Pokud jste na terapii, možná znáte hrůzu, která může propuknout, když se na sezení netěšíte. Víte, jako když vás váš terapeut požádal, abyste strávili týden stanovením hranic ve vašich osobních vztazích, a vy musíte vysvětlit, proč jste to absolutně udělali ne.
Dobrou zprávou je, že tento pocit strachu není vždy neobvyklý nebo dokonce nutně špatný. Na druhou stranu to někdy může signalizovat, že váš terapeutické sezení nejdou tak dobře, jak by měly. Zde jsou nejtypičtější důvody, proč se strach z terapie objevuje, plus jak poznat, kdy je to znamení, které byste měli rozejít se se svým terapeutem – a když to možná budete chtít vystrčit.
Terapie je práce a práce není vždy dobrá.
Když jste se rozhodli vyhledat terapeuta, pravděpodobně jste měli nějakou představu, že talk terapie je v podstatě akt chatování s kvalifikovaným profesionálem v důvěrném prostředí. Ale sakra, to je tak jednoduchý způsob, jak dát něco, co může být neuvěřitelně vyčerpávající. Buďme upřímní: Pravděpodobně nejste na terapii, abyste si 50 minut procházeli seznam toho, proč je váš život tak skvělý.
Místo toho můžete být v terapii k léčbě problémů duševního zdraví, jako je úzkost, deprese, bipolární porucha, obsedantně-kompulzivní porucha nebo jiný stav. Nebo jste možná chtěli vidět někoho, kdo vyřeší konflikty s lidmi, které milujete, vyrovnáte se se změnami života, zvládnete nezdravé reakce na stresory nebo zotavit se z traumatu . Bez ohledu na to, co vás přivede na pohovku vašeho terapeuta, proces procházení vašich sraček může někdy způsobit, že se budete cítit jako na hovno. Těžba ze svých nejzranitelnějších myšlenek a pocitů před profesionálem – dokonce i kvůli tomu, abyste se nakonec cítili lépe – může být jedinečně hrozné.
Někteří lidé jdou na terapii a ještě nevědí, že bude bolest, Morton Rosenbaum , Ph.D., odborný asistent psychiatrie v nemocnici Mount Sinai, říká SelfGrowth. Stejně jako mnoho lidí ví, že bolest se účastní léčení. Ale vědět je něco jiného, než to skutečně prožívat.
jméno opice
Takže ano, je naprosto normální, že jste během terapie rozrušeni, což může způsobit, že se poté budete cítit vyčerpaní a méně než nadšení, že se vrátíte a uděláte to znovu.
Přesto, i když strach může být součástí terapeutického procesu, neměl by být celý procesu, říká Rosenbaum. Nevěřím, že jen proto, že je terapie bolestivá, funguje, vysvětluje. Může to znamenat, že funguje velmi hluboko, ale také to může znamenat, že je příliš bolestivé pracovat.
Jak poznáte rozdíl? Pokud se cítíte odsuzováni, umlčováni nebo ignorováni vaším terapeutem, vaše hrůza může signalizovat, že pro vás nejsou to pravé, říká Kara Lowinger, L.C.S.W., ředitelka ambulantní péče pro dospělé v MedStar Georgetown University Hospital, SelfGrowth. Terapie je více než cokoli o terapeutickém vztahu, říká. Pocit přijímání, péče a reakce způsobem, který potřebujete (nebo hledání způsobů, jak cítit, že na ně odpovídáte způsobem, který potřebujete), je součástí toho, co dělá to efektivní.
Na druhou stranu, pokud se terapie děsíte, protože víte, že budete mluvit o bolestivých věcech – i když se cítíte připraveni a i když svému terapeutovi důvěřujete – může to být jen součást procesu, říká Rosenbaum.
Chcete-li zjistit, kde stojíte, odložte strach na sekundu a vyhodnoťte jak terapie probíhá obecně: Cítíte se po sezeních celkově lépe, i když máte nějaké nepříjemné chvíle? Vyzývá vás váš terapeut a zároveň respektuje vaše hranice? Jsou kulturně zdatní? Pokud můžete snadno odpovědět ano na tyto typy otázek, strach může být známkou toho, že si dáváte práci s prozkoumáním svých bolestivých bodů, což bude někdy na hovno.
Promluvte si o terapii hrůzy se svým terapeutem.
Víme, co si myslíte: Když budete mít strach, bude to mezi vámi a vaším terapeutem divné. nemělo by.
Každý dobrý terapeut by měl být schopen oddělit vaše pocity z terapie od vašich pocitů jim, říká Rosenbaum. (A i když máte negativní pocity ohledně svého terapeuta, součástí jejich výcviku je schopnost přijímat vaši kritiku, aniž byste se museli bránit.) Pokud nám řeknete: ‚To je to, čeho se obávám,‘ váš terapeut [by měl] uznejte své obavy a snažte se pomoci vám získat plný zážitek, za který platíte, říká Rosenbaum. Stručně řečeno, mluvit o svých obavách a pocitech vám může pomoci získat přesně to, co potřebujete, abyste se terapie báli o něco méně.
Pokud jde o hledání správných slov, nejlepší bude, když se budete vyjadřovat pravdivě. Neexistuje žádný dobrý nebo špatný způsob, jak to vychovat. Dokonce i vyhrknutí něčeho jako: Obávám se, že sem přicházím, je jako velmi jasná výzva pro vašeho terapeuta, aby vám pomohl prozkoumat, co se děje, říká Lowinger.
V závislosti na hlavní příčině může být vaším děsem červená vlajka o vašich sezeních nebo detektor kovů, který vám pomůže najít poklad, vysvětluje Rosenbaum. Vyjádření toho, jak se cítíte – spolu s jakýmikoli výhradami, které byste k tomu mohli mít, například, že zraníte city svého terapeuta – vám oběma může pomoci lépe prozkoumat své emoce.
Je v pořádku se rozejít se svým terapeutem, pokud to potřebujete.
Takže jste přemýšleli o svém strachu, diskutovali o něm se svým terapeutem a uvědomili jste si, že je to znamení, že vy dva se k sobě možná nehodíte nejlépe. To je naprosto v pořádku.
Většina z nás prochází životem, když uniká z těžkých okamžiků a vztahů, protože si nemyslíme, že je možné [oslovit přímo], říká Rosenbaum. Je něco velmi cenného a posilujícího říct terapeutovi: To je důvod, proč chci odejít .'
Kromě učení se, jak čelit obtížným situacím, upřímnost umožňuje vašemu terapeutovi, aby vám dal nějaké návrhy nebo dokonce doporučení na jiného odborníka, který by mohl být vhodnější. Takže pokud sdílíte, že se chcete rozejít, a váš terapeut navrhne několik dalších sezení, nemějte pocit, že se vás snaží chytit do pasti. Probrat pár kol a probrat to je dobrý způsob, jak cítit, že vaše rozhodnutí přichází z jasného místa, říká Rosenbaum.
Nakonec je strach (a všechny ostatní představitelné emoce) docela přirozené, když řešíte problémy s terapeutem. Rád používám analogii cvičení, říká Lowinger. Pokud jste dlouho nebyli v posilovně a jdete, bude to bolestivé. Ale jak chodíte častěji, je to snazší. Naučíte se tolerovat nepohodlí, když jste v daném okamžiku, a z dlouhodobého hlediska jste silnější.
Související:
- Jak zjistit, zda je skupinová terapie pro vás to pravé
- Jak poznáte, že terapie skutečně funguje?
- Jak se rozhodnout mezi návštěvou terapeuta nebo poradce
