Cvičení pro mnoho lidí znamená zvýšení chuti k jídlu – často tak velké, že vás udrží hladový celý zatracený den . Proč máte po cvičení hlad, se může zdát zřejmé – právě jste spálili spoustu kalorií, takže vaše tělo přirozeně potřebuje více, že? Ale důvod, proč jste nenasytný, není tak jednoduchý jako kalorie přijaté, kalorie ven.
Zde odborníci vysvětlují, proč se zdá, že nemůžete přestat mlsat po 45 minutách na běžeckém pásu.
Konkrétní množství kalorií, které spálíte, přímo neurčuje, jaký máte hlad.
Někdy je důvod, proč se po tréninku můžete cítit otupělý, jednoduše psychologický, říká Heather Milton, M.S., senior cvičební fyzioložka v NYU Langone’s Sports Performance Center, SelfGrowth. Spálili jste hodně kalorií, takže si myslíte, že byste měli mít hlad, a proto se rozhodnete, že máte hlad.
Navzdory tomu, co vypadá jako zdravý rozum – že budete mít větší hlad, když spálíte hodně kalorií – Milton říká, že to není tak jednoduché. Spalování kalorií přímo nezpůsobuje, že vaše tělo uvolňuje hormon, který stimuluje hlad, zvaný ghrelin, vysvětluje.
Jedna věc, která urychluje uvolnění ghrelinu, je pokles krevního cukru, ke kterému může dojít při jakémkoli cvičení z různých důvodů. Ale pokud je vaše hladina cukru v krvi na dobré úrovni, samotné spalování kalorií nemusí nutně znamenat, že vaše tělo vytvoří reakci na hlad, říká Milton.
Doplnění paliva před tréninkem je snadný způsob, jak udržet hladinu cukru v krvi stabilní a předejít velkým touhám po cvičení.Milton říká, že většina tréninků zahrnuje nějakou složku spalování glykogenu – glykogen je v těle uložený zdroj sacharidů. Když vaše zásoby glykogenu během tréninku poklesnou, vaše tělo začne využívat více cukru v krvi na energii. Když se toto sníží, hladina cukru v krvi klesne a vaše tělo uvolní více ghrelinu, aby dalo vašemu mozku signál, že je čas doplnit palivo. Vyvolat hlad.
Proto byste se měli vyhnout cvičení pokud jste nejedli déle než tři nebo čtyři hodiny , říká Milton. Pokud tak učiníte, je vyšší pravděpodobnost, že se vaše tělo uchýlí k tomu, že bude čerpat cukr z krve, aby získalo energii, což vás po tréninku způsobí super hladovým.
Nejlepší způsob, jak tomu zabránit? Podpořte své zásoby glykogenu tím, že si dáte předtréninkovou svačinu jednu až dvě hodiny před cvičením. Zde najdete několik skvělých možností pro kutily a pokud nemáte čas na svépomocné, registrované a schválené dietetiky zakoupené v obchodě zde.
význam pomalostiDruh cvičení, které děláte, a vaše aktuální úroveň kondice mohou také ovlivnit váš hlad po tréninku.
Studie ukázaly že máme tendenci uvolňovat více ghrelinu a máme větší hlad po dlouhých, středně intenzivních trénincích než po krátkých, vysoce intenzivních trénincích. Obecně je tedy pravděpodobnější, že budete hladoví po běhání v parku než po 20 minutách HIIT tréninku. To znamená, že každý je jiný a reakce hladu na cvičení se může značně lišit.
Vaše váha a úroveň kondice mohou také ovlivnit váš hlad. Studie naznačují, že jste zdatnější, tím slabší bude vaše reakce na hlad. Obecně, ženy mívají po tréninku větší hlad než muži . Obézní ženy mohou mít větší chuť k jídlu než štíhlé ženy, protože obézní ženy mají tendenci být odolné vůči hormonu leptinu, který potlačuje chuť k jídlu.
Můžete být také dehydrovaní a neuvědomovat si to.Někdy se žízeň maskuje jako hlad, říká Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., vedoucí výživy a wellness v Yummly, SelfGrowth. A nikdy nemáme větší žízeň než bezprostředně po propoceném tréninku. Než tedy sáhnete po svačině, dejte si sklenici vody a zjistěte, zda je to to, na co opravdu máte chuť.
A pokud jste se někdy po tréninku necítili vůbec hladoví a o hodinu později úplně hladoví, má to také svůj důvod.Když cvičíte, vaše tělo odvádí krev do svalů, které pracují, a přerušuje přívod krve do orgánů, které nemusí pracovat, vysvětluje Milton. Jeden orgán, který rozhodně nemusí fungovat, když jste v posilovně? Tvůj žaludek. Když skončíte s cvičením, vašemu tělu chvíli trvá, než se vrátí do normálu, pokud jde o citlivost na hlad, což vysvětluje 30 až 45 minutovou mezeru, kdy vůbec nemáte hlad.
Pokud nechcete jíst, protože vy máte pocit, že budete zvracet po intenzivním intervalovém sezení Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., říká, že to také není neobvyklé. Vysvětluje, že čím intenzivněji cvičíte, tím více kyslíku vaše svaly potřebují, tím více oxidu uhličitého pak nakonec vydechujete a vdechujete. Čím více tohoto oxidu uhličitého začne cirkulovat vaším krevním řečištěm, hladina kyseliny ve vašem těle stoupá, což může mít za následek vedlejší účinek nevolnosti. Může se stát, že budete mít hlad, protože se hladina kyseliny v těle vrátí k normálu, ale skutečnost, že jste absolvovali vysoce intenzivní trénink, ve vás může zanechat utlumenou chuť k jídlu.
