Pro mnohé z nás je setkání u stolu s večeří (nebo předkrmy) jednou z nejradostnějších částí svátečního období — ale může to být také dvojsečná zbraň. Na jedné straně je jídlo chutné a bohaté; na druhé straně by to ve vás mohlo vyvolat pocit úzkosti z toho, že budete jíst po sytosti (zejména pokud máte tendenci omezovat to, co jíte po zbytek roku). Aby to bylo ještě komplikovanější, trávit kvalitní čas se svými nejbližšími a nejdražšími může otevřít dveře pro spouštění komentářů o všem, od vašeho těla přes kariéru až po stav vašeho vztahu.
I když nejsem odborník na to, jak se vyhýbat otázkám, kdy se usadíte nebo proč jste ještě nebyli povýšeni, vím něco o tom, jak zakázat jídlo a body shaming, ať už je to jakkoli náhodné nebo může to být neúmyslné. Jako dietoložka, která pracuje především s lidmi, kteří se potýkají s poruchami stravování, trávím během posledních několika měsíců roku spoustu času hraním rolí v těchto ošemetných situacích a pomáhám svým klientům cítit se připravenější je zvládnout.
Pokud si už teď děláte starosti, jak se orientovat v nevítaných komentářích o tom, co jíte nebo jak vypadáte o prázdninách, určitě nejste sami. To je důvod, proč jsem se zeptal dalších odborníků na váhu neutrální, jak nejlépe reagovat – abyste mohli pokračovat a vrátit se k užívání si oslav.
1. Opravdu tvrdě pracuji, abych se teď méně soustředil na své tělo. Pojďme se bavit o něčem jiném.
Pokud se setkáte s někým, koho jste dlouho neviděli, mohl by komentovat vaše tělo způsobem, který považuje za pochvalný. Myslíš, že vypadáš skvěle! Zhubla jsi? nebo Páni, v těch šatech vypadáš tak malinko! Pokud praktikujete neutralitu těla a nepodpoříte myšlenku, že tenké je nejlepší (není), tyto interakce mohou být extrémně nepříjemné. Můžete také bojovat s tím, jak reagovat, protože osoba, se kterou mluvíte, pravděpodobně netuší, že to, co řekla, bylo něco jiného než pozitivní.
Můžete ocenit něčí záměr nabídnout to, co považuje za pozitivní komentář, a zároveň elegantně nabídnout opravu a přesměrování, Amber Stevens, PsyD , licencovaný psycholog a klinický ředitel Galia Collaborative v Cincinnati, říká SelfGrowth. Dr. Stevens říká, že nejlepší reakce v tomto případě je taková, která uznává záměr komentáře, ale uzavře další konverzaci.
Navrhuje zkusit něco jako: Myslím, že jste to myslel jako kompliment, ale pro mě je to citlivé téma, o kterém bych raději nemluvil. co jsi v poslední době dělal? Nebo možná: Opravdu tvrdě pracuji, abych se teď méně soustředil na své tělo. Pojďme se bavit o něčem jiném.
2. Všechna těla se v průběhu času z různých důvodů mění, takže dává smysl, že jejich tělo může vypadat jinak.
I když vaše tělo není na letošním ročníku konverzačním tématem prázdninové setkání , může se s vámi někdo pokusit mluvit o tom, jak se změnilo to, jak se změnil. A zatímco někteří lidé mohou považovat tyto běžné drby, ve skutečnosti jsou neuvěřitelně škodlivé.
Je důležité pomoci normalizovat skutečnost, že se všechna těla mění, aniž bychom tyto změny hodnotili jako dobré nebo špatné, a zároveň posílit koncept, že komentování těl jiných lidí je problematické, říká Dr. Stevens. Doporučuji také povzbuzovat ostatní, aby se zaměřili na jiné atributy, které jsou mnohem smysluplnější, než jak vypadá něčí tělo v daný den.
Mohlo by to znít takto: No, všechna těla se v průběhu času mění z různých důvodů, včetně vašeho a mého, takže dává smysl, že ta jejich mohou vypadat jinak. Osobně mě však jejich záře tak zasáhla. Všimli jste si toho, jak se zdá, díky nimž se ostatní lidé cítí pohodlně s takovou lehkostí?
3. Ano, je to vysoce kalorické a každé sousto si vychutnám.
Z jakéhokoli důvodu (pravděpodobně dietní kultura ), někteří lidé si prostě nemohou vychutnat jídlo, aniž by se starali o to, kolik kalorií, sacharidů nebo gramů tuku obsahuje. Ještě horší je, že na vás mohou promítnout tuto starost tím, že budou dělat poznámky o tom, co se děje vaše talíř – věci jako: Víte, ta nádivka je opravdu vysoce kalorická! nebo Oh, mohl bych nikdy jíst tolik!
Lidé mají různou úroveň pohodlí při konfrontaci – zejména na dovolené, obklopeni svými blízkými, Leah Tsui, RD , dietolog a majitel Limitless Nutrition v Los Angeles, říká SelfGrowth. Pro tuto situaci, říká Tsui, můžete zkusit jednoduchou odpověď jako: Díky, že jsi mi dal vědět!'' nebo přidat trochu drzosti tím, že řeknete: Netušila jsem! Páni, díky! – a pokračovat v pojídání nádivky.
