Je naprosto normální slyšet někoho tvrdit, že se nemůže stýkat před prvním šálkem kávy. Můžete dokonce přikývnout a dát najevo svůj respekt a solidaritu.
I když závislost na kofeinu není obvykle nebezpečná – neohrožuje vaše zdraví jako jiné drogy – nikdy není dobré cítit se jako vy potřeba látka, která má fungovat. A stát se závislým na kofeinu je mnohem jednodušší, než si možná myslíte.
Jména amerických gangů
'V dnešní době si neuvědomujeme, že kofein je v mnoha věcech, o kterých bychom si normálně nemysleli,' Rachel Salas, M.D. , docent neurologie na Johns Hopkins Medicine, který se specializuje na spánkovou medicínu, říká SelfGrowth. 'Myslíme si, že káva nebo soda, ale nyní jsou také v energetických nápojích, některých čajích a dokonce i v různých potravinách, jako jsou vafle a žvýkačky.' Do seznamu přidáme čokoládu. Díky tomu je ještě snazší přijmout příliš mnoho. Je pravděpodobné, že konzumujete více, než si vůbec uvědomujete, takže vaše tělo rozpozná nízkou hladinu konstantního kofeinu jako normu.
Jako každá jiná droga nejjasnějším důkazem toho, že jste na kofeinu závislí, je to, že pociťujete abstinenční příznaky, když jej neužíváte. Zde je několik červených vlajek, na které jste se až příliš spoléhali.
1. Když vynecháte svůj ranní hrnek, začne vám bušit hlava.Kofein je vazokonstriktor, což znamená, že mírně zužuje krevní cévy a omezuje průtok krve. Díky tomu je účinným prostředkem proti bolesti hlavy (proto je součástí některých léků proti bolesti hlavy). Ale pokud jste zvyklí na neustálý přísun kofeinu, vynechání jednoho dne může ve skutečnosti způsobit bolest hlavy – je to klasický abstinenční příznak. Podle John Hopkins Medicine Behavioral Pharmacology Research Unit Asi 50 procent lidí pociťuje bolesti hlavy z vysazení, pokud jeden den vynechají kofein. Někteří lidé nikdy nepociťují bolesti hlavy, když nemají kofein, i když jsou zvyklí ho pít denně, ale věda ve skutečnosti nemá odpověď na tento rozpor.
2. Před první dávkou jsi super nevrlý.
Kofein je stimulant a stimuluje naše centrum potěšení. 'Stimuluje dopaminové receptory v našem mozku, něco jako kokain a jiné určité drogy, jen ne téměř ve stejné míře,' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior dietolog v UCLA Medical Center a pomocný odborný asistent na Fielding School of Public Health, říká SelfGrowth. 'Také stimuluje uvolňování adrenalinu.' To je samo o sobě návykové, protože vám to prostě dělá dobře. Pokud máte špatnou náladu, když jdete bez, je to znamení, že váš mozek spoléhá na to, že se droga cítí dobře.
význam pomalosti3. Bez kofeinu se nemůžete soustředit.
Kofein dodá vašemu tělu dávku adrenalinu, který vám pomůže zůstat bdělí a soustředění. Pokud jste na tuto podporu každý den zvyklí, můžete bez ní zaznamenat mozkovou mlhu nebo potíže se soustředěním a plněním úkolů.
4. Potřebujete více, abyste získali stejné efekty, jaké jste používali.Tomu se říká tolerance, lidi. Pokud pijete hodně kofeinu každý den, vyvinete ho a vaše tělo ho bude potřebovat více kofeinu, aby vyvolalo stejné účinky. Pokud jeden šálek kávy přestane mít vliv na vaši energetickou hladinu, nebo si můžete vypít šálek těsně před spaním a bez problémů se z toho vyřádit, je to známka toho, že se vaše tělo stalo imunní vůči jejím účinkům díky veškerému nespoutanému vystavení.
5. Vždycky jsi trochu na hraně.
Vysoké dávky kofeinu mohou vést k nervozitě – u některých lidí to trvá méně, než u jiných lidí. Nadměrná konzumace kofeinu může také vést k úzkosti a zvýšit záchvaty paniky u některých lidí, zejména těch, kteří jsou náchylní k problémům s duševním zdravím. Pokud jste úzkostnější než obvykle, zhodnoťte svůj příjem kofeinu a zkuste na chvíli ubrat, abyste zjistili, zda se cítíte lépe.
6. Prostě nesneseš loučení.Opustit cokoliv studeného krocana je těžké. Pokud se nemůžete jen tak probudit a říct 'Dneska vynechávám kávu!' nebo pokud vás ta myšlenka vyděsí, jste závislí – alespoň psychicky. Zkuste trochu ubrat místo toho, abyste to úplně vzdali. Pokud to budete dělat pomalu, můžete se nakonec odstavit od tekutého záchranného lana. Ale káva má nějaké zdravotní výhody, takže ponechat si ji ve svém životě není špatný nápad. Jen to udržujte na rozumném množství - Hunnes navrhuje ne více než dva až tři 8-uncové šálky denně. Pokud se používá správně a s mírou, to je klíč, dodává Salas. Jen si uvědomujte své vlastní tělo a vězte, že jakýkoli stimulant nebo lék může na každého působit jinak.
Fotografický kredit: Davies a Starr / Getty, Animace od Jocelyn Runice
