Suchý leden může být úžasný pro vaše zdraví, pokud je udělán správným způsobem

Suchý leden, stejně jako zahánění alkoholu v prvním měsíci nového roku, je pro mnoho lidí každoroční tradicí. Pro některé je to součást novoročního předsevzetí méně pít, zatímco jiní tvrdí, že je to způsob, jak se „detoxikovat“ od nadměrného pití o svátcích.

V SelfGrowth obvykle nejsme fanoušky módních diet nebo neobvyklých zdravotních změn, které nemusí být dlouhodobě udržitelné. Je to proto, že jakýkoli typ deprivace s datem vypršení platnosti obvykle nemá mnoho výhod, jakmile skončí (pokud vůbec). Ale pokud jde o wellness trendy, suchý leden se zdá být docela neškodný – ve skutečnosti by měsíční pauza od pití mohla pro vaše zdraví udělat opravdu skvělé věci. Ze suchého ledna však vytěžíte maximum, pokud měsíc využijete jako příležitost k přehodnocení (a případně úpravě) svých pitných návyků a vztahu k alkoholu po skončení měsíce – na rozdíl od povolení pít co nejvíce jak chcete po zbytek roku. S ohledem na to si pojďme promluvit o tom, jak by pro vás mohl vypadat suchý leden.

Nejprve se zamyslete nad tím, kolik v těchto dnech skutečně pijete.

Ve většině případů budou přínosy suchého ledna záviset na tom, jaké je vaše základní chování při pití, George F. Koob, Ph.D., ředitel National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) , říká SelfGrowth. Někdo, kdo pije příležitostně, si pravděpodobně nevšimne tak velkého rozdílu jako někdo, kdo si dá čtyři nebo pět drinků za jednu noc – několik nocí v týdnu. Takže pro naše účely předpokládejme, že mluvíme o někom, kdo pije více než to, co je považováno za „umírněné“, což ve skutečnosti závisí na tom, kdo definuje „umírněný“.

The NIAAA používá Dietní pokyny USDA definovat umírněné pití jako až jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže. Těžké pití, podle NIAAA , znamená konzumaci více než tří nápojů denně u žen nebo více než čtyř nápojů u mužů. The Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví (SAMHSA) má mírně odlišnou definici, která popisuje těžké užívání alkoholu jako záchvatovité pití (čtyři nebo více nápojů pro ženy a pět nebo více nápojů pro muže při stejné příležitosti) alespoň pět dní v posledním měsíci, NIAAA vysvětluje. Pokud se tedy vaše pitné návyky blíží spíše těžkému než mírnému pití, podle těchto pokynů mějte na paměti, že tento přechod pro vás může být o něco těžší než pro někoho jiného.

jména pro mužskou postavu

Také byste měli být opatrní – a případně upozornit svého lékaře – předtím, než náhle přestanete pít, pokud jste pili hodně. Kdykoli si dáte studeného krocana po intenzivním pravidelném pití, je možné zaznamenat mírné až středně závažné příznaky odvykání alkoholu které se cítí jako ošklivá prodloužená kocovina, jako je úzkost, podrážděnost, nevolnost, únava, bolest hlavy a třes, podle Národní lékařská knihovna USA . (Lidé s anamnézou těžkého pití mohou být vystaveni riziku těžké formy odvykání alkoholu, tzv Národní lékařská knihovna USA vysvětluje, a proto jedinci závislí na alkoholu často potřebují lékařskou podporu, aby přestali pít.) A pokud jste někdo s vyšším rizikem záchvatů, musíte se poradit se svým lékařem a být obzvláště opatrní. „Většina lidí to bude považovat za kocovinu, ale pokud máte náchylnost k záchvatům nebo užíváte léky proti záchvatům, náhlé vysazení alkoholu by mohlo záchvat vyvolat,“ říká Koob.

Proč lidé dělají suchý leden a zdravotní přínosy, které můžete rozumně očekávat

Pro nikoho není novinkou, že nadměrné pití a nadměrné pití může vést k několika negativní účinky na zdraví , včetně vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu, odborník na zdraví žen Jennifer Wider , M.D., říká SelfGrowth. Nadměrné pití také zhoršuje váš spánek a zvyšuje riziko některých onemocnění, včetně rakoviny prsu, srdečních chorob, mrtvice a problémů s játry, říká. (Přečtěte si více o negativních zdravotních účincích pití příliš velkého množství alkoholu v krátkodobém i dlouhodobém horizontu NIAAA .)

I když abstinence po dobu jednoho měsíce nevyřeší nebo nezabrání dlouhodobým zdravotním problémům, pravděpodobně to nebude možné ublížit pokud jde o vaše zdraví. I když přesně nevíme, jaký trvalý účinek (pokud vůbec nějaký) bude mít suchý leden na vaše zdraví, je rozumné předpokládat, že zdržování se pití je obecně dobré pro vaše celkové zdraví – pokud tuto pauzu nevyužijete jako výmluva k nadměrnému pití během ostatních 11 měsíců v roce. Pokud jde například o vaše játra, víme, že alkohol způsobuje metabolický stres na játra a že asi polovina všech úmrtí na onemocnění jater je způsobena alkoholické onemocnění jater , říká Koob. Vzhledem k rostoucímu výskytu mileniálů, kteří umírají na onemocnění jater souvisejících s alkoholem, není zatěžování tohoto životně důležitého orgánu rozhodně nejhorší nápad.

A i když neexistuje mnoho velkých a přísných studií o zdravotních účincích krátkodobé abstinence, existují určité důkazy, že jeden měsíc bez pití může vést ke zdravotním přínosům, alespoň dočasně a v blízké budoucnosti. V jedné pozorovací studii publikované v British Medical Journal v roce 2018 výzkumníci sledovali 94 zdravých středně až těžkých pijáků, kteří se zdrželi alkoholu po dobu jednoho měsíce, a zjistili zlepšení v různých zdravotních ukazatelích, jako je krevní tlak, jaterní testy, inzulínová rezistence a molekuly, které hrají roli v růstu rakoviny. (Autoři však upozorňují, že tato krátkodobá zjištění nepotvrzují trvalý zdravotní účinky jednoho měsíce abstinence a ten měsíc bez pití neosvěží vaše játra.)

Americká ženská jména

Pak je tu také skutečnost, že stále více žen končí na pohotovosti z příčin souvisejících s alkoholem, což znamená, že omezování alkoholu (nebo jeho úplné vysazení) může také snížit riziko akutní zdravotní nouze.

„Největším přínosem je zjistit, kde je vaše tělo ve vztahu k alkoholu a jaký chcete, aby váš vztah k němu byl,“ říká Koob. Pokud se například v poslední době necítíte nejlépe a máte podezření, že k tomu může přispět váš pravidelný (nebo nadměrný) pitný režim, mohlo by být užitečné zjistit, jak se cítíte (duševně, fyzicky, sociálně, atd.), když měsíc nemáš chlast.

Pro některé lidi to může být skvělý způsob, jak stisknout resetovací tlačítko a dostat své systémy zpět do správných kolejí, registrovaná dietoložka z New Yorku Jessica Cordingová , M.S., R.D., říká SelfGrowth. Není to špatný nápad, zvláště pokud se snažíte omezit pití.

Suchý leden může být také dobrý pro váš spánek a hladinu energie, což má zase své pozitivní účinky. Může vám to pomoci cítit se jasněji a zažít lepší spánek spolu s pravidelným trávením, říká Cording. To vám může pomoci cítit se energičtěji a zůstat motivovaní do cvičení a držet se celkově zdravých stravovacích návyků.

A naprostá skutečnost, že většinu nocí nezůstáváte dlouho vzhůru a nepijete, může vést k tomu, že budete více spát přeskakování tréninků méně. To vše může mít vliv na to, jak jste produktivní, jak se soustředíte na práci a jak se celkově cítíte, říká Koob – jakýsi efekt sněhové koule.

Přílišné pití může oslabit váš imunitní systém NIAAA . Podle Kooba může být opilost akutně potlačena imunitní funkce, takže jste zranitelnější vůči patogenům, zatímco chronické pití může vést k zánětlivým reakcím v celém těle. I jedna noc silného pití může bránit vaší schopnosti bojovat s infekcemi až o 24 hodin později NIAAA . (A přestože být zranitelnější vůči onemocnění není nikdy dobré, je to obzvláště problematické během pandemie COVID-19, protože Kenneth Leonard , Ph.D., ředitel klinického a výzkumného institutu závislostí na SUNY University v Buffalu, řekl SelfGrowth začátkem tohoto roku.)

věci s

A co víc, tyto pozitivní změny chování, které jsme zmínili výše – jako je zdravé stravování, dostatek spánku a pravidelné cvičení – jsou zdravé návyky, které mohou dlouhodobě podpořit váš imunitní systém, jak již dříve uvedl SelfGrowth.

Za prvé, je důležité si uvědomit, že snížení kalorií s cílem snížit váhu nemusí být nutně správnou volbou pro každého, protože vztah mezi váhou a zdravím je složitější (a diety na hubnutí obecně nefungují v dlouhodobě).

S tím, co bylo řečeno, pokud pijete několik nápojů týdně, jedním z výsledků suchého ledna může být snížení vašeho celkového kalorického příjmu, protože standardní nápoj má obvykle kolem 150 kalorií, říká Koob. A na rozdíl, řekněme, vynechání určité skupiny potravin nebo omezení kalorického příjmu z jídla, omezení alkoholu neohrozí žádné palivo a živiny, které vaše tělo potřebuje, aby se cítilo nasycené a vyživené.

„Alkohol přispívá kalorií, ale nezpůsobuje nám pocit uspokojení – často zvyšuje hlad,“ vysvětluje Cording. A samozřejmě, jeho schopnost narušit váš úsudek vás může vést k impulzivním volbám jídla, které v daný okamžik zní skvěle – například objednání dostatečného množství jídla s sebou pro tři – ale může vás přimět k jídlu daleko za bodem sytosti a/nebo se druhý den cítit mizerně. (Pokud jste někdy trpěli a cukrová kocovina a například alkoholová kocovina, přesně víte, o čem mluvíme.)

Jakmile suchý leden skončí, ověřte si, jak experiment dopadl a co to může znamenat pro vaše budoucí pitné návyky. Zde jsou druhy otázek, které si můžete položit: Cítíte se lépe? Zdravější? Produktivnější? Nejste tak odlišní, jak jste si mysleli? Změnil se váš spánek, nálada nebo cvičení? Ušetřili jste peníze? Cítíte nově objevený rituál sklenky červeného k večeři? Možná jste zjistili, že bez toho všeho jste více nabití energií kocovina nebo jste méně úzkostný po noci pití . Nebo, hej – možná jste zjistili, že se v podstatě cítíte stejně a jen vám chybí sociální aspekty pití s ​​přáteli během šťastné hodiny Zoom. To vše jsou užitečné poznatky, které je třeba po experimentu zvážit.

Sečteno a podtrženo: Suchý leden může mít skvělé zdravotní přínosy, pokud na to půjdete správným způsobem.

Evidentně neuškodí zúčastnit se Suchého ledna. Nejvíce zdravotních výhod však sklidíte, pokud to budete považovat za odrazový můstek k přehodnocení vašeho celkového vztahu k alkoholu. Opět platí, že zanechání alkoholu na měsíc a obnovení obvyklých pitných návyků vašemu dlouhodobému zdraví příliš neprospěje, pokud máte tendenci to přehánět, když není suchý leden. To není skvělý vzor: flámovat/zdržovat se, flámovat/zdržovat se, říká Dr. Wider. Stejně jako jiné látky má i nadbytek alkoholu zdravotní následky, bez ohledu na to, zda jdete měsíc na sucho. Proto říká, že pro vaše celkové zdraví je obecně lepší být umírněným pijákem – spíše než přecházet z jednoho extrému do druhého.

auta s písmenem j

Takže po skončení suchého ledna použijte to, co jste se naučili o vašem vztahu k pití, abyste věděli, jak k němu přistupujete. „Učte se ze zkušeností,“ říká Koob. 'Jaký je tvůj vztah k alkoholu a kde chceš být?' Cording souhlasí. Je to skvělý čas přemýšlet o tom, jaké reálné množství alkoholu je pro váš životní styl, říká. Přemýšlejte o tom, jak to zapojit tak, aby to působilo vyváženě.

Ještě jednu věc, kterou byste měli mít na paměti, když zabalíte suchý leden: Vaše tolerance vůči účinky alkoholu bude často nižší po měsíci bez pití, říká Koob, takže buďte opatrní, abyste to nepřehnali, až se znovu napijete poprvé.

• Jak zjistit, že právě teď pijete příliš mnoho
• Zeptali jsme se 5 lidí, proč omezují alkohol
• 11 Neuvěřitelných vzpomínek na zotavení a vystřízlivění, které chci, aby si je každý přečetl
• Jak zůstat střízlivý v doslovné pandemii
• Jaké to je provozovat online program střízlivosti právě teď
• 22 nápojů bez chlastu, které barmani milují
• 7 věcí, které se nevyhnutelně stanou ve vašem osobním životě, když vystřízlivíte
• Zeptejte se střízlivého: Proč soudím lidi, kteří stále pijí?
• Díky tomu, že jsem se stal střízlivým, jsem si uvědomil, jak problematická kultura „vínové mámy“ ve skutečnosti je
• 5 mýtů, kterým musíme přestat věřit o alkoholovém výpadku
• Proč máte po noci pití úzkosti
• 5 způsobů, jak mi fitness pomohlo zotavit se ze závislosti

A více informací o tom, jak omezit pití – nebo se ho úplně vzdát – najdete na NIAAA . Jejich Přehodnocení pití Tato stránka je plná zdrojů na podporu lidí, kteří přehodnocují svůj vztah k alkoholu – ať už nejste zcela připraveni udělat změnu, stále se rozhodujete, zda přestat nebo omezovat, nebo jste připraveni vytvořit akční plán.