkal pouze začátku léta. O to ve skutečnosti nejde, říká Dr. Saltz. Vzhledem k povaze těchto speciálních víkendů můžete zvážit dřívější doporučení Dr. Saltze dobrovolně, ale udělejte to způsobem, který uctí dovolenou: Hledejte příležitosti, jak pomoci vaší místní pobočce amerického ministerstva veteránů nebo darovat neziskové organizaci, např Stavba domovů pro hrdiny , který po podání dostane veterináře a jejich rodiny zpět na správnou cestu.
Dr. Lombardo navrhuje další psychologickou techniku, jak přežít víkend: výměnu myšlenek, kterou můžete v daném okamžiku použít k nahrazení úzkostných nebo negativních myšlenek pozitivními. Jaká myšlenka by vám v tuto chvíli pomohla, byť jen o trochu lépe? ona říká. Tady je moje: Mám mámu, která mi každé ráno posílá praštěné IG kotouče jako hodinky – a které mohu 24 hodin denně 7 dní v týdnu volat ty nejtriviálnější nebo malicherné smutky s nulovým soudem. Nemusí to být vztah, kterým bych se mohl chlubit svým sociálním sledujícím, ale je to připomínka toho, že i když se možná cítím osaměle, nejsem vlastně být sám.
Související:
- Jak skutečně odpočívat, když jste velmi úzkostný člověk
- Jak přestat být posedlý tím, co si o vás myslí ostatní
- Případ, kdy se necháte dobře vybrečet
