Na chvíli jsme věděli, že toto cvičení může pomoci bojovat proti problémům spánku a zase vám pomůže fungovat s lepší kapacitou. Nová studie však nedávno zveřejněná v časopise BMJ medicína založená na důkazech dává nám ještě větší přehled o vztahu mezi spánkem a cvičením: Jisté druhy Cvičení, o kterém nyní víme, jsou lepší v boji proti příznakům a vedlejším účinkům nespavosti než ostatní. Jóga Tai Chi chůze a jogging může nabídnout největší výhody - a výhody spojené s Tai Chi mohou dokonce v dlouhodobějším horizontu přetrvávat.
Nespavost samozřejmě může významně ovlivnit mnoho aspektů života. Je to víc než jen házení a otáčení v noci Joanna Fong-Isariyawongse MD Neurolog lékařského centra University of Pittsburgh, který se specializuje na spánek a epilepsii a docent neurologie na Pittsburghské lékařské fakultě. Když se to drží kolem Vypusťte energii ztěžujte se soustředit a opustit vás Cítí se mlha a zapomnětlivý. Zase říká, že lidé s nespavosti často bojují s pracovními vztahy a každodenními úkoly, protože jsou prostě vyčerpaní. V průběhu času také zvyšuje riziko deprese úzkostné srdeční choroby diabetes paměti a dokonce i nehody na silnici.
názvy seznamů skladeb
Pro novou studii vědci vytáhli data z 22 randomizovaných kontrolovaných studií testování účinků různých intervencí na pacienty s nespavostí (definovaných jako lidé formálně diagnostikovaní s nespavostí nebo ti, kteří vykazují příznaky nespavosti). Z těchto 13 celkových zásahů sedm bylo klasifikováno jako cvičební: jóga tai chi chůze nebo jogging Silový trénink kombinace aerobního cvičení a silového tréninku kombinace aerobního cvičení a terapie a smíšená aerobní cvičení. Mezitím zbývajících šest intervencí zahrnovalo minimální nebo žádné cvičení, včetně protahování Poradenství v životním stylu hygiena spánku změny Kognitivní behaviorální terapie a akupunktura nebo masáž .
Celkově údaje ukázaly, že lidé, kteří cvičili, spali déle a usnuli rychleji a během noci se probudili méně často Dr. Fong-Isariyawongse. Když však vědci provedli další analýzu, zjistili, že jóga tai chi a chůze nebo jogging byly spojeny s nejvýznamnějšími zlepšeními nespavosti - a zajímavé se zdálo, že jsou účinné různými způsoby. Jóga poskytla největší podporu v celkové době spánku, tai chi zlepšila kvalitu spánku způsobem, který trval ještě měsíce později, a chůze nebo jogging pomohla lidem cítit se méně unavený a groggy Během dne vysvětluje Dr. Fong-Isariyawongse. V případě statisticky významných pozitivních změn Tai Chi byly stále patrné až do šesti až sedmi měsíců a jeden až dva roky z toho, že vědci napsali.
Zajímavé je, že tyto typy cvičení dosahují jejich příslušných výhod spánku různými způsoby. Jóga může pomoci zmírnit úzkost a depresi. Tai Chi může pomoci podpořit relaxaci a přesunout nervový systém na nižší rychlostní stupeň. Chůze nebo jogging vás nejen dělá fyzicky Unavený, ale také snižuje hladiny kortizolu, pomáhá regulovat emoce a spouští sekreci melatoninu. Ať už je to přesný mechanismus (ačkoli tato cvičení, ačkoli tato cvičení sdílejí jednu klíčovou vlastnost: nízká bariéra pro vstup díky výhodám, jako jsou nízké minimální vedlejší účinky a vysoká dostupnost, kterou vědci napsali. To vše neznamená, že jiné typy cvičení neovlivňují nespavý spánek: Pilates Silové trénink a další aerobní cvičení také pomáhají a stojí za to vyzkoušet Dr. Fong-Isariyawongse. Nakonec si jen vyberte ten, který se cítí dobře a zapadá do vašeho života.
přezdívka natario
Celkově tato studie podporuje rostoucí soubor důkazů ve sportovní medicíně, která podporuje myšlenku, že „cvičení je medicína“ Jeanne Doper Lékař sportovního lékařství na lékařském centru University of Pittsburgh a docent na University of Pittsburgh School of Medicine říká Self. Pokud si chcete vyzkoušet jeden z těchto tréninků, abyste zjistili, zda to má nějaký vliv na vaši nespavost (nebo i když jen hledáte nové období cvičení), mějte na paměti, že načasování a intenzitu také záleží. Podle předchozího výzkumu se zdá, že Sweet Spot je asi hodinu pohybu čtyřikrát až pětkrát týdně a záleží na konzistenci více než dokonalost Dr. Fong-Isariyawongse.
Mezitím, pokud jde o načasování, zkuste to nejlepší, aby se zabránilo intenzivní fyzické aktivitě do čtyř hodin před spaním: jít s vysokou intenzitou příliš blízko k tomuto bodu může zvýšit tělesnou teplotu srdeční frekvence a stresové hormony což ztěžuje usnutí a snižuje kvalitu spánku podle Dr. Fong-Isariyawongse. Dokončená správně na závěr, že dojde k přidání pravidelného pohybu do vaší rutiny, je jedním z nejpřirozenějších a nejúčinnějších způsobů, jak pomoci vašemu tělu odpočinout - a to platí, zda máte nespavost nebo ne.
Související:
mužská japonská jména
- Nejlepší cvičení po špatném nočním spánku podle spánku neurologa
- Synchronizace s chronotypem může maximalizovat spánek a produktivitu
- 6 malých věcí spících lékaři skutečně dělají každý den pro lepší zavřené oko
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty .
