Nevím jak vy, ale v určitém okamžiku mého života se koníček stal synonymem mechanismu zvládání. Ať už to bylo moje zabití z pandemické koníčky nebo se opravdu, ale opravdu dostat do anime poté, co Donald Trump vyhrál volby v roce 2016, už roky utíkám a rozptyluji se svými koníčky. Po cestě jsem se držel Přechod zvířat večírky, hráli Dungeons & Dragons a maloval spolu s Bobem Rossem. Nechyběly zápisníky a deskové hry, návody TikTok a trendy. (Pekla jsem přesně jeden bochník chleba, jak bylo tehdy zvykem.)
V tomto ohledu nejsem jedinečný – spousta lidí spoléhá na volnočasové aktivity pro jejich četné výhody. Ale nejste sami, pokud držení koníčku není na vašem seznamu úkolů vysoko, ať už vám chybí čas, energie nebo zájem. Možná, že vaše oblíbená kratochvíle upadla v posledních letech stranou, nebo jste možná nikdy nenašli svou věc. Ať tak či onak, poslouchejte nás: Máme několik důvodů, proč stojí za to udělat prioritu, zvláště pokud hledáte způsoby, jak posílit své duševní zdraví.
Co se týče těch z vás, kteří již jezdíte do hobby vlaku, připomenutí si důležitosti koníčků vám může pomoci udělat pro ně prostor. Protože v tomto světě – kde máme vždy tolik práce a tak málo času – někdy potřebujete výmluvu.
Obecně řečeno, koníčky jsou úžasné.
Protože lidstvo je bohatá tapisérie, každý máme různé představy o tom, co představuje koníček. Například bych raději seděl na kopci mravenců, než abych si šel zaběhat, ale možná to považujete za nejvděčnější způsob, jak trávit čas. Pod záštitu hobby může spadat tolik věcí, od pozorování ptáků přes háčkování až po přestavbu starých aut.
Dobrou zprávou je, že mnoho důvodů, proč jsou pro nás koníčky tak skvělé, má méně společného s konkrétní činností, ale spíše s tím, že ji vůbec máme. Pro začátek, když děláte něco pro radost, zapojíte důvěryhodný systém odměn vašeho mozku. Děláte něco, co vás baví, uvolňují se chemikálie pro dobrý pocit a bum, vaše cena je sama o sobě.
Pomineme-li okamžité uspokojení, koníčky vám také mohou pomoci vypořádat se se stresem z vašich každodenních povinností – i když máte pocit, že po vyčerpávajícím dni v práci nemáte čas ani energii na rekreaci. Jedna studie , se například podíval na vztah mezi dlouhou pracovní dobou, depresí a blahobytem. Kromě objevování zřejmého (více než 40 hodin v práci týdně mělo významný negativní dopad na duševní zdraví) vědci také zjistili, že koníčky pomohly tyto nepříznivé účinky zmírnit.
Najít si koníčky, které máte rádi, je také dlouhodobá investice do vás samotných. A metaanalýza z roku 2023 shromáždili data více než 93 000 starších dospělých a zjistili, že respondenti s koníčky – volně definovanými jako aktivity vykonávané pro potěšení ve volném čase – sami uvedli vyšší zdraví, štěstí a životní spokojenost. Na druhou stranu lidé, kteří zažili známky deprese, se méně zabývali koníčky.
Ale pravděpodobně nepotřebujete studie, aby vám řekli něco, co víte intuitivně: Lidé potřebují rekreační čas. Takže bez ohledu na to, jaké jsou vaše koníčky, gratuluji: Pravděpodobně jsou to pozitivní síly ve vašem životě, pokud je skutečně rádi děláte.
Nemluvě o tom, že koníčky mají také spoustu skvělých vedlejších účinků.
Dobře, není možné poskytnout příliš podrobný seznam všechno možné přínos pro duševní zdraví všechno možné koníček, který existuje. Mohli bychom mluvit o spojení mysli a těla a o přednostech fyzických koníčků. Nebo bychom se mohli ponořit do obrovského množství výzkumu o přínosech umění a kreativity na duševní zdraví. A ani mě nezačínejte na čerstvém vzduchu a inherentní naději na budoucnost, která přichází se zahradnictvím! Těch koníčků je prostě tolik! A tolik pozitivních výsledků! Kde začneme!
Naštěstí v roce 2021 jedna recenze se snažili zjistit, jak koníčky pozitivně ovlivňují naše zdraví a pohodu – a autoři přišli s více než 600 způsoby. Při analýze minulých výzkumů různých volnočasových aktivit, od hraní her až po dobrovolnictví, rozdělili všechny způsoby, jakými pro vás mohou být koníčky dobré, do čtyř užitečných kategorií. V podstatě zjistili, že v závislosti na konkrétní volnočasové aktivitě můžete sklízet psychologické účinky, biologické účinky, sociální účinky a/nebo behaviorální účinky.
Psychologickými přínosy mohou být okamžité účinky na vaši náladu nebo dlouhodobé přínosy pro vaše schopnosti odolnosti a pocit sebe sama. Biologické účinky mohou mít podobu lepšího fyzického výkonu (např. prostřednictvím sportu a cvičení), stejně jako zlepšení imunitních funkcí a menší bolesti.
význam jména julia
Mezitím některé koníčky odemykají spoustu sociálních výhod, včetně boje proti osamělosti a podpory ostřejších sociálních dovedností (a kdo je nepotřebuje?). Jiné koníčky mají behaviorální výhody, což znamená, že mohou vést k budování pro vás prospěšných návyků a rutin (vzpomeňte si na koníčky, které vás dostanou ven, povzbudí všímavost dovednosti, nebo vás přimět držet se plánu).
Žádný koníček? nestresujte se.
Existuje šance, že jste se dostali do tohoto bodu a cítíte se provinile nebo ve stresu, protože ve skutečnosti nemáte mít koníčkem. Nebo alespoň ne takovou, která by vás opravdu tak bavila. Nebojte se! To je také dobré pro vás. Nebo alespoň poskytuje dobro pro vás příležitost , která se dostává ven a zkouší něco nového – další zvyk spojený se zvýšeným štěstím.
Poslední slovo o výhodách koníčků: Nenuťte je! Recenze čtyři související studie svázal naše postoje s našimi zkušenostmi s koníčky – a zjistil, že pokud si myslíte, že volný čas je plýtvání časem, vyvoláte sebenaplňující se proroctví a nakonec si užijete celý ten šebang mnohem méně.
Takže i když pro vás samotné aktivity mohou být dobré, polovina kouzla mít koníčka je, no, záliba to.
A navzdory všem pozitivním aspektům koníčků pamatujte, že nemusí být prospěšné, aby stály za váš čas. Děláte to, protože vás to baví! Příliš často se přesvědčujeme, že musíme být produktivní a upřednostňovat důležité věci, jako je vydělávání peněz, zlepšování našich dovedností, kariérní postup atd. A pak skončíme v monetizaci svých koníčků, vyvíjení tlaku na sebe a vysávání zábavy. přímo z nich, a co ty víš? Nemáme žádné koníčky. A všichni si zasloužíme malý koníček, který milujeme jen proto.
Související:
- Jak se dostat přes fázi „Cítím z toho a chci skončit“ nové aktivity
- Zde je návod, jak meditovat, pokud jste se do toho ještě nedostali, ale opravdu to chcete
- 5 malých způsobů, jak být lepším přítelem, když jste tak unavení
