MÁM SKVĚLÉHO PARTNERA – TAK PROČ SE STÁLE CÍTÍM OSAMĚLÝ?

Dává smysl předpokládat, že být v oddaném vztahu by odvrátil osamělost. Když jste v partnerském vztahu, vždy se na konci nepříjemného dne máte s kým stýkat, svěřovat se mu a komu se vybít. Nemluvě o tom, že západní popkultura – včetně prakticky všech rom-com – nás neustále krmí myšlenkou, že ten jeden by měl být váš milenec, partner, a nejlepší přítel. (Žádný tlak.)

Život však není píseň Jasona Mraze a ve skutečném světě je docela běžné cítit se v romantickém vztahu osamělý – i když většinu svého volného času trávíte se svou osobou, Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , terapeutka, která pracuje s páry online a ve svých soukromých praxích po celých USA, říká SelfGrowth. Někdo může doslova žít ve vašem domě a vy si jeden druhého nevšímáte, říká doktorka Douglasová a dodává, že u svých klientů vidí osamělost poměrně často. (Zatímco není mnoho výzkumů o osamělosti ve vztazích, konkrétně jeden Průzkum AARP 2018 podporuje ji: Mezi respondenty středního věku uvedlo 31 % ženatých a 29 % těch, kteří žijí s partnerem, že se cítí osamělí.)

tak co se děje? Proč by se člověk, který má s kým sdílet svůj život, cítil osamělý? Požádali jsme pár odborníků, aby vnesli trochu světla.

Cítíš sám ve vašem vztahu.

Podle doktora Douglase se ve vztahu můžete cítit sami, osamělí nebo obojí. Sama je fyzická věc – váš partner nikdy není nablízku, takže například musíte jít do kina sami, říká. Nebo sedíte na opačných koncích pohovky. Ale být sám tě může také udělat osamělý (vnitřní zkušenost, kdy se cítíte odpojeni od osoby, kterou milujete, od sebe nebo od světa) – zvláště pokud je fyzický dotek jedním ze způsobů, jak rádi dáváte a přijímáte lásku a tyto potřeby nejsou uspokojeny, vysvětluje.

Může se také stát, že se váš partner zdá být odhlášený. Možná jsou během večeře neustále na telefonu nebo si nepamatují nic, co jste jim řekli z rozhovoru, který pro vás byl opravdu důležitý – což může také vést k osamělosti, i když je vaše drahá polovička fyzicky přímo vedle vás, Dr. říká Douglas.

název projektu

Necítíte se, že vás váš partner vidí.

V psychologii vztahů existuje koncept zvaný nabídky. Myšlenka, kterou navrhl psycholog John Gottman, PhD., je taková, že když se na svého partnera obrátí, když po vás nějakým způsobem sáhne – takříkajíc odpovídá na jeho nabídku – pomáhá mu cítit se podporován a milován.

I když je nabídka zcela všední, odpověď na vaši významnou jinou je smysluplná, Megan Negendank, LMFT, zakladatelka centra vztahové terapie Láska Heal Grow v Sacramentu v Kalifornii, říká SelfGrowth. To pomáhá vytvořit silné spojení: Jedna osoba musí podstoupit riziko a oslovit – například poskytnutím komplimentu – a druhá osoba ji musí přijmout a nějakým způsobem oplatit, například poděkovat a usmát se, vysvětluje Negendank.

Může to být něco tak jednoduchého, jako když jste oba v kuchyni, díváte se z okna a říkáte si: ‚Ach, je tu ten modrý pták, o kterém jsem se včera zmiňovala,‘ říká. Pokud váš partner vzhlédne a řekne: „Ach, ano, tady to je,“ je to příklad toho, jak se k vám otočil.

Možná jste slyšeli o viru Teorie pomerančové kůry ? Inspirovalo to výzvu, která probíhala kolem na sociálních sítích koncem minulého roku: Jeden z partnerů požádá druhého, aby mu oloupal pomeranč. Pokud to udělají, teorie říká, že je to zelená vlajka vztahu. V podstatě je to další příklad nabídky, říká Negendank, a pokud naopak nabídka zůstane bez odpovědi, může to být opravdu bolestivé.

kostým ženského klauna

Pokud to náš partner udělá, ale stěžuje si nebo se zeptá: ‚Proč se mě na to ptáš? Víš, jak oloupat pomeranč,“ vysvětluje. A takové odmítnutí, znovu a znovu, může způsobit, že se časem nahromadí ublížené pocity a povede to k osamělosti, dodává.

Vaše osamělost vůbec nevyplývá z vašeho vztahu.

Váš pocit izolace také nemusí mít nic společného s vaším partnerem. Jiné problémy, jako je emoční zanedbávání nebo šikana v dětství, málo sociálních vazeb mimo váš romantický vztah a zažívání marginalizace na základě vaší identity, mohou také způsobit, že se budete cítit osamělí, ať už jste nebo nejste pár, říká Negendank.

ženská biblická jména

Všechny tyto okolnosti mohou vašemu mozku sloužit jako důkaz, že s vámi není něco v pořádku, vysvětluje. Můžeme si myslet věci, ať už vědomě, nebo podvědomě, jako, jsem nemilovaný, nebo, Nikdo mě nemá rád, nebo, Nikdo mi nerozumí, říká. A když máme tyto negativní myšlenky, může nás to ve skutečnosti stáhnout zpět od kroků v našem životě, abychom našli spojení a bojovali s touto osamělostí.

Co dělat, když se ve vztahu cítíte osaměle

Dobře, takže jste si uvědomili, že jste osamělí a chcete věci změnit. kde začít?

Nejprve se ověřte u sebe.

Než se pokusíte něco s partnerem utrousit, Dr. Douglas doporučuje zvážit proč cítíš se osamělý – tím žurnálování , nahrát hlasovou poznámku nebo se nad tím jednoduše vážně zamyslet. Jako výchozí bod můžete použít běžné důvody, které jsme nastínili výše, ale cílem je položit si otázku, co to je opravdu děje.

Musíme si sednout sami se sebou a přijít na to, než to pověříme někomu jinému, aby to napravil, říká. Možná víte, že se cítíte prázdní nebo izolovaní, ale když se dostanete ke kořeni problému (nebo se k němu alespoň přiblížíte), pomůže vám to zajistit, abyste se svým partnerem mohli být konkrétní v tom, co potřebujete, abyste se cítili lépe propojeni.

Promluvte si se svým partnerem – ale soustřeďte se na sebe.

Jakmile budete mít jasnější představu o tom, co vás činí tak osamělými, podělte se o své sebeobjevy se svým partnerem. Jen se snažte nehrát hru na obviňování. I když vaším prvním instinktem může být vyhodit do povětří a říct jim, co dělají špatně, jako je nechat vás celou dobu o samotě nebo procházet TikTok každý večer během večeře, budete mít větší štěstí, když budete vést se zranitelností a budete používat prohlášení I. které se zaměřují na to, jak se cítíte, říká Dr. Douglas.

místa s q

Můžete například říci: Cítím se osamělý, protože naše práce nám zabírá tolik času a nestýkáme se tolik jako dřív, nebo jsem se onehdy cítil opravdu smutný, protože jsi odešel, když jsem ti říkal o té knize, kterou čtu. Ať už je hlavní příčina vaší osamělosti jakákoli, sdílejte ji se svým partnerem s cílem otevřít se a znovu se spojit, nikoli připisovat vinu.

Mluvit o osamělosti vyžaduje zranitelnost, říká Dr. Douglas a dodává, že chcete sdělit zastřešující varovný signál: „Pokud se tak cítím, znamená to, že nejsme tak synchronizovaní, jak bychom měli být a já chci. buďte znovu online s vámi.“ Buďte také co nejpřesnější ohledně svých potřeb – pokud myslíte sdílení koníčku , naplánovat si čas na sex nebo se jen držet za ruce a společně sledovat show, dejte vědět svému partnerovi, dodává.

Oslovte svého partnera, když víte, že může sáhnout zpět.

Pocit odmítnutí vás může časem vyčerpat, jak jsme zmínili výše. Když se například pokusíte podělit se o něco o svém dni a budete ignorováni, nebo požádáte o malou pomoc a vyvalí se vám oči, může to způsobit, že se stáhnete, takže bude ještě těžší dosáhnout potvrzení a náklonnosti. Negandank proto doporučuje načasovat nabídky na dobu, kdy je váš partner nejenergičtější a schopen se na vás soustředit.

Přemýšlejte o tom takto: Možná jste se na ně celý den těšili a nemůžete se dočkat, až jim povíte o článku, který jste četli, nebo o šťavnatém e-mailu, který jste dostali od své sestry, ale když se poprvé dostanou domů, neudělali to. otřeseni ze svého pracovního dne nebo o jejich pozornost soutěží jiné věci. Nebudou připraveni na úspěch, protože jsou rozptýleni a stále si nesou ze dne nějaký stres, říká Negandank.

Místo toho přemýšlejte o chvílích, kdy víte, že se váš partner může soustředit na vás a není zahalen do chaosu života. Možná jim ukážete meme, který vás rozbrečí u kávy, pokud jsou ranní, nebo se podělíte o drby o kolegovi z práce poté, co děti šly večer spát. Myšlenka je být opravdu přemýšlivá a konkrétní, když oslovujete, což jim dá nejlepší šanci reagovat s láskou, podle Negandank.

Když jste na hangoutu, zahoďte telefony.

Další věc, kterou můžete udělat, abyste se cítili lépe propojeni se svým partnerem, je podle Dr. Douglase opustit sociální média – a obecně své telefony. Mnohokrát mohou páry jíst společně, ale budou na svých telefonech nebo se dívat na televizi, říká. Nenavazujete oční kontakt, dokonce spolu ani pořádně nemluvíte – sedíte vedle sebe, ale můžete být i v oddělených místnostech. Díky tomu se můžete cítit jako na ostrově, vysvětluje.

Pokud to zní příliš povědomě, musíte cyklus přerušit – ale nemusí to být těžké. Doktor Douglas doporučuje vrátit se k základům, abyste se znovu poznali. Zkuste jít například na rande, kde necháte telefony doma a udělejte něco, co jste oba dříve milovali, jako je živé vystoupení nebo výlet. Můžete také zvážit použití konverzačních karet, abyste si navzájem pokládali zkoumavé otázky; Dr. Douglas doporučuje Moje terapeutické karty nebo z balíčku Date Night nebo Couples Ace Metafora . Cokoli vám pomůže poznat osobu, jakou je váš partner teď, protože oni (a vy!) se pravděpodobně v průběhu času změnili.

Zvažte terapii.

Pokud jste se pokusili o věcech mluvit a zdá se, že každý rozhovor končí obranou a zraněnými pocity, možná je čas najít terapeuta , říká Dr. Douglas. Může vám pomoci vidět někoho na vlastní pěst, pokud se stále snažíte přijít na to, proč se cítíte osamělí, nebo jste si uvědomili, že vaše osamělost pramení z vnitřního problému – například jak jste se naučili (nebo nenaučili) vyjádřit své pocity jako dítě. Nebo můžete zvážit návštěvu párové terapie, pokud si myslíte, že potřebujete třetí stranu, která vám pomůže lépe komunikovat jako pár. Terapeut může nabídnout řešení založená na výzkumu a také vám pomoci vidět vzájemný pohled na věc, říká Dr. Douglas.

Nakonec se můžete rozhodnout, že váš vztah ve skutečnosti prostě nefunguje a je čas se rozejít – a to je také v pořádku. Někdy být s nesprávná osoba může způsobit, že se budete cítit osamělejší, než byste se cítili sami. A i když jsou výše uvedené odborné rady solidní, je také důležité naslouchat svému nitru – ať už to znamená vyřešit věci nebo odejít.