Pokud máte zájem začít cvičit Kegel nebo hledáte způsoby, jak zlepšit svou současnou rutinu terapie pánevního dna, možná vás zajímá, zda by vám mohli pomoci trenéři Kegel. Kegelovy cviky mají potenciál posílit pánevní dno – svaly, které podporují dělohu, močový měchýř, tenké střevo a konečník – podle Mayo Clinic . Vaše pánevní dno je klíčové pro kontrolu pohybů močového měchýře a střev. Pokud máte například zácpu nebo máte problémy s udržením moči, pak v závislosti na hlavní příčině může pomoci posílení svalů pánevního dna, říká Lisa Tate, MSPT, fyzioterapeutka pánevního dna v Penn Medicine.
Někdy se věci pokazí a vaše pánevní dno má potíže buď udržet věci uvnitř, nebo je vypustit, říká Tate SelfGrowth. Z lékařského hlediska je to známé jako dysfunkce pánevního dna, což znamená, že vaše svaly pánevního dna mají problém se uvolnit a stáhnout, jak by měly. To se může stát, když jsou vaše svaly pánevního dna buď napjaté (tzv. vysoký tonus) nebo uvolněné (nízký tonus). Existuje řada faktorů, které mohou způsobit dysfunkci pánevního dna buď s vysokým nebo nízkým tónem, jako je těhotenství, trauma nebo chronická zácpa. (Některé výzkumy naznačují, že lidé, kteří opakovaně a nadměrně zadržují moč nebo stolici, mohou být náchylnější k dysfunkci vysokého tónu po dlouhou dobu.) Běžné příznaky dysfunkce pánevního dna jsou podobné bez ohledu na svalový tonus a zahrnují bolest v dolní části zad, pánev nebo genitálie; zácpa; a potíže s udržením pohybu střev nebo moči, podle Clevelandské kliniky .
Kegelovy cviky jsou jedním z potenciálních nástrojů pro řešení pánevní dysfunkce. Ale kromě toho rozvoj silnějšího a lépe fungujícího pánevního dna květen dokonce pomoci některým lidem k silnějším orgasmům Cleveland Clinic říká .
I když k zahájení cvičení pánevního dna určitě nepotřebujete žádné pomůcky, některým lidem se líbí myšlenka používání Kegelových trenažérů, což jsou malá zátěžová zařízení, která držíte ve vaginálním kanálu, abyste procvičili svaly pánevního dna. Liší se tvarem a velikostí a mohou nabídnout řadu funkcí, jako je připojení Bluetooth, takže můžete dostávat telefonická připomenutí, abyste mohli cvičit. Každý produkt je obvykle dodáván s pokyny, jak jej používat, ale možná budete chtít při aplikaci použít nějaký osobní lubrikant, abyste se vyhnuli jakékoli bolesti nebo vaginálním slzám. (Zde je návod, jak vybrat lubrikant, který je pro vás ten pravý.)
Pokud máte zájem o přidání zařízení do vaší Kegelovy rutiny nebo uvažujete o zahájení konzistentního Kegelova cvičení a chcete vědět, zda by vám nějaký nástroj mohl pomoci, požádali jsme odborníky na pánevní dno o radu ohledně používání Kegelových trenažérů. Zde jsou čtyři věci, které byste podle nich měli vědět.
1. Kegelovy trenažéry nejsou pro každého.
Pokud chcete Kegels podstoupit kvůli jakékoli pánevní bolesti, močové inkontinenci nebo problémům s kontrolou střev, pak je nejlepší naplánovat si schůzku s lékařem, který vám může pomoci určit, zda Kegels odpovídá vaší situaci. Kegelovy trenažéry jsou navrženy tak, aby vám pomohly posílit svaly pánevního dna, ale prvním krokem je zjistit, zda je třeba svaly pánevního dna posílit, nebo jestli máte nějaký jiný typ onemocnění pánevního dna, který musíte řešit, říká Tate. . Problémy se svaly pánevního dna přicházejí v mnoha projevech.
Jak vysvětluje Tate, pokud váš stav pánevního dna není způsoben slabostí pánevního dna (tímto problémem s nízkým tónem, který jsme zmínili výše), cvičení Kegel nebo používání Kegelova trenéra nemusí nabídnout výsledky, které hledáte.
Alžběta Kusturissová , certifikovaná registrovaná zdravotní sestra v nemocnici Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health v New Jersey, odhaduje, že zhruba jedna ze šesti žen má ve skutečnosti dysfunkci pánevního dna s vysokým tónem. (Tato data jsou z konce 90. let, ale novější výzkumy stále uvádí toto číslo jako dobrý odhad. Stejně jako u téměř všech věcí souvisejících se sexuálním a reprodukčním zdravím může být toto číslo dokonce podhodnocené.)
Protože dysfunkce pánevního dna s nízkým a vysokým tónem má často podobné příznaky, jako je únik moči, je nejlepší nepředpokládat, že máte pouze slabé svaly pánevního dna, říká Kusturiss.
Pokud máte napjaté svaly pánevního dna, může Kegels způsobit zvýšenou bolest a příznaky, jako jsou svalové křeče, generalizovaná pánevní bolest a nepohodlí a podráždění močové trubice, říká Kusturiss.
U svalů pánevního dna s vysokým i nízkým tónem je nejlepší promluvit si s lékařským odborníkem, který vám může pomoci určit nejlepší léčebný plán pro vaši situaci. Kusturiss doporučuje vyhledat terapeuta pánevního dna, který má zkušenosti s hodnocením svalů pánevního dna s nízkým a vysokým tónem, pokud můžete. Navrhuje procházet Americká asociace fyzikální terapie webové stránky pro poskytovatele a čtení recenzí pacientů pro fyzioterapeuta, kterého chcete navštívit.
Mějte na paměti, že i když je Kegels na vlastní pěst užitečné, mohou být jen jednou součástí vaší léčby. Například lidé s těžkou zácpou mohou mít prospěch z robustnějšího léčebného plánu, který zahrnuje léky a fyzikální terapii pánevního dna, vysvětluje Dr. Millheiser. O to důležitější je konzultace s lékařem.
2. Kegel trenéři vám mohou pomoci se správnou formou.
Leah Sharon Millheiserová , M.D., gynekolog a specialista na sexuální zdraví ve Stanford Health Care, říká, že Kegels může být klamně náročný. Předpokladem je, že je to snadné. Jdete na záchod, zastavíte ten proud moči, a tak identifikujete své Kegelovy svaly, říká Dr. Millheiser SelfGrowth. Ale mnoho lidí nedokáže tyto svaly zjistit. Někteří lidé si neuvědomují, kde ty svaly jsou, co mají dělat nebo jak je těžké je zmáčknout.
Pokud máte vagínu, můžete se pokusit identifikovat své svaly pánevního dna předstíráním, že se to snažíte propustit plyn při vkládání jednoho prstu do pochvy, podle americké Národní lékařské knihovny (USNLM). Napněte svaly stejným způsobem, jako kdybyste zadržovali moč, a poté stejné svaly uvolněte. Pokud děláte Kegels správně, měli byste cítit, jak se svaly kolem vašeho prstu napínají. Svaly na stehnech, hýždích a břiše by měly být uvolněné USNLM vysvětluje.
Jakmile identifikujete ty správné svaly, které se mají stáhnout, můžete si vytvořit rutinu (za chvíli si řekneme, jak to udělat). Hmatový pocit z používání méně technicky vyspělých možností, jako jsou Kegelovy závaží, vám může pomoci s formou a existují také některá chytrá Kegelova zařízení nebo trenažéry, které nabízejí další vedení. Obecně platí, že tyto používají Bluetooth a aplikaci pro chytré telefony ke sledování vašich svalových pohybů a poskytují vám zpětnou vazbu, která vám pomůže s vaší formou, vysvětluje Dr. Millheiser. Pokud vám trenér Kegel poskytuje zpětnou vazbu, řekne vám, zda mačkáte správné svaly, a může vám dát signál, kde byste se měli stahovat, říká Dr. Millheiser.
Pokud si opravdu chcete být jisti, že Kegels děláte správným způsobem, Dr. Millheiser doporučuje naplánovat si schůzku se svým gynekologem, pokud ho máte. Během vyšetření pánve vám lékař může promluvit o správném stahování svalů a kontrole, aby se ujistil, že to děláte správně.
3. Kegel trenéři vám mohou pomoci vytvořit konzistentní rutinu.
Ať už to, že vidíte svého Kegelova trenéra v koupelně, nabízí vizuální připomínku, nebo si jen užíváte používání gadgetu, Dr. Millheiser říká, že Kegelův trenér vám může pomoci dosáhnout souladu s vaší praxí. A některé produkty mají další výhodu v tom, že obsahují aplikace, které vám posílají upozornění a upozornění, když je čas cvičit, a nabízejí údaje o vašem pokroku (užitečné, pokud jste člověk, který by chtěl, aby vám telefon připomněl, aby si vzal antikoncepci) .
Trenéři mohou být nápomocní, pokud někdo potřebuje tuto motivaci a rutinu, říká Tate. Může být užitečné vytvořit si rutinu a mít data, díky nimž budete více vyhovovat.
Chcete-li maximalizovat svou konzistenci, Dr. Millheiser navrhuje najít si jednoho trenéra, který se vám líbí, a držet se ho.
JimmyJaneSelfGrowth + trenéři JimmyJane Kegel
60 dolarůJimmyJane
Podle Dr. Millheisera je nezbytné provádět Kegels pravidelně a důsledně, pokud chcete mít šanci vidět výsledky. Neexistuje žádný magický plán, který by měl každý dodržovat. Například USNLM doporučuje dělat tři sady 10 Kegelů každý den, ale můžete se dopracovat k něčemu v tomto rozsahu. Dr. Millheiser doporučuje začít s 15 opakováními se zatnutím svalů na 3 až 5 sekund a poté na 5 sekund uvolnit. Můžete začít tím, že budete cvičit jednou denně, s nebo bez Kegelova trenažéru. Poté se můžete posunout až na dvě nebo tři denní opakování po 15, jak se s režimem budete více cítit. Samozřejmě můžete vždy začít s menším počtem opakování, pokud se cítíte pohodlněji.
4. Kegelovy trenažéry neposkytují okamžité výsledky.
Stejně jako vám trvá, než si vybudujete svaly v jiných oblastech vašeho těla, bude chvíli trvat, než si vybudujete svaly pánevního dna. Provedení tří sérií 10 Kegelů denně může přidat sílu svalům pánevního dna za čtyři až šest týdnů, podle USNLM . Pokud máte jakékoli onemocnění pánevního dna, jako je inkontinence moči, můžete zaznamenat určité zlepšení do šesti měsíců od zahájení rutiny, říká Dr. Millheiser (ideálně pod vedením zdravotníka). Každý je však jiný a jak rychle uvidíte výsledky, závisí na vaší konkrétní situaci. Pokud nemáte žádné příznaky pánevního dna, nemusíte zaznamenat žádné velké změny. Ale se správnými a konzistentními Kegely pravděpodobně stále posilujete svaly pánevního dna, což vám může v budoucnu pomoci předejít problémům, jako je inkontinence.
Pokud nenahrazujete lékařskou léčbu Kegelsem, cvičení může být dobrým způsobem, jak se pokusit posílit svaly pánevního dna. A pokud chcete začít cvičit Kegel a užívat si používání pomůcek, trenér vám může zážitek zpříjemnit a udržet motivaci (nezapomeňte, že jakékoli změny oproti Kegelovu cvičení budou přicházet postupně a při důsledném používání).
Všechny produkty uvedené na SelfGrowth jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Pokud si něco koupíte prostřednictvím našich maloobchodních odkazů, můžeme získat affiliate provizi.
Související :
- Co byste měli vědět o těhotenství, porodu a pánevním dnu
- 11 možných důvodů, proč pořád čůráte
- 11 tipů pro zdraví pochvy Obgyny skutečně dávají svým pacientkám
