Zjistěte, co je kávový spánek a co říká věda o výhodách pití kávy před zdřímnutím, které zvyšuje energii. Navíc, jak (a jak dlouho) si dát napuccino.
Většina z nás si pravděpodobně všimne, že naše energie často klesá s přibývajícím dnem. V těchto ospalých odpoledních chvílích někteří z nás sáhnou po šálku kávy, jiní si možná raději dají krátkého šlofíka, aby je povzbudili.
Nyní existuje způsob, jak obojí zkombinovat a užít si dvojnásobné výhody. Kávový šlofík je unikátní metoda, která kombinuje výhody kofeinu s osvěžující silou spánku. Nemáš zač.
Co je to kofeinový spánek?
Kofeinový spánek nebo, jak je obecněji známo, kávový spánek, kombinuje to nejlepší ze dvou světů a spojuje omlazující účinky spánku a kopu kofeinu. Ale co to vlastně kávový šlofík je?
jména pro svobodný oheň
Je to docela jednoduché! Vypijete šálek kávy a pak si hned krátce zdřímnete. Může to být účinná strategie, jak překonat pomalost, kterou během dne často pociťujeme.
Věda za kávovými šlofíky – a jak vám mohou pomoci překonat ospalost
Myšlenka spárování a rychlý spánek s šálkem kávy se může zdát nekonvenční, ale zdá se, že věda tuto teorii podporuje.
Začíná to chemickou látkou zvanou adenosin, která se přirozeně vyskytuje ve vašem mozku. Adenosin se hromadí během dne, takže se cítíte ospalí, jak den ubíhá. Zde přichází na řadu podřimování a kofein.
Krátký spánek může pomáhá vylučovat adenosin , snížení ospalosti. Zatímco se věří, že kofein soutěžit s adenosinem , zaujímá jeho místo a brání tomu, abyste se cítili ospalí. Výsledek? Probouzíte se plní energie a méně pomalí.
Výhody kávového zdřímnutí
Kávové zdřímnutí dodává energii
Kávové šlofíky jsou vaším spojencem proti obávanému odpolednímu propadu a poskytuje rychlé dobití energie. Když se probudíte z krátkého spánku, kofein by mělo začít nakopnout a posílit osvěžující účinky vašeho spánku.
Kávový šlofík může zvýšit bdělost a zlepšit kognitivní výkon
Kombinace zdřímnutí a kofeinu může zvýšit vaši bdělost, což vede k lepší výkon . Studie ukazují lidé po kávovém spánku dělají méně chyb v úkolech vyžadujících pozornost.
Kávový šlofík vám může pomoci zlepšit náladu
Krátký spánek může zmírnit únavu a podrážděnost a pomůže vám zvednout náladu. Mezitím kofein může zvýšit dopamin produkce, která je spojena s pocity štěstí.
Kávový šlofík může zvýšit uchování paměti
Spát i krátké zdřímnutí může pomoci při přesunu informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti a kofein může dále zlepšit zachování paměti .
Zjistěte více o kávovém zdřímnutí a dalších tricích, jak se dostat s Dr. Michaelem Breusem.
Jak dlouhý by měl být kávový spánek?
20 minut je sladkou tečkou za napuccinem. Je to proto, že trvá asi 20 minut, než se kofein v těle skutečně ujme. Příliš krátký spánek a pravděpodobně se probudíte s pocitem omámení.
Příliš dlouho a nevyužijete nárůst energie, když kofein zasáhne váš systém. Toto však není přesná věda, takže zaměřte se na 15–30 minut nebo nastavte časovač na 20 minut.
Kdy si dát kafe?
Kávové šlofíky jsou užitečným zdrojem, pokud jsou používány moudře. Mohou být mostem mezi ránem a večerem a zajistit, že zůstanete produktivní a bdělí. Jsou chvíle, kdy můžete bezpečně experimentovat s kávovým zdřímnutím a jiné, kdy by bylo nejlepší je vynechat. Takže analyzujte svůj den, zhodnoťte svou energetickou hladinu a rozhodněte se, zda je zdřímnutí kávy tím rychlým řešením, které potřebujete.
U některých lidí může pití kofeinu příliš pozdě během dne přerušit váš spánkový plán, což vás potenciálně uvede do cyklu únava kde se můžete stát více závislými na kofeinu, abyste zvládli svůj den.
přezdívky pro giuseppe
Při odpoledním útlumu
Pokud někdy zažijete pokles energie během časného až středního odpoledne, může být dobrý čas zkusit si zdřímnout kávu. Pokud se obáváte přílišného množství kofeinu, zvažte pití kávy s polovičním kofeinem namísto plně kofeinové.
Když se připravujete na pozdní noc
Pokud víte, že budete vzhůru později než obvykle, může vám pomoci kávový šlofík. Kdykoli víte, že váš plán spánku bude narušen, tento trik vám může pomoci udržet ospalost na uzdě a také udržet vaši mysl bystrou.
Před dlouhou jízdou
Jedete na dlouhou cestu? Káva, než vyrazíte, by vám mohla pomoci zlepšit svou bdělost a snížit rizika spojená s ospalým řízením.
Vyhněte se kávovému spánku před spaním
Pokud je pár hodin před spaním, vynechejte zdřímnutí kávy. Kofein těsně před spaním může narušit vaši schopnost usnout a zůstat spát. Místo toho zkuste hydrataci a opřete se do své rutiny, abyste mohli pohodlně usnout a zůstat spát.
mužská americká jména
Zkuste se večer uvolnit s vděčností, než se připravíte do postele. To může pomoci vašemu tělu připravit se na dobrý noční odpočinek.
Jak si zdřímnout u kávy (nebo napuccina) v 6 krocích
Každý aspekt kávového zdřímnutí, od množství kofeinu až po délku zdřímnutí, je o vytvoření rovnováhy. Jde o to využít sílu spánku i kofeinu, abyste zbytek dne zvládli s čistou myslí a stálou energií.
Jste připraveni vyzkoušet kávové zdřímnutí? Postupujte podle těchto jednoduchých kroků a vytěžte ze svého zážitku z usínání kávy maximum.
1. Připravte si místo pro spánek
Vyberte si klidné a pohodlné místo, kde nebudete rušeni. Ujistěte se, že je tlumené osvětlení, abyste vytvořili relaxační prostředí připravené na krátké zdřímnutí.
Můžete dokonce zvážit použití nějakého okolního hluku, jako je bílý šum pomáhá maskovat rušivé zvuky kolem vašeho domova. Nebo zkuste Green Noise (s River) pro hlubší zvuk.
2. Pijte kávu na spaní dle vlastního výběru
Zatímco černá káva je oblíbenou volbou (odtud název coffee nap), poslouží jakýkoli kofeinový nápoj. Vypijte to rychle, aby se kofein nezačal kopat, než půjdete spát. Pokud je horko, ujistěte se, že si nespálíte jazyk. Ledová káva nebo ledový čaj mohou fungovat, pokud pijete studené nápoje rychleji než horké.
3. Nastavte budík na 20 minut
Nastavte si budík na 20 minut, abyste měli jistotu, že spánek bude krátký. Udržení délky spánku pod 30 minut pomoci vyhnout se grogičnosti z setrvačnost spánku a zajistí, že se probudíte, jakmile kofein začne působit.
4. Zavřete oči a odpočívejte
Lehněte si, uvolněte se a zavřete oči. Pokud může být přikývnutí náročné, zkuste to rozjímání a hudba na spaní. I když spánek nepřichází okamžitě, odpočinek může být osvěžující.
Můžete také vyzkoušet jeden z našich, který vám pomůže pokojně se unášet a probudit se ve správný čas.
5. Probuďte se, když zazní budík (doufejme, že obnoven)
Když zazní budík, okamžitě vstaňte – prodlužování spánku by mohlo vést k ochromení. Cílem je povznést se a zazářit, když se kofein začne dostávat dovnitř. Je také důležité mít jistotu, že kávu nedříme příliš pravidelně.
Pokud zjistíte, že jste každé odpoledne extrémně unavení, zvažte práci na úpravě spánkového plánu, abyste snížili celkovou únavu.
6. Rehydratujte
Po kávovém zdřímnutí vypijte sklenici vody, která vám pomůže rehydratovat tělo a setřást všechny zbytky ospalosti. Můžete také zvážit, že se vydáte na krátkou procházku nebo se zapojíte do nějakého uvědomělého pohybu, abyste se znovu cítili bdělí.
Jména amerických gangů
Připojte se k Mel Mahovi a začněte s pohybem mysli, který vám pomůže cítit se uzemněni a vycentrovaní, když skočíte zpět do svého dne.
Časté dotazy ke kávovému spánku
Opravdu fungují kávové spánky?
Kávové zdřímnutí funguje a nějaké jsou věda, která je podpoří . Když si dáte kávu a pak si krátce zdřímnete, můžete zažít dvojnásobný přínos. Za prvé, zdřímnutí může pomoci odstranit adenosin, chemickou látku, díky které se cítíte ospalí. Za druhé, kofein pak může blokovat zbývající adenosin, aby vám pomohl cítit se více bdělí. Tato dvojí akce vám může pomoci, abyste se probudili s větší ostražitostí a svěžestí.
Proč je 15minutový spánek tak dobrý?
15–20minutové zdřímnutí je často označováno jako silné zdřímnutí, a to z dobrého důvodu. Během tohoto krátkého období vstupujete pouze do nejlehčích fází spánku, což může usnadnit probuzení s pocitem svěžesti, spíše než grogy. Je to sladká tečka, která dává vašemu mozku šanci se zastavit a omladit, aniž byste se dostali do hlubokého spánku, což z něj dělá rychlý a efektivní způsob, jak se dobít během náročného dne.
Proč jsou lidé s ADHD unavení kofeinem?
Kofein ovlivňuje různé lidi různými způsoby. Pro někteří lidé s ADHD může mít kofein spíše uklidňující nebo unavující účinek než stimulační. Předpokládá se, že k tomu dochází kvůli způsobu, jakým kofein interaguje s dopaminem, neurotransmiterem, který hraje klíčovou roli v pozornosti a soustředění. I když přesný mechanismus není zcela jasný, je to připomínka toho, jak jedinečné jsou naše těla v reakci na látky, jako je kofein.
Jsou kofeinové spánky dobrým způsobem, jak si odpočinout?
Kofeinové zdřímnutí může být vynikajícím nástrojem pro rychlé dobití energie. Kombinace krátkého spánku s kofeinem může pomoci zmírnit únavu a zvýšit vaši bdělost, což je praktický trik během dlouhého dne. Je však důležité si uvědomit, že nic nenahradí výhody dobrého nočního spánku. Pokud se tedy přistihnete, že často saháte po kávovém zdřímnutí, možná by stálo za to změnit celkovou spánkovou rutinu, abyste si zajistili odpočinek, který potřebujete.