Můžete být také přímější, říká, a jít s něčím jako: Proč ano, je to vysoce kalorické a já si vychutnám každé sousto. Pokud vám to vyhovuje, můžete také říci: Ocenil bych, kdybyste nekomentovali jídlo a kalorie kolem mě, nebo Právě pracuji na svém vztahu k jídlu a komentáře jako tento nejsou užitečné. Vše závisí na tom, co vám připadá autentické a bezpečné, říká Tsui.
4. Souhlasím, že je to všechno vynikající! Zatím mám ale plno.
Přítel, člen rodiny nebo spolupracovník, který pravidelně drží dietu, se může cítit úplně mimo kontrolu na sváteční večeři nebo večírku, kde je jídla (často se tomu takoví, kteří se snaží vyhýbat dietám) hojně. Z toho důvodu mohou mít potíže s pochopením toho, jak může být někdo, kdo je spokojenější s jídlem, tak klidný, když je obklopen tolika lahodnými věcmi. To může vést ke komentářům typu: Jak můžete nechat koláč na talíři!? nebo nemůžu uvěřit, že jsi se nevrátil ani na pár sekund!
V závislosti na vašem vztahu s osobou si můžete vybrat z různých odpovědí, Kate Regan, RD , dietolog a majitel Wholesome Chick Nutrition ve Philadelphii, říká SelfGrowth.
Pokud k nim nejste příliš blízko, říká Regan, můžete zkusit něco jako: Souhlasím, že je to všechno chutné! Zatím mám ale plno. Jak trávíte zbytek prázdnin? změnit téma. Pokud se cítíte zahnáni do kouta a oni to nenechají jít, řekněte: Potřebuji použít toaletu a odejít.
Pokud je to však někdo, s kým máte blízko, Regan navrhuje zvážit podrobnější odpověď, jako například: Pracoval jsem na naslouchání svému tělu a právě teď mi říká, že už toho mám dost. Užil jsem si každé sousto a vrátím se pro další, kdykoli budu připraven. Už se neomezuji, takže je mnohem snazší zastavit, když jsem pohodlně plný.
5. Ráda si plním talíř, ale miluji i zbytky, takže si zbytek můžu vždycky vzít s sebou domů.
Obzvláště bezhraniční rodinní příslušníci mohou dokonce kritizovat, kolik jídla si vychutnáváte, s komentáři jako: Opravdu to všechno sníš? Když k tomu dojde, jedním z kroků je ignorovat poznámku a jít dál. Nebo můžete zatlačit zpět.
Vztah každého člověka k jídlu, osobnost a úroveň pohodlí se zúčastněnými lidmi se liší, Katy Gaston, RD , dietolog se sídlem v San Franciscu, říká SelfGrowth. Lehčí odpověď na tento komentář může být: ještě si nejsem jistý! Omluvte mě, zatímco jdu pro vodu. Odpověď, která je praktická i vzdělávací, je podle Gastona něco v tomto smyslu: Rád si naplním talíř, ale miluji i zbytky, takže si zbytek můžu vždycky vzít s sebou domů.
Vzhledem k tomu, že toto je na začátek tak štiplavý komentář, musím také nabídnout drzou možnost pro dobrou míru, dodává Gaston. Její návrh: Možná budu, možná nebudu, myslím, že to budeme muset vidět, ne? V každém případě vězte, že nejste povinni nikomu zdůvodňovat, kolik nebo co jíte! ona říká.
6. Pracuji na tom, abych si ‚nevydělával‘ jídlo cvičením nebo cvičením jako způsob, jak ‚spálit‘ to, co jsem snědl.
Je naprosto v pořádku být aktivní den po Dni díkůvzdání – pokud jste většinu čtvrtka strávili uvnitř, mohlo by to být opravdu dobré dostat ven a hýbej se! Ale nejste povinni cvičit jen proto, že jste snědli více než obvykle, a nemusíte souhlasit s poznámkami typu: Zítra po tom všem jídle budu muset chodit na hodiny spinningu back-to-back! nebo Chceš jít zítra na výlet něco z toho spálit?
Pokud se nechcete zapojit nebo otevřít větší konverzaci, můžete na podobné otázky vždy odpovědět jednoduchým „ano“ nebo „ne“, Samantha Barash, RD , dietolog a majitel Tap Into Nutrition v Detroitu, říká SelfGrowth. Obě jsou kompletní věty a nikdy nedlužíte někomu vysvětlení „proč“ za nimi. Pokud byste chtěli nabídnout více vhledu a výlet nebo cvičení zní jako dobrý způsob, jak se zúčastnit nějakého radostného pohybu, říká Barash, můžete odpovědět: I když zítřejší výlet zní zábavně, pracuji na tom, abych si cvičením „nevydělával“ jídlem, ani ho nepoužíval jako způsob, jak ‚spálit‘ to, co jsem snědl. Zjistil jsem, že tato mentalita vede k tomu, že mám nezdravý vztah k jídlu a pohybu.
Pokud vás to nezajímá nebo byste raději čekali, až zhodnotíte, jak se cítíte další den, Barash dodává, že vždy můžete odpovědět: Díky, že na mě myslíš! Rád bych počkal do zítřka, abych viděl, jak se cítím, a šel odtud! Nebo: Ne, děkuji, pracuji na tom, abych si vážil svého těla a přeformuloval svůj vztah k jídlu. Zítra jít na výlet s takovou mentalitou necítí podporu.
Související:
- Jak se vypořádat s rodinným stresem o prázdninách podle terapeutů
- Mohu navrhnout předstírání prázdninového spánku?
- Proč je emocionální stravování zcela normální, podle dietologa
