Co by měli všichni běžci vědět, než se pustí do pedikúry

Pokud jste vášnivý běžec, víte, že může udělat číslo na nohou , zvláště pokud trénujete na závod a najíždíte spoustu kilometrů. Možná si budete chtít dopřát pedikúru, abyste odměnili své chudé prsty na nohou za jejich tvrdou práci. Jde o to, že v závislosti na tom, kolik běháte, může být hrubá zrohovatělá kůže, která se vyvinula, ve skutečnosti vaším přítelem.

Americká chlapecká jména

To neznamená, že pedikúra je pro běžce zakázaná – ve skutečnosti, pokud je prováděna správným způsobem, může pedikúra tu a tam udržet vaše nohy a nehty čisté a zdravé.

Zde je to, co odborníci říkají o absolvování pedikúry, když jste běžec, včetně toho, co byste měli požadovat a čeho byste se měli vyvarovat, abyste udrželi nohy ve špičkové formě.

Je pravda, že když trénujete na závod nebo jinak hodně běháte, mozoly mohou být užitečné.

Pro ty, kteří chtějí, aby jejich chodidla vypadala hladce a byla měkká, je odstranění mozolů skvělé. Ale běžcům poskytují mozoly vrstvu ochrany proti tření a jejich odstranění může zanechat hladkou a měkkou kůži náchylnou k bolestivým vředům a puchýřům, říká Sonia Batra, M.D. , atestovaný dermatolog v Los Angeles.

Kromě odstranění ochranné vrstvy vás odstranění mozolů může otevřít riziku infekce, jednoduše proto, že si při tom můžete poškodit kůži. Zářezy nebo řezné rány v kůži po odstranění kalusu mohou sloužit jako brána pro bakterie nebo plísně, říká Dr. Batra. I když je to pro každého malé riziko, vlhké a teplé prostředí v běžeckých botách může zvýšit šanci, že se nechtěné mikroorganismy usadí.

Když aktivně netrénujete, je v pořádku používat brusný nástroj – jako je pemza – k lehkému zmenšení mozolů.

Vyhněte se za každou cenu mikroplánu (pilníku na struhadlo na sýr), říká Jennifer Purnell, licencovaná nehtová technička a majitelka září Nehtový salon v Germantown, Tennessee. Používání mikroplánů v nehtových salonech je v některých státech ve skutečnosti nezákonné a většina profesionálních nehtových techniků to nedovolí bez ohledu na zákon, říká.

Proč? Existují vážné hygienické obavy: Mikroletadlo může způsobit malé řezné rány na kůži, které dávají bakteriím a houbám šanci způsobit infekci, říká Dr. Batra. Navíc odstranění mozolů tímto způsobem může způsobit, že pokožka bude syrová a podrážděná.

Je však v pořádku obrousit mozoly pomocí vyhlazovacího nástroje, jako je pemza, říká Purnell. Doporučuje ji používat ve sprše jednou až dvakrát týdně nebo jen s běžnou pedikúrou. To může pomoci odstranit část mrtvé kůže a bezpečně vyhladit povrch. Ale znovu, je pravděpodobně nejlepší si to uložit na dobu, kdy je váš objem běhu nízký.

Nikdy nenechte někoho odříznout nebo opilovat vaše puchýře.

Vznikají puchýře. Nejlepší způsob, jak se s jedním vypořádat, je zakrýt ho obvazem a nechat ho, aby se zahojil sám. Pokud je velký a bolestivý, možná ho budete muset vypustit – ale nikdy, nikdy neuřízněte puchýř (nebo nenechte odříznout někoho jiného).

I když je bezpečné vypustit tekutinu ze základny blistru sterilní jehlou, nikdy byste neměli odstraňovat vrchní vrstvu kůže, říká Dr. Batra. ( Americká akademie dermatologie dává tipy jak to udělat bezpečně a kdy byste měli požádat o pomoc profesionála.) Vrchní vrstva kůže chrání surovou kůži pod ní před infekcí a umožňuje zahojení oblasti. Jeho odstranění může v nejlepším případě zanechat oblast bolestivou a citlivou a v nejhorším případě otevřenou infekci. (Tato rada platí, ať už jste nebo nejste běžec.)

Také, pokud máte puchýř (ať už nový, nebo otevřený/nedávno vyčerpaný), je dobré odložit pedikúru, dokud se pokožka nezahojí, protože opět každé otevřené říznutí zvyšuje riziko infekce. .

Pokud však přijmete správná opatření, pedikúra má pro běžce také velké výhody.

Řekněme, že z tréninku nemáte žádné puchýře nebo otevřené řezné rány, abyste se obávali infekce, a víte, že můžete odmítnout odstranění mozolů, pokud tuto ochranu během běhu potřebujete. Pokud je tomu tak, pedikúra je naprosto rozumná a bezpečná marnotratnost.

význam pomalosti

Rutinní pedikúra může pomoci předejít problémům, jako jsou zarostlé nehty na nohou a záděry, které se mohou odtrhnout a způsobit bolest, říká Dana Canuso, MD, podiatrická chirurgka a zakladatelka Dr. Canuso Péče o pokožku nohou . Ostříhané nehty na nohou také zabrání tomu, aby narážely na přední část vašich tenisek při každém kroku, což v konečném důsledku snižuje šanci, že skončíte s modřinami pod nehty, říká.

Atletická noha je také běžným problémem mezi běžci a pedikúra může pomoci vyčistit bakterie a plísně na kůži, které mohou způsobit problémy, vysvětluje.

Navíc dobrý peeling je obvykle účinnější než jen sprchování . Pedikúra poskytuje chodidlům dobré namáčení a čištění mýdlem a je mnohem důkladnější než čištění, které dosáhnou pouhého stání ve sprše, říká Dr. Batra. Toto hlubší čištění účinněji odstraňuje nečistoty, bakterie a usazeniny, čímž se snižuje riziko infekcí, jako je atletická noha, vysvětluje.

Masáž a koupel mohou také působit relaxačně a uklidňujícím dojmem pro běžce s napjatými svaly a drsnými místy na kůži. Když si salony namočí nohy do teplé vody a masírují je olejem nebo pleťovou vodou, pomáhá to zachovat vlhkost a předcházet popraskání nebo puchýřům, říká Dr. Batra. A žádný běžec nemůže popřít slávu masáže chodidel a lýtek.

Zde je to, co sdělit svému nehtovému technikovi, pokud často běháte a hledáte pedikúru, která nebude překážet vašemu běhu.

Až si vyberete lak a usadíte se do nádherného masážního křesla, řekněte svému nehtovému technikovi, že jste běžec, trénujete na závod a hledáte jemnou pedikúru. Mohou vědět, že jsou během léčby extra opatrní, ale pokud ne, nestyďte se, když požádáte o vynechání určitých procedur. Zde je několik věcí, o které je třeba konkrétně požádat:

Řekněte jim, že chcete, aby vaše mozoly zůstaly neporušené. Požádejte je, aby vám neodstraňovali kůžičku.Kutikuly ve skutečnosti plní důležitou funkci – potřebujeme je k utěsnění kůže k nehtové ploténce a jejich odstranění může vést k infekci (pro běžce i neběžce). Dr. Canuso dodává, že i nepatrné zastřižení nehtové kůžičky zvyšuje riziko, že technik může nechtěně sundat příliš mnoho. Při pedikúře, zejména při namáčení chodidel, může vrchní ochranná vrstva kůže na chodidlech velmi změkčit a rozpadnout se. Když je kůže měkká a nechráněná, je velmi snadné, aby nehtový technik omylem sklouzl a pořezal kůži nebo kůžičku, říká Dr. Canuso.Požádejte je, aby vám ostříhali nehty na nohou nakrátko.V ideálním případě se snažíte sundat bílou část, ale před dosažením nehtového lůžka se zastavíte. Pokud to bolí při řezání, je to příliš krátké, říká doktor Batra. Dlouhé nehty se mohou zařezávat do kůže sousedních prstů a způsobit krvácení; Navíc dlouhé nehty na nohou v kombinaci s jakýmkoli sjezdem mohou vést k subungválnímu hematomu (nebo krvácení pod nehtem), což může potenciálně vést ke ztrátě nehtu, dodává. A pokud máte sklony k zarůstání nehtů, může vám prospět, když je zastřihnete rovnou napříč než zaobleně, protože zaoblené okraje nehtů mohou způsobit zarůstání nehtu do kůže, vysvětluje Dr. Batra.

Základem je, že pokud si stanovíte nějaká základní pravidla, není důvod, abyste si pedikúru nemohli užít během tréninku.

Dr. Canuso také doporučuje udělat si poslední pedikúru alespoň dva týdny od závodního dne. Tímto způsobem, v případě, že skončíte s jakýmikoli zarostlými nehty, citlivými skvrnami nebo jinými neočekávanými problémy s chodidly, budete mít dostatek času, abyste to vyřešili předem, říká. Všichni jsme pro to, abyste se léčili, ale lázeňský den by vám a vašemu PR neměl stát v cestě.