Po večeru stráveném analýzou dluhového stropu a vypracováním plánu pro mír na Blízkém východě občas vyvstane diskuse o hollywoodské hvězdě, které bychom se nejraději podobali, a to zejména tělesně. Nevyhnutelně se objevují stejná jména: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Co kdybych vám řekl, že stejná osoba a cvičení jsou zodpovědné za to, že se ty krásné dámy dostaly do formy, spolu s Ryanem Reynoldsem a Hughem Jackmanem?
Cvičení 3-2-1 trenérky Ramony Braganzy bylo pro všechny tyto hvězdy základní metodou před natáčením filmových trháků a televizních pořadů. Zde nám dává naběračku na její tonizační a cvičební strategii spalování kalorií:
fred flintstone pop funko
Ona a Alba se trefily a Braganza začala cestovat po celém světě na projektech s hvězdičkou. Trenérka si rychle uvědomila, že s ohledem na měnící se místa bude muset najít cvičení, které vydrží kdekoli. „Jde mi o moderování, to měnit a dělat to zajímavé, protože stejná rutina rok co rok může být nudná,“ vysvětluje. „Jessica a já jsme byli vždy na různých místech, kde jsme možná neměli luxusní vybavení nebo dokonce míč Bosu. V jednu chvíli jsme jeli na Borneo natáčet film uprostřed deštného pralesa. Takže cvičení, které jsem vytvořil, je opravdu o návratu k základům. Je to založeno na lehkých volných vahách, ale hlavně na tělesné váze a spoustě cviků, které můžete dělat kdekoli.“
Strategie 3-2-1 skutečně vyšla najevo, když Alba střílela 'Into The Blue.' Cvičení je pojmenováno podle zapojených cviků: Tři kardio, dva kruhové a jeden základní segment. A dělají se v tomto pořadí:
Kardio I – Začněte 5 až 10 minutovým zahřátím jako běháním, abyste nenatahovali svaly.
Okruh I – Braganza dává nohy do každého cvičení, protože tím spálíte spoustu kalorií. Tato seskupení cvičení se obvykle zaměřují na spodní část těla, horní část těla a menší svalovou skupinu nebo záda.
Cardio II - Možná přidejte intervaly nebo kopec, aby byly věci trochu intenzivnější. Pokud jste na kole, možná by to byly cyklistické sprinty na 5 až 10 minut.
Okruh II – Toto by se zaměřovalo na stejné svalové skupiny jako sekvence prvního okruhu, ale s jinými cviky. Je to všechno o udržení tepové frekvence a tónování.
Kardio III – Toto je nejtěžší kardio kolo, protože jste unavení a je těžké znovu začít, ale tady dochází ke skutečným změnám.
Core -- Závěrečné cviky na posílení břišních svalů.
Squat Thrust je jedním z příkladů „multi-kompozice“ celého těla – cvičení břišních svalů, nohou, hrudníku, zad a paží – kruhové cvičení, které Braganza může zařadit se dvěma dalšími do skupiny:
Nakonec na nádech skočte nohama zpět do dřepu a s výdechem se vraťte do stoje.
Opakujte 10 opakování.
auta s písmenem k
Proveďte tuto rutinu se dvěma dalšími cviky, jedno po druhém, odpočívejte 1 minutu a poté opakujte. 2-3krát.
Popularita Braganzy u herců a hereček rostla a začala trénovat a cestovat s několika největšími hollywoodskými hvězdami. Dokonce vlastní fitness přívěs, který se pronajímá pro použití na velkých filmech, jako je Fantastická čtyřka a X-Men .
Její filozofie se však stále vyvíjí. Když pracovala s Jessicou Biel na A-tým Braganza, která jí pomáhala trénovat na výstup na Kilimandžáro, byla inspirována k tomu, aby také zdolala horu. Tato zkušenost ji naučila klást větší důraz na spojení mysli/těla/ducha. „Uvědomil jsem si, že když vaše tělo selže, vaše mysl se vás snaží tlačit dál. Ale to, co vás nakonec motivuje, je duch,“ říká. 'Takže s hubnutím, nabíráním kondice nebo překonáváním překážek si musíte tyto body spojit.'
bohoslužebné hymny
V těchto dnech Braganza nabízí retreaty v Mexiku, na Bahamách a dalších, které kombinují 3-2-1 s wellness praktikami, jako je meditace a jóga. 'Je to opravdu o zdraví, nejen o tom dobře vypadat,' tvrdí.
Získat břišní svaly jako Jessica Alba je jen výhoda.
Více o Ramoně Braganzové ústupy, DVD a výživové plány .
Související odkazy:
Další způsoby, jak spálit kalorie bez pokusu!
Břišáky Lady Gaga a další žádaná těla celebrit
Shoďte 8 liber včas na dovolenou
--
Pro každodenní fitness tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Cvrlikání .
Získejte SelfGrowth na svém iPad !
