An odhadem 39 milionů lidé v USA – a zhruba 10 % lidí na celém světě – žijí s migrénou; přesto je to často špatně pochopená diagnóza.1Migréna není jen špatná bolest hlavy, kterou můžete překonat – je to komplexní neurologický stav, který může způsobit těžkou, pulzující bolest hlavy a další potenciálně vysilující příznaky, jako jsou závratě, rozmazané vidění, silná citlivost na světlo a zvuk a nevolnost a zvracení. mezi tolika dalšími, které vám mohou znemožnit každodenní život.
I když naštěstí existuje několik léků na předpis a volně prodejných léků, které vám pomohou léčit a předcházet záchvatům migrény, porozumět vašim osobním spouštěčům, rozpoznat nástup příznaků a upřednostnit vaši fyzickou a duševní pohodu před, během a po migréně. útok může učinit život s tímto stavem lépe zvládnutelným. SelfGrowth hovořil s lidmi, kteří chápou, o čem migréna je, aby se podělili o postupy péče o sebe, které jim pomáhají najít úlevu, když ji nejvíce potřebují. Zde jsou jejich slova povzbuzení.
Vraťte se k základům.
Kira Westová , 29, fitness influencer z Chicaga, byl diagnostikován s migrénou jen před několika lety. Od té doby zjistila, že její záchvaty migrény jsou vyvolány extrémním stresem a tím, že se o sebe nestará.
Všimla jsem si, že moje migrény se objevují, když jsem neodpočívala, dobře nejedla, nepila dostatek vody nebo netrávila dostatek času mezi cestováním, říká SelfGrowth. Nevyhnutelné známky toho, že polevuje v péči o sebe – únava, kolísání chuti k jídlu, stres a dehydratace – to vše přispívá k jejím příznakům migrény. Když se zastavím a postarám se o ty malé věci, zjistím, že obvykle nejsem na místě, kde se migrény budou objevovat tak často nebo intenzivně, jako když jsem tyto příznaky ignorovala, říká.
Udělejte si opravdovou pauzu.
Kristin Jenny (26) byla diagnostikována migréna, když jí bylo asi 10 let. Jako dítě, které závodně sportovalo a bralo školu pravděpodobně příliš vážně, jsem často protlačila migrény, abych si zahrála hru nebo nevynechala den školy, říká SelfGrowth. Od té doby jsem se definitivně naučil, že nemá smysl se prosazovat, protože to pouze prodlužuje příznaky a snižuje produktivitu.
Nyní se Jenny cítí šťastná, že může pracovat na dálku pro technologickou společnost, která upřednostňuje zdraví zaměstnanců a umožňuje jí vzít si volno, když zažívá záchvat migrény. Jakmile je doma a odpočívá, usadí se v temné místnosti, aby vytvořila klidnou a relaxační atmosféru. Také si dám na oči studenou žínku, protože migrény někdy ztěžují regulaci teploty a mohou způsobit bolest očí nebo auru, takže je uklidňující mít přes ně chladivý měkký hadřík, říká.
Jenny také zjistila, že masáž nebo jemný dotek pomáhají zmírnit její migrénové bolesti. Pokud je k dispozici, její manžel jí bude třít spánky, krk a hlavu, zatímco ona leží s chladivým obkladem na očích.
A konečně, pokud má předem naplánované závazky, nebojí se je porušit. Zastavím všechno, co dělám, když cítím, že přichází migréna, včetně toho, že jsem si vzal den a nedělal žádné cvičení nebo triatlonový trénink, říká, což je něco jiného, co jsem se musel za ta léta naučit.
Doplňte své tělo správně.
Mimi Albert (37) bylo pouhých 7 let, když jí diagnostikovali migrénu. Během několika posledních desetiletí zjistila, že nejlepší věc, kterou může udělat pro zvládnutí migrény, je rozpoznat její spouštěče dříve, než se útok naplno projeví. Vzhledem k tomu, že dva z jejích spouštěčů jsou nedostatečné jedení a dehydratace, zahrnuje to kromě užívání léků především dobré zásobení těla energií. To může být náročné, když se účastní navazujících schůzek Zoom, ale uvědomuje si, že jde o věc uvážit tyto zvyky.
Jakmile se den rozběhne, je velmi snadné zabřednout do věcí, které vás odvádějí od toho, abyste se o sebe dobře starali, a jsou dny, kdy zvednu oči od počítače a uvědomím si, že jsem měl ráno těžký trénink. poté jsem si dal rychlou svačinu, ale hodiny uběhly a já jsem neměl skutečné jídlo ani dostatek vody, říká Albert SelfGrowth. Hodně jí pomohlo, když se pravidelně kontrolovala, aby si všimla, kolik toho zatím vypila, a dokonce si v kalendáři nastavila pravidelné připomínky, aby něco snědla. Kromě toho, že si předplatila službu donášky jídel, jí pomohla zajistit si stále výživný talíř, který si může připravit, i když je časově omezená.
Být nad těmito věcmi vnímám jako péči o sebe, protože mě to nutí zpomalit a upřednostňovat své vlastní zdraví a pohodu, než zajistit, abych byl každou sekundu produktivní nebo abych se na každou schůzku dostal přesně včas, říká Albert. .
V případě potřeby vynechejte cvičení.
Pro Lindsay Mann (26) je cvičení neuvěřitelně důležité. Dává jí rutinu a pomáhá jí cítit se silnější a jistější ve svém těle. Zatímco zjistila, že je šťastnější a energičtější s konzistentním tréninkovým plánem, Mann, které byla poprvé diagnostikována migréna ve 23 letech, také zjistila, že to nejlepší, co může udělat, je dát svému tělu pauzu, když zažívá záchvat migrény.
Vědět, kdy vynechat cvičení, je někdy pro její péči o sebe stejně důležité, jako ho skutečně dělat. Když mám migrénu, vše, co chci udělat, je ujistit se, že neomdlím, nezvracím nebo obojí, takže celé mé tělo bude vyčerpáno veškerou energií a soustředím se na vyléčení migrény, říká SelfGrowth. Vynechání cvičení pomáhá s migrénou, ale je to opravdu frustrující. Nevědět, co je způsobuje, a najednou se jednoho rána probudit s hrozným je hrozné, zvláště když jste se těšili, že budete aktivní.
Mann však zjistila, že stále může pracovat na kondičních cílech, i když si musí vzít nečekanou volno: Jedním z jejích letošních cílů bylo dokončit 5K – čehož dosáhla, přestože musela několik tréninků vynechat. dní, aby se o sebe postarala.
Přijměte sílu dobrého spánku.
Pro Chelsea S., 32, které byla diagnostikována migréna ve 27 letech, je nedostatek spánku obrovským spouštěčem migrény. Jejím cílem je získat 10 hodin spánku každou noc; pokud tak neučiní, zjistí, že je pravděpodobnější, že ucítí přicházející útok. Vytvoření pohodlného prostředí pro spánek – což jí usnadňuje usínání a dobrý spánek – přineslo obrovský rozdíl ve zmírnění jejích příznaků.
Udržování chladného, tmavého a tichého pokoje je klíčové, protože jsem citlivá na světlo a hluk a někdy je mi horko jako vedlejší účinek mých léků, říká. Také nebudu používat žádné obrazovky ani světla v posteli a vždy přepnu svůj telefon do režimu „nerušit“, když spím, říká. Pokud je venku chladněji, má po ruce vyhřívané přikrývky a vyhřívací podložku, aby se mohla přizpůsobit a dostat se do dokonalého pohodlí pro pevné podřimování.
Řekni ne bez viny.
Pro Kimberly Featherstone, 38, byla péče o sebe poněkud neuchopitelná a bylo těžké ji upřednostnit, zejména proto, že má fibromyalgii, stav, který kromě migrény způsobuje bolest po celém těle. Jedna z nejúčinnějších taktik, kterou postupem času vyvinula? Říct ne určitým závazkům, aniž by cítila potřebu se omluvit nebo vysvětlit.
Pokud jsem v minulosti nebyl dost dobrý na to, abych udělal nebo se zúčastnil něčeho, o čem jsem řekl, že to udělám, cítil jsem se velmi provinile a často jsem přišel s nějakou komplikovanou výmluvou, než abych jednoduše řekl: „Nemám na to, “ Featherstone, který začal pociťovat migrény v lednu 2021 poté, co měl COVID-19, říká SelfGrowth. Neměl jsem pocit, že bych mohl říct, že je to kvůli mému zdraví, částečně proto, že chronické zdravotní problémy a neviditelná postižení jsou tak často všemi ostatními přehlíženy, že je těžké se zbavit zvyku dělat to sami.
Zatímco Featherstone říká, že se stále někdy cítí provinile za to, že si musí vzít pár dní odpočinku, realita je taková, že někdy nemá na výběr. Skutečně vysilující povaha některých mých migrén mi stejně často bere rozhodnutí z rukou, například když nemůžu fyzicky opustit potemnělou místnost a nemůžu chodit, aniž bych se pozvracela, říká. I při plánování věcí dávám lidem realistická očekávání. Nebudu se zavazovat k ničemu více než na pár dní předem a ujasním, že se to může ten den změnit kvůli nepředvídatelným a kolísavým příznakům.
Být v této věci otevřená jí usnadňuje říkat ne, když je to nakonec nejlepší krok pro její zdraví.
Zdroje:
