Bez ohledu na to, jak často vám někdo říká, abyste si nasadili vlastní kyslíkovou masku, než pomůžete ostatním, je těžké dát sebe na první místo. Přiznejme si to, upřednostňování sebe sama bylo pravděpodobně komplikované v letech 2018 a 2019. Po roce 2020? Je to skoro k smíchu. Jak dát sebe na první místo, když máte pocit, že prožíváte několik katastrof? Jak říkáš, zasloužím si víc než tohle, když lidé všude trpí? Krátká odpověď: Je to těžká, ale nezbytná práce – a terapeuti mají několik tipů, jak to usnadnit.
Metafora kyslíkové masky je klišé, protože je pravdivá. Bez ohledu na to, jak nepříjemné to může být, musíte najít způsoby (nebo dokonce okamžiky), jak si upřednostnit. A i když víte, že je to nutné odpočinek , udělat si čas na sebepéči nebo nastavit hranice toxickým situacím, může vám to připadat neznámé nebo přímo špatné. Po stanovení hranice se můžete divit: Kdo si myslím, že jsem, abych prosadil své potřeby, nebo: Proč si myslím, že si zasloužím to, o co žádám?
nápady na názvy seznamů skladeb
Upřednostňování sebe sama může být trochu jako plavání proti proudu, emočně zaměřený terapeutický trenér Robert Allan , Ph.D., LMFT, odborný asistent párové a rodinné terapie na University of Colorado, Denver, říká SelfGrowth. Proč? Pokud jste rodič nebo pečovatel, kořenem vašeho váhání může být uslzená tvář nebo milovaná osoba, která vyžaduje neustálou péči a pozornost. Ale často – ať už jste pečovatel nebo jen, víte, dospělý člověk – je to složitější než jedna osoba nebo vztah. Možná máte genderová očekávání (myslím, že dobré ženy dávají na první místo jiné lidi), kvůli kterým je těžké stanovit si priority, říká Dr. Allan. Mohou také existovat kulturní normy týkající se tvrdé práce (tj. odpočinek je ekvivalentní lenosti) nebo specifické rodinné ideály týkající se vzájemného ukazování se (jako láska znamená nikdy neříkat ne). Tato přesvědčení mohou ztížit neomluvu o svých potřebách a touhách. Pokud se tedy dávat sebe na první místo cítíte byť jen trochu nepříjemné, vězte, že v tom nejste sami.
Vyzkoušené a pravdivé emoční regulace taktiky, jako je psaní deníku, vám mohou pomoci zvládnout vaši vinu nebo jiné pocity, ale Dr. Allan má jiný návrh: Zavolejte určeného člověka, který vám může říct: Postarat se o sebe je něco, co pro vás chci. Jak vysvětluje, je dobré mít ve svém životě lidi, kteří vás milují, starají se o vás a podporují vás. Pěstování komunity, která chce to, co chcete pro sebe, vám může pomoci držet se zodpovědné, pokud jde o to, abyste sami sebe postavili na první místo.
Stanovení hranic nebo vyjádření potřeb může vypadat jako nakreslení čáry v písku: Na jedné straně stojíme sami s věcmi, které chceme. Na druhou stranu se může zdát, že existují naštvaní lidé, kteří potřebují, abychom na sebe zapomněli. Ať už to hrajete na IRL nebo ve vaší mysli, rady Dr. Allana vám umožní prosadit potřeby a zůstat ve spojení s lidmi, kteří vás milují. Klepnutím na několik přátel nebo rodinných příslušníků, kteří vás povzbudí, abyste si upřednostnili sami sebe, můžete normalizovat řešení svých potřeb bez nich omluva . To vám může pomoci cítit se více zmocněni, abyste se stali prioritou, vysvětluje Dr. Allan. Pokud již znáte dokonalého člověka, který vám s tím pomůže, zde je několik způsobů, jak vám mohou pomoci:
1. Promluvte si se svou osobou před stanovíš hranici.Pokud stanovení hranice nebo vyjádření potřeby vyžaduje obtížné rozhovory s blízkými, ověřte si předem se svou roztleskávačkou, abyste si trochu zvýšili ego. Je v pořádku vstoupit do konverzace tím, že řeknete: Potřebuji, abyste mi promluvil, nebo vím, že trochu katastrofuji, ale můžete si vyslechnout pár mých obav? I když jeden povzbudivý rozhovor nemusí usnadnit nadcházející konverzaci, může vám pomoci připomenout, že nejste iracionální, když máte potřeby.
2. Oslavte se svou osobou, jakmile vyjádříte své potřeby.Téměř v každém příběhu SelfGrowth, který jsem napsal o nastavení hranic, terapeuti zmiňují, že ostatní lidé mohou mít silné pocity ohledně vašich rozhodnutí. Totéž platí, pokud uvádíte potřebu. To, že někdo nesouhlasí s vaší hranicí nebo přáním, neznamená, že je to méně platné, Emily Jameaová , Ph.D., LMFT, dříve řekl SelfGrowth. Takže pokud jste svému partnerovi řekli, že potřebujete více místa, a oni to nevyužili dobře, je v pořádku dotknout se základny s roztleskávačkou, která vám může láskyplně připomenout, že pocity vašeho partnera jsou právě takové – jejich emoce.
3. Obraťte se na svou osobu, když potřebujete okamžitou připomínku.Prosadili jste se, vydobyli jste si nezbytnou dobu potřebnou k péči o sebe, ale uprostřed svého nočního nasávání zpochybňujete své záměry. Je to samolibé? Zasloužím si tohle? Je péče o sebe omluvou být hrozným člověkem? Místo toho, abyste okamžitě vyskočili z vany a omluvili se za to, že jste se zdánlivě vzdali svých povinností, zkuste dokončit relaxaci, a až budete z vany venku (nebo skončíte s jakoukoli uklidňující činností, která k vám promlouvá), pošlete SMS nebo zavolejte osobě, kterou ''určil, aby vám připomněl, že se smíte postavit do popředí a do středu. (Možná vám mohou poslat hlasovou zprávu, kterou si můžete znovu a znovu přehrát.)
auto s písmenem i
Nakonec, požádat někoho, aby vás podpořil, když se učíte upřednostňovat sami sebe, je tak jemný způsob, jak se vypořádat s komplikovanými pocity. Péče o sebe a léčení tak často zní jako věci dělané izolovaně – jako by vyžadovaly, abyste se stáhli od těch, kteří vás milují. Ve skutečnosti si zasloužíte podporu, i když se ptáte, zda jste toho hodni.
Pokud tedy hledáte znamení, že můžete namočit o pět minut déle, najít si čas na návštěvu terapeuta, utrácet za společensky vzdálené ubytování nebo prostě říct ne něčemu, co nechcete, zvažte toto je vaše znamení. A pokud víte, že bude těžké dodržet své priority, požádejte někoho, aby vám připomněl, že za to stojíte. Protože evidentně jsi.
- 6 tipů, jak zdvořile říct svému partnerovi, že potřebujete čas o samotě
- Udělejte si laskavost a zapište si své negativní myšlenky
- Jak si odpustit (a ve skutečnosti to myslím vážně)
