10 výhod masáže, které byste měli vědět

Pokud jste klikli na tento článek, pravděpodobně jste zvědaví na výhody masáže. Možná, když to čtete, snažíte se přijít na to, proč se vám hrbí ramena a krk je tak napjatý, že máte pocit, že vám praskne. Nebo jste možná jen jedním z těch lidí, pro které jsou masáže příjemné. Ať už toužíte po láskyplné masáži od někoho, komu důvěřujete (včetně sebe sama), nebo po profesionální masážní terapii, spousta lidí si tu a tam dopřeje dobrou masáž. Co se ale pod masáž přesně počítá, existují různé druhy a jaké jsou možné výhody masáže? Zde jsme mluvili se dvěma masážními terapeuty, abychom lépe pochopili, co máte na mysli, když si povzdechnete a řeknete, mohl bych jít hned na masáž.

Co je masáž?

Masážní terapie systematicky a strategicky manipuluje s měkkými tkáněmi lidského těla tak, aby vytvořila uvolněný stav, a také zmírňuje věci, jako je bolest, nepohodlí, úzkost a únava, Christopher Deery, licencovaný masážní terapeut, který má certifikaci pro terapeutické masáže. a karoserie, říká SelfGrowth.

Tato pracovní definice pokrývá širokou škálu různých masážních stylů a technik, vysvětluje Deery. Po absolvování masérské školy mohou [masážní terapeuti] prozkoumat různé typy znalostí, aby vyhovovaly jejich vlastní osobní praxi. Ale samomasáž a masáže mezi páry mají určité výhody a během pandemie stojí za to je vyzkoušet, pokud máte zájem a máte možnost.

Dobře, jaké jsou tedy různé druhy masáží?

Existuje spousta různých typů, ale zde jsou některé z nejběžnějších stylů masážní terapie:

1. Švédská masáž je jemnější masáž, která vám pomůže uvolnit se Mayo Clinic vysvětluje. Během této masáže může váš terapeut zkusit použít dlouhé tahy, hnětení a hlubší krouživé pohyby.
2. Hluboká masáž zahrnuje trochu větší tlak s pomalejšími tahy, jejichž cílem je dostat se do hlubších svalových vrstev a tkání Mayo Clinic říká. To může být typ masáže, o který se ptáte, když máte zranění.
3. Sportovní masáž je velmi podobná švédské masáži Mayo Clinic vysvětluje. Sportovci, kteří se zotavují ze zranění, a ti, kteří by mohli chtít zraněním předcházet, mohou najít výhody v tomto typu masáže, Mayo Clinic říká.
4. Masáž spouštěcích bodů, podle Mayo Clinic , se zaměřuje na oblasti, kde je napětí a napětí, a pracuje na zmírnění tohoto tlaku.
5. Samomasáže vám mohou pomoci zmírnit napětí a zvládnout bolestivost po tréninku, ať už sáhnete po masážním přístroji, jako je Theragun (399 $, Theragun ), pěnovém válečku, nebo jednoduše použijete ruce.

Protože je toto pole tak široké, je důležité mít jasno v tom, jaký typ masáže hledáte. Není to vykrajovátka. Ne všichni máme úplně stejné specializace, říká Angela Barker, masážní terapeutka, která má certifikaci pro terapeutické masáže a práci s tělem, říká SelfGrowth. Udělejte si domácí úkoly, zavolejte, podívejte se na jejich webové stránky a ptejte se.

Zde je 10 výhod masáže.

Pokud máte rádi masáže v lázeňském prostředí, je to více než dostatečný důvod, abyste si je dopřávali, když to bude v budoucnu bezpečné. Ale pokud vás zajímá, zda masáže mají nebo nemají další výhody pro lidi se zdravotními potížemi – nebo jestli ti amatérské masáže, které tak milujete, něco dělají – ukázalo se, že mohou být užitečné, v závislosti na okolnostech.

auta s písmenem v

Ale nenechme se unést. I když existuje výzkum, který podporuje výhody masáže, nemůžete si místo vyhledání lékařské pomoci pouze objednat masáž. A když se můžete pokusit masírovat hlavu, abyste zvládli občasnou bolest hlavy, nebo si jemně hnět břicho pro zmírnění bolesti žaludku, je nejlepší promluvit si s odborníkem, pokud chcete zmírnit bolest způsobenou zdravotním stavem (i když právě si povídáte s terapeutem, abyste získali tipy na vlastní masáž). Kromě toho byste si měli promluvit se svým lékařem primární péče, než si objednáte masáž pro konkrétní onemocnění, nebo se specialistou, kterého pro daný stav navštívíte. To znamená, že existuje výzkum, který podporuje, že masážní terapie může pomoci s následujícím:

Hlavní výhodou masáže je úleva od stresu, vysvětluje Deery. Potřebujeme další výzkum, abychom přesně zjistili, do jaké míry masážní terapie snižuje stresové hormony, jako je kortizol, ale neoficiální důkazy naznačují, že masáže mohou pomoci snížit stres a podpořit relaxaci.

Fyzický dotek dělá víc než jen dobrý pocit. Jak již dříve uvedl SelfGrowth, několik studií naznačuje, že fyzický dotek může snížit krevní tlak a zvýšit hladinu hormonů, jako je oxytocin, díky čemuž se cítíme dobře. A malá studie z roku 2020 zveřejněná v Journal of Health Psychology zjistili, že masáže, které si páry dávají, jsou prospěšné pro dárce i příjemce. Takže i když nehledáte lékařskou masáž, pokud máte partnera a chcete se trochu spojit, není špatný nápad vyndat masážní olej a použít ho na něj (nebo naopak).

Pokud se zabýváte zácpa nebo jiné zažívací potíže, může vám masáž žaludku pomoci zmírnit některé vaše nepohodlí. Studie z roku 2016 zveřejněná v Gastroenterologické ošetřovatelství zjistili, že masáže břicha pomohly lidem, kteří se potýkají s pooperační zácpou, rozhýbat střeva a cítit se o něco lépe.

Lidé s fibromyalgií pociťují chronickou bolest, stejně jako symptomy spánku, paměti a nálady. Zatímco masážní terapie není lékem na tento stav, Mayo Clinic říká, že jde o doplňkovou léčbu (spolu s léky, poradenstvím a fyzikální terapií). Mějte však na paměti, že v některých případech může masážní terapie vaši bolest zhoršit Mayo Clinic vysvětluje. Nejlepší je popovídat si se svým lékařem primární péče o potenciálních přínosech masáže pro fibromyalgii a ujistěte se, že svůj stav předem prodiskutujete se svým masérem.

Napětí bolest hlavy nebo bolest hlavy při soustředění, můžete mít pocit, jako byste měli kolem hlavy omotaný pevný pás, Mayo Clinic vysvětluje. Příčina není zcela objasněna, ale existují důkazy, že masáže mohou poskytnout úlevu od tohoto druhu bolesti hlavy Mayo Clinic říká. Konkrétně pomáhá zmírnit svalové napětí v hlavě, krku a ramenou (což může zmírnit příznaky bolesti hlavy).

Jak jsme zmínili výše, masáže pozitivně ovlivňují stres a snížená hladina stresu může pomoci podpořit spánek (ačkoli existují další návyky spánkové hygieny – jako je rituál před spaním a zkrácení času u obrazovky před spaním – které byste také mohli chtít prozkoumat).

Syndrom myofasciální bolesti je chronický bolestivý stav, kdy tlak na vaše svaly může způsobit bolest (někdy na místech, která spolu nezdají být). Mayo Clinic vysvětluje. Ačkoli na to neexistuje žádný lék, některým pacientům prospívá, když mají fyzioterapeuta nebo masážního terapeuta, aby pracovali na oblastech, kde pociťují bolest, aby zmírnili svalové napětí, Mayo Clinic vysvětluje.

Když jsou vaše svaly bolavý Podle metaanalytické studie z roku 2015 zveřejněné v Aktuální recenze v muskuloskeletální medicíně .

Artritida zahrnuje otoky a bolest kloubů, Mayo Clinic říká. Jak váš masážní terapeut hněte a masíruje svaly, proudí krev do vašich kloubů, což může poskytnout určitou dočasnou úlevu, Mayo Clinic vysvětluje. Před masáží nezapomeňte uvést, že máte artritidu, aby vás váš terapeut mohl provést, jak byste mohli spolupracovat.

jména aut s b

Dostat se během masáže těhotenství může zlepšit oběh, podle Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG). Jen se ujistěte, že jste se před rezervací schůzky poradili se svým lékařem a nezapomeňte říct svému masérovi, že jste těhotná (i když se neukazujete).

Zde je to, co můžete očekávat od masážní terapie.

Poté, co přesně zjistíte, co od svých masážních terapií očekáváte (ať už je to léčba bolesti nebo jen lázeňský zážitek), Barker a Deery doporučují používat Americkou asociaci masáží. terapeut lokátor najít někoho kvalifikovaného ve vaší oblasti. Barker také poukazuje na to, že ne všechny státy vyžadují licence pro masérské terapeuty, takže se budete chtít ujistit, že váš terapeut je profesionálně vyškolen.

Nechat někoho, aby vám položil ruce na tělo, je neuvěřitelně osobní zkušenost a COVID-19 to dále komplikuje. Ačkoli Deery poukazuje na to, že masážní terapeuti nejsou nezbytnými pracovníky, některé státy mají doporučení, která musí terapeuti dodržovat. Pokud žijete ve státě, který tomu tak není, máte absolutně dovoleno zeptat se svého terapeuta na opatření, která činí, říká Barker a dodává, že komunikace by měla být hlavním rysem celé vaší zkušenosti.

Váš terapeut probere, kvůli čemu za nimi přicházíte, zeptá se vás na míru svlékání, ve které se cítíte dobře, a měl by se s vámi ujistit, že vyvíjejí přiměřený tlak. po celou dobu masáže.

Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si zapamatovat, je, že můžete mluvit, pokud se vám něco nelíbí nebo se vám nelíbí, co dělají. Často používám termín partnerství, ale ve skutečnosti je to partnerství, vysvětluje Barker, A čím více spolu komunikujete, tím lepší to bude.

Související:

• SelfGrowth Fave: Díky tomuto masážnímu přístroji na ramena za 40 $ se cítím jako šéf péče o sebe
• Thajská masáž nebyla vůbec to, co jsem očekával – nyní je to moje nová oblíbená metoda zotavení
• Jak udělat smyslnou masáž, která je skutečně horká a příjemná