Jestli se na něčem shodneme, je to ono bytí nafouklý je absolutně nejhorší. Protože když se cítíte celý nafouklý a oteklý (možná proto, že jste příliš snědli, nebo příliš rychle ), cítíte se (a někdy i vypadáte) jako nafouknutá panenka. Nejste nafouknutá panenka, neměli byste se tak cítit.
Pokud jste oteklí v noci a přitom doma odpočíváte, můžete si připravit ubíjející večeři, lehnout si na pohovku, vypít spoustu vody a zahnat nevolnost, zatímco budete chvatně sledovat Netflix. Pokud se naopak po obědě probudíte nafoukaní nebo nafoukaní, nemáte stejný noční luxus. Místo toho byste měli překonat nepohodlí a vlastně, víte, dokončit práci. Což není zrovna jednoduché.
Naštěstí máme právě to, co potřebujete. Těchto šest svačin od Laury Manningové, M.P.H., R.D., C.D.N., koordinátorky klinické výživy pro gastroenterologii, The Mount Sinai Hospital, má nízký obsah kalorií a obsahuje užitečnou směs chudých zdrojů bílkovin, vlákniny a spoustu ve vodě balených produktů. z nichž může snížit nadýmání. Tato nadbytečná voda vás vyplaví, trocha vlákniny povzbudí vaše zažívání a přísun bílkovin vás udrží spokojený. Manning také navrhuje spárovat všechny tyto občerstvení s hodně a hodně vody , který pomůže vašemu tělu uvolnit veškeré nadbytečné tekutiny, které zadržuje. Debloat a vraťte se do grindu!
zuar palmeirense1. Jablko a 2 lžíce arašídového másla
Toto jablko je plné vody a vlákniny, zatímco arašídové máslo dodává trochu bílkovin a zdravého tuku. Navíc je to vynikající a také skvělá svačina před nebo po tréninku. To je skvělá volba pro jakékoli nadýmání související se zadržováním tekutin (což může být to, co zažíváte, pokud jste jedli příliš mnoho soli).
2. Okurky a 1/3 šálku hummusuOkurky jsou v podstatě všechny vody, takže neexistuje žádný skutečný limit, kolik jich můžete sníst. Tato kombinace vám pomůže snížit nadýmání během okamžiku.
3. 6 uncí řeckého jogurtu a 3/4 šálku bobulí
Toto je skvělá možnost občerstvení, pokud je vaše nadýmání určitě problém s plynem, protože voda a vláknina v bobulích pomáhají uvést věci do pohybu. Ale možná to budete chtít přeskočit pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, protože to může vaše nadýmání ještě zhoršit .
auto s písmenem i4. Hrst mandlí a 1 šálek melounu
Meloun je perfektní nadýmavá potravina (je to v podstatě samá voda!). Opět platí, že tato svačina je nejlepší, pokud vaše nadýmání souvisí se zadržováním tekutin, ačkoli by také mělo pomoci s nadýmáním souvisejícím s plynatostí.
francouzská příjmení5. Hruška a 1 unce vyzrálého sýra
Stejně jako návrh jablek a arašídového másla je tato svačinka skvělá na nadýmání související s zadržováním tekutin.
6. Ovocné a zeleninové smoothie
Manning říká SelfGrowth, že budete chtít zahrnout do svého receptu na odlehčující smoothie spoustu ovoce s vysokým obsahem vody a listové zeleniny. Navrhuje věci jako medovice a jablka a špenát a kapusta. A vynechat proteinový prášek, protože to může způsobit další nadýmání .
Mohlo by se vám také líbit: Jak si vyrobit zdravý salát z kapusty
