Existují určité fyzické věci ty očekávat stát se cvičením jako dušnost, pocení nebo únava. Ale když se objeví něco neobvyklého – například necitlivé ruce po tréninku nebo brnění prstů na rukou a nohou během kardio cvičení – je jen přirozené, že se budete cítit trochu nervózní.
Možná se vaše chodidlo v polovině eliptického sezení cítí jako špendlíky a jehly. Nebo vaše ruka ztrácí cit, když vyřazujete sadu tlaků nad hlavou. Možná sestoupíte ze stacionárního kola a přivítá vás znecitlivění prstů u nohou. Ať už je scénář jakýkoli, je pochopitelné, že se tím zaskočíte. Koneckonců, proč by vaše končetiny měly pocit, že usínají, když jsou ve skutečnosti hodně vzhůru a tvrdě pracují?
I když to může být znepokojující, když se to stane, brnění nohou a rukou a necitlivost během tréninku je ve skutečnosti běžnější, než si myslíte – postihuje cvičence v různých rutinách – a v mnoha případech se opravdu není čeho obávat. Pokud jde o necitlivost nebo mravenčení, které přetrvává nebo se objevuje po vaše cvičení se zabalí, no, to by mohlo být známkou něčeho více znepokojivého, v závislosti na tom, jaké další příznaky (pokud nějaké) pociťujete.
Abychom lépe pochopili tento pocit mravenčení souvisejícího s cvičením, SelfGrowth mluvil s odborníky, aby se dozvěděl, co je spouští, jak je zmírnit a kdy byste měli navštívit lékaře. Zde je to, co potřebujete vědět.
Co způsobuje necitlivost rukou při cvičení?
Brnění nebo necitlivost v rukou je obvykle známkou toho, že průtok krve do nervů je blokován – obecně to není způsobeno prostým přepracováním svalů, Alice Chen, MD, fyziatr v nemocnici pro speciální chirurgii v New Yorku, říká SelfGrowth.
Nespočet nervů, které probíhají celým naším tělem, jsou mimořádně citlivé, smyslové nervy – ty, které dávají pocit – ještě více. I nepatrná změna v prokrvení těchto nervů může ovlivnit to, co cítíme, což má za následek necitlivost a mravenčení (mimochodem, pro tento pocit existuje skutečný termín; nazývá se parestézie). Nejčastější příčinou změn prokrvení nervů u zdravého člověka je polohová, Jeffrey M. Gross, MD, lékařský ředitel společnosti NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, říká SelfGrowth. Je to stejný důvod, proč vaše paže může znecitlivět, když na ní usnete – tato poloha blokuje přívod krve do nervů.
Problémy s polohováním jsou zvláště běžné při kardiu. Když běžíte, používáte eliptické nebo dokonce energicky chodit , vaše paže je často ohnutá v lokti. Rychlé osvěžení anatomie: Váš loketní nerv – vaše legrační kost, která ano, je ve skutečnosti nerv – vede podél vnitřní strany vašeho předloktí a dolů k vašim malíčkům a prsteníčkům. Když je váš loket ohnutý, tato poloha nutí tento nerv, aby se natáhl přes kost v lokti. Tím se přeruší jeho přívod krve, což zase způsobí, že vaše malíčky a prsteníčky brní a znecitliví. Anatomie každého je trochu jiná, takže někteří lidé jsou k tomu náchylnější než jiní, říká Dr. Gross.
Příliš agresivní zatínání nebo pumpování paží uprostřed tréninku může také přispět k pocitu. Když jsou lidé omezeni časem nebo jsou ve stresu, mají tendenci během cvičení sevřít pěst a agresivní pumpovací pohyby, což může zhoršit brnění nebo necitlivost, říká Dr. Chen.
Polohové problémy můžete zažít i při silovém tréninku. Brnění nebo necitlivost ve vašich rukou se může objevit, když zvedáte, pokud je váš loket příliš ohnutý nebo jednoduše ohnutý po dlouhou dobu, říká Dr. Chen – pokud děláte cvičení, jako jsou drtiče lebky nebo bicepsové lokny, například. Může se to také stát, pokud se vaše zápěstí příliš ohne nebo ohne, například když provádíte tlak nad hlavou s nesprávným tvarem nebo se závažím, které je trochu příliš těžké. Umístění v obou těchto scénářích může komprimovat váš ulnární nerv. Další možný viník? Uchopení závaží příliš silně, dodává Dr. Chen. To může snížit průtok krve do ruky a nakonec způsobit necitlivost nebo brnění.
Co když také začnete pociťovat necitlivost nebo mravenčení v nohou?
Je běžné, že tento pocit pociťujete také na nohou, a děje se to z podobného důvodu.
přezdívky pro přítele
Cvičení zvyšuje průtok krve do svalů, což způsobuje jejich otoky, říká Dr. Gross. Tento otok svalů je častější na nohou a chodidlech během cvičení kvůli gravitaci – tekutina v dolní části těla se zvyšuje mnohem více než v horní části těla. Když vám během tréninku otékají nohy, tlačí na vaše tenisky a nervy se mohou mírně stlačit. Zmírněte necitlivost a mravenčení.
Pocit mravenčení nebo necitlivosti je pravděpodobnější v situaci, kdy vaše nohy zůstávají nehybné, jako když používáte eliptický stroj, obloukový trenažér nebo dokonce kolo. Na eliptickém stroji vaše noha otéká uvnitř tenisky a nemění polohu, říká Dr. Gross. To nutí oteklou nohu narážet na vnitřní stranu tenisky více, než kdybyste běželi, kde se noha i teniska pohybují.
Pokud děláte něco, co vyžaduje pohyb, a přesto cítíte mravenčení nebo necitlivost, může to být také problém s vašimi teniskami. Pokud jsou vaše boty příliš těsné nebo je šněrujete příliš těsně, vaše noha nemá prostor se roztáhnout, což může vést k nepříjemnému pocitu.
Rychlý popis: Pokud pociťujete necitlivost prstů při cvičení venku v mrazu – zejména pokud vám zbělají prsty na nohou nebo rukou – můžete mít Raynaudova nemoc místo pozičního problému. S Raynaudovou chorobou se malé krevní cévy ve vašich končetinách zužují a dočasně přerušují průtok krve do vašich rukou a nohou, říká Dr. Chen. Pocit s ním je velmi odlišný od mravenčení nebo necitlivosti ze stlačeného nervu: S Raynaudovým syndromem pravděpodobně kromě necitlivosti pocítíte i hodně bolesti, říká Dr. Chen.
Jak můžete předejít znecitlivění nebo mravenčení rukou a nohou při cvičení?
Věnovat pozornost formě může být užitečné. Vezměte si například neúmyslné sevření, které lidé mívají při běhání. Místo sevření rukou v pěst uvolněte stisk a představte si, že lehce držíte něco mezi palcem a ukazováčkem. Soustředění se na uvolnění sevření vám také zabrání příliš energicky pumpovat pažemi (což je každopádně plýtvání energií), říká Dr. Chen.
Stejná rada platí pro zvedání: Ujistěte se, že děláte cvičení ve správné formě, aby vaše lokty a zápěstí nebyly příliš ohnuté. A i když očividně chcete svá závaží bezpečně uchopit, ujistěte se, že je nemačkáte příliš těsně. Výběr vhodných závaží může v tomto směru pomoci a provádění pohybů před zrcadlem může být také užitečným způsobem, jak zkontrolovat svou formu.
Přiblížení pomocí duchovních prstů také funguje – pouhé protřepání paží a rukou, jakmile se začnou cítit divně, může pomoci znovu správně rozproudit krev. Sečteno a podtrženo? Změňte tvar nebo polohu tak, aby vaše paže a ruce nezůstaly příliš dlouho na stejném místě, Brittni Rohde, MD, specialista na medicínu proti bolesti ze Spectrum Health, říká SelfGrowth.
ženská biblická jména
Udělejte totéž s vaší spodní polovinou. Vzhledem k tomu, že k necitlivosti a brnění nohou dochází nejčastěji, když jsou vaše nohy uzamčeny ve stacionární poloze, pravidelný pohyb nohou během cvičení může pomoci snížit pravděpodobnost těchto nepříjemných pocitů. Dr. Chen doporučuje ohýbat nohy a vrtět prsty jednou za minutu, aby pomohla změnit polohu nohou a snížila pravděpodobnost, že se objeví mravenčení.
A co necitlivost nebo mravenčení po tvůj trénink?
Necitlivé ruce po tréninku by mohly být přetrvávajícími účinky stlačeného nervu v důsledku výše zmíněných polohových scénářů; jakmile vytřepete číslice, mělo by to zmizet. Dokud necitlivost nebo brnění nepřetrvává a není bolestivé, pak se pravděpodobně není čeho bát.
Pocit mravenčení, který přetrvává po tréninku, však může být známkou syndromu karpálního tunelu nebo skřípnutí nervu jinde ve vašem těle – například takový, který je způsoben vyhřezlou ploténkou na krku, může způsobit necitlivost a bolest v paži. . Necitlivost nebo mravenčení, které přetrvává po tréninku, může být také způsobeno předchozím zraněním, které způsobilo nervové problémy. Takže i když senzace není způsobil při cvičení si toho můžete všimnout více při cvičení, vysvětluje Dr. Chen. V každém případě byste si měli promluvit se svým lékařem o tom, co se děje.
Ve velmi vzácných případech může přetrvávající necitlivost, která je doprovázena svalovou slabostí, naznačovat něco vážnějšího, jako je základní neurologické onemocnění, jako je roztroušená skleróza - Dr. Gross navrhuje, abyste okamžitě navštívili svého lékaře, pokud zažíváte tuto kombinaci.
Častěji je však u zdravých lidí pocit mravenčení pouze známkou stlačeného nervu a tento pocit zmizí, jakmile ho setřesete. Pokud jde o zdraví vašeho ega, jakmile celá vaše tělocvična nebo běžecká skupina bude sledovat, jak v polovině tréninku vytahujete prsty ducha? To není zaručeno, ale je to mnohem pohodlnější než řešit mravenčení, když se jen snažíte pořádně zacvičit.
Související:
