Jak zjistit, zda je váš nedostatek motivace způsoben depresí nebo jen...*Gesta* Všechno

Cítí se v poslední době ještě někdo? Říkejme tomu propad, letargie nebo tvrdohlavý případ blaha. Není to smutek, jako takový. nebo možná není především smutek. Je to... obecný nedostatek motivace. Dokonce ani motivace dosáhnout vznešeného cíle, jako je získání nového koníčka nebo psaní románu...jen nominální množství povzbuzení potřebné k vykonávání každodenních věcí. Pokud se tak jako mnozí z nás cítíte, možná vás zajímá, zda se cítíte pouze mimo, nebo zda jste skutečně v depresi.

První věc, kterou musíte vědět, je, že jste rozhodně ne sám a události posledních několika let tento pocit pravděpodobně umocňují. prožili jste mnoho, s masovou izolací a ztrátou pandemie COVID-19 protínající se s opožděným zaměřením na rasovou spravedlnost, ztrátu reprodukční svobody v mnoha státech USA, prohlubující se ekonomické nerovnosti, povstání a každodenní nápor zničujících globálních zpráv. předkrmy. A to ani nepočítám stále děsivější politické vřavy v USA, které začaly před několika lety před březen 2020.

To je dlouhá doba na vypořádání se s nejistotou, Jelena Kecmanovic, PhD , terapeut se sídlem v Arlingtonu ve Virginii, říká SelfGrowth. Lidé nedělají dobře s pocitem, že se pod nimi země posouvá. Ukazuje na rok 2021 horké vax léto Kecmanovic dodává, že falešný příslib konkrétního konečného bodu ještě více zhatil naši kolektivní odolnost. Psychologicky je to extrémně těžké, když si vzbudíte naděje a pak jsou zmařeny, říká. Není divu, že někteří lidé mohou mít pocit: ‚Jak se mohu pro něco nadchnout, protože za rohem je vždy něco?‘

Teprve jsme začali zpracovávat vše, co se děje, říká Erin Matthewsová, LCSW , terapeutka se sídlem v Chicagu, které mnoho klientů řeklo, že se snaží motivovat sami sebe. Únava je skutečná, říká Matthews SelfGrowth. Bohužel americká kultura upřednostňuje produktivitu před tím, než si udělá čas na truchlení a léčení, říká. Překlenující sentiment, říká, je: ‚No, pospěšte si s tím. Musíte se vrátit do práce.‘ Ale vaše tělo je skutečně vyčerpané a vaše mysl si už dva roky neodpočinula.

Dr. Kecmanovic a Matthews se shodují, že je možné se cítit nemotivovaní, aniž byste byli klinicky depresivní, ačkoli symptomy se překrývají. Mezi příznaky deprese, které terapeuti sledují, vysvětluje Dr. Kecmanovic, patří změny chuti k jídlu, spánku a energie, schopnosti soustředit se a sexuální touhy plus smutek, který je přítomen častěji než ne. Mezi závažnější příznaky patří pocit bezcennosti, přehnaný pocit viny a sebevražedné myšlenky, dodává.

Jeden příznak, který sdílejí jak nemotivovaní, tak vyloženě depresivní lidé, představuje něco, čemu se říká anhedonie neboli neschopnost cítit potěšení. Další je únava. Matthews říká, že mnoho jejích klientů se stále nevěnuje činnostem, které dělali pro zábavu před pandemií. Ale říká, že většina se může alespoň motivovat k tomu, aby se osprchovali, učesali a šli do posilovny – i když na to předem nejsou psychičtí. Jako terapeut se Matthews znepokojuje, když klienti poté stále nic necítí nebo když se nikdy nedokážou přimět, aby vůbec začali.

auta s písmenem h

Zhruba po měsíci, pokud jsme probrali alespoň jednu věc, ke které se potřebují vrátit, a stále neexistuje žádná motivace nebo změna nálady, pak říkám: ‚Tohle nemůže pokračovat,‘ říká Matthews. . V tu chvíli navrhuje prozkoumat další léčbu, jako jsou léky. Vyplatí se také obrátit se na lékaře, aby provedl všeobecný zdravotní screening, aby se zjistilo, zda to, jak se cítíte, nelze připsat jinému zdravotní problém, který může způsobit, že se budete cítit malátně (jako dlouhý COVID, pokud jste v minulosti měli virus).

Vzhledem k tomu, že terapie nebo dokonce rutinní fyzioterapie není finančně proveditelná pro každého, je možné sami posoudit, zda máte depresi? Je to tak, ale musíte být opravdu upřímní, říká Matthews a dodává, že to může být extrémně obtížné, když vidíte svět přes hustý závoj zmíněné deprese. Možná to bude vyžadovat večírek zvenčí, i když jde o někoho blízkého, aby vám pomohl uvědomit si, že se nechováte jako vy ve více ohledech, než že mě už prostě nebaví hrát tenis.

Ať tak či onak, oba odborníci doporučují být proaktivní a předpokládat, že to přejde samo.

To neznamená, že byste se mohli dostat do deníku vděčnosti, abyste se dostali ze systémové dysfunkce, protože pouze individualistická řešení nás z této malátnosti nevytrhnou. Kultura se ještě neodrazila; instituce se ještě nevzpamatovaly, Bernice A. Pescosolido, PhD , sociolog, který studoval dopad COVID-19 na duševní zdraví, říká SelfGrowth. Právě teď se lidé ptají, jaká je nová norma.

Vše, co bylo řečeno, život se nám všem děje právě v tuto chvíli. Máte právo na veškeré nadšení a radost, které nabízí, a existují způsoby, jak je znovu objevit. Zde je to, co odborníci doporučují vyzkoušet, když si nemyslíte, že jste v depresi, ale chcete to vrátit zpět do svého kroku.

Výzkum ukázal, že nedostatek spojení je špatný pro vaši psychiku a fyzické zdraví. I když máte pocit, že vaše svaly pro sociální interakci nejsou to, co bývaly, musíme je znovu vybudovat – a máme na to kapacitu, říká Dr. Kecmanovic.

V této souvislosti se snažte otevřít alespoň jedné osobě, které důvěřujete, to, jak jste se cítili – a nečekejte, až to bude hrozné. Matthews říká, že ne každý si je vědom toho, že je na cestě k vážnějšímu boji o duševní zdraví. Mnohokrát, když jsou lidé v depresi, ani nevědí, že běží naprázdno. Když vedete tento rozhovor, snažte se být tak upřímní, jak jen můžete být. Mohlo by to vypadat tak, že svému příteli nebo milovanému dáte vědět, že jste se právě cítil špatně, a požádal je o podporu způsobem, který vám právě teď připadá opravdu smysluplný.

Vy vědět ve vašich srdcích, že doomscrolling nikdy nepomůže. Globální problémy těžce doléhají na lidi, říká Matthews. Naděje se začíná vytrácet. Pokud se nemůžete úplně odpojit, pokuste se alespoň omezit vystavení vašemu zpravodajskému kanálu. Zvažte vyladění způsobu, jakým trávíte čas na sociálních sítích , přerozdělení tohoto času na činnost ve vaší komunitě nebo dobrovolnictví pro věc, která je pro vás důležitá, což vás spojí s podobně smýšlejícími lidmi – a pomoc ostatním pravděpodobně zvýší vaši úroveň naději a také pohodu.

Americká ženská jména

Viděl jsem mnoho svých klientů opustit svou práci nebo změnit zaměstnání a za týden nebo dva se vrátili do svého normálního já, říká Matthews. Pro mnoho lidí to samozřejmě není vždy možnost, ale může to být příležitost k přehodnocení dalších věcí – vztahů a časových závazků – které vyčerpávají vaše energetické zásoby. Je to opravdu o zvážení, zda je ve vašem životě něco, co vás skutečně znepokojuje, čeho se můžete vzdát nebo od toho odejít.

Jakkoli to může znít nevábně, dělat činnost, kterou obvykle považujete za smysluplnou nebo příjemnou, i když opravdu nechcete – a pokračovat v ní důsledně – je myšlenkou za behaviorální aktivací, dovedností kognitivně behaviorální terapie (CBT). jehož cílem je zlepšit náladu prostřednictvím chování.

auta s písmenem w

Zeptejte se sami sebe: ‚Jaký nejmenší krok mohu dnes udělat směrem k tomu, na čem mi záleží? Dr. Kecmanovic říká. Můžete cítit nutkání vyhnout se bublající aktivitě; stejně to udělej. Důvěřujte procesu a dělejte to znovu a znovu. Pokud jste například rádi běhali, ale nemůžete čelit své obvyklé trase nebo vynakládat tolik úsilí, nazujte si tenisky a vydejte se na procházku.

Změna se neděje přes noc a váš nedostatek motivace platí – buďte tedy k sobě jemní. Pokud jste na prvním běhání po měsících, nechte se cítit všechny emoce, které s tím přicházejí. I když vás to nebaví – a pravděpodobně ani nebudete – přineste si hodně sebesoucitu a laskavosti, říká Dr. Kecmanovic. Stejně jako odpuštění této zkušenosti ‚tohle jsem se cítil o něco lépe‘.

Samozřejmě, pokud máte pocit, že propad, ve kterém se nacházíte, je vážnější a cítíte se spíše jako deprese než přechodný případ blabla, měli byste se obrátit na terapeuta. Ale pokud to, co cítíte, je nedostatek motivace, o kterém jsme zde mluvili, vězte, že s časem, akcí a trpělivostí, Dr. Kecmanovic věří, že většina lidí může získat svou motivaci zpět. Nemůžeme zapomenout – a někdy v mém oboru zapomínáme – že lidé jsou zásadně odolní, i když procházejí traumatickými událostmi.

Pokud jste vy nebo někdo, koho milujete, v krizi, můžete získat podporu zavoláním na číslo 988 National Suicide Prevention Lifeline nebo zasláním SMS HOME na číslo 741-741, Textový řádek krize .

Související:

• Nejste jediný, kdo pociťuje klimatickou úzkost – zde je návod, jak si poradit
• Většina rodičů je opravdu, opravdu vyhořelá. Co s tím můžeme dělat?
• Jak mít naději, i když je to opravdu, opravdu těžké