Naučte se rozdíl mezi meditací před a po tréninku a jak vědět, kterou si vybrat. Navíc 6 tipů, jak si sestavit vlastní meditační plán.
Rozhodování o tom, kdy meditovat při cvičení, není vždy jednoduché. Možná vás napadne, zda je nejlepší uklidnit svou mysl, než začnete cvičit, nebo jestli je lepší použít meditaci jako způsob, jak se poté uklidnit. Ukazuje se, že každý přístup má své výhody.
Zjistěte, jak může meditace zlepšit vaše soustředění pro lepší cvičení v posilovně nebo pomoci uvolnit svaly po cvičení, abyste si mohli přizpůsobit cvičení svým vlastním cílům a potřebám.
Měli byste meditovat před tréninkem nebo po tréninku?
Meditace je o tom, že si uděláte čas na soustředění své mysli, což vám může pomoci cítit se klidně a s jasnou hlavou. Pokud jde o kombinování meditace s cvičením, můžete si vybrat načasování podle toho, jaké výhody ze své praxe očekáváte.
Některé dny možná budete potřebovat mentální přípravu před tréninkem. Možná jste měli náročný a vyčerpávající den a poslední věc, kterou chcete udělat, je rozhýbat své tělo. Pokud víte, že nějaký pohyb by pro vás byl dobrý, ale máte problém dostat se do správného prostoru pro hlavu, meditace vám může pomoci se tam dostat.
V jiné dny vám meditace po tréninku může pomoci uklidnit se. To by mohlo být nedílnou součástí, pokud cvičíte večer a chcete začít s večerní rutinou poté, co cvičíte. Klíčem je poslouchat své tělo a mysl a vybrat si možnost, která podporuje vaše cíle pro daný den.
Kdy meditovat před tréninkem
Cílem meditace před tréninkem není jen pocit uvolnění. Jde o to připravit svou mysl a tělo na nejlepší možné cvičení. Meditace před cvičením vám může pomoci vytvořit mentální prostor, kde se můžete soustředit, podávat dobré výkony a možná si dokonce cvičení užívat více než obvykle.
Když jste ve stresu: Pokud se cítíte ve stresu, meditace je skvělým nástrojem. Může vám pomoci zapomenout na starosti, abyste se mohli soustředit na rutinu cvičení bez rozptylování.
Americká mužská jména
Pokud máte potíže se zaměřením: Ve dnech, kdy je těžké se soustředit, může být velkou pomocí meditační sezení před tréninkem. Může vyčistit vaši mysl, což vám umožní soustředit se na vaše tréninkové cíle. To vám může pomoci být více přítomni během tréninku, protože vaše mysl neputuje jinam.
Pocit přetížení nebo únavy: Někdy se cítíme ohromeni nebo prostě příliš unavení na to, abychom vůbec pomysleli na cvičení. Meditace před cvičením vám může poskytnout potřebnou mentální vzpruhu nebo energii, která vám pomůže cítit se lépe připraveni a nabití energií na fyzickou aktivitu.
Příprava na intenzivní trénink: Pokud plánujete obzvláště náročný trénink, může vám meditace předem pomoci psychicky se připravit. Může povzbudit pozitivní myšlení, což vám umožní řešit náročná cvičení s větší jistotou a odhodláním.
Když chcete zlepšit výkon: Meditace může pomoci zlepšit vaše propojení těla a mysli. To znamená, že si více uvědomujete pohyby svého těla, což může vést k lepším výkonům ve sportech nebo cvičeních, která vyžadují přesnost a koordinaci.
Kdy meditovat po tréninku
Meditace po cvičení může přinést velké výhody – je ideální pro uvolnění a maximální využití lesku po cvičení.
Když potřebujete rychlé zotavení: Po intenzivním tréninku může meditace podpořit relaxaci, která může pomoci vašemu tělu zotavit se snížením svalového napětí a bolestivosti.
Když máte vysoké hladiny kortizolu: Intenzivní cvičení může zvýšit stresové hormony vašeho těla, jako je kortizol a adrenalin, protože existuje několik stresových hormonů, kortizol je jedním z nich. Meditace po cvičení může pomoci navodit pocit klidu a snížit stres po cvičení.
Pro regulaci dýchání a srdeční frekvence: Intenzivní cvičení může zvýšit vaši srdeční frekvenci a ztěžka dýchat. Meditace může pomoci vašemu tělu plynule přejít zpět do stavu klidu.
Chcete-li zlepšit spojení mysli a těla: Po cvičení si lépe uvědomujete, jak se vaše tělo cítí – kde ho bolí nebo jak je nabité energií. Meditace v této době může toto spojení prohloubit a pomůže vám lépe se naladit na váš fyzický stav a jakékoli signály, které může vaše tělo vysílat.
Chcete-li se zamyslet nad svým cvičením: Meditace po tréninku vám dává chvíli k přemýšlení o tom, co se vám povedlo a jak se celkově cítíte ze své cvičební rutiny.
Při hledání duševní jasnosti: Cvičení dokáže rozproudit nejen tělo, ale i mysl. Pokud hledáte čisté myšlenky a soustředěnou mysl, meditace po cvičení vám může pomoci využít tuto mentální energii.
Jak vybudovat vlastní meditační praxi kolem vašich tréninků
Vytvoření konzistentní meditační praxe kolem vašeho cvičení není vždy snadné, ale jsme tu, abychom vám pomohli. Použijte tyto jednoduché tipy k začlenění meditace a všímavosti do vašeho času cvičení, čímž zlepšíte svou duševní i fyzickou pohodu.
1. Berte v úvahu své okolí
Ať už se rozhodnete meditovat před nebo po tréninku, může být užitečné najít si během dne čas, kdy jsou vyrušování minimální. Klidné prostředí usnadňuje soustředění a vytěžení z meditace na maximum, takže pokud víte, že před cvičením budete někde v klidu, můžete se rozhodnout pro cvičení předtím. Pokud nenajdete klidné místo, dokud cvičení neskončíte, zvažte cvičení poté.
Pokud je pro vás meditace nová, podívejte se, abyste mohli začít.
2. Začněte krátkými sezeními
Začněte meditacemi, které trvají pouze 1–5 minut. Díky tomu je lépe ovladatelný a méně skličující, zvláště pokud s meditací začínáte a snažíte se ji začlenit před cvičením. Postupně, jak se budete cítit pohodlněji, můžete dobu trvání svých sezení prodlužovat. Pokud zjistíte, že delší meditace vás před cvičením příliš uspí, zkuste to udělat po cvičení.
Dokonce i tříminutová meditace vám může pomoci dostat se do uzemněnějšího rozpoložení mysli. Zkuste Reset with the Breath s Jay Shetty.
3. Zaměřte se na konzistenci
Stejně jako si naplánujete trénink předem, naplánujte si také meditaci před nebo po tréninku. Nastavte si připomenutí, přidejte si je do svého kalendáře, cokoliv vám pomůže pravidelně se objevovat při meditační praxi. To vám pomůže vybudovat si návyk a časem se meditace stane přirozenou součástí vaší každodenní rutiny.
4. Spojte meditaci a pohyb
Pokud je pro vás těžké určit si konkrétní čas na meditaci před nebo po tréninku nebo vám dochází čas, zkuste je zkombinovat! Chůze resp běžecká meditace vám umožní rozpohybovat tělo a zároveň zklidnit mysl.
Vyzkoušejte naše na další procházce nebo se pusťte do pozorného pohybu.
5. Upravte podle potřeby
I když je konzistence skvělá, je také důležité dovolit si flexibilitu, abyste věci v případě potřeby změnili. Ověřte si, jak se cítíte, jak vypadá váš rozvrh nebo jaké máte potřeby, abyste se ujistili, že vaše meditační praxe se s vámi setká tam, kde se nacházíte (což se musí každý den lišit).
Často kladené otázky o meditaci před nebo po cvičení
Je lepší meditovat před nebo po tréninku?
Rozhodnutí, zda je lepší meditovat před nebo po tréninku, závisí na tom, čeho chcete dosáhnout a jak se cítíte. Pokud před cvičením meditujete, může vám to pomoci vyčistit mysl, snížit stres a zlepšit vaše soustředění, což může váš trénink zefektivnit. Na druhou stranu meditace po tréninku může pomoci vašemu tělu a mysli uvolnit se, napomáhat zotavení a snížit svalové napětí. Neexistuje žádná správná nebo špatná odpověď – jde o to najít, co je pro vás a vaše tělo v daný den nejlepší.
Jaké jsou rozdíly mezi meditací a cvičením?
Meditace a cvičení jsou sice prospěšné pro celkové zdraví, ale slouží různým účelům a jedinečným způsobem ovlivňují tělo a mysl. Meditace je především mentální cvičení zaměřené na zklidnění mysli, posílení všímavosti a snížení stresu. Na druhou stranu, tréninky jsou fyzické aktivity určené k posílení těla, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a zvýšení vytrvalosti. Obě praktiky se mohou vzájemně doplňovat, protože klidná a soustředěná mysl může zlepšit výkon při cvičení, zatímco pravidelná fyzická aktivita může snížit úzkost a zlepšit náladu, čímž vytvoří prospěšný cyklus wellness.
Mám meditovat před nebo po sprše?
Zda budete meditovat před nebo po sprše po cvičení, je skutečně na vašich osobních preferencích. Někteří lidé zjišťují, že sprcha jim pomáhá probudit se a cítit se svěže, díky čemuž jsou bdělejší pro meditaci. Jiní dávají přednost meditaci, protože jim to pomáhá uvolnit se a více si užít sprchu. Vyzkoušejte oba způsoby a zjistěte, který vám vyhovuje lépe. Klíčem je, aby se meditace stala pohodlnou a příjemnou součástí vašeho cvičení a pohybové rutiny.
starověké chvály
