5 drsných problémů s nohou, které mohou mít všichni běžci – a jak je opravit

Když si nazujete nové ploché boty nebo podpatky, je bezpečné předpokládat, že na konci dne skončíte s puchýřem. Běžci mají stejné očekávání – že se dostaví zaručené neštěstí nohou – po dlouhém běhu nebo několika měsících tréninku na závod.

I když trávit spoustu času na nohou v jakékoli situaci může vést k nepříjemné bolesti, existují i ​​​​některé_speciálnívěci o běhání, které zničí vaše psy. 'Běh má naprosto opakující se povahu, kdy neustále děláte přesně stejný pohyb znovu a znovu a znovu,' Lori Weisenfeld, D.P.M. , sportovní podiatr z New Yorku, říká SelfGrowth. 'Také se při běhání hodně potíme a kombinace potu a tření není nejlepší kombinace.' A tady je důvod, proč kopce nesnášet ještě víc: „I když nejsou monumentální, mírné stoupání nebo klesání vytváří napětí mezi [vašimi botami] a nohama.“ Kombinace všech těchto faktorů způsobuje, že běžci jsou zvláště náchylní k některým nepříjemným problémům s nohou.

Nošení dobrých běžeckých tenisek, které vám správně padnou, je vaše první obranná linie. „Správné tenisky jsou při běhání naprosto nezbytné,“ říká Weisenfeld. Ale pokud budeme upřímní, ani ten nejdokonalejší pár kopů vás neučiní imunními vůči nohám běžců. Zde je návod, jak řešit nejběžnější problémy.

jména s dvojím významem

Prosté a jednoduché puchýře jsou způsobeny třením. Pokud jste k nim náchylní, znamená to, že se vaše noha v botě příliš pohybuje. Může to být způsobeno tím, že nemáte správnou velikost nebo nenosíte správné ponožky. Weisenfeld říká, že hledejte sportovní ponožky s velkým množstvím odpružení a vyrobené ze syntetických materiálů (nikoli ze 100% bavlny nebo vlny, „protože ta absorbuje vlhkost, ale nedovolí ji odpařit“). Doporučuje běžecké ponožky z Thorlo . Pokud se vám mezi prsty u nohou udělají puchýře, zkuste mezi prsty natřít vazelínu, než si vklouznete do ponožek, nebo použijte tyčinku na blokování puchýřů, jako je Body Glide Foot Anti-Bister Balm (7 $, target.com ).

Pokud je puchýř napjatý a bolestivý, Weisenfeld navrhuje jeho odvodnění ostrým, sterilizovaným nástrojem. 'Na střeše blistru, ale blízko místa, kde se připojuje ke kůži, kopněte blistr, aby všechna tekutina vyšla.' Pokud použijete malou dírku, s největší pravděpodobností se utěsní a znovu se naplní, dodává, takže použijte něco trochu tlustšího, aby mohla úplně vytéct. Jen netrhejte vrchní vrstvu kůže – bez ohledu na to, jak je teplota. 'Působí jako přirozený biologický obvaz těla na puchýř, takže nejlepší, co můžete udělat, je nechat to na místě.' Pokud puchýř vyvolává pulzující bolest nebo zčervená, může to být známka infekce.

jména vycpaných zvířat

Pokud má tato ztvrdlá kůže tendenci se usazovat na patách, je to pravděpodobně tím, že se okraj vaší boty tře o zadní část nohy. Pokud se váš mozol nachází na straně palce u nohy, může to být způsobeno nošením příliš těsných bot nebo vaší běžecké formy, vysvětluje Weisenfeld. 'Pokud příliš pronujete, vaše klenby se stáčejí dovnitř, a jak se to stane, přetočíte se na palec u nohy, když se odrážíte.' Časem se může vytvořit velký starý mozol.

Pokud vám mozoly dělají problém, ujistěte se, že jsou vaše boty vpředu dostatečně široké, aby vás netlačily. Weisenfeld také doporučuje přejít na více podpůrnou a stabilizační botu, aby se noha nekutálela, a nosit dobré běžecké ponožky, které odvádějí pot a snižují tření. V sandálech nemusí vypadat tak skvěle, ale mozoly jsou obvykle neškodné a neměly by bolet. Pokud vás obtěžují, Weisenfeld doporučuje jemně je namazat pemzou dvakrát týdně ve sprše a hydratovat krémem na nohy, jako je ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12 $, amazon.com ). Pokud někdo bolí, může to být tím, že se pod ním vytvořil puchýř. Může to být také kukuřice nebo bradavice, ve skutečnosti to není mozol. Pokud je mozol suchý, červený a praskající, může to být příznak chronické atletické nohy. Všechny tyto scénáře si zaslouží pozornost podiatra.

Všimli jste si někdy, že se vaše nehty na nohou zdají tlustší a hůře se stříhají než dříve? To je jejich reakce na neustálé bouchání a tlačení do bot. „Nehty budou reagovat na neustálé opakované trauma ztluštěním,“ vysvětluje Weisenfeld. Pokud jste měli nějaké modřiny, někdy nehet začne znovu růst dříve, než ten starý vyroste nebo spadne, což způsobí nepřirozenou tloušťku. To může být také zaměněno za plíseň, takže pokud se vaše nehty zdají velmi silné a husté, navštivte lékaře, abyste se ujistili, že to není něco, co je třeba léčit antibiotiky. Mohou také chtít ztenčit nehet, zvláště pokud vám to způsobuje bolest nebo nepohodlí.

Často je pohmožděný černý nehet často důsledkem špatně padnoucích plížení. „Pokud jsou boty staré, poddajné a natažené, je pravděpodobnější, že vám začnou klouzat prsty na nohou a zasekávají se před botou,“ říká Weisenfeld. Toto trauma může způsobit modřiny mezi nehtem a nehtovým lůžkem. „Jakmile se pod nehet dostane krev nebo dokonce čirá tekutina z puchýřů, oddělí nehet od nehtového lůžka a už se nepřichytí. V tom místě je hřebík mrtvý.“ Pokud je celý váš nehet černý, nakonec vám zaroste úplně nový nehet. Weisenfeld říká, že trvá asi rok, než nový velký nehet úplně zaroste.

auta s písmenem v

Pokud nehet bolí, můžete se pokusit vypustit krev, ale je lepší to nechat na lékaři nebo podiatři. „Nehet to nezachrání, ale zmírní tlak a bolest. „Abyste zabránili klouzání nohou, když bušíte na chodník, vyzkoušejte vložku, která se přizpůsobí vašim nohám a uzamkne je na místě jako ProFoot 2 oz. Miracle Custom Molding vložky (7 $, dugstore.com ). Pokud máte na nehtu jen přetrvávající černou skvrnu a nic vás nebolí, navštivte podiatra, aby vyloučil rakovinu kůže.

Zarostlý nehet vypadá (a působí), jako by nehet propichoval masu kolem něj. „Vašemu tělu je jedno, že je to hřebík, prostě ví, že tam něco šťouchá, co tam nepatří, takže se chová, jako by to bylo cizí těleso,“ vysvětluje Weisenfeld, což vede k bolesti a infekci. Běhání není nejčastější příčinou zarůstání nehtů, ale pokud k nim máte sklony, může to situaci zhoršit: Špatně padnoucí bota a opakovaný tlak na palec na noze jej mohou zatlačit do kůže kolem něj, zvláště pokud váš nehet má tendenci se zakřivovat dolů. Nikdy byste se neměli pokoušet odstranit zarostlý nehet sami – může to vážně poškodit a způsobit další infekci (mluvte o drsnosti) – proto si nezapomeňte zarezervovat schůzku s pedikérem, aby se o něj postaral.

Také by se vám mohlo líbit: Hledáte nový trénink? Vyzkoušejte tuto 10minutovou plyometrickou rutinu, kterou můžete provádět doma: