Samoobslužná sada pro revmatoidní artritidu

Péče o sebe je důležitá pro každého, kdo žije v našem světě vyvolávajícím stres. Ale sebepéče je ještě důležitější pro lidi, kteří potřebují zvládnout svou revmatoidní artritidu. Samozřejmě, péče o sebe vypadá odlišně od člověka k člověku, i když tito dva lidé žijí se stejnou chronickou nemocí. Proto musíte vyzkoušet různé věci a najít to, co vám vyhovuje.

Po rozhovoru se ženami s revmatoidní artritidou pro tento příběh byla jedna věc opravdu jasná: Péče o sebe zahrnuje péči o tělo. a mysl. Specifické taktiky, které lidé používají, se mohou lišit, ale existují některé běžné postupy, které lidé s revmatoidní artritidou považují za užitečné. Níže se dozvíte, co mají ostatní lidé s tímto chronickým onemocněním ve svých vlastních skříních nástrojů pro sebeobsluhu, abyste mohli zjistit, co si chcete půjčit za své. Ne všechno, co dělají, vám bude fungovat, takže je klidně vyzkoušejte a držte se toho, co se vám líbí. Na konci dne jde o to, starat se o sebe co nejlépe. Snad vám tyto nápady pomohou.

dělat

Není žádným tajemstvím, že koncept sebepéče byl kooptován bezpočtem společností prodávajících wellness produkty. Mnoho lidí nechápe, co flexibilita v péči o sebe ve skutečnosti znamená, protože je tak spletitá. Je to kupovat luxusní pantofle? Je to dopřát si drahou masáž? Ano, mohou to být ty věci, ale také to může být nedělat něco nebo kupovat něco zdánlivě malého a všedního. Může to být přihlášení k terapii nebo vyhledání nového revmatologa pro druhý názor, i když oba tyto procesy mohou být v tuto chvíli vyčerpávající. Jednoduše řečeno, péče o sebe znamená pouze péči o sebe, ať už to vypadá jakkoli.

Posledních deset let se můj život točil kolem sebepéče, konceptu, který mi byl cizí, když jsem byl workoholik typu A, který se stále více snažil dokončit věci. Krista-Lynn L. , 49, trenér zdraví a wellness, motivační řečník a instruktor snižování stresu založeného na všímavosti s revmatoidní artritidou, říká SelfGrowth. Dospěl jsem k přesvědčení, že v každém okamžiku našeho života se v různé míře buď o sebe staráme, nebo se nestaráme. Krista-Lynn ví, že když se o sebe nebude starat, bude to bolet, takže se hyperkoncentruje na posouzení svých potřeb a jejich naplnění. Některé dny mohou zahrnovat jógu. Jiné dny si možná potřebuje odpočinout.

Pomáhá pravidelné zprostředkování Julie M. , 51, zdravotní trenér s revmatoidní artritidou, probuďte se plný energie. Také mi to pomohlo s mírou bolesti, říká SelfGrowth. Podle Národní ústav artritidy a muskuloskeletálních a kožních nemocí Stres je velmi častým spouštěčem symptomů revmatoidní artritidy. Meditace může pomoci udržet hladinu stresu na nízké úrovni. To je důvod, proč tolik lidí s revmatoidní artritidou přísahá rozjímání za to, že jim pomáhá zvládat psychické i fyzické dopady nemoci. Krista-Lynn medituje až třikrát denně, aby zvládla stres a procvičila všímavost. Když žiju přítomným okamžikem, na rozdíl od starostí s minulostí nebo budoucností, mohu vědomě čelit všemu, co mi život přinese, a činit zmocněná rozhodnutí, říká.

Jednou z nejužitečnějších věcí pro mě bylo připojit se k několika facebookovým skupinám pro lidi s revmatoidní artritidou, Katy A., 37, profesionální spisovatelka, které byla v roce 2019 diagnostikována revmatoidní artritida, říká SelfGrowth. Tito lidé vědí, čím procházím, a chápou problémy, které se objevují způsobem, který moje rodina a přátelé, kteří to myslí dobře, nikdy zcela nepochopí. Být v kontaktu s lidmi, kteří rozumí tomu, čím procházíte, vám může pomoci cítit se méně sami, což může mít obrovský rozdíl ve vaší duševní pohodě. Samantha M., 49, profesionálka v oblasti vztahů s veřejností, které byla diagnostikována revmatoidní artritida ve svých 40 letech, nachází podporu u skupiny přátel, kteří všichni mají v životě náročné situace. Když je na opravdu špatném místě a nemůže se dostat z hlavy, pošle skupině SMS s jejich kódovým slovem, což znamená, že dnes opravdu potřebuji vaši pomoc. Odpovídají pozitivními afirmacemi, které Samantha používá k přerámování svých negativních myšlenek.

Podpora vaší komunity nemusí pocházet z Facebooku nebo lidí ve vašem nejbližším okolí. Podívejte se na podpůrné skupiny pro revmatoidní artritidu ve vaší oblasti nebo se podívejte na Nadace pro artritidu virtuální sociální a podpůrné skupiny pro lidi s revmatoidní artritidou.

nápady na názvy seznamů skladeb

Život s chronickým onemocněním, jako je revmatoidní artritida, může být úplným pytlem neznámých. Jedním z aspektů života s chronickým onemocněním, kterému se těžko přizpůsobuji, je, že nikdy nevím, jak se budu v daný den cítit, říká Katy. Některé dny jsou lepší než jiné a mohu toho dosáhnout hodně, a jiné dny udělat jen minimum je velmi obtížné. Nemoc je nepředvídatelná a je to naprosto nezbytné praktikovat soucit se sebou samým . Dejte si milost a naučte se akceptovat, že některé dny prostě nebudete schopni splnit tento seznam úkolů, říká Katy. A když už jste u toho, dejte si svolení k odpočinku, když vaše tělo říká, že to potřebuje, říká Julie. Péče o sebe může a měla by znamenat dát si pauzu, pokud je to možné, když ji potřebujete, i když se ve vaší hlavě ozývají hlasy, které vám říkají, abyste pokračovali.

Samantha říká, že každodenní praktikování vděčnosti je důležité pro její duševní a emocionální pohodu. Zjistil jsem, že pokud dokážu zůstat na místě vděčnosti za to, co mám a za věci, které mi v životě fungují – pokud mohu alespoň každý den jen tak sedět a říkat pár dobrých věcí – pak staví mou hlavu do prostoru, kde se nelituji, říká SelfGrowth. Pro Samanthu má praktikování vděčnosti a zaměření se na to pozitivní – místo toho, aby nechala nemoc ovládat její mysl – znatelné zlepšení úrovně bolesti. Vztah mezi bolestí a emocemi je složitý, ale některé studie naznačují, že zapojení do činností, které podporují pozitivní pocity, může snížit bolest. Například studie 417 lidí, kteří zažili nějaký typ tělesné bolesti, uvedla, že se po pravidelném praktikování pozitivních činností, včetně vedení deníků vděčnosti, cítili méně závažní, podle studie z roku 2014. studie publikovaná v The Journal of Pain .

Koupit

Výzkum studující, zda a jak tlak v kompresivním oblečení pomáhá zmírnit příznaky artritidy, ukazuje, že rukavice mohou snížit bolest a ztuhlost kloubů, podle přehledu studií z roku 2014. zveřejněno v časopise Terapeutické pokroky muskuloskeletálních onemocnění . Zapojený mechanismus není zcela jasný a neexistují žádné pokyny, jak koupit ty nejlepší rukavice s ohledem na tento cíl, ale Katy doporučuje rukavice Vive Arthritis Gloves (9 dolarů, Amazonka ). Miluji kompresní rukavice, když mě bolí ruce, zvláště během chladnějších měsíců, říká. Krista-Lynn také přísahá na kompresní rukavice a říká Copper Compression Arthritis Gloves (24 dolarů, Amazonka ) mi překvapivě pomohly snížit zánět a zlepšit pohyblivost. Jedna poznámka: Neexistuje žádný důkaz, že by samotná měď nějaké měla vliv na bolesti kloubů. A mějte na paměti, že tyto druhy rukavic mohou u některých lidí zmírnit příznaky revmatoidní artritidy, ale nemusí to nutně stačit ke zlepšení celkové funkce rukou a pro výsledky je třeba je pečlivě nosit.

Pokud víte, že vzplanutí způsobuje bolení určitých kloubů, připravte se na několik nástrojů, které vám usnadní každodenní činnosti. Katy například používá otvíráky na sklenice Meyuewal (10 USD, Amazonka ), aby ušetřil její ruce a chytače Zayad (10 dolarů, Amazonka ), aby se vyhnula přikrčení, když ji bolí kyčel.

Deep Blue Rub od doTERRA (12 USD, Amazonka ) je pro mě zachránce, říká Krista-Lynn. Uklidňuje bolesti a vyživuje mé klouby. Zatímco věda ukazuje pouze skromné ​​výhody používání lokálních léků proti bolesti ke zklidnění bolesti při artritidě, někteří lidé uvádějí, že neoficiálně pomáhají v krátkodobém horizontu. Mezi běžné aktivní složky patří kapsaicin, salicyláty, mentol, kafr a lidokain.

Jak již dříve uvedl SelfGrowth, kanabidiol – lépe známý jako CBD – je kanabinoid, typ sloučeniny nalezené v konopí. Tato sloučenina je dostatečně podobná sloučeninám, které naše tělo přirozeně vytváří, nazývaným endokanabinoidy, takže CBD je schopno interagovat s tímto systémem. Vzhledem k tomu, že některé kanabinoidní receptory se podílejí na reakci na bolest, CBD je nejčastěji nabízeno jako lék proti bolesti. Věc se má tak, že zatím není dostatek přesvědčivého výzkumu, který by doporučil produkty CBD pro úlevu od chronické bolesti. Nicméně, neoficiálně, někteří lidé říkají, že to pro ně funguje.

Julie říká, že CBD bylo velmi užitečné, jak lokálně, tak perorálně, pro zmírnění bolesti při artritidě. Samantha má podobnou zkušenost a je velkou fanynkou tělového mléka Lord Jones (60 dolarů, Sephora ). Zjistil jsem, že klíčové bylo použít to nábožensky. Nanáší si ho na ruce několikrát denně a zjišťuje, že jí pomáhá zvládat bolest.

legrační jméno kuře

Samantha miluje tento deník vděčnosti (7 $, Amazonka ) a říká, že ho darovala mnoha svým přátelům, ale poslouží jakýkoli jiný deník vděčnosti nebo dokonce prázdný zápisník.

Do záložek

Samantha má tuto kuchařku ráda, protože má na paměti důležité aspekty R.A., jako je skutečnost, že v některých dnech nemusí být možné krájet cibuli na jemné kostičky. Kuchařka také pojednává o potravinách, které mohou být zánětlivé a stojí za to se jim vyhnout pro lidi s R.A. Ačkoli neexistuje dostatek výzkumu, který by prokázal definitivní souvislost mezi stravou a příznaky revmatoidní artritidy, anekdoticky někteří lidé hlásí méně příznaků po omezení zánětlivých potravin, jako je červené maso.

Myslím, že každý člověk s R.A. musí to mít na poličce, říká Samantha. Je to nejjasnější a nejstručnější informace o R.A. Už jsem kdekoli našel.

Meditace nemusí hledat jediný způsob, aby vám přinesla užitek. Pro většinu začátečníků je řízená meditace užitečná, protože máte někoho, kdo vás ji provede. Samantha navrhuje vyzkoušet více programů a aplikací, abyste našli ten, který vám vyhovuje. Má ráda Meditace všímavosti pro úlevu od bolesti , audiokniha od Jona Kabat-Zinna Ph.D., popř tuto řízenou meditaci na bolest a nemoc na YouTube. Navrhuje také aplikace Dýchej a Můj život . Julie sleduje programy, které nabízí Meditace Ziva protože se do nich snadno ponoří, lze je cvičit v krátkém čase každý den a pomáhají jí cítit se energičtěji.

Hostitelka Corinne Nijjer má roztroušenou sklerózu a fibromyalgii, takže chápe, jaké to je žít s chronickým autoimunitním onemocněním. Je také životní koučkou, takže je v ní vždy nějaká forma pozitivity, říká Samantha.

Dobře, takže tento podcast není přesně o tom, jak zvládnout revmatoidní artritidu nebo jakékoli chronické onemocnění. Ale Samantha říká, že když si pamatujete, že nejste jediný, kdo má problémy, může být užitečné. Dělá spoustu rozhovorů s celebritami a líbí se mi, že s nimi mluví o skutečných problémech ze života. Vím, že celebrity nemají dokonalé životy, ale když o nich [oznámí], máte pocit, že jsme tak trochu všichni na této velké lodi společného života. Nejsem jediná, říká.

Tento podcast profesora Yale University Laurie Santos, Ph.D., je zaměřen na výzkum štěstí. Samantha to má ráda, protože Santos má nestandardní představy o duševní pohodě, takže věci, které by mě normálně nenapadly.

Podcast Struggle Bus pořádaný Katharine Heller a Sally Tamarkin (bývalá ředitelka funkce SelfGrowth) sám sebe popisuje jako poradní pořad o duševním zdraví, péči o sebe a o tom, jak se dostat přes ten zatracený den. Samantha říká, že ji to opravdu naučilo smyslu sebepéče. Co znamená péče o sebe? Tato slova používáme při terapii a rozhovorech s přítelkyněmi, ale vždycky jsem si říkala: ‚Může si ke mně někdo sednout a říct mi, co to vlastně znamená?‘ Tento podcast jí ukázal, že péče o sebe může být ve skutečnosti jednoduchá. Může to znamenat vzít si pět minut ze dne na to, aby si dala nohy do horké vody. Může to znamenat zablokování času v pracovním kalendáři na masáž, takže má stejnou důležitost jako schůzka s klientem, tedy žádné rušení nebo upřednostňování jiných závazků. Poslouchání tohoto podcastu je to, co jí nakonec koncept zacvaklo.