Bolest svalů neovlivňuje pouze návštěvníky posilovny, kteří udělali příliš mnoho mrtvých tahů, nebo běžce trénink na svůj první maraton . Potýkají se s tím i profesionální sportovci – ve skutečnosti docela pravidelně. A stejný nástroj, který může pomoci jejich svalům, aby se cítily lépe, může přijít do spojky i pro vás.
Vezměte si hráče WNBA: Spousta herních minut znamená spoustu času na nohou pohyby vysoké intenzity – zamyslete se: spousta běhání a skákání rychle mění směr a přichází do kontaktu s ostatními hráči, což může udělat řadu na jejich tělech, zejména na kolenou, čtyřkolkách, hamstringech a kyčlích, jak říká Katie Buria ATC CSCS, hlavní atletická trenérka a vedoucí rehabilitace pro Atlanta Dream. Bolestivost může také postihnout hráče, kteří se aktivně snaží budovat svalovou hmotu (a tím pádem jdou opravdu tvrdě na posilovně), stejně jako ty, kteří mají v minulosti zranění, která jim způsobuje kompenzaci pohybových vzorců a přetěžování určitých oblastí až do bodu bolestivosti.
názvy kreativních lišt
Buria říká, že se tím zabýváme poměrně často.
Typ bolesti, o kterém mluvíme, se oficiálně nazývá svalová bolest s opožděným nástupem a.k.a. DOMS který se obvykle dotvaruje asi 12 až 24 hodin po tréninku. Cvičení vytváří mikroskopické trhliny ve vašich svalových tkáních, které pak ve vašem těle spouští zánětlivý proces má za následek ten bolestivý pocit jak SELF dříve uvedlo. Provádění určitých typů cvičení – včetně výbušných skokových pohybů, jako je plyometrie vysoce intenzivní odporový trénink a nové formy pohybu – s větší pravděpodobností povedou k DOMS.
Pokud jste to někdy měli, pravděpodobně ten pocit dobře znáte: napjaté ztuhlé a bolavé svaly, které mohou ovlivnit více rozptýlenou oblast, spíše než laserově zaměřené na jedno konkrétní místo. (Na druhé straně zranění má tendenci se projevovat různými příznaky, jako je ostrá bodavá bolest v malé oblasti; necitlivost nebo mravenčení ; nebo bolest, která se dostane horší s pohybem.)
A přestože bolestivost je do určité míry součástí práce profesionálního sportovce – bylo by to složité nikdy zažít to, když tvrdě tlačíte na své tělo – zásadní je najít způsoby, jak to zmírnit. Po tom všem bolí vše čas může způsobit, že je těžké cítit se a podávat nejlepší výkony.
Buria upozorňuje, že na Dreamu je 11 sportovců a strategie pro řešení bolesti se liší člověk od člověka, protože všichni reagují trochu jinak na různé techniky a mají také osobní preference. Ale obecně to největší, co dělají, aby uklidnili svá štěkající těla, je...bubnování...aktivní zotavení. Mezi hrami a intenzivními tréninky jsou častěji aktivní dny zotavení.
Aktivní zotavení je pohyb, který je méně intenzivní než vaše obvyklé cvičení. Může zahrnovat celou řadu různých aktivit od cyklistiky v ustáleném stavu přes jógu až po lehký odporový trénink. Ale pro Dream je to často zaměřeno na jemné bazénové sezení a Pilates forma cvičení s nízkým dopadem, která je celá o dechové práci s vyrovnáním těla a aktivaci jádra.
Pilates Buria vysvětluje, že pro nás byl obrovský. Cvičení jsou prováděna pomalým kontrolovaným způsobem, což je kontrast ke všem rychlým explozivním skákáním a skákáním hráčů na hřišti. Je to jen způsob, jak mohou jejich těla trénovat jinak, než jak jsou zvyklí Buria, a poskytuje hráčům reset.
Tým spolupracuje s instruktorem Pilates, který poskytuje videocvičení pro Dream, včetně těch zaměřených na strečink a dalších zaměřených na aktivaci jádra a hýžďového svalu. Buria říká, že tato sezení poskytují další výhodu v tom, že pomáhají hráčům psychicky se uvolnit.
Existují také tréninky, které Buria nazývá dobrý pocit, kdy sportovci používají pěnové válce, lakrosové míče a asistovaný strečink, aby jemně rozhýbali svá těla a uvolnili těsná místa.
Aktivní obnova Buria říká, že je to něco, do čeho se hráči Dreamu zakoupili. Všimli si, že když to dělají, mají tendenci se cítit lépe, než kdyby seděli a nic nedělali. Dělají to rádi a pohyb ve skutečnosti pomáhá vytlačit trochu té bolesti, jak říká.
auto s písmenem s
Má to svůj důvod: Aktivní zotavení zvyšuje průtok krve do vašich svalů a tkání, které transportují živiny (jako aminokyseliny a kyslík) do vašich svalů, takže se mohou samy opravit a také vyplavit zbytky po zánětu, jak již SELF uvedlo dříve.
francouzská příjmení
Rádi to považujeme za pohyb jako lék, říká Buria.
Rychlé upozornění: Aby bylo jasno, je zde také místo pro aktivní zotavení velmi důležitý pro absolutní odpočinek . Jsou chvíle, kdy je čistý odpočinek rozhodně nezbytný, říká Buria. Ve skutečnosti mají Dream vyhrazené dny zatemnění, kdy sportovci nemají povolen vstup do tréninkového zařízení, protože nechceme, aby mysleli na sen, jak říká Buria. Místo toho jsou povzbuzováni, aby si vzali tyto dny volno a prostě nic nedělali, jak vysvětluje.
A kromě toho jsou velkou prioritou také spánková výživa a hydratace. Je to proto, že pokud tyto tři faktory zanedbáme, pak na ničem jiném skutečně nezáleží, vysvětluje Buria. Skutečně to, co jíte a pijete, může hrát roli v tom, jak vás bolí, protože vaše svaly potřebují kvalitní výživu a hydrataci, aby se po náročném tréninku efektivně obnovily a zregenerovaly. Spánek je také prvořadý: A 2023 studie zveřejněno v časopise Spánková medicína dospěl k závěru, že nedostatečný příjem může zvýšit bolest DOMS.
Celkově mnoho věcí ovlivňuje, jak se cítíte bolest a jak dlouho tato nepohodlí trvá, včetně toho, jaký typ cvičení jste dělali; jak dobře spíte jíst a hydratovat; a vaší individuální biologii. Ale obecně je vydělávání času na jemný pohyb jedním z nejlepších způsobů, jak můžete pomoci svým bolavým svalům zotavit se. A to platí, ať už je vaším cílem vyhrát play-off, nebo jednoduše projít další středeční noční třídou.
Související:
- 25 známek úspěšného tréninku, které nemají nic společného s pocením nebo bolestí
- Opravdu pomáhá protahování bolavých svalů odeznít bolest?
- Jak začít znovu cvičit, když už to nějakou dobu trvá
Získejte více ze skvělého fitness pokrytí SELF přímo do vaší schránky – zdarma .
