JAK PŘESTAT VAPING, KDYŽ JE TO OPRAVDU, OPRAVDU TĚŽKÉ

Když jste poprvé začali vapovat, mohlo se to zdát jako lepší alternativa ke kouření cigaret…ale možná zjišťujete, že teď jste na něčem závislí. jiný díky tomu se cítíte zadýchaní a škubání. Ať už váš mozek ovládá nutkání udeřit do pera, nebo si všimnete, že kapacita vašich plic už není taková, jaká bývala, vaping si vybírá daň – a je notoricky těžké přestat, jakmile to zvednete.¹To je špatná zpráva, protože vaping může vést k poškození plic spojenému s používáním e-cigarety nebo vapingového produktu (EVALI), jehož příznaky zahrnují mělčí dýchání, bolest na hrudi, kašel, zažívací potíže a horečku a zimnici.²— stejně jako přímou závislost na nikotinu.

jména psů

Juanita Mora, MD , dobrovolný mluvčí a člen představenstva společnosti Americká plicní asociace , říká SelfGrowth, že ji lidé hledají pro pomoc s ukončením vapingu z mnoha důvodů. Přicházejí za mnou, protože vaping spouští exacerbace astmatu,³zjistí, že mají nově nastupující dušnost a únavu, nebo mají potíže se cvičením a při sportování se necítí sami sebou, říká. Neustále se snaží popadnout dech a jsou unavení. Společným tématem je, že chtějí skončit, protože vaping jim zhoršuje život. Pokud přemýšlíte o zastavení, pak jste pravděpodobně na stejné lodi.

Jak se tedy zbavit tohoto zlozvyku – a nespadnout do něj znovu? Zde Dr. Mora a několik dalších odborníků zvažuje, jak přestat s pomocí vašeho podpůrného systému, poskytovatelů zdravotní péče a v některých případech nikotinovou substituční terapií. Neexistuje jediný způsob, jak se s vapingem rozejít, ale když budete vědět, jaké máte možnosti, můžete se vydat na cestu k existenci bez Elf Baru.

1. Stanovte si pevné datum ukončení.

Vyberte si konkrétní den, kdy svůj vape vypustíte. Stanovení konkrétního data ukončení může být velmi, velmi motivující, Megan Jacobs, viceprezidentka pro produkt ve společnosti Iniciativa pravdy , nezisková organizace v oblasti veřejného zdraví, říká SelfGrowth. Dává to lidem něco, na čem mohou pracovat, vede je to k zodpovědnosti a dává jim to datum, které si mohou uchovat v paměti: „To je doba, co jsem přestal.“ V roce 2019 Jacobs vyvinul textové zprávy program nazvaný Toto je ukončení , která je zaměřena na pomoc mladým lidem přestat vaping pomocí návrhů zaslaných uživateli, jak zůstat na správné cestě. Řekla, že většina lidí, kteří používají This Is Quitting, si vybírá stanovený den, kdy mají přestat.

Jedna studie o účinnosti stanovení data ukončení při používání online programu odvykání nikotinu, jako je This Is Quitting, zjistila, že uživatelé, kteří si vybrali konkrétní datum a pokračovali v interakci s programem od tohoto okamžiku, s největší pravděpodobností skoncovali se svým zlozvykem.⁴Jiná studie zjistila, že kuřáci, kteří si stanovili datum ukončení blíže k datu, kdy se rozhodli přestat kouřit, byli s větší pravděpodobností úspěšní než ti, kteří si stanovili pozdější datum nebo si ho nestanovili vůbec.⁵-takže pokud si vyberete den ukončení, vyberte si ten, který se stane brzy.

2. Buďte připraveni, protože to bude na hovno.

Ukončení vapingu přichází se spoustou příznaků – fyzických i mentálních –, které vážně poškozují. Vysazení nikotinu může způsobit podrážděnost, mizerný spánek, zvýšenou hladinu stresu, sníženou koncentraci, nervozitu a neklid, pocity úzkosti a deprese a samozřejmě chutě, jak uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ). Tyto vedlejší účinky zmizí, když se toho budete držet. Fyzické a duševní chutě vrcholí v prvním týdnu a nejhorší jsou během prvních 48 hodin, říká Dr. Mora. Většina příznaků zcela vymizí ve třetím týdnu po ukončení vapingu.⁶Některým lidem to trvá skoro měsíc, ale nebojte se – konec je v nedohlednu, i když vám to v tuto chvíli může připadat naprosto mizerně.

Počáteční fáze abstinence od nikotinu je ideální čas na využití některých tipů, o kterých půjdeme podrobněji níže, jako je sáhnout po lízátku nebo vzít si řemeslo jako rozptýlení – ale podle National Cancer Institute , jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zahnali chutě, je připomenout si, že tyto příznaky jsou dočasné a že jste na cestě k nové a doufejme trvalé fázi života bez výparů – druh změny, který je dobrý. , přestože se cítil nepříjemně. Někteří lidé objevují nové koníčky, říká Jacobs. Uvědomují si, že mají mnohem více času a více peněz utratit za věci.

3. Změňte svůj denní režim.

Možná sáhnete po cigaretě, když jste ve stresu, abyste se vzpamatovali, když jedete do práce nebo když popíjíte s přáteli. Podle Jacobse je klíčové analyzovat, kdy – a proč – vapujete, abyste se tohoto návyku natrvalo vzdali.

Když použijete návykovou látku, váš mozek si začne vytvářet asociace mezi touto látkou a tím, co v tu chvíli děláte nebo cítíte, říká Jacobs. Tyto asociace může být velmi těžké prolomit. Možná si neuvědomujete pocity, lidi, místa nebo různé situace, které váš mozek nabádají, aby řekl: ‚Hej, vaping by se teď cítil opravdu dobře.‘

Uvědomit si své zvyky je prvním krokem k jejich změně. Udělejte si poznámku – ať už mentálně, na kus papíru, v seznamu v telefonu nebo v aplikaci pro odvykání kouření – o tom, kdy jsou vaše chutě nejsilnější, abyste věděli, kdy budete muset použít strategie zvládání nebo požádat o podporu. Tímto způsobem si začnete vytvářet nové asociace s věcmi, které vám připomínaly, abyste sáhli po vapu.

Uvědomte si lidi, které pravidelně vídáte – přátele, spolupracovníky, partnera, rodinné příslušníky – o tom, že se zbavujete svého vape zvyku. Tito lidé mohou sloužit jako kamarádi pro zodpovědnost, kteří vám pomohou udržet vás bez vapování – nebo přinejmenším budou vědět, že vám nemají nabídnou šluk ze svého vapu, pokud vás uvidí s volnými rukama.

4. Zaměstnejte svá ústa a mozek.

Jacobs říká, že malování, barvení a pletení – činnosti, které zaměstnávají vaše ruce a váš mozek —pomáhat lidem, se kterými pracuje, od vapingu. Navrhuje také poslat SMS příteli, se kterým jste nějakou dobu nemluvili, když dostanete chuť vapovat, abyste se nesoustředili jen na potlačení své touhy – ve skutečnosti přesměrujete svou energii jinam. V jedné studii bylo zjištěno, že techniky rozptýlení jsou nejužitečnějším nástrojem pro odvykání, na který se lidé při odvykání obraceli.⁷

jména aut s b

Pastilky a lízátka mohou také pomoci nahradit pocit, že si něco strčíte do úst, když se chcete uhodit. Zjevně to není totéž, ale opět je to všechno o tom, zbavit se tohoto zvyku a místo toho zavést do svého života něco nového a méně škodlivého.

5. Podívejte se na metody náhrady nikotinu.

Možná si myslíte, že nikotinové žvýkačky nebo náplasti jsou pouze pro kuřáky, ale odborníci říkají, že mohou být také velmi užitečné, pokud přestanete vapovat. Tyto volně prodejné pomůcky na odvykání spolu s pastilkami, nosním sprejem a inhalátory dodávají do vašeho systému malá kontrolovaná množství nikotinu, aby snížili nejhorší vedlejší účinky odvykání a udrželi vás na správné cestě. Je důležité léčit abstinenční příznaky a závislost na nikotinu dostatečně dlouho po odvykání, Tauheed Zaman, MUDr , programový ředitel UCSF Addiction Psychiatry Fellowship, říká SelfGrowth. Doporučuji nikotinovou substituční terapii alespoň tři měsíce po vysazení.

Náplasti, žvýkačky a pastilky lze zakoupit na přepážce, zatímco nosní sprej a inhalátor vyžadují předpis. Promluvte si s lékařem primární péče o tom, jaký způsob podávání a jaká dávka je pro vás nejlepší – nebo, pokud nemáte PCP, požádejte lékárníka, aby vám pomohl rozhodnout, co funguje nejlépe, na základě vaší dřívější rychlosti vapingu a dalších zdravotní faktory. (Pokud jste těhotná, nikotinová substituční terapie pro vás nemusí být bezpečnou volbou – o důvod více se poradit se zdravotníkem.)

6. Projděte si v duchu seznam toho, proč děláte tuto těžkou věc.

Když se vám bude zdát těžké držet se svého předsevzetí bez výparů – a bude! – myslete na všechny dobré věci, které plynou z odvykání. Dr. Mora říká, že ukončení vapingu má obrovské zdravotní přínosy. Lépe se dýchá, cítíte se více soustředění a méně unavení. Z dlouhodobého hlediska snižujete riziko dlouhodobého poškození plic.^8.9

Dr. Zaman říká, že mezi výhody pro duševní zdraví plynoucí z ukončení vapingu patří lepší spánek, méně úzkosti, celkově slunečnější nálady,⁸a vychutnávejte si sladkou úlevu z toho, že žijete svůj život, aniž byste se museli starat o to, kdy nebo kde budete moci zapálit svůj vape příště. (Připravte se na zcela nový pronájem letecké dopravy!)

Tolik mladých lidí, se kterými jsme za posledních pět let mluvili, říká: ‚To byla ta nejtěžší věc, jakou jsem kdy udělal, a teď mám pocit, že dokážu cokoliv,‘ říká Jacobs. Je úžasné si takhle zvýšit sebevědomí.

7. Neházejte ručník do ringu, pokud podlehnete touze.

Relaps je velmi častý, říká Jacobs.¹⁰Mnoho lidí potřebuje více než jeden pokus, aby mohli skončit navždy. Pokaždé se dozvíte něco nového o sobě a o tom, co vám bude fungovat – a co vám nebude fungovat. Nejdůležitější je neustále zkoušet různé věci, abyste našli to, co bude nakonec fungovat.

názvy kreativních lišt

Nestanovili jste si datum ukončení poprvé? Nastavte jeden tento průlet. Rozhodli jste se nepoužívat nikotinové náplasti? Zastavte se ve své lékárně a vyzvedněte si. Zaregistrujte se do skupiny podpory, pokud jste to neudělali poprvé. Úplně nejlepší věc, kterou můžete udělat poté, co uklouznete? Vraťte se na koně, aniž byste se bili! Dr. Zaman říká. Minimalizujte používání co nejvíce a začněte cvičit kroky, které vám pomohly přestat. Navrhuje vystopovat lidi ve vašem podpůrný systém aby vám pomohli zůstat zodpovědní, až to zkusíte znovu.

Podle Dr. Mora, jakmile se dostanete na šest měsíců bez vape, je fér říci, že jste oficiálně skončili nadobro. Pokračujte v práci, dokud nezjistíte, co je potřeba k tomu, abyste se dostali do cíle, kde 24/7 sáhnout po vape není nic jiného než mlhavá vzpomínka.

Související: