Pravděpodobně nepotřebujete, aby vám někdo říkal, že odpočinek a relaxace jsou důležité, ale zamysleli jste se někdy nad tím jak relaxovat? Možná vám to bude připadat jako divná otázka, vzhledem k tomu, že odpočinek se může zdát klamně přímočarý, ale poslouchejte mě. Spousta věcí může stát v cestě odpočinkovým, regeneračním prostojům a pravdou je, že mnoho z nás neumí skvěle relaxovat v praxi. Je to však dovednost, kterou stojí za to vylepšit – všichni potřebujeme způsoby, jak se v zájmu svého duševního zdraví zotavit z mnoha stresorů světa.
jména psů
Všichni potřebujeme více odpočinku, než si myslíme, zvláště teď, Jor-El Caraballo , L.M.H.C., terapeut a spoluzakladatel brooklynské terapeutické praxe Viva Wellness, říká SelfGrowth. Sotva jsme poškrábali povrch psychologické mýtné roku 2020, takže sebemenší odpočinek, o kterém si myslíte, že potřebujete, pravděpodobně nestačí.
Pokud si myslíte, že to teoreticky zní skvěle, ale nemáte ponětí, jak to implementovat, nebojte se. Pro mnohé se relaxace snadněji řekne, než udělá, ale máme pro vás několik tipů, jak si odpočinout. cítit jako odpočinek. Přečtěte si několik užitečných tipů, jak relaxovat.
1. Vědět, co vás vlastně uvolňuje.
Může to znít jako samozřejmost, ale spousta lidí není příliš náročná na to, jak tráví prostoje. Lidé si často myslí, že odpočívají, i když ve skutečnosti nejsou, klinický psycholog Ryan Howes , Ph.D., říká SelfGrowth.
Možná máte například tendenci počítat několik hodin procházení Twitteru jako relaxaci. To může být pro některé lidi uklidňující, ale pro mnohé je to více stresující než cokoli jiného. Nebo se možná nutíte dělat věci, o kterých jste slyšeli, že mají být relaxační – jako je meditace, zdřímnutí nebo perličková koupel – když vám to připadá super nudné nebo neužitečné. Relaxace není univerzální.
Chcete-li začít zjišťovat, co pro vás odpočinek znamená, možná budete chtít přeformulovat, jak o něm přemýšlíte. Relaxace není jedna aktivita – je to výsledek jakékoli aktivity, říká Caraballo. A jaké aktivity vedou k relaxaci, bude záležet na vás. Prozkoumejte koníčky, různé druhy fyzické aktivity, různé způsoby socializace, postupy péče o sebe a další. Pak věnujte pozornost. Zeptejte se sami sebe: ‚Jak se cítím, když to udělám? Cítím se uzemněn? Cítím se stabilně? Cítím se v pohodě?‘ Pokud ano, možná je to něco, co může být na vašem seznamu jako způsob, jak si odpočinout od světa, říká Caraballo. A pokud ne, možná budete muset zkusit něco jiného.
Pokud zjistíte, že vaše relaxační aktivity nejsou ve skutečnosti relaxační a přemýšlíte nad tím, co ještě zkusit, možná se budete muset vrátit k rýsovacímu prknu a začít experimentovat. to je v pořádku. Začněte v malém, říká Caraballo. Tak malé, že si myslíte, že je to absurdní. Doslova seďte 30 sekund. Proveďte jedno hluboké dechové cvičení denně. Jděte odtud.
2. Buďte úmyslní ohledně svého času odpočinku.
Záměrnost je jakési zlaté pravidlo odpočinku. Aby byla relaxace účinná, musíte se jí oddat. Šest hodin relaxace napůl není tak dobrých jako dvě hodiny soustředěné, záměrné relaxace, říká Howes. Pravdou je, že celý čas odpočíváme napůl. Necháme se rozptylovat e-mailem nebo sociálními sítěmi. Proměňujeme naše koníčky v postranní shon a vysáváme z nich radost. Čas odpočinku trávíme přemýšlením o našich seznamech úkolů. Necháváme se otevření rozptylování nebo bezcílně bloumáme mezi aktivitami, protože vlastně nevíme, co chceme. Místo toho si zkuste zvyknout říkat si: Dobře, je čas se uvolnit a skutečně vědět, co to znamená.
Caraballo navrhuje ptát se sami sebe, co doufáte, že získáte ze svého relaxačního času pokaždé, když to uděláte. Odpočinek nebo útěk jsou výchozí body, ale pomůže to být konkrétní. Potřebujete se odpoutat od problémů v práci? Potřebujete se cítit svěží a připraveni ponořit se zpět do života? Potřebujete uklidnit svou úzkost? Potřebujete se uklidnit a uklidnit?
Odtud můžete zjistit, jak podpořit své potřeby – jak výběrem správné aktivity, tak i tím, že zjistíte, jaké hranice zavést (například nekontrolovat telefon nebo zvolit správné místo nebo čas), abyste to mohli uskutečnit. Když už mluvíme o…
3. Naplánujte si čas odpočinku a buďte v něm velkorysí.
když ne naplánovat věci , máme tendenci se rozhodovat podle toho, jak se v daný okamžik cítíme. A i když to někdy může fungovat na odpočinek (například když máte těžký den a rozhodnete se přeplánovat své plány, abyste mohli mít klidnou noc), jindy to jde proti nám. Pokud čekáte, až udeří nálada nebo až budete mít pocit, že si zasloužíte relaxaci (o tom později), neodpočinete si ani zdaleka dostatečně. Musíte si to vyčlenit do svého plánu – i kdyby to byly jen 15minutové bubliny sem a tam.
Nejdůležitější část plánování odpočinku: Buďte upřímní v tom, co chcete a potřebujete. Nechcete používat plánování jako nástroj ke snaze omezovat se; použijte jej k ochraně svého času. Například, pokud ve svém srdci znáš ty opravdu chcete celý den na pohovce a nedělat nic jiného, než maratón ve svém oblíbeném uklidňujícím televizním pořadu, dejte si svolení, abyste to udělali hned od začátku. Neblokujte si hodinu času v naději, že vám to magicky způsobí, že budete potřebovat méně času na odreagování, a pak se poraníte, když nevyhnutelně znovu a znovu stisknete Next Episode.
4. Užijte si kapsy relaxace po celý týden.
Když už mluvíme o omezování sebe sama, je snadné upadnout do mentality typu všechno nebo nic kolem odpočinku. Možná na sebe přes týden moc tlačíte a odpočíváte jen o víkendech. Nebo si možná říkáte, že nemáte čas, šířku pásma nebo zdroje na to, abyste si pořádně odpočinuli, takže to vůbec neděláte. Když to uděláme, nejenže riskujeme vyhoření a odpočinek je celkově méně účinný, ale také se začneme věnovat činnostem, které nejsou ani tak odpočinkové, jako otupující.
Vezměte si například sledování televize nebo hraní videoher. Obě jsou to úžasné relaxační aktivity, které miluji, ale někdy se cítím provinile, místo abych si je opravdu užil. Proč? Protože se jim vyhýbám v obdobích, kdy potřebuji být produktivní, pak se nechám vysát na hodiny, když mám konečně možnost se zapojit.
Podle Caraballa tento druh omezujícího chování ve skutečnosti působí proti našemu odpočinku. Když nemáte menší chvíle pravidelněji, můžete upadnout do flámu, říká. A vzhledem k tomu, že pro mnohé mohou flámy všeho druhu přicházet s pocitem viny, studu a dalších emocí, které ovlivňují naši schopnost opravdu relaxovat, je mnohem efektivnější začlenit relaxaci do svého rozvrhu pravidelně. Zkuste tedy místo toho pokropit některé z aktivit, které si obvykle šetříte na víkend, přes týden a uvidíte, jak vám to bude fungovat.
5. Vytvořte si rituál, abyste se dostali do nálady.
To je zvláště důležité pro ty z nás, kteří pracují z domova. Když pracujeme z domova, hranice mezi prací a osobním životem mohou být nejasné, protože nemáme obvyklé rutiny, které nám pomáhají signalizovat začátek a konec pracovního dne. Například nemáme dojíždění nebo akt fyzického opuštění kanceláře. Nemusí se to zdát jako velký problém, ale tyto rituály jsou ve skutečnosti velmi užitečné, pokud jde o to, říct vašemu mozku, že je čas opustit pracovní režim a přejít do režimu odpočinku.
Naštěstí si můžeme vytvořit vlastní přechodové rituály (více informací zde). Když je čas přejít z pracovního dne do odpočinkového, zkuste si osvojit nový zvyk, který může fungovat jako signál. Projděte se, meditujte, zacvičte si, udělejte rychlou domácí práci, napište si seznam úkolů na další den, poslouchejte Closing Time od Semisonic – cokoli vám pomůže říct si, Dobře, pracovní den je hotový a je čas na odpočinek. Pak pokračujte ve využívání záměrnosti, o které jsme mluvili dříve, stanovením hranic tím, že nebudete kontrolovat e-maily, přemítat v pracovní den nebo dělat cokoli jiného, co vás může vtáhnout zpět.
6. Naučte se dovednosti pro řízení svých emocí a negativní sebemluvy.
Spousta silných emocí může stát v cestě odpočinku, od úzkosti po pocit viny. I když fyzicky děláte činnost, která vás obvykle uvolňuje, pokud vaše mysl není na palubě, nebude to mít takový dopad. Musíte se vypořádat s mentální stránkou věci a spoustu času, který vypadá jako oprášení dovedností zvládání a terapeutických nástrojů, které vám mohou pomoci uvolnit se.
mužská japonská jména
Pokud je pro vás těžké odpoutat se od silných emocí, jako je hněv a frustrace (možná z dlouhého pracovního dne) nebo obecný smutek či úzkost (možná z IDK, celého světa kolem nás), zkuste tyto schopnosti emoční regulace . Pokud máte tendenci se bít kvůli odpočinku, protože se cítíte provinile nebo si to nezasloužíte, zkuste to tuto meditaci RAIN pro soucit se sebou samým. Pokud se nemůžete uvolnit kvůli úzkostným myšlenkovým spirálám a existenciálnímu strachu, vyzkoušejte tyto tipy na přerámování úzkostných myšlenek nebo tato uzemňovací cvičení. Pak mějte na paměti tyto dovednosti jako možné způsoby, jak se vypořádat s několika dalšími tipy.
7. Nenuťte se k odpočinku.
Vyznání: Do této pasti padám hodně a vím, že nejsem sám. Příliš často mám problém se odreagovat kvůli nedokončené práci, domácím pracím a dalším povinnostem, které mi visí nad hlavou, a tak si říkám, že řešením je dát si za odměnu odpočinek. Dokonči svůj seznam úkolů, než si odpočineš, říkám si. Tak si to užijete ještě víc! Teoreticky to dává smysl, ale hádejte co? Naše seznamy úkolů jsou málokdy úplně hotové a vytvořit si pravidla, když jsme si zasloužili přestávku, je snadný způsob, jak příliš pracovat a příliš málo odpočívat.
Navíc, myšlení tímto způsobem může také zničit vaše vzácné chvíle dělat odpočívejte, protože vina a rozptýlení se nevyhnutelně vloudí dovnitř. Když se rozhodnete, že odpočinek je něco, co si musíte zasloužit, je opravdu, opravdu těžké cítit, že si to zasloužíte.
Takže místo toho, abyste přemýšleli o odpočinku jako o luxusu, který si zasloužíte až po úspěchu, zkuste si připomenout, že odpočinek je nutné . Nejde o to si zasloužit – potřebujete odpočinek, říká Caraballo. Náš mozek potřebuje výpadky. Biologicky, fyziologicky je odpočinek nutností.
8. To znamená, že si můžete připomenout, jak odpočinek podporuje vaši práci.
I když chci říci, že odpočinek je důležitý sám o sobě, protože je nezbytný a příjemný, nemohu také popřít, že dlouhodobě podporuje naši schopnost držet krok s našimi povinnostmi. Je v pořádku použít to jako motivaci, zvláště pokud je pro vás těžké opustit práci nebo jiné povinnosti kvůli nějakému výpadku. Ne všechno musí sloužit produktivitě, ale pravdou je, že budete mít lepší výkon, když budete dobře odpočatí a budete mít v nádrži trochu plynu, říká Howes. Pokud si řeknete, že vám to pomůže cítit se méně provinile a rozptýlení během vaší prostoje, budiž.
Když už mluvíme o tom, je také v pořádku, pokud z toho máte smíšené pocity. Může být na škodu, když si budete muset říkat, že když si od práce odpočinete, budete v práci lepší, ale to je také realita. Dokud budeme žít v kapitalistické společnosti, jako je tato, budou se objevovat tyto myšlenky, tyto pochybnosti, tyto otázky o tom, zda si zasloužíme odpočinek a zda odpočinek musí existovat, abychom udrželi tento systém, říká Caraballo. Potýkat se se vztahem mezi odpočinkem a prací bude vždy nedokončenou prací, protože neexistujeme v systému, který nám umožňuje takovou výzvu nemít.
9. Upravte svá očekávání.
V dnešní době klademe velký tlak na relaxaci. Má to být naše úleva od děsivého světa, zákopů kapitalismu, sevření vyhoření. Když vyvíjíme tak velký tlak na odpočinek, abychom se cítili magicky obnoveni to všechno , má to vlastně opačný efekt. Protože to ve skutečnosti znamená jen vyvíjet tlak na sebe.
Kvůli společnosti, ve které žijeme, je velmi silný tlak se o sebe postarat, říká Caraballo. Zvlášť teď. Je to jako: ‚Musíš se o sebe postarat. Je vaší povinností se o sebe postarat. Jsi hlupák, když se o sebe nestaráš.‘ To ale vytváří na lidi velký tlak a spoustu úzkosti kolem odpočinku.
Místo toho si jeden den odpočiňte. Musíme být realističtí ohledně toho, co je odpočinek, říká Howes. Musíme si uvědomit, že relaxace není nepřítomnost stresorů – jde o vytváření okamžiků, kdy stresové faktory dočasně pozastavíte a stanovíte si hranice, abyste se nemuseli zabývat vším, co máte na talíři.
10. Požádejte o pomoc.
Vaše neschopnost odpočívat a odpočívat může být podle Caraballa složitější, než byste čekali. Kdykoli jeho klienti řeknou, že je pro ně těžké relaxovat, má tendenci udělat si trochu auditu a ptát se, aby pomohl proniknout do vztahu, který mají s odpočinkem. Ukázalo se, že mnoho z nás dostává zprávy o odpočinku, přímo či nepřímo, ze světa kolem nás i z domova. Živá kultura a kapitalismus jsou toho zřejmým příkladem, ale jiné mohou být osobnější.
Někdo například řekne: ‚Pocházím z rodiny imigrantů a moji rodiče byli v dělnické třídě, když přijeli do této země‘, a já na to: ‚Dobře, možná jste dostali spoustu zpráv o tom, co znamená být zde občanem a co to znamená být produktivní,“ říká Caraballo. Dává nám to místo, kde začít.
To je jen jeden příklad, ale jde o to, že chatování s terapeutem vám může hodně pomoci naučit se relaxovat. Nevědět, odkud vaše potíže pocházejí, je překážkou ve zjištění, co bude pro vás fungovat, říká Caraballo. Jsme tu, abychom vám pomohli poskytnout přehled. Pokud ještě nemáte terapeuta, se kterým byste si promluvili, začněte s těmito tipy, jak najít cenově dostupného.
11. V neposlední řadě buďte k sobě laskaví.
Záměrně optimalizovat odpočinek tak, aby byl co nejúčinnější, je záslužné úsilí z mnoha důvodů – ale také by neměl být dalším zdrojem stresu nebo něčím, k čemu se neustále nutíte. Budou dny, kdy se do vás vkradou negativní myšlenky a pocit viny nebo kdy se rozhodnete pro otupělost nebo únik místo něčeho, o čem víte, že funguje lépe. Ve skutečnosti takových dnů pravděpodobně bude hodně a je to v pořádku.
Myslím, že nejlepší věc, kterou můžeme udělat, je nesvázat se v dokonalém odpočinku nebo mít dokonalý vztah k odpočinku, říká Caraballo. Místo toho buďte k sobě jemní a trpěliví a pochopte, že je to neustálá výzva.
fred flintstone pop funko
Související:
- 9 tipů pro sebeobsluhu, které nevyžadují téměř žádné úsilí
- 7 způsobů, jak zůstat bdělý a produktivní po celý den, dokonce i s mozkovou mlhou
- 9 chytrých tipů, jak si užít den duševního zdraví, který skutečně funguje
