Je pro vás jídlo před spaním špatné? Zjistěte, zda jídlo před spaním ovlivňuje váš spánek, jak dlouho před spaním byste měli přestat jíst a jakým potravinám se v noci vyhnout.
Mnohé z nás láká malá svačina před spaním. U některých to však může ovlivnit s kvalita spánku . Zde je to, co potřebujete vědět.
Jídlo před spaním: Pro a proti
Zatímco lehká svačina před spaním přináší výhody, zejména pro stabilizaci krevního cukru a prevenci hladu, nevýhody pro kvalitu spánku a celkové zdraví často převažují nad pozitivy. Vyvažte potřebu noční svačiny s potenciálním dopadem na spánek a zdraví. Každý je jiný, takže zvažte svůj osobní metabolismus, životní styl a citlivost na potraviny. Poslouchejte své tělo a sledujte, jak různá jídla a načasování ovlivňují váš spánek, abyste pochopili, co pro vás funguje nejlépe.
Samorůst má celýsbírka povídek o spánkukteré vám pomohou rychle usnout (nepotřebujete svačinu).
Výhody jídla před spaním
1. Zabraňuje nočnímu hladu: Pokud váš spánek přeruší nával hladu, můžete si před spaním dát malou výživnou svačinu pomoci vám zůstat spát Do rána.
2. Může vám pomoci rychleji usnout: Někteří lidé si před spaním najdou lehkou svačinu vyvolat ospalost . Potraviny bohaté na tryptofan – aminokyselinu, kterou tělo potřebuje k výrobě serotoninu a spánkového hormonu melatoninu – může vám pomoci rychleji usnout .
3. Stabilizuje hladinu cukru v krvi: Vyvážená svačina může pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi po celou noc, zvláště pokud máte cukrovku nebo problémy s regulací krevního cukru, protože výrazné poklesy mohou narušit spánek a způsobit probuzení.
Změkčit do spánkuje meditace, která vám pomůže uvolnit napětí a uvolnit se do hlubokého spánku.
přezdívky pro hry
Nevýhody jídla před spaním
1. Potenciál pro zvýšení hmotnosti: Jíst pozdě v noci, zvláště pokud zahrnuje vysoce kalorická jídla nebo velké porce, může přispívají k nárůstu hmotnosti . Během noci se metabolismus těla zpomaluje, což znamená, že kalorie nejsou spalovány tak efektivně jako během dne.
2. Zvyšuje riziko kyselého refluxu: Lehnutí si krátce po jídle může vést ke zpětnému toku žaludeční kyseliny do jícnu, způsobující kyselý reflux , což může být nepříjemné a narušovat spánek.
3. Může snížit kvalitu spánku: Trávení těžkých, bohatých nebo velkých jídel před spaním může způsobit neklid zvýšení teploty a snížení teploty REM fáze spánku .
4. Narušuje hormonální rovnováhu: Jíst pozdě může narušit přirozený rytmus hormonů hladu jako je ghrelin a leptin. To může vést ke zvýšenému hladu následující den, což ztěžuje dodržování zdravých stravovacích návyků a může vést k přejídání.
5. Může vést ke špatnému spánku: Pravidelné pojídání těžkých jídel před spaním může vaše tělo přimět k tomu, aby v tuto chvíli očekávalo jídlo, a vytvořit tak cyklus chudých spánkové návyky které může být těžké zlomit.
PoslouchatUsínejte s lehkostípokud máte potíže s usínáním uprostřed noci.
Jak dlouho před spaním byste měli přestat jíst?
Nalezení nejlepší doby, kdy přestat jíst před spaním, může pomoci zajistit, že váš spánek nebude narušen trávením. Dobrým doporučením je dokončit poslední jídlo nebo svačinu 2 až 4 hodiny před spaním. Pokud svému tělu poskytnete dostatek času na trávení před spaním, můžete snížit pravděpodobnost poruch spánku způsobených zažívacími potížemi nebo nepohodlí a umožníte tělu soustředit se nalepší kvalitu spánku. Jíst dříve večer může pomoci sladit se s přirozeným cirkadiánním rytmem vašeho těla, regulovat hladinu cukru v krvi a zabránit ukládání přebytečných kalorií ve formě tuku, což přispívá k celkovému zdraví a pohodě.
Tipy, jak minimalizovat jídlo před spaním
Naplánujte si jídlo: Pokuste se naplánovat si jídlo a svačiny tak, abyste skončili s jídlem 2-4 hodiny před spaním. To může znamenat, že budete večeřet dříve nebo si vyberete lehčí svačinu, pokud budete mít hlad později večer.
Vyberte si lehké občerstvení: Pokud máte večer hlad, rozhodněte se pro lehkou svačinu, která nezatěžuje žaludek, jako je malá porce jogurtu, pár plátků jablka nebo hrst mandlí. Tyto potraviny méně pravděpodobně způsobí zažívací potíže nebo naruší váš spánek.
Zůstaňte hydratovaní: Někdy to, co se cítí jako hlad, je ve skutečnosti žízeň. Pitná voda nebo bylinkový čaj mohou tuto potřebu uspokojit, aniž by to ovlivnilo váš spánek. Snažte se však před spaním nepít příliš mnoho tekutin, abyste se vyhnuli nočním výletům na toaletu.
Poslouchejte své tělo: Zatímco pravidlo 2–4 hodin je dobrým vodítkem, individuální rychlost trávení se může lišit. Věnujte pozornost tomu, jak různá jídla a načasování ovlivňují váš spánek, a podle potřeby proveďte úpravy.
Jakým potravinám se vyhnout před spaním
Některé potraviny mohou stimulovat tělo, což vede k potenciálnímu nepohodlí a poruchám během noci . Malé úpravy jídelníčku mohou vést k výraznému zlepšení kvality spánku a celkového zdraví. Pokud se rozhodnete pro svačinu před spaním, vybírejte jídla, která jsou lehká a snadno stravitelná, abyste podpořili dobrou kvalitu spánku.
1. Potraviny s vysokým obsahem tuku: Smažená jídla, těžké smetany a tučné maso se mohou trávit déle. Konzumace těchto potravin před spaním může udržet váš trávicí systém aktivní po celou noc, což může způsobit nepohodlí a narušit váš spánek. Mohou také zvyšují riziko kyselého refluxu při ležení dále ovlivňuje kvalitu spánku.
2. Potraviny s vysokým obsahem kyselin: Kyselé potraviny jako rajčata, citrusové plody a dresinky na bázi octa může také vyvolat kyselý reflux . Lehání to může zhoršit, což vede k nepohodlí a neklidné noci.
3. Kořeněná jídla: Kořeněná jídla mohou dráždit trávicí systém a mohou způsobit pálení žáhy, což je častá porucha spánku. Kapsaicin v kořeněných jídlech může také zvýšit tělesnou teplotu , takže je těžší usnout.
4. Kofein: Kofein z nápojů a potravin, jako je káva, čaj, čokoláda a některé limonády, může zůstat uvnitř váš systém na několik hodin , oddaluje váš spánkový cyklus a snižuje kvalitu odpočinku, který dostáváte.
5. Alkohol: Alkohol sice může zpočátku přinášet pocity ospalosti, ale může výrazně narušit spánkový cyklus a může také zvýšit pravděpodobnost chrápání a spánková apnoe , dále snížení kvality spánku .
6. Sladká jídla a jednoduché sacharidy: Potraviny s vysokým obsahem cukru a jednoduchých sacharidů, jako jsou sušenky, koláče a bílý chléb, mohou způsobit skoky a/nebo pokles krevního cukru, což může narušit váš spánek nebo způsobit vzbudit .
Nejčastější dotazy k jídlu před spaním
Je pro vás dobré jíst před spaním?
Lehká svačina, která je snadno stravitelná, může být pro některé lidi prospěšná, zvláště pokud pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje hladu uprostřed noci. Potraviny obsahující bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky mohou nabídnout trvalé uvolňování energie a potenciálně napomáhatklidný spánekpokud v noci pociťujete návaly hladu. Velká nebo těžká jídla nebo jídla s vysokým obsahem tuku, cukru nebo koření však mohou narušit spánek tím, že způsobují zažívací potíže, kyselý reflux a kolísání hladiny cukru v krvi.
Mohu spát 1 hodinu po jídle?
Spánek hodinu po jídle neposkytuje dostatek času na trávení. Když si lehnete příliš brzy po jídle, zvyšuje se pravděpodobnost kyselého refluxu, kdy se žaludeční kyselina vrací zpět do jícnu, což způsobuje podráždění a bolest. V ideálním případě čekání 2–4 hodiny po jídle, než půjdete spát, může zajistit správné trávení a minimalizovat poruchy spánku.
Jaké jsou vedlejší účinky spánku bezprostředně po jídle?
Spánek bezprostředně po jídle může vést k několika vedlejším účinkům, které mohounarušit kvalitu vašeho spánkua celkové zdraví, včetně:
Kyselý reflux a pálení žáhy: Příliš brzké ležení po jídle může způsobit, že obsah žaludku proudí zpět do jícnu, což vede k refluxu kyseliny a pálení žáhy, což může být nepříjemné a narušovat spánek.
Špatné trávení: Jídlo a pak rychlé ulehnutí může zpomalit proces trávení, což vede k nadýmání, plynatosti a nepohodlí.
Špatná kvalita spánku: Trávicí procesy mohou narušovat schopnost těla vstoupit do hlubších fází spánku, což vede k noci neklidného spánku nízké kvality.
Zvýšené riziko přibírání na váze: Konzumace velkých jídel nebo svačin s vysokým obsahem kalorií těsně před spaním může přispět k nárůstu hmotnosti, protože metabolismus těla se během spánku zpomaluje a je méně efektivní při zpracování těchto kalorií.
Co se může stát s vaším tělem, když jíte pozdě večer?
Jíst pozdě v noci, zvláště velká nebo nezdravá jídla, může mít na vaše tělo několik účinků:
Vzorce narušeného spánku: Těžká nebo bohatá jídla mohou udržet tělo aktivní při trávení, což vede kneklidný spáneka celkově se snížila kvalita spánku.
jména pro mentorství
Metabolické změny: Jíst pozdě v noci může narušit rytmy metabolismu vašeho těla, což může vést k nárůstu hmotnosti a zvýšenému riziku metabolických poruch, jako je cukrovka.
Hormonální nerovnováha: Pozdní jídlo může ovlivnit přirozenou rovnováhu hormonů hladu, jako je ghrelin a leptin, které mohou změnit regulaci chuti k jídlu. To může vést k přejídání nebo nezdravým stravovacím návykům následující den.
Zvýšené riziko gastrointestinálních problémů: Jíst těsně před spaním zvyšuje riziko kyselého refluxu a zažívacích potíží, protože ležení může způsobit, že se obsah žaludku přesune zpět do jícnu.
