Zlomení srdce je bolestivé, ale existují způsoby, jak to zvládnout, abyste se cítili lépe. Naučte se, jak napravit zlomené srdce a podpořit se v procesu obnovy.
Zlomené srdce je zkušenost, kterou si většina z nás někdy v životě projde, a přirozenou reakcí na něco, co je zlomené, je chtít to napravit. Léčení zlomeného srdce začíná pochopením bolesti a vytvořením prostoru pro ni.
Jakmile budete vědět, proč to může být tak bolestivé, můžete rozpoznat a pochopit různé fáze zlomeného srdce. A pokud jste si vědomi každé fáze a druhu emocí a pocitů, které můžete očekávat, můžete svou cestu procházet s větším sebevědomím. soucit a sebeuvědomění.
Proč jsou zlomené srdce bolestivé?
Na biologické úrovni naše těla někdy reagují na zlomené srdce podobným způsobem, jakým reaguje na fyzickou bolest. Náš mozek může vnímat zlomené srdce jako emoční bolest a může reagovat uvolněním stresových hormonů, jako je kortizol. Tyto hormony mohou způsobit fyzické příznaky, jako je těsný nebo těžký hrudník, problémové spaní nebo ztráta chuti k jídlu.
Psychologicky může zlomené srdce přinést směs emocí, jako je smutek, ztráta a dokonce i smutek. Můžeme také bojovat s pocity nedostatečnosti nebo čelit propadu ve svém sebevědomí . Když máme zlomené srdce, neztrácíme jen osobu, ale také sny, plány a budoucnost, kterou jsme si s nimi představovali. Ztráta zahrnuje více úrovní, což z ní činí komplexní emocionální výzvu, kterou je třeba překonat.
názvy měst
Když uznáte skutečné účinky, které má zlomené srdce na vaši pohodu, můžete připravit cestu k uzdravení a zotavení.
5 fází zlomeného srdce
Pocit zlomeného srdce je proces, který se vyvíjí v průběhu času a často není lineární. Někdy se vyznačuje různými fázemi, z nichž každá má svůj vlastní soubor emocí a výzev. Když pochopíte, co se děje v každé fázi, můžete lépe najít cestu zpět do místa rovnováhy. Můžete tyto fáze prožívat jiným způsobem nebo je potkávat v jiném pořadí, nebo je vůbec necítit. Žádné dva vztahy nejsou stejné, a proto ani dva rozchody nejsou stejné.
Ať už zažíváte žal, může být užitečné vědět, že s trochou času a úsilí se můžete znovu cítit jako sami sebou.
1. Odmítnutí a/nebo šok
Toto je často jedna z počátečních fází zlomeného srdce, kdy realita situace ještě nebyla zpracována v našem mozku. Možná pro vás bude těžké přijmout, že se vztah změnil nebo skončil. Popírání je ochranný štít, který si vaše mysl klade, aby se vyrovnala s okamžitým šokem ze ztráty.
2. Hněv a obviňování
Jakmile šok odezní, může být někdy nahrazen hněvem nebo frustrací. Tento hněv může být namířen na vás, na vašeho bývalého partnera nebo na okolnosti, které vedly ke zlomení srdce. Je to běžný způsob, jak se vyrovnat s emocionální ztrátou a snažit se tomu dát smysl.
3. Smlouvání
Pokud zažijete tuto fázi, když procházíte zármutkem, pravděpodobně zjistíte, že si přejete a doufáte, že se věci vrátí do stavu, v jakém byly. Kolem vaší mysli může vířit spousta myšlenek co kdyby a kdyby, nebo fantazie o scénářích, kde věci fungují.
4. Deprese a izolace
Jakmile nastane realita, může to přinést smutek a depresi. Je běžné, že se stáhnete ze společenských aktivit a vyhledáte samotu, abyste ztrátu zvládli. Můžete také zjistit, že máte obavy nebo strach z budoucnosti. Tato fáze může často trvat nejdéle.
5. Přijetí a uzdravení
Přijetí je místo, kde léčení skutečně začíná. Jde o to smířit se s novou realitou, jemně se oprostit od minulosti a těšit se na budoucnost. Je to také o odpuštění sobě i druhým. Tady začíná myšlenka jít dál nabírat realistický tvar.
Jak se vyrovnat se zlomeným srdcem: 8 tipů, jak se vypořádat se zlomeným srdcem
Péče o zlomené srdce vyžaduje trpělivost, soucit se sebou samým a skutečná opatření. A i když se vám cesta může občas zdát osamělá, nikdy byste se neměli bát vyhledat podporu. Ať už je to prostřednictvím blízkých, profesionálního vedení nebo pomocí praktik všímavosti a sebeobsluhy, můžete se objevit silnější a sebevědomější.
1. Dovolte si truchlit
Přijměte své pocity. Je v pořádku cítit smutek, vztek nebo jakoukoli jinou emoci, která se objeví. Uznejte je bez posuzování – jsou součástí léčebného procesu.
Pochopte důležitost smutku v knize Why Grief, Why Now s Joanne Cacciatore, PhD.
francouzská příjmení
2. Vyhledejte podporu, která vám pomůže se s tím vyrovnat
Obklopte se přáteli a rodinou, kteří vás podporují. Zvažte rozhovor s terapeutem, který vám může poskytnout odbornou radu, jak zvládat bolest srdce.
Zjistěte, proč jsou Mindful Friendships zásadní v procesu léčení zlomených srdce.
3. Cvičte sebeobsluhu
Věnujte čas odpočinku, dobrému jídlu a věnujte se činnostem, které vám přinášejí radost a radost mír . Péče o sebe je zásadní pro obnovu vaší emocionální a fyzické energie.
Obnovte svou lásku k sobě pomocí Sebe-soucitu, krátké meditace Tamary Levitt.
krásné staré chvály
4. Opřete se o zdravé návyky
Zdravé návyky podporují vaši fyzickou pohodu, což zase podporuje vaši emocionální pohodu. Upřednostněte cvičení, odpočinek a vyživujte své tělo vyváženou stravou.
Zmírněte tlak žalu v této sérii Breaking Habits tím, že uvolníte Worry a nahradíte je zdravějšími návyky.
5. Stanovte si hranice se svým bývalým partnerem
Vytvořte uctivou vzdálenost mezi vámi a vaším bývalým partnerem, abyste měli prostor pro léčení. Hranice jsou nezbytné pro zotavení ze zlomeného srdce. Usnadňují také proces přechodu k datu.
Chraňte svůj mír a naučte se nastavit zdravé hranice s Jeffem Warrenem.
6. Soustřeďte se na své cíle a sny
Nasměrujte svou energii směrem jít za svými cíli . Ať už je to koníček, touha postoupit ve své kariéře nebo objevování nových zájmů, zaměřte se na pozitivní růst.
Odhalte s Jay Shettym, proč stojíte za vašimi cíli.
7. Cvičte techniky všímavosti
Zapojit se všímavost praktiky jako meditace, dechová cvičení a psaní deníku, které vás povzbudí, abyste prostě byli, existovali a prosperovali ve své nové realitě. Tyto techniky vám mohou pomoci zůstat ve spojení sami se sebou, zpracovat své emoce a odpočívat.
Cvičte všímavost před spaním v této rutině.
jména s dvojím významem
8. Připomeňte si, že léčení vyžaduje čas
Buďte trpěliví na své cestě uzdravení. Vezměte si to jeden den po druhém a buďte soucitný se sebou samým a se svým léčebným procesem. Každá cesta je jedinečná.
Bojujte s neklidem během své cesty za uzdravením pomocí této působivé 10minutové meditace o trpělivosti.
Často kladené otázky o tom, jak napravit zlomené srdce
Jak dlouho trvá uzdravení zlomeného srdce?
Léčení zlomeného srdce je osobní proces. Neexistuje žádná pevná časová osa pro léčení emocionální bolesti, protože to závisí na věcech, jako je hloubka vztahu, vaše osobní dovednosti zvládání a podpůrný systém, který máte. Je důležité nechat si čas, který potřebujete na uzdravení. Zapojte se do sebeobslužných postupů, hledejte podporu u blízkých nebo odborníků a mějte trpělivost se svými pokroky. Postupem času se bolest zmírní a zjistíte, že se pohybujete vpřed.
Jak se dostanete přes zlomené srdce, když je stále milujete?
Překonání zármutku, když jste stále zamilovaní, může být obzvláště náročné. Je to cesta, která vyžaduje přijetí, sebesoucit a často i změnu pohledu. Přijetí reality situace je prvním krokem k uzdravení. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují, kteří rozumí tomu, čím procházíte. Zapojte se do činností, které podporují vlastní růst a štěstí. Postupem času vám může zaměření se na vlastní blaho a budování naplňujícího života pomoci uzdravit se.
Proč zlomené srdce tak bolí?
Heartbreak je komplexní emocionální zážitek, který ve vašem těle spouští skutečné fyziologické reakce. Emocionální bolest může aktivovat stejné oblasti v mozku jako fyzická bolest, což může způsobit, že zlomené srdce bude tak bolestivé. Ztráta vztahu může navíc znamenat ztrátu sdílených snů, rutin a pocitu bezpečí. Kombinace emocionální, psychologické a někdy i fyzické bolesti dělá ze zlomeného srdce hluboce zraňující zážitek.
Jaké jsou 4 fáze léčení zlomeného srdce?
Zatímco fáze zotavování se ze zlomeného srdce se mohou lišit, zjednodušený model zmiňuje čtyři fáze, včetně popírání, hněvu, vyjednávání a přijímání. Každá fáze představuje jinou emocionální reakci na ztrátu a je součástí procesu směřujícího k přijetí a uzdravení. Je to cesta, která vám může pomoci propracovat vaše emoce, smířit se s vaší novou realitou a najít způsob, jak se posunout vpřed.
Jak přijmete konec vztahu?
Přijetí konce vztahu je zásadním krokem v procesu uzdravování. Může to zahrnovat uznání emocí, pochopení důvodů, které stojí za rozchodem, a dát si svolení truchlit nad ztrátou.
Postupem času může zaměření na svůj vlastní život, stanovení nových cílů a budování podpůrných vztahů pomoci přijmout změnu. Jde o vytvoření nového příběhu pro váš život a nalezení štěstí ve vašem vlastním růstu a nových příležitostech před vámi. Pamatujte, že vyhledání odborné podpory, jako je terapie, může také poskytnout cenné poznatky a strategie při procházení tímto přijetím.
