Prázdninový stres je skutečný, ale existují způsoby, jak ho zvládnout. Naučte se, jak přežít svátky s neporušeným duševním zdravím, pomocí našich 6 tipů, jak se zbavit stresu.
Neexistují dva způsoby – svátky mohou být neuvěřitelně stresující. Mezi společenskými setkáními, časem s rodinou, zdobením, nákupem dárků a očekáváním, že to všechno uděláte s úsměvem na tváři, je toho hodně. Není divu proč 88 % Američanů prázdniny považujte za nejstresovější období roku.
Nejen, že jsou svátky plné stresu, ale mnoho lidí považuje toto roční období za emočně náročné. Pokud se cítíte osamělí, truchlíte nad ztrátou, chybí vám rodinní příslušníci, kteří odešli, atd., můžete shledat svátky jako osamocený nebo melancholický čas. A pokud to zní jako vy, věřte nám, nejste sami.
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se s těmito těžkými pocity vyrovnat. Některé z našich oblíbených tipů vám mohou pomoci přečkat sváteční období o něco snadněji.
Duševní zdraví a prázdniny
Někdy mohou být svátky intenzivní kvůli traumatu z minulých prázdnin nebo nepohodlí. Pokud jste měli těžké prázdninové období, kdy někdo zemřel, nebo pokud byly rodinné prázdniny obzvláště zatížené rodinnými dramaty, může toto údajně nejkrásnější období roku obklopovat úzkost z očekávání.
Rodinná dynamika může být jistě náročná, ale také trávit prázdniny o samotě. Pokud jste v zámoří, daleko od rodiny nebo pokud vám vaše práce neumožňuje cestovat za lidmi, mohou být svátky ještě izolovanější. Zde jsou některé další stresory které se mohou objevit během prázdnin:
Finanční zátěž
Společenská očekávání
Přejídání
Pití příliš velkého množství alkoholu
Sociální úzkosti
Nedostatek spánku
Jak se psychicky připravit na prázdninový stres
Nejlepší obrana je někdy dobrý útok, takže zde je několik způsobů, jak se můžete psychicky připravit na vstup do prázdnin.
Stanovte si dobré hranice
Jedním z nejlepších způsobů, jak chránit své duševní zdraví a pohodu, je stanovit jasné hranice s lidmi ve vašem sociálním kruhu a systému podpory. I když někdy může být děsivé stanovit hranice, udělejte to laskavě a jasně. Možná pociťujete touhu stanovit hranice, ale možná nevíte, kde přesně začít, a to je místo, kde vstupuje sebeuvědomění a mentální jasnost.
Procvičte si sebeuvědomění
Nastavení realistických očekávání a znalost toho, co vás spouští, může být skvělým místem, kde začít při stanovení vhodných hranic. Možná jste svobodní a spouští vás, že se vás členové rodiny ptají, kdy se usadíte a vdáte. Nebo možná zastáváte jiné politické přesvědčení než ti, se kterými budete trávit čas, a oni rádi mluví o politice u jídelního stolu. Možná máte sourozence nebo členy rodiny, jejichž životy jsou neustále srovnávány s vašimi. Může být užitečné vědět, jaké druhy konverzací vás spouštějí a stresují.
názvy luxusních obchodů
Plánovat dopředu
Pokud máte prozíravost z minulých svátků a v mysli se vám již rozezní poplašné zvony, předběhněte to. Je v pořádku zavolat babičce a jemně jí připomenout, že i když víte, že jí na vás záleží, raději byste na příštím setkání neprobírali svůj osobní život. Nebo dejte strýčkovi Jimovi vědět, že nemáte zájem přehánět aktuální události u kávy a zákusku. Máte plné právo žádat o to, co potřebujete, a pokud budete hledat laskavé a promyšlené způsoby, jak tyto věci sdělit, budete daleko napřed.
6 užitečných tipů, jak přežít svátky s menším stresem
Vstupte do prázdnin připraveni a připraveni na cokoli s těmito všímavými tipy.
1. Stanovte si záměr starat se o sebe
Kdykoli se chystáte zažít extrémní stres, je důležité upřednostnit péči o sebe. To znamená dovolit si to dělat přestávky když je potřebujete, žádat o pomoc a delegovat úkoly a především neočekávat, že uděláte víc, než jste schopni udělat.
Pokud se cítíte ohromeni, zkuste si dát pauzu s krátkou meditací, jako je Breathe into Relaxation s Jay Shetty.
2. Zvládejte stres pomocí všímavosti a relaxačních technik
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout stres, o kterém víte, že se blíží, je mít v zadní kapse připravená cvičení všímavosti a relaxace. Mohou to být jógové praktiky, které se vám líbí, meditační sezení, která se vám líbí, pozorný pohyb nebo dokonce dech.
Mít ve svém pásu nástrojů pro duševní zdraví nějaké nástroje pro zvládání stresu a úzkosti je během prázdnin klíčové. Podívejte se na náš seriál.
3. Upřednostňujte spánek
Sváteční stres si může vybrat svou daň na těle, takže pokud víte, že budete čelit nějaké psychické a fyzické únavě, zásobte se předem spánkem a ujistěte se, že to během prázdnin upřednostníte.
Když je vaše mysl plná běžícího seznamu úkolů, může být těžké se uvolnit. Až budete připraveni uklidnit svůj zaneprázdněný mozek, vyzkoušejte naši meditaci Když je těžké usnout.
4. Odolejte srovnávání své dovolené s ostatními
Vaše dovolená je jedinečná pro vás a váš život. I když na něčích sociálních médiích vidíte spoustu dokonalých svátků, zbavte se potřeby porovnávat, pokud můžete. A i když nemůžete, pamatujte, že vaše zkušenost je určena vám.
5. Zkuste se zaměřit na to pozitivní (pokud je to vhodné)
Může to znít trochu bláznivě, ale o prázdninách může být spousta krásných částí. Když cítíte ty pozitivní, hřejivé okamžiky, nasajte je a užijte si je.
Zaměření se na to, za co jste vděční, vám může v náročných časech pomoci pozitivně ovlivnit věci. Podívejte se na naši mistrovskou třídu, která vám pomůže podpořit vaši praxi vděčnosti.
6. V případě potřeby vyhledejte podporu
Pokud nadcházející prázdninová sezóna dosáhne úrovně vašeho stresu nezvládnutelné úrovně, je vždy moudré vyhledat radu a konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče. V některých případech vám terapeut nebo poradce může pomoci zvládnout vaše pocity, abyste mohli přistupovat ke svátkům s pocitem klidu.
Často kladené otázky o přežití prázdnin
Jak přežíváte prázdniny?
Překonání svátků vyžaduje kombinaci stanovení hranic a prioritu péče o sebe. Zvládejte stres, dávejte si přestávky, žádejte o pomoc, když je to potřeba, a odstraňte ze sebe tlak nastavením realistických očekávání.
Proč jsou prázdniny tak těžké?
Pro mnohé je období dovolených náročné, protože se může objevit tlak nebo napětí z rodinné dynamiky a dokonce i jen delšího času stráveného s rodinou. Pro ostatní může být faktorem izolace a osamělost, zvláště pokud někdo, kdo pro vás byl důležitý, již není ve vašem životě. Tyto obtíže lze zvládnout zavedením správných postupů péče o sebe a tím, že si během sezóny uděláte čas na odpočinek a přestávky.
Jak se vyrovnáváte se smutkem o prázdninách?
Zkušenost každého se smutkem je jedinečná. V závislosti na tom, koho truchlíte, můžete vyzkoušet různé taktiky. Pokud někdo ve vašem životě zemřel, může mít smysl vzdát mu nějakým způsobem hold během prázdnin. To může znamenat, že jim při večeři připijete, zahrajete jejich oblíbenou písničku nebo dodržíte tradici, kterou milovali. Pokud někdo nedávno opustil váš život, možná budete potřebovat praktiky, které nabízejí okamžitou úlevu, jako je dýchání nebo meditace. Pokud máte potíže se zvládáním smutku, může vám pomoci odborník na duševní zdraví.
Jak o sebe pečujete o prázdninách?
Prázdniny mohou být velmi stresující, takže upřednostnění spánku je nesmírně důležité. Když jste ve stresu, může to ovlivnit váš imunitní systém. Spánek a odpočinek, stejně jako hydratace a výživa, mohou hrát zásadní roli v tom, abyste byli zdraví a zdraví.
Co mohu dělat, když se o prázdninách cítím přetížený?
Dělejte si přestávky! Nejlepší pro vaše duševní zdraví a celkovou pohodu je dělat přestávky když se cítíte ohromeni. Přestávky mohou vypadat, jak chcete. Můžete si vzít čas na implementaci cvičení všímavosti, sedět a časopis , zdřímnout si nebo dokonce jen tiše sedět a poslouchat svou oblíbenou hudbu. Neexistuje žádný špatný způsob, jak si odpočinout!
