Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybrány našimi editory. Prostřednictvím těchto odkazů však můžeme dostávat kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupu produktů.
Když se Flo Meiler postavil na trojitý skok na Národní hry seniory Letos v létě byla vystřelena. Obvykle dělá chmel přeskočit a skočit do písečné jámy z desky, která je 10 stop od jámy. Oficiální, který pracuje na této události, však řekl, že nemohl změnit pozici současné desky, která byla 13 stop daleko.
Meiler byl naštvaný, že podmínky byly odlišné od toho, co byla zvyklá na to, aby byla událost náročnější, ale stejně skočila - a nastavila Nový světový rekord pro ženy ve věku 90 až 94 let ve třech ze svých čtyř pokusů. Její poslední a nejdelší skok změřil neuvěřitelných 4,55 metrů nebo 14 stop 11 1/4 palce. Můj přítel řekl: „No, měli byste se naštvat častěji. Děláte se lépe, když se šílíte, Meiler říká samou smíchu.
Meilerův divoký konkurenční duch i ve věku 91 let je důkazem toho, že fitness nemá životnost. A není zdaleka sama o sobě, když dokazuje, že ženy mohou pokračovat v dělení velkých věcí a pronásledovat ambiciózní cíle ještě desetiletí do kategorie Masters.
Self mluvil se šesti ženami, které udržují Pravidelné plány tréninku nebo konkurenční atletická kariéra do jejich 90. let - a v jednom případě za nimi. Náš Cíl: Zjistit, co způsobuje, že tito sportovci tikají, a zjistit, zda existují poznatky, které by mohly vztahovat i na cvičebníky o desetiletí mladší.
Jeden překvapivý fakt? Zatímco mnoho z nich bylo nějakým způsobem aktivní po většinu svého života, několik z nich si nevyzvedli svůj hlavní sport nebo aktivitu až do jejich 40 let nebo později. Moje motto, které chci, abys věděl, je „nikdy příliš pozdě“ říká Meiler. Zde je větší moudrost od jejích a dalších nonagenariánů a sténárianů, které zaručíme, že vás pohánějí dalším tréninkem.
1. Nebojte se vyzkoušet nové věci - a pokračujte v pohybu různými způsoby, i když najdete své oblíbené.
Joyce Jones 95 začal hrát badminton na střední škole přidal tenis Když ona a její manžel koupili tenisový klub, když byla ve svých 40 letech, a pak se zvedla Pickleball Asi o deset let později poté, co mu byl představen jedním ze zakladatelů bývalého kongresmana Joela Pritcharda, dětská přítelkyně jejího zesnulého manžela Don.
O více než 40 let později Jones shromáždil stovky titulů ve všech. Je také v Guinness Book of World Records jako nejstarší konkurenční hráče na pickleball. Nic z toho by se nestalo, kdyby nepřetržitě nerozšiřovala své obzory tak, aby zahrnovala jiné raketové sporty, které říká já.
Meiler měl podobně dlouhou historii různých atletických pronásledování, včetně basketbalu a konkurenčního vodního lyžování, než ji přítel najal do tréninku na události s sledováním a terénem asi před 30 lety. Nyní soutěží v Decathlonu - 10 událostí, které pokrývají sprinting házení a skákání. To znamená, že všestrannost je obrovská a pohyb jejího těla různými způsoby je nezbytný pro úspěch-což je podobné vestavěné křížové trénink.
Nyní vypadá typický týden tréninku takto: v pondělí ve středu a v pátek jde na trať na praxi v sprintech a polních událostech, jako je házení a skákání. Úterý a čtvrtek je Silový trénink a nějaké sociální kardio; Dělá 25 minut vzpírání pomocí strojů následované hraním tenisu s přáteli. V sobotu běží dlouho - asi tři míle. A pak je neděle vyhrazena pro nějaké sladké sladké odpočinek .
Tato mnohostranná rutina udržuje její zdravější, než kdyby se omezila na jediný sport nebo cvičení, které věří. Opravdu byste měli mít další odbytiště, takže máte jiné části svého těla, které dostanou cvičení, které říká. Dělat totéž po celou dobu není pro vaše tělo dobré.
2. Rozdělte velké cíle do menších částí.
Zeptejte se Meilera s jejími oblíbenými událostmi a rychle jmenuje ty nejtěžší: překážky a trezor. Pásový trezor je velmi náročný a říká to strašně hodně Stamina Meiler. Opravdu na to musím tvrdě pracovat.
Procvičujte, že jde na nedalekou střední školu South Burlington. Nejprve si vezme tři nebo čtyři běhy s jejím pólem, která ji zasadí do země na určeném místě. Pak postaví bungee šňůru, aby procvičila skákání. Nemůžete trénovat s barem, protože pokud budete stále padat, dostanete černou a modrou z baru, který vás zasáhne, když se oba zhroutí, říká; Bungee šňůra je mnohem měkčí a jemnější.
Teprve v den Meet to všechno dává dohromady tím, že vysadí svůj pól a plachtí přes bar. Metoda jasně funguje: Na mistrovství světa v Masters v Gainesville Florida v březnu vytvořila světový rekord pro ženy ve věku 90 až 94 let, když vyčistila čtyři stopy šest palců. (A mimochodem také stanovila světové rekordy v 60 metrů překážkách s vysokým skokem a pentathlonem na stejném setkání a přinesla její součet světových bests na více než 40, říká.)
3. rampy před velkou událostí - a poté si odpočiňte.
V týdnech před soutěží, jako je National Senior Games - bienále, která se naposledy konala v Des Moines Iowa od 24. do 4. srpna - se při přípravě dále vytočila. Když víte, že budete mít setkání, jste intenzivnější v tom, co děláte. Věnujete více pozornosti, kterou říká. Zaměřuje se na přibití detailů, jako je to, kolik kroků podnikne před vysokým skokem a na otravné pozici desky pro trojitý skok.
Ale stejně důležitý jako příprava je zotavení, které přichází poté. Poté, co soutěžila na 10 akcích po dobu pěti dnů a získala 11 zlatých medailí a jedno stříbro a rozbila dva světové rekordy, byla vyčerpaná. Když jsem se vrátil domů, byl jsem tak unavený, ani jsem nechtěl vidět stopu, kterou říká.
Takže si vzala celý týden volna. I když zvedla věci zpět, vzala narážky ze svého těla o tom, jak postupovat. První ráno se vrátila do tréninku, kterou plánovala pracovat na dlouhém skoku, ale teploty 90 stupňů změnily její strategii. Bylo to tak horké, že jsem řekl: „To je pro ptáky,“ říká. Šel jsem chůze Asi 12 minut v lese, protože to bylo prostě příliš horké.
4. Použijte konzistenci k budování motivace (a výsledků!).
I když se 93letá Elaina Gonzalez přesunula po zemi-od Los Angeles po Santa Fe po Lakeville Minnesota-se ujistila, že se její tělo pravidelně pohybuje. Její rutina je téměř vždy zahrnuta jóga Přestože se ostatní komponenty posunuly od běhu k méně vysoce dopadovým formám kardio, jako je tanec a chůze.
Nejsem o tom fanatik, ale dělám, co cítím, je množství, které mé tělo zvládne, říká. Pokud musím být pryč na týden nebo cestuji nebo něco, co cítím [nedostatek pohybu], když se vrátím.
Pomáhá to, že našla místo, které opravdu miluje. Téměř každý den ráno-popis do čtvrtka a často také pátek-jede dvě míle do svého místního života, kde je členem od roku 2017. židle nebo Jemná třída jógy . Někdy se bude držet na další relaci buď taneční kardio nebo kondicionování celého těla, kde k budování síly používá buď tělesnou hmotnost nebo tří liber činky. Lidé jsou milí. Instruktoři jsou velmi důkladní; Nenašel jsem špatný, který říká. Je to pro mě spíš jako country klub.
Zřídka chybí motivace Ale když to udělá, přemýšlí o výhodách, které jsou mnohem funkčnější než estetické. Nebere žádné léky, že většinu vlastních prací v domácnosti a může snadno chodit její dva malé psy Theo a Lily a hrát si s vnoučaty.
Něco z toho může být genetická, že říká - má také bratra, který je 90 a zdravý. Ale také věří, že udržování své mysli a těla zapojené do hraní hraje klíčovou roli. Vím, že nemůžu vypadat jako já, když jsem byl o 50 let mladší; Prostě to tak nefunguje. Ale vím, že jsem v docela slušné formě a jsem šťastný.
5. Získejte dobré zahřívání.
Lynne Hurrell začala provozovat silniční závody, když jí bylo 44, poté začala soutěžit na traticích, když byla ve svých 60. letech. Když začala, v její věkové skupině bylo jen málo dalších. Myslím, že jsem vyhrál medaile pokaždé, když jsem běžel, řekne sebe. Nyní, když jí bylo 91, nashromáždila tisíce z nich ve vzdálenosti od 50 metrů do maratonu - takže mnoho z nich přetékalo stojany, na které je zavěsí.
Asi deset let byla součástí klubu týmu Sierra Gold Track. V sobotu nebo v neděli trénuje se svými spoluhráči na Nevada Union High School nebo Bear River High School v Grass Valley pro tréninky, které by mohly zahrnovat rychlé 400 metrů intervaly překážek nebo jiné výzvy.
Než se však dostanou k těm, připravují svá těla na veškerou tvrdou práci, která ještě přijde: začínají nejméně 15 minutami vrtáků, jako jsou zadek kopy vysoká kolena a přeskakování. Děláme všechny tyto různé malé věci, abychom zahřáli každý sval, který říká. Trávíme více času zahřívání Myslím, že ve skutečnosti běh! To vše pomáhá aktivovat a připravit jejich těla, aby se zabránilo zranění, které poznamenává.
6. Obklopte se podporou.
Mary Coroneos vyrostla v Pensylvánii se čtyřmi mladšími bratry. Od útlého věku spolupracovali na farmě a sporty společně. Soutěžili jsme, ale byli mi laskaví, říká.
Nyní ve věku 100 let Coroneos udržuje silný podpůrný systém, který jí umožňuje udržovat aktivní - na frontách kardio a silového tréninku. Její dcera Athena, která je 65 let, ji téměř každý den pohání do klubu Edge Fitness Club v Norwalk Connecticut. Tři dny v týdnu trenéři Stephanie Dinoi a Robert Drush ji vedou přes silové tréninkové sezení, které zahrnují pohyby, jako jsou sedací nohy kadeřky sáňky a přední zvýšení s váhami. Další dny jezdí na kole.
Lidé jsou klíčovým důvodem, proč miluje tělocvičnu Coroneos. Athena dodává, že její máma je tam známá jako starosta a že během přestávek na odpočinek není nad flirtováním s muži. Když Coroneos 11. června otočil 100, personál jí dokonce hodil párty s balóny a koláč a křídlem, které čte 100 a báječné.
Pokud jde o Hurrell, její spoluhráči s trasami jí nepomáhají jen trénovat na rozbití záznamů - rok stanovila American Records 5: 16,16 v 800 metrech a 2: 26,00 ve 400 metrů na 25. mistrovství světa v Masters Athletics. Také se spojili cestováním na setkání, které často pobývají ve sdílených airbnbs. Společně šli na místa jako Francie Španělsko Finsko a Gothenburg Švédsko.
Když se podívá na své medaile, myslí na stránky, které viděli, když cestovali - například tanec Flamenco ve Španělsku - a způsob, jakým výlety upevnily své přátelství. Obzvláště proto, že žije sama v Grass Valley California a její příbuzní jsou jinde ve státě, její spoluhráči jsou moje rodina, kterou říká. Jíme spolu a sdílíme navzájem narozeniny a jdeme na hry a děláme věci, jako jsou jiné věci, kromě toho, že právě běží nebo hází.
7. Udělejte to pro radost - ale nebojte se jít velký.
Carol Ruff 91 pochází z dlouhé řady plavců: její babička plavala a její matka kdysi vyhrála závod v řece Mississippi. Jako dítě by Ruff plaval v jezeře nebo v táboře, kdekoli mohla. Když vyrostla, otočila se k jiným sportům - vysoký školní basketbal, pak tenis a golf jako dospělý - a do své první lásky se opravdu nevrátil až později v životě.
Pocit klouzání vodou spolu s pocitem toku a zaměření ji udržuje v návratu do pruhů. Nemyslím si na sebe jako na „trénink“ nebo „cvičení“, které říká. Platm, protože miluji potěšení plavání . Ve skutečnosti, když hledala před několika lety žijící zařízení pro seniory Cambridge Village of Apex v Apex Severní Karolíně v březnu 2021 z velké části kvůli bazénu. Není to velké nebo nic, co říká. Ale pokud vám nevadí, že se zatáčí, můžete plavat na hodinu. Díky svému pravidelnému přístupu bazénu nyní plave po dobu 30 minut až hodinu většinu dní v týdnu (nebo chodí po dobu 30 minut, pokud je bazén příliš zaneprázdněn).
Jako velká část života, protože plavání bylo, že Ruff neměl v plánu soutěžit v něm, dokud její syn David - který je 65 životů poblíž a také plave tři až čtyři dny v týdnu - se rozhodl přihlásit se na setkání. Řekl: „Mami, proč se mnou nejdeš? Budeme se dobře bavit, “říká.
Takže nejprve soutěžili v místní Hry Wake County Senior pak Severní hry Severní Karolíny V loňském roce před letošním rokem přesunul na národní hry. Tam David soutěžil na několika událostech, které se umístily až na šesté místo v 200-yardové individuální směsi, zatímco Carol si vyžádala zlato v 50-yardovém prsu.
8. podle potřeby upravte své pohyby nebo činnosti.
Přestože jsou hrdí na to, že se staví stereotypy související s věkem, tito sportovci jsou první, kdo vám řekne, že věk není jen číslo-je to biologická realita, která má dopad na způsob, jakým vaše tělo cítí a funguje. Spíše než popírají, že všichni podnikli kroky k úpravě svých činností v průběhu let, aby se po něm mohli neustále dostávat.
Například Meiler začal chodit spíše než skákat přes překážky před pěti lety poté, co srážka s bariérou nechala nohu a kotník vážně zranil. Ruff už neplatí freestyle, protože to dráždí její rameno; Místo toho se zaměřuje na prsa. Hurrell přestal házet oštěp také kvůli Bolest ramen a bude chodit, pokud musí během 30minutových běhů, které dělá v pondělí středu a pátek.
Jones přestal soutěžit v badmintonu v roce 2021, když jí ztuhlý krk zabránil v tom, aby vzhlédla a ustoupila z tenisu v roce 2023, když artritida v jejích rukou ztěžovala, aby houpala těžkou raketu tak, jak chtěla.
Nic z toho však neztlumilo jejich touhy trénovat a soutěžit. Jones je stále schopen hrát Pickleball, ale také se snaží ještě více nových věcí - tento čas, který přesahuje raketu nebo pádlo. Myslím své artritida se zhoršuje, i když cvičením pro své ruce říká. Takže jsem se podíval skrz věci, které bych mohl soutěžit v tom, že jsem nepotřeboval ruce a přišel jsem s běhy 50 a 100 metrů.
Začala se šněrovat: kromě tří zlatých medailí, které vyhrála v Pickleball na národních seniorských hrách v letošním roce, přidala stříbro v obou těch závodových vzdálenostech přicházejících za Ethel Lehmann 96, která soutěžila na trati čtyři desetiletí.
9. Vezměte radost z inspirace ostatních - a inspirovaní.
Jones říká, že se k ní přiblížila desítky dalších hráčů na každém turnaji, kteří žádají o fotografie nebo selfies a říkají věci, jako bych chtěl být jako ty, když vyrostím, říká. Miluji jen myšlenku inspirovat ostatní lidi a ukázat jim, že stále mohou hrát tak dlouho, jak chtějí.
Meiler se v tomto typu pozornosti příliš liší. Není nic více obohacujícího, než mít ke mně nejméně tucet nebo více lidí a říkat: „Jsi taková inspirace,“ říká Meiler. To je ta nejpřínosnější věc. Opravdu mě potěší, že mohu motivovat ostatní lidi, aby se zdraví stali.
značky automobilů s písmenem e
Hurrell mezitím říká, že to, co si nejvíce váží, jsou talentovaní sportovci přicházející ve sportu za ní. Na rozdíl od dnů, kdy byla sama ve věkové skupině 50. a 60. let v těchto věkových věcích, nyní čelí tvrdé konkurenci. Doufá, že budou pokračovat ve svých stopách a vytvářejí atletickou kariéru, která trvá do 90. let - a mimo - méně pozoruhodné a typičtější.
Související:
- Jak 4 pro sportovci vyvažují rodičovství s velkými olympijskými a paralympijskými sny
- 7 Základní základní pohyby, vaše tréninková rutina by měla zahrnovat, jak stárnete
- 5 jednoduchých testů, které vám mohou vyprávět o vaší dlouhověkosti
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty .
