Pokud máte pocit, že váš vztah k alkoholu potřebuje přepracovat, máte spoustu společnosti. Podle nejnovějších dostupných údajů od roku 2021, minimálně 1 z 10 lidí věk 12 a starší v USA ukázal příznaky poruchy užívání alkoholu (AUD) za předchozí rok – jako neschopnost přestat pít alkohol po začátku, touha po alkoholu do té míry, že vás to rozptýlí, nebo pití do té míry, že to ovlivňuje osobní a profesní vztahy. I když jsou problémy s pitím velmi častým bojem, odvykání může být těžké, i když se neztotožňujete s výše uvedenými scénáři, vzhledem k tomu, kolik chlastu vstupuje do našeho společenského života a širší kultury – ve skutečnosti je tak těžké, že pouhé rozhodnutí, jak začít, může působit ohromně zastrašujícím dojmem.
Dobrá zpráva: Odborníci říkají, že pokud uvažujete o vystřízlivění – prozatím nebo navždy – už jste udělali vážný pokrok. Prvním krokem je říci: ‚S mým pitím se děje něco, co se nehodí do mého života‘. Smita Das, MD, PhD, MPH , certifikovaná psychiatrická lékařka a předsedkyně Americké psychiatrické asociace Rada pro psychiatrii závislostí , říká SelfGrowth.
Než se pustíme do toho, co se odtamtud stane, Dr. Das poukazuje na důležité upozornění: Pokud jste chronický, těžký piják – to znamená zhruba pět a více nápojů denně pro muže nebo čtyři nebo více pro ženy – snažíte se přestat studená krůta vás vystavuje riziku abstinenčního syndromu alkoholu, což je opravdu nebezpečné.1 Odnětí může vyžadovat lékařskou péči a být život ohrožující, říká Dr. Das. Pokud je pravidelné pití takového množství alkoholu tam, kde nyní jste, navštivte lékaře, zda potřebujete bezpečně detoxikovat s lékařskou pomocí a hledat možnosti léčby závislosti – za žádných okolností byste tím neměli projít sami.
Bez ohledu na vaši situaci Dr. Das zdůrazňuje sílu získat pomoc, když se pustíte do života bez chlastu. Váš podpůrný systém může vypadat jako nějaká kombinace milovaných, na důkazech založených metod změny vašich návyků a poskytovatelů lékařských služeb (zejména těch, které již můžete vidět, jako je lékař primární péče, psychiatr nebo terapeut).
Víme: Chce to hodně odvahy a odvahy, abychom o tom diskutovali s lékařem nebo to přednesli rodinnému příslušníkovi nebo příteli, jak říká Dr. Das. Před že , musíte být skuteční, pokud jde o své pitné návyky – a opravdu to není snadné, takže pokud jste se dostali tak daleko, už jste na cestě. Zde je návod, jak se dostat na střízlivé místo, kde chcete být – a zůstat tam.
Promluvte si s lékařským profesionálem, dokonce (a zvláště!), pokud jste nervózní z toho, že k němu budete ohledně alkoholu upřímní.
Ať už si chcete dát pauzu od pití, nebo s alkoholem přestáváte, přiveďte na pomoc nějaké profíky. Domluvte si schůzku a požádejte o lékařskou pomoc od všech poskytovatelů zdravotní péče, se kterými jste pravidelně v kontaktu, Jiří Koob, PhD , ředitel National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), říká SelfGrowth. Pokud nemáte běžného lékaře, navštivte poskytovatele primární péče nebo navštivte a bezplatná zdravotní klinika ve vaší blízkosti. NIAAA také nabízí odkazy na zdroje pro levné a bezplatné možnosti léčby a podpory, jako je kontaktování váš státní úřad pro pomoc při zneužívání návykových látek .
Může být nepříjemné říct lékaři o svém vztahu k alkoholu. (Zvedněte ruku, pokud jste se smáli, Oh, jen jeden nebo dva, když se vás někdo zeptá, kolik nápojů máte za týden!) Ale můžete a měli byste s tím zacházet jako s jakoukoli jinou lékařskou otázkou, kterou byste si přinesli na schůzku. Pokud je to užitečné: Držte se praktických otázek – o tomto aspektu vašeho zdraví se nemusíte omlouvat ani nic vysvětlovat. Můžete se zeptat svého lékaře: ‚Vypiju X množství. Myslíte si, že to přispívá k Y?‘ říká Dr. Koob a odkazuje na souvislosti mezi těžkým pitím alkoholu a vývojem a progresí zdravotních stavů, jako je cukrovka a srdeční choroby.2Povídání s lékařem o tom, jak by pití mohlo ovlivnit vaše zdraví, vám může pomoci určit, jaké zdravotní ukazatele (jako je krevní tlak) sledovat – a dodat vám další motivaci zůstat bez alkoholu.
Dr. Das zdůrazňuje, že byste o svých plánech přestat pít měli informovat všechny odborníky na péči o duševní zdraví, které vidíte, aby mohli v případě potřeby upravit své léčebné plány. [Mnoho] lidí s poruchou užívání látek, jako je AUD, má další stav duševního zdraví, takže je opravdu důležité léčit obojí, říká. Pokud neléčíme depresi nebo úzkost, které mohou být spojeny s [nadměrným pitím], pak pracujeme jen s polovinou toho, co se děje.
Pokud nemáte terapeuta, nyní je skvělý čas se po něm poohlédnout. Mohou vám pomoci lépe pochopit základní důvody vašeho nadměrného pití a jak pracovat na nových strategiích, jak se s těmito pocity vypořádat. Dr. Das říká, že z hlediska talk terapie, kognitivně behaviorální terapie (CBT) je jednou z nejlepších intervencí při poruchách užívání alkoholu.3CBT pomáhá lidem porozumět tomu, jaká je funkce alkoholu v jejich životě a jaké jsou automatické myšlenky nebo chování a asociace, které mají s alkoholem, vysvětluje a nabízí návod, jak se zbavit a nahradit je zdravými mechanismy zvládání.
Anna Lembke, MUDr , profesor a lékařský ředitel medicíny závislostí na lékařské fakultě Stanfordské univerzity a autor knihy Dopaminový národ , dříve řekl SelfGrowth, že se můžete zaměřit na odborníky na duševní zdraví se zkušenostmi s léčbou závislostí, pokud to pro vás bude správné. Pro psychology je mnoho z nich o závislosti informováno a ve svých reklamách nebo na svých webových stránkách to konkrétně uvádějí, řekl Dr. Lembke. Chcete-li začít, zkuste vyhledat adresář jako Psychologie dnes nebo Inkluzivní terapeuti , oba mají filtry, které můžete použít k vyhledání konkrétní podpory ohledně užívání látek.
Udělejte si zkušební jízdu za střízlivosti, i když jste v ní na dlouhou trať.
Jak říká Dr. Koob: Jedním z prvních doporučení, které udělám, je přestat pít na stanovenou dobu. Například po pouhých třech týdnech si můžete začít všimnout pozitivních fyzických a duševních účinků nepití, jako je lepší spánek, menší úzkost a snazší čas v koupelně. Lidé, kteří přestanou pít, zjistí, že se ráno probouzejí mnohem více nabití a připraveni jít, říká Dr. Koob. Mohlo by dojít k menším gastrointestinálním potížím, protože alkohol může dráždit GI trakt .
význam jména julia
Existuje spousta výzkumů, které lze podložit zdravotní přínosy na chvíli vyzkoušet střízlivost.4Podle studie z roku 2016 měli mírní pijáci, kteří si dali měsíční přestávku v pití ve stylu suchého ledna, lepší koncentraci a snížení cholesterolu, krevního tlaku a tuku v játrech (který se často zvyšuje přílišným pitím – to je známé jako alkoholické ztučnění jater, stav, který může snížit imunitní reakce vašeho těla, způsobit zánět a poškození buněk a přejít v alkoholickou hepatitidu a cirhózu, pokud pití pokračuje).5
Stejná studie zjistila, že přestávka od pití měla přetrvávající pozitivní účinky na návyky lidí ohledně alkoholu. Více než dvě třetiny účastníků snížily počet případů, kdy nadměrně pili (to znamená cokoli, co je nad denní doporučené množství nápojů) po dobu šesti měsíců po prvních 30 dnech bez alkoholu. Někteří lidé přestanou na dva týdny, cítí se lépe a pokračují na další dva týdny – a na konci že , říkají: ‚Alkohol jsem v životě nepotřeboval – způsobuje víc problémů, než má cenu, říká Dr. Koob.
Rámovat střízlivost jako dočasnou výzvu oproti trvalé změně životního stylu může usnadnit zůstat střízlivý na dlouhou trať. To je logika přísloví Anonymních alkoholiků jeden den najednou – pokud dokážete abstinovat jen 24 hodin, místo abyste se starali o to, jak se vám podaří už nikdy nepít další drink, je to méně skličující a lépe zvládnutelné.
Zamyslete se nad situacemi, kdy máte tendenci sáhnout po drinku – a naplánujte si nový přístup.
Vaše pití se neděje ve vzduchoprázdnu. Dr. Das říká, že byste měli hledat spouštěče mimo sebe, díky nimž bude chuť na pivo (nebo...mnoho piv) silnější. Přistupujte ke střízlivosti ze všech úhlů, říká – to znamená, že myslete nejen na své vnitřní reakce na alkohol, jako když pijete, když jste ve stresu, ale také na pití jako reakci na konkrétní prostředí a sociální kontext. Ve své praxi se Dr. Das ptá: Jací jsou lidé, místa a věci, které mohou někoho přimět k pití, a jak to můžeme začlenit do jejich plánu obnovy?
