Moderní rodina hvězda Sarah Hyland obvykle věnuje svůj instagramový zdroj sdílení své lásky k Taco Bell, bakalář, a její zdánlivě nekonečné výlety do Disneylandu. Ale nedávno nám herečka dala nahlédnout do své fitness rutiny s příběhem na Instagramu o sobě v tělocvičně.
Ve videu Hyland tahá na lanovém trenažéru, což je stroj, který při tahu neustále smyčkuje délku lana. Stroj simuluje lezecký trénink, kromě toho, že zůstanete stát na zemi. Hyland opakuje jednoduchý pohyb rukou přes ruku, přičemž se mu daří dýchat a udržovat své jádro napjaté. „Mám desítky cviků, které házím do a z [cvičení], aby se [Hyland] nenudil, a dělám věci v různých rovinách pohybu,“ její trenér Chad Landers dříve řečeno Lidé . Soudě podle Hylandova příběhu na Instagramu je tento lanový stroj všechno, jen ne nudný.
'Miluji tento stroj!' Lisa Wheeler, certifikovaná osobní trenérka a viceprezidentka pro fitness at Denní spalování , říká SelfGrowth. 'Je to skvělý funkční způsob, jak procvičit záda a jádro.' Jak lano táhnete, stále to jde a vyžaduje to sílu a kardiovaskulární vytrvalost, abyste se u toho udrželi. „Procvičuje to záda a bicepsy, ale pokud se to dělá se správnou intenzitou, je to také dobrý kardio trénink,“ dodává Rob Deutsch, zakladatel společnosti Školení F45 . Čím rychleji táhnete, tím tvrději budete pracovat se svým srdcem.
Stroj také podporuje silný úchop, což je důležité, pokud chcete zvedat těžší váhy nebo dělat přítahy. Mimo tělocvičnu může silný úchop zjednodušit jednoduché věci, jako je odšroubování víka zavařovací sklenice. Wheeler také doporučuje tento stroj pro každého, kdo trénuje na závod na překážkové dráze, protože simuluje horolezecký pohyb, který pravděpodobně během něj budete dělat.
Lanový stroj je bezpečný téměř pro každého, říká Wheeler, pokud se nezotavujete ze zranění ruky nebo ramene. Bonus: Pokud se zotavujete ze zranění kolena nebo chodidla, můžete před stroj posadit židli a přesto si procvičit horní část těla. 'Samozřejmě se nejprve poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem,' říká.
Hyland při tahu stojí, což z něj dělá spíše trénink celého těla – musíte zapojit celé jádro, abyste zůstali stabilní. Chcete-li to udělat ještě o krok dále, přidejte dřepy nebo výpady. Nebo, pokud zjistíte, že opravdu milujete horolezecký pohyb, možná stojí za to vyzkoušet to pravé.
Související:
- 6 věcí, které byste měli vědět, pokud jste hidžáb, který chce běhat
- Jak se vypořádat, když je bolest svalů po tréninku opravdu opravdu bolestivá
- Cvičení bez vybavení, které můžete dělat kdekoli, od trenéra Gigi Hadid
