CO JE TO MANIFESTACE A JAK TO VLASTNĚ DĚLÁTE? ODBORNÍCI VYSVĚTLUJÍ

Kolikrát za posledních pár let jste slyšeli od přítele říkat: Projev to nebo Promluv to do existence, když je žádal o radu, jak dosáhnout životního cíle? Nebo jste se možná dostali do #Manifesting králičí nory na TikTok (jen já?).

Manifestace – myšlenka uvést do existence něco, co chcete, prostřednictvím aspiračních myšlenkových praktik – není nic nového: má kořeny v duchovním hnutí New Thought v 19. století, které zahrnovalo víru, že naše myšlenky mohou ovlivňovat materiální svět a v podstatě že pozitivní myšlení je odpovědí na většinu našich pozemských problémů. Tento koncept projevování své reality prostřednictvím myšlení (nebo zákona přitažlivosti, jak se tomu někdy říká) lze také vysledovat zpět do starověkých duchovních učení, včetně hinduistických myšlenek, o jednotě vaší mysli, těla a vesmíru.

přezdívka natario

V poslední době však manifestace zaznamenala nárůst zájmu. Podle Trendů Google za posledních pět let hledaný výraz jak se manifestovat neustále roste, nemluvě o těch virálních memech Shut up I’m manifesting – to, jak píše spisovatelka Rebecca Jennings vložte to Vox , patřily mezi určující memy roku 2020 – spolu se spoustou samozvaných expertů na projevy na TikTok. Tato zvýšená popularita dává smysl vzhledem k našim zkušenostem se zvládáním globální pandemie po dobu více než dvou let, během nichž jsme zažili kolektivní nedostatek kontroly a pro mnoho z nás spoustu času navíc na to, abychom přemýšleli o tom, na čem nám nejvíce záleží. A myšlenka ochoty k pozitivní změně v našich životech – a podniknutí nezbytných kroků, aby k tomu došlo – zní obecně docela lákavě, bez ohledu na to, co se děje ve světě.

Manifesting je však někdy špatný rap, protože je to jen zbožné přání, a tak jsme se zeptali odborníků na psychologii, jestli za tím není něco víc. Zde vysvětlují, proč může být soustředění na vaše cíle motivující, a také to, jak potenciálně projevit něco pro sebe – zdravým a praktickým způsobem.

Co je manifestace a proč jsou jím všichni najednou posedlí?

Manifestace jako svépomocné cvičení se týká zaměření vašich myšlenek na požadovaný výsledek – prostřednictvím praktik, jako je všímavost, vizualizace a meditace – s cílem pokusit se jej uvést do reality. V podstatě jde o to, že si myslíte, že vaše osobní cíle existují.

Manifestace je o vytvoření vize budoucnosti, vložení energie a záměru do uskutečnění této vize a následného sladění vašich myšlenek, emocí a činů tak, aby se vaše vize mohla uskutečnit. Denise Fournier, PhD, LMHC , psychoterapeut z Miami, který se specializuje na všímavost a osobní rozvoj, říká SelfGrowth. Tento proces je stejný, kterým procházíme, kdykoli na sobě pracujeme, snažíme se změnit své okolnosti nebo se zavázat k dosažení osobního cíle. Zahrnuje záměr, myšlení a řízenou akci, dodává.

Tak proč ten náhlý zájem o tento myšlenkový experiment? Opět žijeme v docela bezprecedentní době. Náš pocit stability byl otřesený a to může vyvolat pocity bezmoci a přemožení. Když se věci zdají být nestabilní nebo nepředvídatelné, může být nesmírně uklidňující věřit, že máme sílu přemýšlet svou cestou k lepším okolnostem, nebo že síly mimo naši kontrolu a chápání – ať už jde o vyšší moc nebo nějakou jinou mystickou energii – mohou být pracuje v náš prospěch, říká Dr. Fournier.

Kromě výzvy kontroly nad svým osudem může být manifestace také formou sebezkoumání, protože zahrnuje zjištění (a upoutání pozornosti na to), co v životě skutečně chcete. Je to podobné jako astrologie a učení o vašem znamení zvěrokruhu v tom, že vám to může umožnit proniknout do vaší psychiky a poskytnout rámec pro pochopení vašeho nitra. (Samozřejmě neexistuje žádný konkrétní vědecký důkaz, že být Rybami vás činí citlivějšími, ale astrologie může nabídnout další pohled na vaše možné osobnostní rysy .)

Praktiky sebezkoumání, jako je manifestace, astrologie a meditace, nám v podstatě mohou pomoci zdokonalit se v sobě a v tom, na čem nám záleží. Julia Bartzová, LCSW , terapeut, který psal o všímavosti a manifestaci, říká SelfGrowth. Většinu z nás od malička učily naše rodiny a sociální instituce, co bychom měli považovat za důležité. Například jsme si mohli myslet, že našimi hlavními cíli by mělo být hromadění bohatství, vytváření nukleárních rodin nebo dokonce sláva.

Ať už prostřednictvím projevujících se praktik nebo jinak, přemýšlení o tom, co v životě chcete, vám může pomoci upřednostnit to, co je vlastně pro vás důležité – ať už jde o odchod ze vztahu, který vám již nefunguje, řekněme, nebo o žádost o práci v oboru, který vás vždy bavil. A v souvislosti s mnoha dnešními znepokojujícími skutečnostmi – od pandemie, přes válku na Ukrajině, po pokračující rasovou nespravedlnost až po rychle postupující klimatické změny – dává smysl, abyste se mohli inspirovat k zamyšlení nad svými hodnotami a prioritami.

auta s písmenem k

Funguje manifestace skutečně?

Pokud se podíváte na manifestaci z hlediska stanovování cílů, je tu určitě určitá platnost tohoto konceptu.

Výzkum obecně ukázal, že pozitivní myšlení, jeden ze základních konceptů projevů, může být prospěšné pro vaši celkovou duševní pohodu – může vést k nižším případům deprese a lepším dovednostem zvládání stresových situací. Mayo Clinic . Kromě toho vám pozitivní, na cíl orientované myšlení může pomoci přiblížit se vašim cílům. Například studie z roku 2017 publikovaná v Základní a aplikovaná sociální psychologie zjistili, že když tenisté použili vizualizační cvičení, aby si představili svůj cíl zlepšit svůj výkon a vyhrát zápas proti soupeři, byli úspěšnější, než když si tyto cíle nepředstavovali.

Jistě, vizualizace cíle – nebo zapsání toho, co chcete – vaše přání magicky nesplní, říká Bartz, ale může zvýšit vaše šance na úspěch, protože funguje podobně jako sebenaplňující se proroctví. A v roce 2016 byla zveřejněna recenze Encyklopedie duševního zdraví na podporu konceptu, že váš pohled na to, jak se situace bude vyvíjet (pozitivní nebo negativní), může ovlivnit výsledek. Přehled například odkazuje na studii, ve které učitelé zahájili školní rok s pozitivnějšími očekáváními pro některé studenty, kteří je považovali za opožděně kvetoucí, kteří se pravděpodobně v průběhu roku zlepší. Ve srovnání se studenty, u kterých nebyla žádná očekávání, skupina s pozdními květy zaznamenala větší zlepšení výkonu, protože podle výzkumníků jim učitelé věnovali více času a pozornosti.

Pokud jde o projevení toho, co v životě chcete, může být klíčem zaměření se na cíl, kterého chcete dosáhnout, na to, co bude potřeba k jeho uskutečnění, a na to, jak se budete cítit, až se tam dostanete. V zásadě, když si uděláte čas na to, abyste si představili, co chcete a jak toho dosáhnout, může vám to pomoci podniknout kroky k tomu, aby se to stalo, říká Bartz.

Co na manifestaci není tak legitimní?

I když vás to může dostat do pozitivního myšlení a pomoci vám soustředit se na dosažení vašich cílů, myšlenka manifestace nemusí uznat některé systémové překážky úspěchu v naší společnosti, zdůrazňuje Bartz. Například, pokud se chcete stát umělcem, můžete se cítit sklíčeni tím, že dostáváte neustálé odmítání – ale faktem je, že naše společnost nepěstuje a nepodporuje mnoho svých umělců, říká.

Koncept projevování své reality může být v nejlepším případě problematický i pro členy marginalizovaných komunit. Například šance se mohou skládat proti vám, abyste uspěli v prostředích, kde nejsou soustředěny zkušenosti černochů, domorodců a jiných barevných lidí. Lidé mohou věřit, že síla uskutečňovat věci, které se dějí, spočívá pouze v nich a jejich mentální energii, ale realita je taková, že pro lidi, kteří žijí s chudobou, diskriminací a marginalizací, existují systémové bariéry, které pouhé projevení nemůže odstranit. Hawlan Ng, PsyD , psychoterapeut a výkonný kouč se sídlem v San Franciscu, říká SelfGrowth. Selhání při manifestaci by mohlo vést u marginalizovaných lidí k sebeobviňování a dokonce k vině – pocitům, které mohou být rizikovými faktory úzkosti a deprese, dodává Dr. Ng.

Kromě toho, že je potenciálně exkluzivní a idealističtí, jiní odborníci se domnívají, že projevování by se mohlo příliš opírat o magické myšlení, téměř jako způsob, jak obejít řešení vaší minulosti a přítomnosti. Projevování může být pro lidi lákavým způsobem, jak se vyhnout minulým traumatům nebo obtížným situacím, ale pro mnoho lidí je důležité, aby se nejprve vyrovnali se svou bolestí, než se zaměří na budoucnost, říká Dr. Ng. Jedním ze způsobů, jak to všechno rozbalit, je setkat se s odborníkem na duševní zdraví, než se pokusíte projevit nějaké nové cíle, pokud můžete (zde je několik rad, jak najít cenově dostupnou pomoc v oblasti duševního zdraví). Pokud se například pokoušíte projevit zdravý, dlouhodobý vztah, ale nepřiznali jste to a nepracovali jste na léčení trauma z připoutání od dětství, pak se možná nedostanete příliš daleko ve svém manifestačním cíli, aniž byste se propracovali se svými pohřbenými pocity, říká Bartz.

Projevování může být také velmi zaměřeno na konečný cíl, ale ne dostatečně na akce, které bude k dosažení tohoto cíle vyžadovat. Ano, záměr je důležitý, říká Dr. Fournier, ale akce je nezbytnou součástí, kterou nelze vyjmout z rovnice. Vy jste prostředníkem pro uskutečnění svých aspirací a můžete to udělat tak, že přesně stanovíte, jak jich dosáhnete, říká. Opět, pokud je tímto cílem zdravý vztah, kroky by mohly zahrnovat sebeuvědomění svých vlastních zvyků a tendence v minulých vztazích (možná je to strach z intimity nebo ze zranitelnosti, poukazuje Bartz) a jak byste se z nich mohli poučit a posouvat se vpřed.

jména psů

Další potenciální nevýhoda, které je třeba si uvědomit: Pokud se pokusíte projevit něco důležitého a věci nejdou podle vašich představ, může to poškodit vaše duševní zdraví. Obavy, které mám s projevováním nebo jakoukoli mentální praxí, která nám dává pocit, že můžeme skutečně kontrolovat nebo řídit životní výsledky, pokud se o to pokusíme nebo budeme dostatečně přemýšlet, je, že někteří lidé budou mít pocit, jako by toho neudělali dost nebo že nebyli dost dobří, a proto jim život přinesl zklamání, říká Dr. Ng. To není zdravý výhled, protože je toho tolik, co je mimo naši kontrolu, zvláště v tak nejistém světě, a součástí duševní pohody je najít účinné způsoby, jak se vyrovnat s věcmi, které nemůžeme změnit.

Jak něco projevit praktickým způsobem

Projev vám nemusí sedět v závislosti na vaší situaci. A znovu, pohled do své metaforické křišťálové koule a přání, aby se něco stalo, pravděpodobně nezmění vaše okolnosti přes noc. Ale pokud byste to chtěli zkusit, existuje několik pokynů, jak vyzkoušet cvičení způsobem, který může podpořit vaši duševní pohodu.

Mějte na paměti, že neexistuje žádný přesný správný způsob, jak se projevit, takže vaše strategie může být jakákoliv, kterou chcete, pokud bude důsledně zahrnovat vnitřní reflexi (aby bylo jasné, co skutečně chcete pro svou budoucnost) a praktické činy (aby byla pomozte dostat se tam), říká Bartz. Někteří lidé mohou udělat formální rituál, řekněme, zapálit svíčku a vyslovit určitý záměr během úplňku, zatímco jiní mohou tyto pozitivní záměry začlenit do své každodenní meditační praxe. Může to dokonce trvat krátkou chvíli při psaní deníku napsat konkrétní cíl, který si stanovíte. Zde je několik doporučení schválených odborníky, které vám pomohou začít.

1. Uvědomte si, že projevit se není totéž jako si něco přát.

Není to jako sfouknout svíčky na narozeninovém dortu. Místo přemýšlení o projevení se jako o formě magie, přemýšlejte o tom jako o praxi, kdy si uvědomujete, kam směřuje vaše pozornost, všímejte si povahy a kvality svých myšlenek a rozpoznávejte moc, kterou máte nad svými vlastními vnitřními zkušenostmi a činy. říká Dr. Fournier. Vrátíme-li se zpět k příkladu zdravého vztahu, mohlo by to vypadat jako záměrný záměr dát se na věc tím, že se připojíte ke skupině (cokoli od knižního klubu po softballovou ligu), kde můžete potkat nové lidi, než si jednoduše přát a čekat na významný jednoho dne se objeví u vašich dveří. Mít na paměti, jaké jsou vaše záměry – a jak se k nim dostanete – je malý způsob, jak ve svém životě provést významné změny, dodává.

jméno pro fenku

2. Zkuste svůj cíl vyslovit nahlas.

Vyslovit svůj cíl nahlas, i když je to jen našeptávání pro sebe (možná každé ráno, když se probudíte), je jedním ze způsobů, jak se na něj soustředit a zajistit, aby byl v souladu s vaší sebereflexí. Pokud se například snažíte dát najevo, že jste se dali znovu dohromady s toxickým bývalým partnerem, vyslovit to nahlas může být kontrola, kterou potřebujete, abyste si uvědomili, že záměr není v souladu s vaší skutečnou touhou být v milujícím vztahu.

3. Napište svůj záměr nebo si nastavte připomenutí v kalendáři.

Cíle nebo milníky, kterých chcete dosáhnout, by měly být na prvním místě, stejně jako váš seznam úkolů a události v kalendáři. Možná to znamená, že si své cíle sepíšete na papír, buď na Post-it, kde je můžete denně vidět, nebo do deníku, pokud chcete více soukromí, navrhuje Dr. Fournier. Můžete si také nastavit připomenutí kalendáře (řekněme týdenní), která vás vybídnou k tomu, abyste se i na pouhých 10 minut přihlásili se svou vizí – abyste přemýšleli o akcích, které jste podnikli (nebo neučinili) k dosažení svého cíle, jako formu odpovědnosti. Efektivní projev závisí na tom, že udržíme záměr a vizi důsledně v centru pozornosti, abychom se s nimi mohli sladit ve svých myšlenkách, emocích a činech, opakuje.

4. Zvažte, zda by to nebyl meditační rituál.

Manifestování může být duchovní cvičení samo o sobě, pokud se ho rozhodnete používat tímto způsobem, ale můžete ho také začlenit do pravidelného cvičení všímavosti. Někteří lidé rádi meditují a představují si, jak by se cítili poté, co dosáhli svého cíle, říká Bartz. To je jeden ze způsobů, jak zaměřit svou pozitivní energii na realitu, ve kterou doufáte, a na kroky, které je třeba udělat, abyste se tam dostali. (Tady je jak meditovat pokud nevíte, kde začít.)

Doporučuje také napsat svůj cíl na svíčku (na sklenici) permanentním fixem – nebo jednoduše myslet na svíčku jako na vizuální symbol vašeho cíle – a zapálit ji každý den jako součást ranního meditačního rituálu. Spálí svíčka magicky všechny vaše studentské dluhy do základů nebo přiměje vaši spřízněnou duši vklouznout do vašich DM? Možná; možná (pravděpodobně) ne. Ale znovu, když budete mít svůj cíl v popředí své mysli, můžete s větší pravděpodobností zaměřit své myšlenky a činy na jeho dosažení. (A přinejmenším svíčky vytvářejí chladivou atmosféru.)

Související: