Ještě nejsem připraven nechat léto odejít, což znamená, že mě až do odvolání můžete najít venku, jak se vyhřívám jako ještěrka na jakémkoli kousku slunečního světla. Ale měli jste někdy pocit, že vás pobyt na slunci vyčerpává, i když jste nedělali nic namáhavějšího než čtení knihy a popíjení ledového čaje? Pokud ano, zde je důvod, proč se po pobytu na slunci cítíte tak zničení.
Vaše tělo potřebuje udržovat určitou vnitřní teplotu, aby správně fungovalo, a to může vyžadovat spoustu jemné, ale vyčerpávající práce.Představte si své tělo jako továrnu, ve které probíhá mnoho různých procesů. Tyto procesy, řízené chemickými reakcemi, spoléhají na molekuly tzv enzymy . Vaše enzymy fungují správně pouze tehdy, když je vaše tělo v normálním teplotním okně. Ačkoli průměrná teplota lidského těla je 98,6 stupňů Fahrenheita, může bezpečně klesnout kdekoli v rozmezí 97 až 99 stupňů, podle Mayo Clinic . Váš vnitřní termostat musí udržovat vaši teplotu na této konkrétní úrovni, abyste mohli efektivně dýchat, hýbat se, trávit a tak dále.
Když trávíte čas na slunci, zejména v horkém dni, vaše tělo pracuje přesčas, aby udrželo tělesnou teplotu na obvyklých 98,6 stupních Fahrenheita, Seuli Bose-Brill, M.D., docentka interního lékařství a pediatrie na Ohio State University Wexner Medical Center, říká SelfGrowth. Dělá to pomocí mechanismů jako pocení , což je, když žlázy po celé kůži začnou chrlit směs vody a soli, která se pak odpaří a ochladí se. Tato práce navíc spotřebovává energii navíc, což se může promítnout do únavy.
I když si dáte tunu La Croix, nadměrné teplo může způsobit dehydrataci, díky které se budete cítit vytřeni.Dr. Bose-Brill uvádí další důsledek tvrdé práce vašeho těla: Pocení k udržení tělesné teploty může mít za následek únavu z rychlé dehydratace.
Vzhledem k tomu, že pocení se rovná ztrátě vody, příliš mnoho vás může dehydratovat, zvláště pokud tyto tekutiny nenahrazujete. Méně vody znamená menší objem krve, což znamená, že tělem cirkuluje méně kyslíku a živin, aby se doplnil mozek, plíce a další, takže jste unavení a podráždění, Heather Rogers, M.D., dermatolog Moderní dermatologie v Seattlu, Washington, říká SelfGrowth. Vaše srdce musí pumpovat silněji, aby přesunulo tento snížený objem krve kolem vašeho těla, což problém ještě zhoršuje.
Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, nevolnost a dokonce závratě a mdloby . V horku tedy pravidelně doplňujte příjem tekutin, i když zrovna nepociťujete žádnou zvláštní žízeň.
auto s písmenem iA konečně, škodlivé sluneční paprsky mohou vést k chemickým změnám ve vašem těle, jako je poškození sluncem, které vás může vyčerpat.
Poškození kůže slunečními UV paprsky může způsobit, že se člověk cítí unavený, říká Alana Biggers, M.D., specialistka na interní lékařství a docentka medicíny na University of Illinois-Chicago, SelfGrowth. Vaše tělo pracuje na opravě poškození kůže, což způsobuje, že spotřebovává více energie.
Záření ze slunečních paprsků způsobuje mutace ve vaší DNA, vysvětluje Dr. Rogers, které se váš imunitní systém snaží napravit. Dělá to s taktikou jako zvýšení produkce melaninu , tmavý ochranný pigment ve vaší pokožce, který vede k opálení. Rozšiřuje také krevní cévy na povrchu pokožky, aby umožnil kyslíku a živinám pokusit se opravit poškození (proto zarudnutí, které pociťujete úžeh ). Zvýšení průtoku krve do kůže spálené sluncem způsobuje ztrátu vody... a tedy další dehydrataci a únavu, říká Dr. Rogers.
Slunce může vést k dalším chemickým změnám ve vašem těle, dodává Dr. Rogers. Tělo musí tyto změny řešit, aby vnitřek fungoval, i když venku tvrdě spí u bazénu, říká. Například nadměrné vystavení slunečnímu záření může způsobit potlačení imunitního systému , což je důvod, proč někteří lidé s herpesem vyvinout opary po pobytu na slunci. Pobyt na slunci k tomu vybízí i vaše tělo vytvořit více vitamínu D , takže je to další proces, který zvyšuje jeho pracovní zátěž.
