6 PLÁŽOVÝCH TIPŮ, ABYSTE SE MOHLI PŘIPRAVIT A UŽÍT SI PLÁŽ

Pokud máte namířeno k oceánu nebo jiné velké vodní ploše, dodržení několika klíčových tipů na pláž vám může pomoci cítit se během cesty co nejlépe – ať už jde o jednodenní nebo týdenní dovolenou. Když si užíváte teplého slunce a písku, je až příliš snadné zapomenout na několik bezpečnostních základů.

Dodržování těchto plážových tipů vám může pomoci snížit vaše šance na onemocnění související s horkem (jako je vyčerpání z horka), dehydrataci a přílišnou únavu – to vše může zničit váš výlet. Ale to nejsou jediné obavy související s bezpečností, které je třeba mít na paměti. Vzhledem k tomu, že se po celé zemi šíří varianty COVID-19, je důležité si uvědomit, že pandemie neskončila. Před odjezdem na pláž je důležitým krokem, který vám může pomoci, abyste byli zdraví, přečíst si o nejbezpečnějších způsobech cestování právě teď (jako je první úplné očkování a prozkoumání bezpečnostních požadavků pro vaši destinaci). Zde je šest tipů na pláž, které vám mohou pomoci zažít skvělý výlet.

1. Snažte se před a během dovolené dostatečně spát.

Pokud podnikáte vícedenní výlet, můžete být ve dnech před odjezdem zaneprázdněni. Když uděláte maximum pro to, abyste se během týdne své cesty dostatečně vyspali, pomůže vám to vyhnout se pocitu nedostatku spánku, když jste na dovolené. (Pokud jedete jen na jednodenní výlet, je stále dobré zkusit si večer předtím dostatečně zavřít oči.)

Nedostatek spánku, který vaše tělo potřebuje, aby se cítilo co nejlépe, vytváří spánkový dluh, který se kumuluje a každý den se hromadí¹. Řekněme, že normálně potřebujete osm hodin spánku za noc, abyste měli pocit, že skutečně fungujete. Pokud spíte pouze pět hodin za noc po tři noci před vaší cestou, pak má vaše tělo spánkový dluh devět hodin. Jak váš spánkový dluh narůstá, může být pro vás těžší soustředit se na každodenní úkoly. Pokud už máte na výletě spánkový dluh, můžete být podráždění a unavení, což na dovolené není zrovna ideální. (A když jste na slunci, vaše tělo pracuje tvrději, aby si udrželo svou tělesnou teplotu, což je proces, který vás může nechat velmi vyčerpaný. Být ve spánkovém dluhu může přidat sluneční únava .)

Americká ženská jména

Ačkoli jsou potřeby spánku individuální, lidé ve věku 18 až 64 obecně fungují nejlépe, když spí sedm až devět hodin za noc, podle výzkumu zveřejněného v březnu 2015 Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation² .

2. Pijte hodně studené vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Pokud jste na pláži za teplého dne, je velká šance, že se pěkně zapotíte. To je užitečné pro udržení se v pohodě, ale pocení může také vést k dehydrataci a únavě. Pokud je počasí obzvláště horké a vlhké nebo pokud jste opravdu aktivní, můžete ztratit ještě více tekutin a zvýšit riziko dehydratace, tvrdí Mayo Clinic.³. A dokonce i mírná dehydratace vás může způsobit malátnost a únava⁴. Vážnější je, že dehydratace může vést k nemoci související s horkem, jako je úpal. (Úpal může být opravdu vážný a způsobit nevolnost, bolesti hlavy, závratě, nepravidelný srdeční tep nebo ztrátu vědomí⁵. Pokud máte tyto příznaky, je důležité dostat se ze slunce a co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc.)

Pravděpodobně jste slyšeli, že většina lidí by měla vypít osm šálků vody denně, ale specifické množství tekutiny to, co byste měli přijmout, závisí na řadě faktorů, včetně vašeho věku, úrovně aktivity a klimatu, ve kterém se nacházíte.⁶říká, že příjem asi 2,7 litrů (11 šálků) až 3,7 litrů (téměř 16 šálků) vody denně (včetně vody v jídle a dalších nápojích) je obecně dostačující.

John Higgins⁷, M.D., sportovní kardiolog z McGovern Medical School na UTHealth v Houstonu v Texasu, říká, že váš žaludek snadněji absorbuje studenou vodu (ve srovnání s ledovou nebo teplou vodou), což vám pomůže cítit se chladněji. Na pláž doporučuje vzít ledovou truhlu s dostatkem vody. (Ovoce zabalené ve vodě, jako je meloun a jahody, můžete také uložit do chladničky ke svačině, což může pomoci s hydratací. Nebo si můžete na hrudi uložit studené ručníky, které můžete nosit kolem krku, což pomáhá snižovat tělesnou teplotu a zabraňuje zhoršení dehydratace.)

Pokud necítíte žízeň, pijete pravidelně vodu a vaše moč je čirá nebo světle žlutá, pak podle Mayo Clinic pravděpodobně zůstáváte hydratovaní.³. Alternativně můžete být dehydratovaní, pokud se cítíte unavení, zmatení, máte sucho v ústech, vaše moč je tmavá nebo pokud vůbec nemočíte, podle Cleveland Clinic.⁸.

3. Hlídejte si konzumaci alkoholu.

Pití alkoholu na vašem výletu na pláž může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní a z několika důvodů, počínaje dehydratací. To se děje proto, že alkohol potlačuje hormon, který pomáhá vašemu tělu zadržovat vodu, vysvětluje Dr. Higgins. A pokud pijete na slunci, je důležité opravdu věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, a sledovat příznaky dehydratace. Pokud jste někdo, kdo pije, je nejlepší omezit příjem alkoholu na doporučené mírné množství. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí⁹(CDC), umírněné pití znamená mít dva nebo méně nápojů denně pro osoby, kterým byl přidělen muž při narození, a jeden nápoj nebo méně denně pro osoby, kterým byla přidělena žena při narození. Pro kontext, jeden alkoholický nápoj je zhruba 12 tekutých uncí piva, 5 tekutých uncí vína nebo 1,5 tekutých uncí likéru, podle CDC.

Pití s mírou vám také pomůže vyhnout se kocovině, která může vést k pocitům deprese, úzkosti, nevolnosti a únavy, což vše může být obzvláště hrozné během vícedenní dovolené na pláži.

Kromě toho, pití jedné plné porce vody na každý alkoholický nápoj, který konzumujete, může pomoci zabránit dehydrataci a kocovině, podle Cleveland Clinic.¹⁰. Další postupy, které vám mohou pomoci vyhnout se kocovině, zahrnují jídlo před pitím alkoholu a omezení pití na jeden za hodinu, podle Cleveland Clinic.¹⁰.

4. Nezapomeň jíst.

Bez ohledu na to, zda pijete alkohol, jídlo před odjezdem na pláž vám může pomoci vyhnout se rozvoji nízké hladiny cukru v krvi, což může způsobit, že se budete cítit pomalí, podráždění a roztřesení, podle Mayo Clinic.¹¹. Pokud zrovna nemáte hlad, zkuste si do chladničky zabalit několik jednoduchých svačinek, jako je ovoce, granolové tyčinky nebo jiná jídla, která máte rádi, a snězte je, až budete mít chuť.

Dr. Higgins říká, že pomáhá přemýšlet o tom, jak mohou vaše každodenní aktivity ovlivnit váš hlad a energetické potřeby. Na pláži potřebujete získat energii, zvláště pokud plavete nebo hrajete plážový volejbal, říká Dr. Higgins pro SelfGrowth. Účast na aktivitách, jako je volejbal a plavání, spotřebovává více vaší energie, takže se můžete cítit opravdu hladoví nebo unavení, pokud nebudete dostatečně jíst. Kalorické a stravovací potřeby každého člověka se liší a existují i další faktory, které je třeba vzít v úvahu, když se ujistíte, že dobře natankujete pro zábavu na pláži, jako je načasování, kdy jíte. Pokud například jíte pár hodin před aktivitou, vaše tělo má dostatek času na strávení jídla, které obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky. Ale pokud máte jen asi 30 minut, než udeříte do písku na nějakou fyzickou aktivitu, možná budete chtít zůstat u něčeho jako banán, protože vaše tělo obecně tráví sacharidy rychle. Zde je další návod, co jíst před cvičením, ať už jste na pláži nebo ne.

5. Chraňte svou pokožku.

Nemůžeme diskutovat o plážových tipech, aniž bychom mluvili o důležitosti ochrany pokožky před sluncem. Nošení opalovacího krému je jedním z nejjednodušších způsobů, jak toho dosáhnout. Americká akademie dermatologie¹²(AAD) doporučuje, aby každý nosil opalovací krém, který pomůže snížit riziko vzniku rakoviny kůže. (Převládá mýtus, že lidé s tmavšími odstíny pleti se nemusejí obávat rakoviny kůže, ale je opravdu důležité, aby si každý chránil svou pokožku.)

Při výběru opalovacího krému se řiďte doporučeními AAD:

Vyberte si opalovací krém, který má alespoň SPF 30.
Kupte si širokospektrální opalovací krém, který vaši pokožku ochrání před UVA a UVB paprsky.
Vyberte si voděodolný opalovací krém, který zůstane na vaší pokožce, když je mokrá nebo zpocená.

Podle AAD¹²mnoho lidí nepoužívá dostatečné množství opalovacího krému, který by zakryl jejich pokožku. Pro jistotu doporučují aplikovat asi unci, což je zhruba jedna sklenice, opalovacího krému asi 15 minut předtím, než vyrazíte ven. Abyste se ujistili, že jste plně chráněni, může vám pomoci začít u pokožky hlavy a při aplikaci postupovat směrem dolů a myslet na každou část svého těla. (Může být snadné zapomenout na nanášení opalovacího krému na místa, jako je pokožka hlavy nebo za ušima a koleny, která se také mohou spálit.) Pokud máte potíže se zapamatováním si opětovného nanesení, možná budete chtít nastavit telefonické připomenutí, abyste se vždy natřeli opalovacím krémem. dvě hodiny, jak doporučuje AAD¹².

Zvažte použití plážového deštníku pro extra ochranu, pokud si jej můžete koupit. (Tento deštník od Rowhy je vysoce hodnocen Amazonka , 45 USD.) Vězte, že používání deštníku nenabízí plnou ochranu před sluncem, protože slunce se může odrážet od písku a vody. Jinými slovy, stále budete potřebovat SPF, který pomůže chránit vaši pokožku před slunečními paprsky. Nošení klobouku se širokou krempou, slunečních brýlí a lehké košile s dlouhým rukávem může také nabídnout extra ochranu proti slunci, podle AAD.

6. Udělejte si přestávky na pláži, když můžete.

Je pochopitelné, že během dovolené na pláži možná budete chtít trávit co nejvíce času venku. Ale přestávky na slunci vám mohou pomoci vyhnout se dehydrataci, spáleninám a celkově se cítit nejlépe.

Sluneční paprsky jsou nejsilnější mezi 10:00 a 16:00, což znamená, že jste během této doby vystaveni nejvíce UV záření, uvádí americká agentura pro ochranu životního prostředí.¹³(EPA). Během této doby je nejbezpečnější hledat stín, než ležet na přímém slunci, abyste snížili vystavení UV záření.

Kontrola UV indexu na EPA webové stránky předem vám také mohou pomoci zjistit, jak silné jsou paprsky pro vaši oblast v konkrétní den. Pokud je vaše expozice UV záření v daný den považována za velmi vysokou nebo extrémní, můžete zvážit vynechání pláže a účast na jiných aktivitách nebo odpočinek pod slunečníkem a vyhýbat se vodě.

Neexistuje nutně žádný správný způsob, jak na dovolenou, ale pokud se budete řídit těmito tipy na pláž, může váš výlet proběhnout hladce, abyste si svůj útěk užili na maximum.

Zdroje :