PROČ SE MOJE MIGRÉNOVÉ BOLESTI HLAVY V ZIMĚ ZHORŠUJÍ?

Jen jednou by člověk se sklonem k bolestem hlavy rád přešel z dýně na jmelí, aniž by se objevila bolest hlavy, která trhá lebky. Ale kde jsou hlavy, tam budou bolesti hlavy — a u některých lidí se v zimních měsících objevují v hojnosti.

V podstatě každého v té či oné chvíli bolí hlava – naštěstí jde většinou o krátké nepříjemnosti, které poměrně rychle odezní. Časté nebo obzvláště bolestivé bolesti hlavy však mohou být příznakem něčeho vážnějšího, jako je porucha hlavy.

Jednou z nejčastějších bolestí hlavy je migréna, která často způsobuje pulzující bolest na jedné straně hlavy, plus další potenciální příznaky, které mohou zahrnovat citlivost na světlo a zvuky, nevolnost a poruchy zraku, smyslů nebo řeči zvané aura. podle Americká národní lékařská knihovna .

Stejně jako příznaky, spouštěče bolesti hlavy a migrény se u různých lidí liší. Ačkoli věda nedokázala ověřit, že roční období sama o sobě mají vliv, neoficiálně mnoho lidí tvrdí, že jejich bolest hlavy je ovlivněna počasím. Americká nadace pro migrénu . A existuje několik teorií, které by tuto zkušenost mohly vysvětlit. SelfGrowth hovořil s odborníky o tom, proč může být zima zvláště obdobím bolesti hlavy – a co můžete udělat pro to, abyste se během těchto chladných a ponurých dnů cítili lépe.

mužská americká jména

Existuje několik důvodů, proč si v zimě můžete všimnout větší bolesti hlavy.

Jednou ze zajímavých věcí, které vidíme klinicky, je, že lidé mají často prudký nárůst frekvence migrén hned po prázdninách, Niushen Zhang, MUDr , vedoucí oddělení bolesti hlavy a klinický docent neurologie na Stanford Medicine, říká SelfGrowth.

Mnoho lidí s migrénou se setkává se spouštěči, které mohou vyvolat záchvaty – a je překvapivé, kolik z nich máme tendenci spojovat se zimou. Pití alkoholu (svařené víno, někdo?), příliš mnoho nebo příliš málo kofeinu (et tu, mátové latte?), jasná nebo blikající světla, silné vůně (jako vonné svíčky) a některá jídla (zralé sýry a uzeniny jsou velké věci) jsou všechny potenciální spouštěče.¹

A ano, změny související s počasím mohou být také spouštěčem migrény Mayo Clinic . To zahrnuje suchý vzduch (vyberte si jed mezi ústředním topením a mrazem, vyprahlé venku), extrémní chlad a větrné nebo bouřkové počasí. Změny počasí – a ubývající hodiny slunečního světla, které přicházejí spolu se zimou – mohou také způsobit nerovnováhu chemických látek v mozku, jako je serotonin, a to může u některých lidí skutečně přispět k záchvatům migrény.¹

Jediný spouštěč málokdy vede k záchvatu migrény, dodává Dr. Zhang. Většina spouštěčů staví na jiných faktorech a problémem se stává pouze tehdy, když se změní dostatek proměnných. Klíčovým slovem je zde změna, říká Dr. Zhang. Změny v prostředí člověka, změna v denní rutině a změna úrovně stresu mohou být potenciálními spouštěči migrény.

Řekněme, že tak dobře nespíte, práce je obzvláště stresující, když začínáte nový rok, a jídlo, které jíte, se za posledních pár měsíců změnilo. A, ach jo, venku je teď najednou zima a tma, takže z vašich každodenních silových procházek se staly nanejvýš týdenní procházky. Dobrý den, zimní bolest hlavy centrál. Zimu bohužel jen tak nezastavíme. Ale to neznamená, že musíte trpět.

Korejská ženská jména

Jak se letos v zimě bránit záchvatům migrény

Sledujte své spouštěče.

Pokud jste nervózní, že vaše současná léčba nevydrží zimu, prvním krokem je identifikovat své spouštěče a vytvořit plán. Podle Clevelandská klinika , může být deník symptomů nesmírně užitečný: Může vám pomoci určit, na co jste citliví a pomozte svému lékaři lépe porozumět vašim bolestem hlavy nebo záchvatům migrény.

Sledujte datum a čas začátku každé bolesti hlavy a jak dlouho trvá každá fáze bolesti hlavy , vaše specifické příznaky (včetně toho, kde cítíte bolest a jak je intenzivní) a jakékoli informace, které by vám mohly napovědět, co bolest hlavy začalo. Několik důležitých faktorů, kterým je třeba věnovat pozornost pokaždé, když vás bolí hlava: Kolik jste spali předchozí noc? jaké je počasí? Kolik jídla a vody jsi měl ten den?

věci s h

Pokud se vám podaří určit některé ze svých spouštěčů z deníku bolesti hlavy – řekněme konkrétní druh jídla nebo změny prostředí – pak je na čase přijít se strategiemi, jak se těmto spouštěčům co nejvíce vyhnout, se kterými vám může pomoci váš lékař. pokud potřebujete podporu.

Zaměřte se na péči o sebe.

Upřednostnění vaší celkové pohody je velkou součástí prevence bolesti hlavy a migrény. Mohlo by být užitečnější přemýšlet o migréně, zejména jako o energetickém problému, Natálie Murínová, MUDr , ředitel University of Washington Medicine Headache Center, říká SelfGrowth. Pokud víte, že máte mozek, který je náchylný k migréně, kdykoli máte zvýšený stres, máte zvýšené nároky na mozkovou energii, říká. Chcete udělat, co můžete, abyste si udrželi stabilní hladinu energie, a to znamená starat se o svou mysl a tělo – a to je místo nácvik sebeobsluhy přichází dovnitř.

Může to vypadat jako dostatek spánku (u většiny dospělých obvykle sedm až devět hodin), dobré a pravidelné stravování (dávejte pozor, abyste nevynechávali jídlo), zůstali hydratovaní, vytvořili si cvičební rutinu, která se vám bude líbit, a každý den dělali techniku odstraňující stres. .²(Dr. Murinová často doporučuje meditační aplikace svým pacientům, kteří bojují se stresem.)

Zeptejte se svého lékaře na plán léčby.

Někdy změny životního stylu nestačí k prevenci bolesti hlavy, proto se poraďte se svým lékařem o tom, jaké možnosti léčby máte k dispozici. Jak již dříve uvedl SelfGrowth, léky na migrénu lze rozdělit do dvou hlavních kategorií: preventivní léky, které vám v první řadě pomohou zabránit záchvatu migrény, a léky na potrat, které pomohou ukončit záchvat migrény dříve, pokud ji dostanete. .

Účinné mohou být také intervence bez léků. Doplňky jako hořčík, vitamín B2 (riboflavin) a koenzym Q10 se ve studiích ukázaly jako užitečné při prevenci migrény, říká Dr. Zhang.^3,4,5Získání správného množství pro vaše potřeby je klíčové a stejně jako u jakéhokoli jiného doplňku byste měli spolupracovat se svým lékařem, abyste určili dávkování a zajistili, že doplněk nebude interagovat s jinými léky nebo neovlivňovat jiné základní zdravotní problémy.

Speciální vybavení může také pomoci zmírnit bolesti hlavy. Neuromodulační zařízení jsou jednou z nově vznikajících možností preventivní a abortivní léčby. (Zařízení se nosí na hlavě, zatímco elektrody stimulují svaly a nervy spojené s migrénou.)⁶Ledové čepice, které jsou doslova čepicemi, které zmrznete a nosíte na hlavě, mohou také získat výhodu, když zasáhne záchvat migrény.

Pokud jde o zmírnění environmentálních příznaků specifických pro zimu: Pro boj se suchým vzduchem Americká nadace pro migrénu doporučuje zvýšit množství vody, kterou pijete. Můžete také zkusit přidat do svého obytného prostoru zvlhčovač, abyste vyrovnali suchost související s vytápěním. A bez ohledu na to, jaká je teplota ve vašem domě, vyhněte se velkým výkyvům v tom, jak teplý nebo chladný jej udržujete.

Udržujte stálou rutinu.

Víc než cokoli jiného udržujte svou pravidelnou rutinu co nejdůslednější po celou zimu, říká Dr. Murinová. Pokud cvičíte venku během teplejších měsíců, udělejte si plán, jak pokračovat ve cvičení, když se počasí zhorší, říká. Pokud se pravidelně vídáte s přáteli, pokračujte v plánování. Pamatujte: Klíčem je snížení počtu změn, které zažíváte ze dne na den a ze sezóny na sezónu.

Udělejte si prioritu z věcí, ve kterých se cítíte dobře, a omezte věci, o kterých víte, že se cítíte hůř. To, nebo...vydejte se na chvíli někam do tropů. Hej, nemohlo to bolet.