Poté, co můj táta nečekaně zemřel, se zdálo, že se nic nedotklo emocionální a fyzické váhy smutek . Žilo to v mém těle – sevřené v hrudi, těžké v žaludku, bolestivé ve svalech. Tradiční terapie mi připadala jako povídání v kruzích. Smutné poradenství zapadlo. Ale brainspotting? To něco otevřelo.
Na prvním sezení mě můj terapeut požádal, abych se zaměřil na konkrétní bod na obrazovce – zdánlivě náhodné místo, které identifikovala poté, co jsem popsal nepříjemné pocity, které jsem cítil, když jsem mluvil o opakující se noční můře spojené s ztráta rodiče . Zíral jsem a najednou jsem to ucítil: Můj žaludek se mi zkroutil napjatým tělem a zalila mě vlna paniky. Bylo to, jako by smutek zamrzl v mém nervovém systému a teď měl konečně prostor se pohnout.
Ta hodina změnila způsob, jakým jsem chápal trauma a léčení. Brainspoting nově vznikající traumatické terapie získává rozruch pro svou schopnost pomáhat lidem zpracovat bolestivé emocionální zážitky, aniž by je bylo nutné podrobně převyprávět. Ale jak to funguje? A je za tím věda nebo je to jen další terapeutický trend bez jakýchkoli důkazů, které by to podpořily? Zde je to, co jsem se naučil prostřednictvím osobních zkušeností a odborníků, kteří to používají v klinické praxi.
Co je to brainspotting?
Traumatické zážitky nežijí jen ve vašich vzpomínkách – mohou ve vašem těle zanechat trvalé stopy. Během traumatické události vaše tělo přejde do režimu přežití jako ochranné opatření. Ale pokud je vzpomínka na toto trauma příliš ohromující, váš nervový systém ji může vypnout, než ji plně zpracujete.
To znamená, že mozek nikdy nedokončí práci prostřednictvím zážitku. Výsledkem je, že trauma zůstává nevyřešeno a nadále způsobuje úzkost dlouho poté, co pomine počáteční zkušenost. To může vést k chronickým fyzické příznaky jako je svalové napětí, potíže se spánkem nebo zažívací potíže, stejně jako zvýšená úzkost.
Zde nastupují somatické přístupy k léčení. Namísto spoléhání se pouze na to, že to vyslovíte, se tyto metody zaměřují na přístup a uvolnění traumatu uloženého v těle. Jednou z takových technik je brainspotting terapeutický přístup, který vám pomůže proniknout do nevyřešeného traumatu tím, že zaměříte svůj pohled na konkrétní bod ve vašem zorném poli.
Brainspotting je terapeutická technika, která se zaměřuje na přepracování traumatické události Jeffrey Ditzell DO psychiatr v soukromé praxi v New Yorku říká SEBE. Terapeut vede oči svého klienta do konkrétních pozic, aby „aktivoval“ psychofyziologickou reakci na traumatickou vzpomínku. To nevyžaduje znovu prožít trauma, ale místo toho zažít jeho somatické projevy.
Jednoduše řečeno, kam se díváte, ovlivňuje to, jak se cítíte Leah Kaylor PhD MSCP licencovaný klinický psycholog v soukromé praxi v jihozápadní Pennsylvanii říká SELF. A držení svého pohledu na tomto konkrétním místě může odemknout fyzické vjemy spojené s vaším traumatem – pocity, ke kterým může být obtížné dosáhnout pouze pomocí hovorové terapie.
názvy kreativních lišt
Tento přístup byl vyvinut v roce 2003 psychoterapeutem Davidem Grand PhD, který byl původně vyškolen v EMDR terapie (desenzibilizace a přepracování pohybu očí). Během sezení s klientem si Dr. Grand všimla, že když se její oči upřely na určité místo, zdálo se, že vstoupí do větší emocionální hloubky Ryan Sultan MD říká SELF psychiatr a ředitel výzkumu v Integrative Psych v New Yorku. Dr. Grand povzbuzovala klientku, aby tam držela svůj pohled, aby získala přístup k těmto emocím a zpracovala je a bum: Brainspotting byl na světě.
Na rozdíl od EMDR, které typicky zahrnuje bilaterální pohyb očí (jako sledování pohybujícího se prstu terapeuta tam a zpět), brainspoting se vynuluje v jednom mozkovém bodu, který, jak se zdá, koreluje s nevyřešeným emocionálním obsahem. Odtud budete držet svůj pohled a zároveň se naladit na své fyzické vjemy.
Jak brainspotting funguje?
Když si představíte terapii, můžete si představit, jak ležíte na pohovce a mluvíte o svých problémech, zatímco terapeut přikyvuje a dělá si poznámky. Ale brainspotting je obvykle pomalejší a poskytuje více prostoru pro reakce těla, aby proces vedly Abrah Sprung PhD licencovaný klinický psycholog a zakladatel Parkview Counseling v Englewood New Jersey říká SELF.
Obvykle začínáte krátkou kontrolou, abyste svému terapeutovi dali vědět, co vás v poslední době trápí – smutek úzkost nebo konkrétní traumatické události. Často jsem se soustředil na vzpomínky za mými nočními můrami, nespavost a flashbacky. Pak začne brainspotting. Váš terapeut vede vaše oči přes vaše zorné pole pomocí ukazovátka nebo prstu; můj používal digitální ukazatel na obrazovce, protože naše relace byly virtuální. Když jsem pocítil posun ve svém těle, jako když mi buší srdce nebo se mi svírá žaludek, řekl jsem jí, aby přestala. Zajistila ukazovátko a pak jsem zíral.
Jak se soustředíte na mozkové body, fyzické pocity spojené s vaším traumatem se začnou objevovat, říká Dr. Kaylor. Pro mě to často znamenalo urychlené srdce napjaté svaly, nevolnost a potíže s polykáním. Můj terapeut mě pak vybídl, abych si všiml pocitu jména a seděl s těmito pocity, aniž bych se je snažil odstrčit.
Proč? Předpokládá se, že neurologický brainspotting zasahuje do subkortikálních oblastí mozku částí odpovědných za emoční paměť a instinktivní reakce, říká Dr. Sprung. Právě v těchto hlubších oblastech se trauma často „zasekne“. Brainspotting poskytuje jemný způsob, jak získat přístup k uloženému materiálu a začít jej uvolňovat.
I když výzkum brainspottingu se stále objevuje jedna studie naznačuje, že upřený pohled může také zapojit části mozku zvané superior colliculi, které vám pomohou zpracovat to, co vidíte, orientovat vaši pozornost a koordinovat pohyby očí a hlavy. Brainspotting aktivuje tyto mozkové struktury v koordinaci, která může resetovat, jak váš mozek reaguje na konkrétní vzpomínku. To učí váš mozek, že trauma se již neděje, takže v ideálním případě vaše tělo přestane reagovat, jako by bylo.
Svou roli zde pravděpodobně hraje i všímavost. Brainspotting vyžaduje, abyste se zaměřili na přítomný okamžik a naladili se na to, jak se cítíte. Je to v podstatě další způsob, jak cvičit všímavost výzkum show může pomoci snížit příznaky PTSD. Dovolit si cítit tyto fyzické vjemy a nechat je procházet vámi (místo toho, abyste se jim vyhýbali) je doslova zpracování traumatu v akci. Nakonec vzpomínka bude stále existovat, ale v ideálním případě již nebude spouštět stejnou ohromující fyzickou a emocionální reakci.
Potenciální výhody brainspottingu
Zatímco výzkum brainspottingu je stále omezený, mnoho terapeutů a pacientů poukazuje na některé silné účinky, zejména na traumatickou úzkost a smutek.
Klienti často uvádějí, že cítí hluboké emocionální uvolnění, zvýšené sebeuvědomění a snížení symptomů traumatu, jako je vyhýbání se hypervigilanci a emoční zaplavení, říká Dr. Kaylor. Mnozí zažijí trvalou změnu již po několika sezeních.
Předběžný výzkum to potvrzuje: Jeden malá studie zjistili, že pouhé tři sezení brainspottingu snížily symptomy PTSD (jako urychlené pocení srdce a sny související s traumatem) po traumatické události stejně účinně jako 8 až 12 sezení EMDR. Další malá studie ukázal, že šest sezení pomohlo zmírnit příznaky PTSD i deprese a zároveň zlepšilo každodenní fungování.
věci s
I když mi trvalo déle, než jsem využil výhod brainspottingu, stálo to za to počkat. Po čtyřech měsících týdenních brainspottingů mé vzpomínky a noční můry znatelně klesl – to, co se dříve stávalo každý týden, se nyní stalo pouze každých několik měsíců. Zmírnily se i intenzivní vlny smutku. Namísto toho, aby mě zastavily v mých stopách, se pocity staly něčím, s čím jsem si mohl sednout a procházet tím, což mi umožnilo vrátit se do svého dne, aniž bych byl stržen do plné panické reakce.
A co víc, brainspotting nabízí jedinečnou cestu k uzdravení – takovou, která nevyžaduje pouze slova. Někteří klienti oceňují tento méně direktivní přístup, zvláště pokud jsou citliví na nadměrnou stimulaci nebo zažili komplexní trauma, říká Dr. Sprung. [To] může často vést k hlubokému emocionálnímu uvolnění a vhledu, aniž by bylo nutné verbalizovat každý detail.
Možné nevýhody brainspottingu
Stále to není magická oprava. Brainspotting může být intenzivní – někdy až příliš intenzivní, pokud nejste připraveni. Sezení mohou vyvolat neočekávané vzpomínky, tělesné vjemy nebo emocionální vlny, které vás vyčerpají. Brainspotting může vyvolat intenzivní emoce nebo fyzické vjemy během nebo po sezení, které mohou být ohromující bez náležité podpory, říká Dr. Sprung. Proto je nezbytné spolupracovat s vyškoleným terapeutem, který dokáže udržet bezpečný prostor.
Dr. Sultan souhlasí: Protože brainspotting může někdy vyvolat silné emocionální uvolnění, nemusí být vhodný pro jedince s nízkou tolerancí k úzkosti, pokud terapeut není zručný ve stimulaci emoční intenzity.
shekinah uctívání tv
Mohu potvrdit: většinu sezení jsem odcházel emocionálně vyždímaný a vyčerpaný, často jsem potřeboval zbytek dne na zotavení. A možná se budete muset nějakou dobu potýkat s těmito mozkovými kocovinami. Zatímco mnozí hlásí rychlé výsledky, komplexní disociace traumatu nebo hluboce zakořeněné vzorce mohou vyžadovat dlouhodobější práci, která začíná pomalu a postupem času se buduje, říká Dr. Kaylor. Pro potenciální klienty je nejlepší vědět, že to není rychlé řešení.
Navíc věda stále dohání. Zatímco EMDR je široce podporován desetiletími výzkumu brainspotting je novější modalita s rostoucím, ale menším množstvím empirických studií, říká Dr. Sultan. I když tedy existují slibné předběžné důkazy, je zapotřebí více studií k lepšímu pochopení účinků této terapie.
Je pro vás brainspotting to pravé?
Podle Dr. Kaylora se terapie ukázala jako slibná pro řadu stavů duševního zdraví včetně traumatu PTSD panické poruchy úzkost deprese chronická bolest výkonnostní bloky a smutek. Může také pomoci léčit obsedantně-kompulzivní porucha úzkosti a deprese dodává doktor Sultan.
Zvláště užitečné může být brainspotting pokud se cítíte uvízlí v tradiční talk terapii nebo se snažíte vyjádřit své emoce slovy. Vzpomeňte si na někoho, kdo ví, že se cítí úzkostně nebo uzavřený, ale nedokáže vysvětlit, proč říká Dr. Sprung. Brainspotting nabízí jinou cestu k porozumění a léčení, která se nespoléhá na slova. Pro mě to byla určitě pravda. Terapie mluvením nestačila ke zvládnutí intenzivního emocionálního a fyzického přemožení raného smutku, takže jsem potřeboval jiný přístup.
Nakonec i když rozhodnutí závisí na vašich osobních potřebách a preferencích, říká Dr. Sultan. Pro ty, kteří to chtějí vyzkoušet, obvykle doporučuji prozkoumat konzultaci s a certifikovaný odborník na brainspotting abych zjistil, jestli jejich přístup rezonuje, říká Dr. Sprung. Nejde o nahrazení tradiční terapie, ale spíše o rozšíření sady nástrojů, zejména pro lidi, kteří mají pocit, že jejich příběh je ‚neza slovem‘ nebo kteří chtějí jiný způsob, jak se zapojit do svého léčebného procesu.'
Mozkové skvrny sice nevymazaly můj smutek, ale mému tělu poskytly tolik potřebnou úlevu od stresu spojeného s jeho nošením. Ze všeho, co jsem vyzkoušel, to považuji za nejpůsobivější nástroj na mé cestě uzdravování. Nyní mi smutek připadá méně jako rána a spíše jako zkušenost, kterou mohu pečlivě uchovávat.
Související:
- Jak najít skvělého terapeuta, kterého si můžete dovolit
- 6 maličkostí, které terapeuti dělají, aby zůstali v klidu, když je všechno nejisté
- Zde je čas vidět někoho o vašem smutku
Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .
