4 známky toho, že byste mohli být „vysoce citlivým člověkem“

Miluji pohodlné svetry, ale sebemenší kousíček vlny mi na kůži může připadat jako brusný papír. Ve chvíli, kdy slyším sirény sanitky nebo hlasitou hudbu, začne se mi točit hlava. Emoce jiných lidí a ~energie~ mě také mohou přivést ke skandálu. A nejsem jediný, kdo je tak snadno ovlivněn svým prostředím a lidmi v něm: Search #vysoce citlivý člověk na TikTok a uvidíte sbírku videí s více než 62 miliony zhlédnutí, z nichž některá ukazují, jak lidé pláčou nebo se schovávají pod polštářem, když se život stává příliš mnoho .

Termín vysoce citlivá osoba (HSP) byl vytvořen v roce 1997 psychologem Elaine Aron, PhD , která (spolu se svým manželem-psychologem Arthurem Aronem) vyvinul měřítko pro měření citlivosti senzorického zpracování (SPS) – osobnostní rys vyznačující se tím větší hloubka zpracování, uvědomění si jemností v okolí, snadné přestimulování, silnější emocionální reakce a empatie k afektivním podnětům ostatních.

Výzkum tohoto osobnostního rysu je celkově omezený – a je důležité poznamenat, že ne všichni odborníci na duševní zdraví se hlásí k tomuto označení – ale zjištění Dr. Arona od té doby inspirovala další psychologové podívat se na smyslovou citlivost a kombinaci genetické a environmentální faktory, které mohou přispět k tomu. Aby bylo jasno, SPS není porucha nebo druh duševní choroby. Je to však velmi reálný zážitek pro asi 20 % lidí, podle a studie 2014 spoluautorem je Dr. Aron, která se sama označuje za HSP.

Vysoce citlivá osoba je osoba, jejíž nervový systém je více ovlivňován prostředím a více na něj reaguje, Jadzia Jagiellowicz, PhD , psycholog, který zkoumá vysokou citlivost a přispívající autor Vysoce citlivý mozek: Výzkum, hodnocení a léčba citlivosti senzorického zpracování , říká SelfGrowth. Dr. Jagiellowicz, který studoval u Dr. Arona, vysvětluje, že HSP mají také tendenci být vysoce empatičtí a cítí pozitivní i negativní emoce intenzivněji než lidé, kteří tuto vlastnost nemají. Jinými slovy, pokud se ztotožňujete s tímto typem osobnosti, není to a špatný věc.

Jak poznáte, že jste velmi citlivý člověk?

Vysoká citlivost může být náročná na identifikaci, říká Dr. Jagiellowicz, částečně proto, že sdílí podobnosti s některými problémy duševního zdraví. Úzkost může například také způsobit, že lidé budou mít silné emocionální reakce nebo potřebují prostoje, aby se zotavili z obzvláště společenského víkendu. Trauma , také může způsobit vysoké emocionální vzrušení a způsobit, že si lidé budou hyperuvědomovat své prostředí. A lidé s ADHD nebo poruchou autistického spektra (ASD) si také mohou všimnout známek smyslové citlivosti. Na rozdíl od klinické úzkosti, ADHD, ASD a posttraumatické stresové poruchy vám však nelze diagnostikovat vysokou citlivost.

Ale pokud se považujete za HSP nebo si myslíte, že byste mohli být v klubu, tam jsou některá obecná kritéria, na která se zaměřit. (Dr. Arona autotest je jedno místo, kde začít.) A bez ohledu na to, zda se nakonec ztotožňujete s označením HSP, všímat si způsobů, jakými můžete být obzvláště citliví, vám může pomoci vyvinout strategie péče o sebe, aby byl každodenní život méně zahlcující, podle odborníků, se kterými jsme hovořili na. Zde je několik znaků, které je třeba zvážit.

Dr. Jagiellowicz říká, že HSP mají tendenci být více reaktivní vůči svému prostředí, ať už je to jejich domov, pracoviště nebo lidé kolem nich. Klíčové slovo je zde nadměrná stimulace , ona říká – vy nejen oznámení cokoli se kolem vás děje, ale snadno vás to přemůže. Můžete například okamžitě nastavit ostré osvětlení, když vejdete do místnosti a budete mít kvůli tomu problém soustředit se na cokoli jiného, ​​nebo v mém případě vás hlučné a přeplněné ranní dojíždění může uvést do stavu nejvyšší pohotovosti od chvíle, kdy opustíte svůj domov. domu, dokud nedorazíte do práce, takže budete chtít zalézt zpět pod přikrývku.

Pokud vám to zní povědomě (nebo jste se možná cítili ohromeni čtení o mém dojíždění), Dr. Jagiellowicz říká, že je dobré sledovat, co ve vás vyvolává pocity nervozity – buď si udělejte mentální poznámku, nebo si to napište do deníku či jiného sledovače – abyste se mohli pokusit minimalizovat dopad do budoucna. . Pokud vám připadá téměř nesnesitelné začínat ráno troubícími auty nebo lidmi nacpanými do vašeho metra, můžete se pokusit naplánovat si dojíždění o něco dříve než obvykle, pokud je to možné, aby byl provoz méně. Nebo si možná pořídíte lampu na svůj kancelářský stůl, abyste mohli vypnout fluorescenční stropní světla nebo do nich investovat sluchátka s potlačením hluku blokovat rušivé zvuky ve vašem okolí.

Když jsi vyrůstal, byl jsi tak trochu samotář nebo ti bylo řečeno, že se stydíš? Možná jste trávili více času sněním než mluvením nebo jste se cítili dokonale spokojeni tím, že jste celé hodiny sami četli knihy. To, co si vaši pečovatelé mohli vyložit jako plachost, mohlo být něco, co výzkumníci označují jako hloubku zpracování, což znamená, jak hluboce máte tendenci o věcech přemýšlet, říká Dr. Jagiellowicz. Dr. Aron identifikoval tuto vlastnost jako klíčový indikátor SPS a podle a 2019 přehled výzkumu bývá patrná již od raného věku, což naznačuje, že vysoká citlivost má potenciálně biologický základ.

Jako vysoce citlivý dospělý člověk možná dáváte přednost hlubokým filozofickým rozhovorům o smyslu života před tím, než mluvíte o svém 401K, říká Dr. Jagiellowicz. Můžete být také tím typem člověka, který hodně přemýšlí o plánování dovolené, zkoumá sakra svou destinaci a vytváří si seznam balení týdny předem, abyste se ujistili, že jste připraveni na každý scénář cesty, dodává.

Je jasné, že hluboké myšlení má své výhody, ale tendence o věcech přemýšlet a hledat smysl může být zdrcující i pro HSP, Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, majitelka Evolve poradenství a behaviorální zdravotní služby ve Phoenixu a profesor psychologie na Grand Canyon University, říká SelfGrowth. Mohou se například pravidelně potýkat s paralýzou rozhodování, protože jsou uvězněni v příliš mnoha scénářích typu „co kdyby“, nebo se pokoušejí najít uspokojivou kariéru, protože smysl pro hluboký smysl a účel jejich práce je pro ně zásadní. To je důvod, proč identifikace osobních hodnot před přijetím rozhodnutí může být pro HSP obzvláště přínosná, říká Dr. Fedrick. Pokud například víte, že vám při přemýšlení o tom, kde bydlet, nejvíce záleží na přístupu k přírodě a blízkosti rodiny, možná budete moci přehlédnout nefunkční jističe, jako jsou menší skříně nebo o něco delší dojíždění. Nebo pokud je pro vás nejdůležitější mít pocit, že pomáháte lidem ve své práci, malé snížení platu nebo postranní přesun může stát za kompromis.

Vysoce citliví lidé bývají extrémně empatičtí – a často na vlastní náklady, říká Dr. Jagiellowicz. Lidé mohou například využít vaší ohleduplnosti, ať už je to úmyslné nebo ne; mohou vám zavolat ve 2 hodiny ráno s vědomím, že telefon zvednete, nebo automaticky předpokládat, že rádi pomůžete s projektem v práci.

Kromě toho, že jsou HSP empatičtí, mají tendenci být hyper-uvědomělí o změnách nálad nebo energií jiných lidí, říká Dr. Fedrick. To zahrnuje zachycení řeči těla nebo výrazů obličeje. Můžete si například všimnout, že chování přítele se po přečtení textové zprávy jemně mění – možná se vyhýbají očnímu kontaktu nebo se zdají být méně upovídaní než obvykle. Stejně tak, když slyšíte někoho mluvit o své osobní ztrátě nebo smutku, stačí, aby se vám oči zalily slzami. Zatímco většina lidí se dokáže vcítit do utrpení někoho jiného, ​​nemusí nutně pociťovat stejnou úroveň úzkosti jako vy jako HSP, vysvětluje Dr. Fedrick.

Celkově vzato je krásné mít empatii k ostatním lidským bytostem (a zvířatům, což je další způsob, jak se projevuje moje sebehodnotná vysoká citlivost), ale jsou chvíle, kdy převzetí silných citů nebo intenzivní energie jiných lidí může zranit vaši emoční pohodu – být a být si vědom těchto situací vám může pomoci vyvinout strategie sebeobrany, říká Dr. Fedrick. Můžete si nastavit hranice s vyčerpávajícím spolupracovníkem, řekněme, nebo se vyhnout hororovým filmům nebo televizním pořadům zkázy a ponurosti, které vás přivádějí do emocionálního přetížení.

Jedním z možných důvodů, proč jsou HSP tak pozorní ke svému okolí, je to, že vytvářejí bezpečnost pro sebe, říká Dr. Fedrick. Možná se snaží ovládat své prostředí, aby bylo méně stimulující a ohromující, vysvětluje. A podle a Přehled výzkumu za rok 2018 , jejímž spoluautorem je Dr. Aron, se tato touha po harmonii může projevit v tendencích HSP snažit se, aby se lidé kolem nich cítili pohodlněji, což je adaptivní reakce, kterou vyvinuli, aby zvýšili pocity bezpečí. (Jinými slovy, snaží se udržet mír, aby ochránili své vlastní.)

Je naprosto normální chtít, aby se ostatní cítili bezpečně a pohodlně, samozřejmě, ale neustálý tlak na zajištění toho, aby lidé kolem vás naplnili své potřeby a byli šťastní, může také vést ke škodlivému chování, které je lidem příjemné, vysvětluje Dr. Fedrick. Můžete například uvést potřeby jiných lidí před svými vlastními nebo se vyvarujte vyjadřování svých pocitů ze strachu, že někoho rozrušíte. Stejně jako u ostatních znaků HSP na tomto seznamu je povědomí o této tendenci důležitým krokem při jejím zvládání. Pokud víte, že obvykle upřednostňujete jiné lidi před sebou samým, můžete pak pracovat na hledání způsobů, jak zajistit, že chráníte i své vlastní blaho, říká Dr. Fedrick. Možná se naučíte, jak na to požádat o pomoc když jste zahlceni nebo třeba zrušit sociální plány, když potřebujete čas na dobití.

Vysoká citlivost nemusí být tak stresující.

Opět platí, že vysoká citlivost není poruchou duševního zdraví a nemusíte s tím nutně něco dělat, pokud vám to nebrání žít plnohodnotný život – pokud se izolujete, řekněme, nebo se vyhýbáte činnostem, které máte rádi. ke správě vaší reaktivity. V takovém případě Dr. Fedrick doporučuje vyhledat terapeuta, který vám může pomoci utřídit kořeny vaší vnímané citlivosti, vyloučit jakékoli základní stavy duševního zdraví nebo problémy, které ji mohou řídit, a naučí vás nástroje pro její zvládání.

Ale i když to není vysilující, snadno přehnaná stimulace může stále dělat každodenní život mimořádně náročným, a proto může být užitečné všimnout si toho, co spouští vaše ohromující pocity. Tímto způsobem můžete pracovat na minimalizaci svého utrpení – a přijmout ty nejlepší části své citlivosti, jako je nalezení hlubokého spokojenost v maličkostech někteří lidé mohou považovat za samozřejmost. Ocenění radosti, kterou cítíte z živé barvy oblohy, řekněme, nebo bohatého zvuku houslí v hudební skladbě vám může pomoci vidět vaši citlivost pro to, co to je – další způsob, jak zažít náročnou a obohacující existenci, kterou je lidský život. .