Podívejte se zpět na měsíc předtím, než jste se rozhodli přestat: Dělejte si poznámky o tom, kdy, kde a s kým pijete v průběhu několika týdnů. Existuje bar, klub nebo koncertní místo, kde se znovu a znovu dostáváte obzvlášť do koše – i když přísaháte, že to budete mít v klidu? Co s partnerem, který pije zdánlivě bez problému tolik, že se snažíte držet krok? Skupina přátel, kolem které jste společensky úzkostliví? Kultura na pracovišti, která se točí kolem šťastných hodin nebo večírků, aby se odpálila pára?
Při kontrole poznámek hledejte vzory. Trendy, které se objeví, pravděpodobně prozradí hodně o tom, kde, co a možná i komu se budete chtít v počátečních fázích životního stylu bez chlastu vyhýbat nebo s ním zacházet jinak. (Nejde o to, házet vinu za špatné noci pití do rukou někoho jiného. Jde o to připravit se na úspěch bez alkoholu.) Možná si budete chtít odpočinout od společenských situací, kdy víte, že budete prostě cítit pokušení. Jak již dříve uvedl SelfGrowth, existuje mnoho dobrých způsobů, jak stanovit hranice ohledně toho, co vám vyhovuje – a co neděláte – s časem během časného vystřízlivění. (A obecně: Zrušení plánů není zločin!)
Pokud máte angažmá, ze kterých se nemůžete vykroutit, jako je povinná pracovní zábava nebo rodinný čas , Dr. Koob navrhuje, abyste si vzali nejednoznačně koktejlový nealkoholický nápoj – a vy můžete vyhnout se jakýmkoliv otázkám že zvědaví (nebo zvědaví) lidé mohou mít o tom, co je ve vašem šálku, nebo ne! Cokoli chcete. Jen si vemte perlivou vodu, dejte do ní limetku a bavte se, říká.
Bavte se s jinými střízlivými lidmi.
Setkání jako Anonymní alkoholici (AA), kde se lidé otevírají o svých vztazích s alkoholem v soukromé diskuzní skupině s respektem, jsou oblíbeným zdrojem pro lidi, kteří chtějí přestat pít. (Všimněte si však: AA je zaměřena na lidi, kteří se sami identifikují jako závislí na alkoholu.) NIAAA má vyhledávací nástroj které vám mohou pomoci najít podpůrné skupiny, včetně setkání AA, ve vaší oblasti.
Pokud si nejste jisti AA nebo jinou schůzkou (např SMART Recovery , která neklade tak velký důraz na spiritualitu jako AA, Klub střízlivých černých dívek nebo Ženy za střízlivost ) je pro vás to pravé nebo hledáte něco neformálnějšího: Existuje spousta míst, kde můžete neformálně nasát střízlivou podporu, včetně příjemného posezení, které nezahrnuje popíjení vodky. Nepití neznamená začít žít v poustevnictví. Možná si budete muset najít přátele a sociální skupiny, které nepijí – a je jich tam spousta, říká Dr. Koob. Věnujte se aktivitám, kde pití není nedílnou součástí poflakování – vzpomeňte si na soutěže sportovních soutěží a dobrovolnické výbory. Jak již dříve uvedl SelfGrowth , věnovat čas novým koníčkům, péči o sebe a podpůrným vztahům může být balzámem, když se omezíte na chlast.
Buďte hrdí na svůj pokrok.
Vyřeší to přestat pít vše vašich problémů, ve zdraví a v životě? Ne, protože to žádná změna životního stylu nedokáže. Pokud nastavujete svá očekávání právě tam, můžete mít pocit, že jste se vzdali něčeho, co jste milovali (skutečně se opili), bez dobrého důvodu, i když to objektivně není pravda. Jedním ze způsobů, jak s tímto pocitem bojovat, říká Dr. Koob, je zkontrolovat sami sebe po několika měsících střízlivosti, abyste zhodnotili výhody, které sklízíte.
Kromě toho, že se budete cítit méně úzkostlivě a budete mít lepší trávení, můžete za několik měsíců do střízlivosti zaznamenat větší změny. Váš lékař může například zjistit, že vaše srdce a játra jsou v lepším stavu, nebo vaše pokožka může získat určitou novou záři. Odtud se výhody s časem jen sčítají.
Pokud se cítíte lépe, když nepijete, vaše tělo se vám snaží něco říct, říká Dr. Koob. Musíte poslouchat své tělo. A to platí zejména tehdy, když vám říká, že pro sebe děláte něco neuvěřitelně laskavého – a že u toho můžete a měli byste se držet. Podporujeme vás perlivou vodou, zatímco budete pokračovat v této dobré věci.
