Vyznání: Ptám se sám sebe fakt mám jít cvičit? alespoň jednou týdně. A v 90 procentech času si nakonec říkám, abych to vysál, pryskyřníku – a jsem téměř vždy vděčný, že jsem se prosadil svou vlastní setrvačností. Protože téměř 100 procent času dělám, že se po tréninku cítím s čistou hlavou a sebevědoměji. Ale to neznamená, že nikdy není skutečný důvod se vzdát pravidelné cvičební plány : I když cvičení může zlepšit vaši náladu a zvýšit vaši energii, někdy výhody ve skutečnosti nepřevažují nad důvodem, proč ho vynechat.
Pokud jste se někdy přistihli, že googlujete „mám zjistit, jestli [sem vložte dilema]“, tento seznam je pro vás. Požádali jsme odborníky o jednoduché pokyny, kdy byste se měli vzdát lekce výcvikového tábora nebo silový trénink (nebo to alespoň vezměte trochu snáze, místo toho, abyste šli na hardcore pot).
Samozřejmě byste se měli vždy řídit především radami svého lékaře, ale zde je šestkrát, kdy je skutečně chytré hrát v posilovně, a pětkrát byste se měli rozhodnout pro trénink s nižší intenzitou.
Přeskočte svůj trénink, pokud...
1. Jste nevyspalí. I když vám cvičení může dát vzpruhu, když se cítíte málo energie, dostat se do zzz je extrémně důležitou součástí fitness rutiny. „Cvičení je fyzický stres aplikovaný na tělo a svaly v tomto období zesílí po cvičení, kdy tělo napravuje škody,“ vysvětluje fyzioložka cvičení Pete McCall , hostitel Vše o fitness podcastu .
Cvičit, když jste super unavení, nejenže znamená, že pravděpodobně nebudete mít energii jít tak tvrdě, ale také máte větší šanci, že si ublížíte. 'Příliš velká únava může snížit motorické dovednosti a zvýšit riziko zranění, zejména v pohybově založených hodinách, jako je zumba, kickbox nebo CrossFit,' říká McCall (na rozdíl od více stacionárního cvičení, jako je např. halová cyklistika ).
Nakonec, odpověď na dilema spánek versus cvičení závisí na jedinci, ale jako orientační pravidlo McCall doporučuje zvolit místo toho šlofíka, pokud máte tři až pět nocí minimálního spánku nebo běžíte pětkrát. hodiny nebo méně. „Méně než pět hodin spánku může ovlivnit reakční doby a kognitivní funkce, které jsou pro optimální výkon během cvičení rozhodující,“ vysvětluje.
2. Můžete být zraněni. Pokud vás bolí den po náročném tréninku, cvičení vám může ve skutečnosti pomoci zotavit se zvýšením krevního oběhu, což urychluje hojení, podle McCalla. Zranění je ale úplně jiný příběh. „Bolest je fyzickým znamením, že něco není v pořádku. Lékaři používají stupnici bolesti od 1 do 10, kde jedna není bolest a 10 je nesnesitelné. Pokud bolí sval, kolem tří až pěti na stupnici, pak je dobrý lehký pohyb. Ale pokud sval bolí, představte si šest nebo více, pak příliš mnoho pohybu může tkáň velmi zatížit a zabránit jejímu řádnému hojení.“ (Zde je několik dalších způsobů, jak rozpoznat rozdíl mezi bolestí a zraněním.)
Nejen, že riskujete další zranění, ale můžete si také poranit další svaly nebo klouby, protože se to vaše tělo snaží kompenzovat. 'Poraněný sval bude zanícený.' To zabrání správnému fungování a může změnit způsob, jakým fungují připojené klouby,“ říká McCall. „Pokoušet se pracovat přes bolest svalů by mohlo způsobit zranění jiných částí těla, takže to prostě nestojí za to. Nechte to zahojit, a pokud to bolí po více než pár dnech klidu, vyhledejte lékaře.“
3. Jsi nemocný. „Horečka je známkou toho, že vaše tělo tvrdě pracuje, aby porazilo cizího vetřelce,“ říká McCall. Pokud máte co do činění s plně rozvinutou nemocí, chcete, aby vaše tělo vložilo svou energii do zlepšení, nikoli do stresu z cvičení. Navíc si nechcete v posilovně šířit své bacily (nebo sbírat další, aby to vaše tělo zvládlo). „Pocit nevolnosti je známkou toho, že něco není v pořádku, proto poslouchejte své tělo a respektujte ho. Je lepší vzít si dva až čtyři dny volna a plně se zotavit, než mít vleklou nemoc po delší dobu,“ říká McCall.
4. Právě jste byli na ošetření u dermatologa. 'Žádám své pacienty, aby počkali 24 hodin před cvičením po jakékoli injekční léčbě, jako jsou výplně nebo botox, a také po mnoha laserových, mikrojehličkových nebo jiných ošetřeních, která mohou dočasně poškodit povrch kůže,' říká dermatolog. Noviny Jessica , M.D., zakladatel Umění dermatologie v NYC. „Chceme, aby vstřikované materiály zůstaly na místě několik dní, aby se uchytily nebo vstřebaly, a chceme, aby se zahojily všechny drobné vpichy jehlou, abychom minimalizovali riziko zvýšené tvorby modřin,“ vysvětluje.
5. Jsi šíleně spálená od slunce. Je pravděpodobné, že víte, že nechat se spálit sluncem je z dlouhodobého hlediska dost nebezpečné, ale vaše tělo potřebuje určitou TLC i z krátkodobého hlediska – a to znamená vynechat cvičení, pokud opravdu červený. „Při extrémním spálení sluncem hrozí úpal, úpal, nerovnováha elektrolytů a hospodaření s tělesnými tekutinami a přehřátí,“ varuje Krant. „Mělo by se to řešit odpočinkem, hydratací a zklidňujícími krémy, dokud se vše neusadí. Řekl bych, že počkejte asi 48 hodin, než posoudíte, zda se pokožka zklidnila a vy se cítíte dostatečně dobře na cvičení.“
6. Právě jste se opálili ve spreji. Dobře, tak tohle možná není zdraví důvod vynechat cvičení, ale pokud jste utratili peníze za a opálení ve spreji pravděpodobně nehledáte pruhovaný, rozcuchaný vzhled. 'Tradiční samoopálení vyžaduje osm hodin, než se plně rozvine, takže byste neměli chodit do posilovny nebo sprchy, dokud se opálení vyvíjí,' říká Sophie Evansová , St. Tropez odborník na úpravu pleti. Pokud nepoužíváte expresní složení, které nabízejí některé salony, počkejte osm hodin a poté opláchněte, aby barva zůstala rovnoměrná a pak můžete se bezpečně zapotit.
Vynechejte intenzivní cvičení a vyzkoušejte lehkou aktivitu, pokud...
7. Jen se cítíte trochu pod vlivem počasí. Jak říká McCall, stále byste měli vynechat cvičení, pokud jste úplně nemocní, ale držet krok se svou rutinou lehkým cvičením, když se cítíte jen trochu „nevolno“, by mělo být v pořádku (a mohlo by vám to způsobit pocit nevolnosti). zase trochu víc jako vy sám). Nižší intenzita je lepší – můžete spálit trochu energie, ale příliš velká intenzita může oslabit váš imunitní systém. Takže dlouhá, rychlá chůze = dobrá, ale jízda na kole s vysokou intenzitou = není dobrá,“ říká McCall.
8. Právě jsi dostal vosk na bikiny. Buďte při cvičení po voskování strategická – koneckonců už jste si prošli dost bolestí. 'Určitě bych doporučil na pár dní odložit třídu indoorové cyklistiky, protože nadměrné tření a tlak ze sedadla kola a těsného oblečení by mohly způsobit podráždění,' říká Krant. (To nezní dobře.) Běh je také těžký. Jakékoli lehčí cvičení s volnějším oblečením je lepší [možnost] pro dny po vosku,“ dodává. Samozřejmě dělejte to, co uznáte za vhodné pro vás a vaše konkrétní potřeby a cíle.
9. Máš úplně nové tetování. I když samotný pot nebude bránit procesu hojení, musíte být opatrní, abyste se ujistili, že ho nepoškodíte.čerstvý, říká Krant. Navíc nechcete riskovat infekci a tělocvičny bývají zárodečné. Co můžete udělat, závisí na tom, kde je tetování a jak je velké, říká Krant. Je také důležité vyhnout se tření, abyste si tetování nepoškodili a nepodráždili. 'Doporučuji nízkou aktivitu, aby se předešlo náhodným škrábancům nebo zraněním na nově tetované oblasti, dokud se po 10 dnech nebo tak nějak nezahojí,' navrhuje Krant.
10. Absolvovali jste dva dny po sobě vysoce intenzivních tréninků. I když McCall říká, že můžete cvičit v podstatě každý den, klíčem je střídání intenzity tréninku — jako orientační pravidlo, po jednom až dvou dnech s vysokou intenzitou byste měli promíchat cvičení s nízkou až střední intenzitou. 'Svalová tkáň potřebuje čas na opravu,' vysvětluje. 'Vysoce intenzivní cvičení vytváří fyzický stres na tkáň a příliš mnoho stresu s minimální dobou opravy může vést k dlouhodobému zranění,' říká. Pokud svému tělu nedáváte potřebný čas na zotavení, můžete se přetrénovat – zde je šest příznaků, které je třeba sledovat .
11. Máš kocovinu AF. Všichni jsme tam byli. A zatímco trochu pohybu zvyšuje krevní oběh (což by vám mohlo pomoci cítit se lépe), říká McCall, je nejlepší, aby byl jemný. „Příliš intenzivní by mohla poranit hlavu a navíc budou ovlivněny motorické dovednosti, takže provádění tvrdých cvičení, když máte kocovinu, může zvýšit riziko zranění,“ říká. 'Dlouhá procházka nebo lehké běhání je dobrý den po dobré noci, ale ne těžká lekce na cyklistice nebo náročné WOD.'
Nemusíš mi to říkat dvakrát.
Také by se vám mohlo líbit: Jednoduché cvičení na spalování tuků, které můžete dělat doma
