Uvězněný a znuděný uvnitř – a přitom zároveň zaražený nad tím, co vás vytrhne z této koleje? Cítíme vás, a proto jsme sestavili seznam outdoorových aktivit, které vás dostanou z domu a poskytnou tolik potřebné dávky slunečního světla, čerstvého vzduchu a příjemné atmosféry.
Cesta ven může nejen vnést vzrušení do blaženého dne, ale může také přinést vážné zdravotní výhody: Vystavení zelenému prostoru je spojeno s celou řadou fyzických výhod, včetně snížení krevního tlaku, srdeční frekvence a hladiny stresového hormonu kortizolu, podle metaanalýzy 143 studií publikovaných v časopise z roku 2018 Environmentální výzkum. Samostatný výzkum podporuje pobyt venku i pro vaše duševní zdraví. Čas v přírodě může snížit duševní útrapy a zároveň zvýšit štěstí, subjektivní pohodu, kognitivní funkce, paměť, pozornost, představivost a kreativitu, recenze v časopise z roku 2019 Vědecké pokroky uzavřel.
Stručně řečeno, odchodem ze svého domova můžete hodně získat. A s praktickým seznamem outdoorových aktivit na dosah ruky můžete nasávat všechnu úžasnou přírodu, aniž byste museli točit koly – nebo plýtvat drahocenným volným časem – přemýšlením o tom, jak se pravidelně dostat ven.
Oslovili jsme přírodu milující lidi, aby získali širokou škálu zábavných věcí, které lze dělat v přírodě. Od nápadů na malé pracovní přestávky na čerstvém vzduchu až po fitness plány pod širým nebem, zde je několik úžasných věcí, které můžete dělat venku. Nechť je tento článek vaším inspiračním průvodcem pro outdoorové aktivity!
1. Šněrujte se na procházku přírodou.
Cítíte se na hraně nebo nesoustředěni? Nazujte si tenisky, vyjděte ven a udělejte pár kroků. Chůze je nejen vynikající formou cvičení s nízkým dopadem, ale záměrné procházky přírodním prostředím vám mohou pomoci uklidnit se. Když se lidé s chronickým stresem 40 minut procházeli venku, snížili si hladinu kortizolu více než ti, kteří totéž dělali na běžeckém pásu nebo stejnou dobu sledovali přírodní programy v televizi, studie z roku 2020 zveřejněná v Prostředí a chování nalezeno. Později také zaznamenali větší zlepšení nálady.
Abyste ze své procházky vytěžili maximum, nalaďte se na přítomný okamžik, včetně toho, co vidíte a slyšíte kolem sebe, Ronna Schnebergerová, průvodce a trenér lesní terapie ANFT v Albertě v Kanadě, říká SelfGrowth. Poukazuje na koncept zvaný teorie obnovení pozornosti, který říká, že fascinující vlastnosti přírody – jako je padající voda nebo hadí stezka – mohou vyvolat nedobrovolnou pozornost nebo akt jednoduše si něčeho všimnout, aniž bychom se na to záměrně soustředili. To nám umožňuje řídit pozornost – to, co používáme k záměrnému soustředění – k odpočinku a zotavení. Takže vyladěním toho, co zažíváte venku, můžete později zlepšit svou schopnost zdokonalit se v úkolu.
To se může objevit uprostřed rušného pracovního dne, kdy je váš mozek smažený. Procházka u oběda nebo sezení [venku] a jen to, že si to všechno vezmete, třeba i na 15 minut, může znamenat velký rozdíl, říká Schneberger.
2. Dívejte se na noční oblohu.
Pozorování hvězd je jednou z těch podceňovaných outdoorových aktivit, která má skutečně co nabídnout: je zdarma, přístupná a může být neuvěřitelně uklidňující, říká Mason McCord, zakladatel Zájezdy Sleeping Rainbow Adventures v Torrey, Utah, říká SelfGrowth. Poprvé se začal věnovat pozorování hvězd jako průvodce v národním parku Zion a nyní je to jeden z jeho oblíbených způsobů, jak trávit čas venku.
Pro optimální zážitek se snažte dostat co nejdále od městských světel a vypněte všechny zdroje umělého světla, jako jsou světlomety aut. Přineste si podložku na jógu nebo deku, abyste mohli pohodlně ležet na zemi. Dejte svým očím čas, aby si zvykly na tmu, a pak se zaměřte na oblohu nad vámi.
Pokud chcete, aby byl zážitek trochu aktivnější, můžete nejprve udělat nějaké přípravné práce. Stáhněte si aplikaci pro pozorování hvězd – používá McCord Hvězdná procházka 2 – získat trochu více informací o tom, na co se díváte, a dozvědět se o nadcházejících astronomických událostech, jako jsou zatmění a meteorické roje
3. Hoňte světlušky.
Pamatujete si, jak kouzelné bylo venku, když jste byli malí? Zopakujte si za letní noci nějaký ten zázrak tím, že budete chytat světlušky do sklenice a krátce je pozorovat, než je vysvobodíte. Katie Pierson, certifikovaná osobní trenérka v Montaně, nedávno to udělala se svými dvěma dětmi na dovolené v Jižní Dakotě. Říká SelfGrowth, že to byl zážitek jako mini hodina vědy v kombinaci se staromódní zábavou. Kdo věděl, že brouci mohou být tak zábavní? ona říká. Navíc je to jedna z těch příjemných outdoorových aktivit, které mohou ve vašich dětech vštípit lásku k přírodě. Chcete-li spustit, je to zcela zdarma!
legrační jméno kuře
4. Oprašte kolo a vyrazte na projížďku.
Pokud chcete propojit cvičení s nízkým dopadem a kvalitní čas venku, udělejte z jízdy na kole jednu z vašich outdoorových aktivit. Rose Conry, registrovaná zdravotní sestra v Denveru a vedoucí outdoorových výletů, říká SelfGrowth, že má ráda jízdu na kole, protože jí umožňuje vidět věci z jiné perspektivy a může také sloužit jako společenská aktivita, pokud jezdí s přáteli nebo členy rodiny. Cyklistika je také pohodlný a ekologický způsob, jak se dostat do práce a vyřídit si pochůzky, dodává.
Máte chuť vyrazit sami na cyklistické stezky? Zvážit najít cyklistickou skupinu ve vašem okolí abyste se mohli spojit se zkušenými jezdci a učit se od nich, jak již dříve uvedl SelfGrowth. Podívejte se na USA Cycling's nástroj pro vyhledávání klubu najít skupiny ve vašem okolí.
5. Naplánujte si rande s venkovním dobrodružstvím.
Vložení momentu překvapení do vašeho příštího rande vám může pomoci obnovit smysl pro romantiku, bostonský licencovaný poradce pro duševní zdraví Samantha Burns, MA, LMHC a autorem Hotovo se seznamováním: 7 kroků k nalezení své osoby , říká SelfGrowth. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je naplánovat si schůzku s venkovním vzrušením, jako je lanové a lanové centrum nebo zábavní park. Ujistěte se, že svému partnerovi fandíte a podporujete ho, pokud to považuje za náročné nebo děsivé, říká Burns. Po cestě hledejte příležitosti pro fyzický dotek, dodává. Myslete na držení za ruku, líbání, líbání a objetí.
Další možnost: vodní sporty! Pokud žijete v blízkosti vodní plochy – jako je oceán, jezero, nádrž nebo řeka – zvažte, zda si půjčíte paddleboard a zatočíte si s ním. Nejen, že vám tato aktivita umožní chatovat a dále poznávat partnera, ale cvičením se uvolňuje dopamin, neurotransmiter známý jako hormon štěstí. A jak říká Burns: Nyní můžete spojit svého partnera s touto povzbuzenou náladou.
6. Hrajte si na dvorku.
S trochou předběžného plánování a ochotou popustit uzdu můžete překonat horko a zažít staré časy přímo doma – není třeba cestovat do národního parku nebo na jiné vzdálené místo!
Jeden takový způsob, jak to udělat? Vezměte si narážku od Piersona a nechte svůj dvůr uspořádat skluz a skluz – ano, klasickou aktivitu, při které se kloužete a kloužete po hladké plachtě. Pierson koupil její skluzavku v obchodě s potravinami za 15 dolarů a postavil ji na trávník s hadicí, kde ji už děti hodně využívaly. a dospělí stejně.
Věřte nám: Toto je jedna z těch klasických outdoorových aktivit, která je skvělá pro celou rodinu bez ohledu na váš věk! Může se cítit osvěžující v horkém dni a také docela vzrušující při zipu na skluzavce. Zde je vysoce hodnocená možnost ( Amazonka , $ 40), abyste si to sami vyzkoušeli.
7. Postav stan a zapal pár s’mores.
Pokud jde o outdoorové aktivity, které vás opravdu ponoří do přírody, kempování je těžké překonat. Líbí se mi ten klid a ticho, které pramení z kempování a hlídání ohně a jen z toho, že jsem na krásném místě, kde je vše kolem, říká McCord. Namísto navštěvování kempů McCord upřednostňuje rozptýlené kempování na pozemku, který je v národním lese nebo je spravován Úřadem pro správu půdy, který má tendenci být více odlehlý. Jen rád chodím na místo uprostřed ničeho, říká. Máte celé místo pro sebe – je to spíše rozšíření samoty, meditativní povahy přírody. Úplně nový? Podívejte se na náš průvodce kempování pro začátečníky a zvažte toto nadšené kempingové vybavení pro vaši příští cestu.
8. Zahrajte si minigolf nebo discgolf.
Naplánujte si venkovní minigolf nebo discgolf (specifický typ hry frisbee) ve vaší oblasti a vezměte svého partnera na další noční rande. Obě aktivity jsou skvělým způsobem, jak vytvořit příležitosti pro flirtující soutěž, říká Burns. Ante můžete zvýšit uzavřením některých sázek, například [kam] jít na další rande nebo kdo zaplatí za zmrzlinu poté! Dokonce i bez rande může být minigolf nebo discgolf zábavným způsobem, jak hrát venku.
9. Splavte řeku.
Pro super-dobrodružné lidi může být rafting na divoké vodě na seznamu ideálních outdoorových aktivit. Ale pro lidi, kteří hledají odpočinek u vody? Lístek může být jen mírný splávek na řece. V teplých letních dnech Pierson a její rodina popadnou záchranné vesty a svážou dohromady spoustu duší a pak na nich plují po řece. Vystoupí na určitém místě a udělají si piknik. Na mnoha místech si také můžete pronajmout trubky a získat další rady ohledně ideálních míst k plavání – prohledejte líné říční trubky poblíž mě a objevte možnosti.
10. Proplížit se v rychlé meditaci.
Chcete-li si odpočinout v pracovním dni, zvažte cestu ven rozjímání sezení – zde je 10minutový průvodce, který si můžete vyzkoušet. Během nedávné směny vyklouzl Conry během oběda ven, aby si odpočinul. Když dojedla, strčila si sluchátka a provedla jednoduchou řízenou meditaci, aby se uzemnila.
Ačkoli Conry říká, že při meditaci venku může být více rozptýlení než uvnitř, někdy mohou přírodní památky a zvuky kolem vás skutečně zlepšit váš zážitek. Příklad: Jednou meditovala venku, když si všimla, že na obloze nad nimi létají jestřábi. Jejich sledování jí pomohlo plně se zapojit do přítomného okamžiku, což je často cílem meditace.
význam jména julia
11. Kopněte kolem hacky pytle.
Hrát si venku jako dospělý může být stejně jednoduché jako sbírat hacky pytel – malý, vážený míč, do kterého kopete ve skupině. Aktivita, které je Conry fanouškem, nevyžaduje tolik prostoru a je to snadný způsob, jak trávit čas, pokud se stýkáte s partou lidí. Navíc nepotřebujete žádné speciální dovednosti nebo zkušenosti, abyste se s ním bavili. Nejsem v tom dobrý, ale na tom vlastně nezáleží, říká Conry. Přidejte si to na svůj seznam jednoduchých, zábavných a levných outdoorových aktivit.
12. Jděte na ryby.
Další nápad na venkovní rekreaci pro lidi, kteří žijí u vody: rybaření. Bez ohledu na to, zda chytíte cokoli, může to být zábavný a relaxační zážitek. Je něco na tom být venku v přírodě a cítit se kolem vás proudící studená voda a zvuk řeky, vysvětluje Pierson. Rybaření může být také skvělým způsobem, jak najít kousek samoty, zvláště pokud vyrazíte brzy ráno, když je venku jen několik dalších lidí, dodává.