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si nemuseli zdřímnout, jakmile se vrátíte domů ze slunečného dne.Pokud budete plánovat dopředu a vyzkoušíte tyto tipy, můžete se vyhnout havárii po slunečním svitu.
Zůstaňte uvnitř během nejteplejších hodin dne. Sluneční paprsky jsou nejsilnější mezi 10:00. a 14:00, říká Dr. Rogers. Pokud je váš stín kratší než vy, hledejte stín. Dr. Biggers také doporučuje, pokud je to možné, vyhýbat se namáhavým aktivitám venku během nejteplejších hodin dne.
Noste opalovací krém (a skutečně dodržujte správné pokyny o opalovacím krému) a používejte i jinou ochranu proti slunci. Je zřejmé, že ne vždy je možné (nebo zábavné) vyhýbat se vycházení ven, když je slunce nejjasnější. The Americká akademie dermatologie doporučuje chránit se nanesením jedné unce (dostatek na naplnění sklenice) voděodolného opalovacího krému SPF 30+ na své tělo 15 minut před odchodem ven a znovu nanesení každé dvě hodiny nebo po zpocení či plavání. Váš opalovací krém by měl být širokospektrální, což znamená, že chrání před UVA i UVB paprsky (první může způsobit stárnutí pokožky, druhé může vést ke spálení a obojí může způsobit rakovinu kůže). (Existují také UVC paprsky, ale protože ozónová vrstva většinu z nich blokuje , nejsou ve skutečnosti důvodem k obavám.)
auto s písmenem s
Dr. Rogers také doporučuje zakrýt se předměty, jako je klobouk a dlouhé rukávy, aby byla vaše pokožka chráněna. Neexistuje žádný bezpečný způsob, jak se opálit, říká. Jakékoli známky opálení znamenají, že vaše pokožka byla poškozena.
funko pop baymax
Omezte příjem alkoholu a kofeinu. Voda je vaše nejlepší sázka. Nejsme ta zábavná policie, která je tu, aby říkala, že nikdy nemůžete mít alkoholický nebo kofeinový nápoj když si užíváte sluníčka, ale nepřehánějte to. Alkohol i kofein mohou působit jako mírná diuretika, což znamená, že mohou zvýšit míru močení. Mayo Clinic vysvětluje. V kombinaci s vaším pocením to může usnadnit dehydrataci.
Problémem zde může být zejména alkohol. Pokud máte v těle příliš mnoho, možná se budete méně starat o opětovné nanášení opalovacího krému. Může také zesílit únavné účinky slunce, možná vás ukolébá ke spánku u bazénu, jen abyste se probudili se začínajícími puchýři.
I když si na slunci můžete kofein a alkohol rozhodně vychutnat, udělejte z nich spíše výjimky než pravidlo.
Také dávejte pozor na příznaky jakýchkoli stavů souvisejících s horkem, které mohou vyžadovat lékařskou péči, jako je vyčerpání z horka.Nemoc z horka je zastřešující termín pro problémy, jako je vyčerpání z horka a úpal Clevelandská klinika vysvětluje. Nejpravděpodobněji k nim dojde, pokud jste se fyzicky namáhali, když je venku horko. Vyčerpání z horka je méně závažné než úpal, i když může vést k úpalu, pokud se neléčí.
Známky vyčerpání z horka zahrnují únavu, silné pocení, závratě, mdloby, žízeň, bolesti hlavy a další. I když se vyčerpání z horka necítí dobře, obvykle se můžete léčit sami pomocí metod, jako je pití chladných tekutin, chladivá koupel a odpočinek na chladném místě. Mayo Clinic . Pokud se do hodiny nezlepšíte nebo zaznamenáte intenzivnější příznaky, které by mohly být úpal, jako je zrychlený puls, zvláštní nedostatek pocení i při teplotě 103 stupňů Fahrenheita nebo vyšší, nevolnost a zmatenost, řešíte lékařskou pohotovost a potřebujete zavolat 911 nebo jít do pohotovost pokud můžete.
Naštěstí, pokud se budete řídit těmito preventivními tipy tam nahoře, můžete odvrátit šance, že se vypořádáte s nemocí související s horkem – nebo že se ve chvíli, kdy se znovu setkáte s nějakou sladkou, sladkou klimatizací v interiéru, vypořádáte.
Související:
- Zde je návod, jak skutečně léčit bolestivé spálení sluncem
- Proč černoši méně pravděpodobně dostanou melanom, ale častěji na něj zemřou?
- 7 věcí, na které byste se při ochraně před sluncem neměli spoléhat
