Jak prdět, když vás lapený plyn dělá nafouknutým a nešťastným

V dobrý den pravděpodobně prdnete 8 až 14krát, ale až 25krát je v normálním rozmezí. Je to něco, co děláme všichni – někdy diskrétně a někdy ne tak tajně (mluvím o tobě, super-bendy člověku na mé hodině jógy). Prdění je úžasné – je to způsob, jak se vaše tělo zbavuje přebytečného vzduchu vířícího kolem vašich vnitřností.

Občas se však tento plyn může zaseknout a způsobit, že se vaše břicho bude cítit nafouklé, křečovité a nepříjemné. Ve vážných případech, kdy vám v žaludku uvízla tuna (pardon) vzduchu, to může být vyloženě bolestivé. Zachycený plyn je obvykle relativně neškodný problém – ale stále je nasáklý.

Kdykoli otevřete ústa, v podstatě přijímáte plyn ve svém těle – stane se to, když polykáte vzduch, když jíte nebo pijete, smějete se a mluvíte. Bakterie také produkují plyn, když rozkládají jídlo ve vašich střevech, zejména cokoli s vysokým obsahem vlákniny, mléčných výrobků, škrobu nebo cukru. Potravinové intolerance a zažívací potíže to nezbytně nezvládnou těžší prdět, ale obecně z vás mohou udělat výjimečně plynného člověka, Lisa Ganjhu, DO , gastroenterolog z NYU Langone Health, říká SelfGrowth.

Ať už máte trochu vzduchu, kterého se zoufale chcete zbavit, nebo máte plné zažívací potíže, problém je stejný: Nakonec ten plyn musí ven, říká Dr. Ganjhu. Naštěstí existují způsoby, jak věci nastartovat. Zde je návod, jak získat ozubení.

Proč můžeš mít problémy s prděním

Máte dva svěrače, neboli svaly, které otevírají a zavírají průchody ve vašem těle, umístěné ve vašem dolním GI traktu: Je zde vnitřní svěrač, který vaše tělo automaticky a nedobrovolně reguluje, a vnější svěrač, který máte dobrovolně pod kontrolou. (Pokud jste například někdy drželi prd, protože jste se, řekněme, obávali, že zasmrátíte svou ložnici, dobrovolně jste si stáhli vnější svěrač, říká Dr. Ganjhu.)

Váš vnitřní svěrač funguje jako střevní plynový barometr. Říká vašemu tělu, Hej, je tady hodně horkého vzduchu – musíte si prdnout, a vyšle signál vnějšímu svěrači, že je čas otevřít se a rozloučit se s plynem. Tak si to nechal vytrhnout.

Nebo ne. Pokud nemůžete prdět hned, možná budete muset dát věcem čas. Plynu trvá dlouho, než se dostane dolů a ven z vašeho těla (vnitřnosti většiny lidí jsou dlouhé alespoň 15 stop!), takže ne vždy se to stane okamžitě. Většinou je však na vině váš vnější svěrač. Když není uvolněná – což je problém, který se často objevuje, když jste například ve stresu – svírá se a brání vzduchu unikat z vašeho těla, říká doktor Ganjhu.

Přirovnává toto dilema k rozpínajícímu se balónku (představte si to se mnou). V určitém okamžiku balón nebude schopen nasát další vzduch a vyskočí nebo vytryskne vzduch. Naštěstí nic uvnitř vašeho těla nepraskne, ale narazí na bod zvratu, protože vaše tělo unese jen tolik vzduchu a vy prdíte (fuj!). Nakonec všechen vzduch nějakým způsobem, tvarem nebo formou prostě propustí, říká Dr. Ganjhu.

Co dělat, aby bylo prdění snadnější

Pohyb těla je jedním z nejlepších způsobů, jak vyčistit plyn z trávicího traktu, důkaz navrhuje. Když se vaše tlusté střevo stáhne, jako když se pohybujete, tlačí stolici, tekutiny a plyny směrem ke konečníku, kde je pak osvobozeno do svobodného světa. Když ty jsi Pohybuje se, váš GI trakt se pohybuje, říká Dr. Ganjhu.

Neexistuje žádná přesná věda o tom, na jakou fyzickou aktivitu byste se měli zaměřit, abyste ze svých střev vyčistili vzduch – liší se to v závislosti na tom, jak jste plynatí – ale bezpečná sázka je 30 minut. Rada doktora Ganjhua: Jděte na procházku, pochodujte na místě nebo své tělo zkrouťte, ohněte nebo natáhněte. Jóga vám může také pomoci, výzkum navrhuje. Jógové pozice jako pes směřující dolů, dětská póza, šťastné miminko nebo příhodně pojmenovaná pozice uvolňující vítr stlačují vaše vnitřní orgány a uvolňují vaše pánevní dno, což vaší uvízlé plynatosti dodává trochu tolik potřebného tlaku, říká.

V této hyperproduktivní, vždy naladěné a zapnuté společnosti se to snadněji řekne, než udělá, ale stojí za to zkusit se dostat do klidného stavu mysli. Čím uvolněnější budete, tím více bude váš vnější svěrač v klidu, což je opět zásadní pro účely prdění. Dr. Ganjhu doporučuje cvičit hluboké dechová cvičení, protože mohou uvolnit celé vaše tělo a stimulovat GI trakt. Existuje mnoho způsobů, jak procvičit hluboké dýchání, ale běžný přístup je metoda 4-2-6: Nadechujte se nosem na čtyři sekundy, zadržte dech na dvě sekundy a pomalu vydechujte na šest sekund. Opakujte 5 až 15 minut.

Pokud vás dechová cvičení nebaví, můžete přemýšlet nebo jen pusťte si pohodovou hudbu nebo a nenápadný podcast . Pokud tyto relaxační techniky nepomáhají, vězte, že vaše tělo (a všechny jeho napjaté anální svaly hromadící plyn) se plně uvolní, když jste spící . To je koneckonců, když uděláte nejlepší prdění.

Další možnost: Dejte si břicho masáž . To může rozbít zaseknutý plyn a zmírnit břišní nepohodlí, říká Dr. Ganjhu. Začněte jemnými krouživými tlaky kolem pravé spodní strany břicha poblíž pánevní kosti. Pomalu zvedněte ruce směrem k žeberním kostem a pokračujte v masírování přímo přes břicho a dolů k levé kyčelní kosti. Dostaňte se až k pupíku a několik minut masírujte střed žaludku. Opakujte, dokud neucítíte úlevu. Celkově by vaše masáž měla trvat asi 10 minut – ale klidně ji můžete zvýšit (nebo snížit!) v závislosti na tom, jak intenzivní jsou vaše příznaky.

Simetikon, který si můžete vyzvednout na přepážce v obchodě s potravinami nebo drogerii, může poskytnout úlevu, když plyn způsobuje tlak a napětí v břiše. Obvykle se používá pro plyn, který víří kolem vašeho horního GI systému – jako je žaludek nebo tenké střevo – takže to nemusí být docela podle Dr. Ganjhu je užitečné při nadýmání, ale možná by stálo za to to zkusit. Čím nižší a hlubší je váš plyn, tím déle bude trvat, než lék začne účinkovat, ale nakonec se dostane do spodního konce vašeho trávicího traktu a potenciálně pomůže rozbít bubliny plynu, říká Dr. Ganjhu. Pokud léky nepomáhají a nepohodlí je nesnesitelné, může být čas navštívit poskytovatele zdravotní péče. Ve vzácných případech může být zadržovaný plyn příznakem střevní obstrukce, která brání průchodu vzduchu, tvrdí Dr. Ganjhu.

Nakonec zkuste být trpěliví. Trvá určitou dobu, než se střevní plyn dostane do celého tlustého střeva (pro srovnání, jídlo trvá zhruba 36 hodin, než se vydá na cestu vaším GI traktem). Někdy je úplně nejlepší, když to přečkáte, říká Dr. Ganjhu. Její slib vám: Nakonec vy vůle prd. Věříme ve vás.